Από τον χαζό Jung Kim μέσα Kim's Convenience στον απόλυτα σχισμένο τίτλο του Marvel's Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings, Το σώμα του Καναδού ηθοποιού Simu Liu έχει υποστεί μια σημαντική μεταμόρφωση τα τελευταία χρόνια. Ο 32χρονος σταρ δεν είναι πλέον απλώς ένας κακός παίκτης, αλλά τώρα κάνει κώλο σε παγκόσμιο επίπεδο, οδηγώντας το μεγαλύτερο μπλοκμπάστερ του 2021-2022 και η διάπλασή του δεν έχει περάσει απαρατήρητη.
Όντας ο πρώτος Ασιάτης ηθοποιός που έπαιξε το προβάδισμα σε μια ταινία της Marvel Studios έχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο βάρους, οπότε φυσικά, ο Liu ενέτεινε την εκπαίδευσή του για να αντισταθμίσει. Ο πρώην λογιστής που μετατράπηκε σε σταρ του κινηματογράφου έζησε πρακτικά στο γυμναστήριο για να δείξει το ρόλο, προσθέτοντας μια σοβαρή ποσότητα μυών πριν από τα γυρίσματα, αλλά το πρόγραμμα προπόνησης Simu Liu δεν είναι απλώς ένα απλό καθεστώς προπόνησης δύναμης. Με στοιχεία πολεμικών τεχνών, προπόνηση HIIT και παραδοσιακή άρση, είναι μια επίθεση στο σώμα. Η συμπλήρωση του φυσικού είναι η διατροφική πλευρά των πραγμάτων, με το πρόγραμμα διατροφής του Simu Liu να λειτουργεί ως καταλύτης για την κομψή του φιγούρα.
Έτσι, είτε ψάχνετε για φυσική κατάσταση είτε απλά προσπαθείτε να αναδείξετε τον δικό σας εσωτερικό υπερήρωα, το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής Simu Liu θα δοκιμάσει τα όριά σας. Ιδού πώς ο ηθοποιός εμφανίστηκε σε φόρμα για το τεράστιο κτύπημα της Marvel Shang-Chi and the Legend of the Ten RingsΤο Ακολουθήστε το σχέδιο και μπορεί πολύ καλά να καταλήξετε με ένα δικό σας σώμα Simu Liu.
Ποιος είναι ο Simu Liu;
Γεννημένος στην κινεζική πόλη Χάρμπιν, ο Σίμου Λιού πέρασε τα πρώτα τέσσερα χρόνια της ζωής του μεγαλωμένος από παππούδες και γιαγιάδες, πριν μεταναστεύσει στον Καναδά. Μεγάλωσε στο Erin Mills, μια περιοχή του Οντάριο ως μοναχοπαίδι, όπου διέπρεψε στα μαθηματικά και τις επιχειρήσεις. Φυσικά, μετακόμισε στον κόσμο των χρηματοοικονομικών αποφοιτώντας από το Ivey Business School στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο με τιμή το 2011 πριν αναλάβει ρόλο λογιστή στην Deloitte.
Δυστυχώς, όπως διαπιστώνουν πολλοί λογιστές, ο μεγάλος κόσμος της χρηματοδότησης δεν είναι πάντα τόσο συναρπαστικός και ο Λιου δοκίμασε τις δυνάμεις του στην κασκαντέρ. Αποκτώντας έναν ρόλο ως επιπλέον στο Guillermo del Toro'sΖώνη Ειρηνικού,Ο Liu ανέβηκε πολύ πριν κάνει το μεγάλο του διάλειμμα στην τηλεοπτική διασκευή του CBC του καναδικού θεατρικού έργουKim's Convenience.Από εκεί, το αστέρι του ηθοποιού συνεχίζει να ανεβαίνει, κορυφώνοντας το Comic-Con 2021-2022, όταν η Marvel Comics ανακοίνωσε το καστ για την επερχόμενη ταινία δράσης Marvel's Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings.Η ανακοίνωση ήταν σημαντική είδηση, με τον πολυπόθητο ρόλο να αντιπροσωπεύει την πρώτη φορά που ένας Ασιάτης ηθοποιός είχε ηγηθεί μιας ταινίας των Marvel Studios. Δύο χρόνια και ένα ρεκόρ αξίας 95,6 εκατομμυρίων δολαρίων ΗΠΑ, το ταμείο των διακοπών για την Ημέρα της Εργασίας, που δείχνει αργότερα, ο Simu Liu οδηγεί το μεγαλύτερο κύμα του Χόλιγουντ.
Ηλικία: 32 ετών
Υψος: 6 πόδια 0 ίντσες
Βάρος: περίπου 175 κιλά
Καριέρα ηθοποιίας: 2011 έως σήμερα
Σχέδιο διατροφής Simu Lui Shang-Chi
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι φανατικοί της φυσικής κατάστασης, μια σταθερή διάπλαση μπορεί να χτιστεί στο γυμναστήριο, αλλά αποκαλύπτεται στην κουζίνα. Για Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings,Ο πρωταγωνιστής Simu Liu προχώρησε σε μια εκτεταμένη διατροφική αναθεώρηση, επιλέγοντας την πολύ κακόβουλη και συχνά συζητημένη «Marvel Diet». Με επίκεντρο τα μειωμένα παράθυρα 12 ωρών για φαγητό, τις πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και την ποδηλασία με υδατάνθρακες, η διατροφή είναι κρίσιμη για τη διαρκή επιτυχία.
Η δίαιτα της Marvel
Προκειμένου να διατηρηθεί ένα αδύνατο σχήμα ενώ χτίζεται μυϊκή μάζα, το πρόγραμμα διατροφής Marvel χρησιμοποιεί έναν κύκλο χαμηλών/χαμηλών/υψηλών υδατανθράκων με ελάχιστη νηστεία 12 ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του πρώτου της επόμενης ημέρας. Εδώ ακολουθεί η διατροφή της Marvel Scarlett Johansson Μαύρη χήρα,όπως περιγράφεται από The Hollywood Reporter.
Ημέρες χαμηλών υδατανθράκων
- Πρωινό πριν την προπόνηση: 2 ασπράδια αυγών, 2 ολόκληρα βιολογικά αυγά, 1/2 αβοκάντο, πράσινα λαχανικά (21 g πρωτεΐνη, 0 g υδατάνθρακες, 21 g λίπος)
- Πρόχειρο φαγητό (20-40 λεπτά μετά την προπόνηση): Smoothie: 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης Garden of Life, 1/2 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, μια χούφτα σπανάκι και νερό ή πάγος (20 g πρωτεΐνη, 14 g υδατάνθρακες, 10 g λίπος )
- Μεσημεριανό: 4 ουγκιές κοτόπουλο ή 200 γρ κιμά γαλοπούλας, πράσινα λαχανικά, σαλάτα ή τηγανητό, 1/2 αβοκάντο ή ξηροί καρποί, 100 γραμμάρια ρύζι (39 γρ πρωτεΐνη, 29 γρ υδατάνθρακες, 16 γρ λίπος)
- Βραδινό: 4 ουγκιές άγριος σολομός/ψάρι επιλογής, Πράσινα λαχανικά, σαλάτα ή τηγανητό (30 γρ πρωτεΐνη, 0 γρ υδατάνθρακες, 14 γρ λίπος)
Συνολική πρόσληψη: 115 g πρωτεΐνη, 75 g υδατάνθρακες, 50 g λίπος
Ημέρες Υψηλών Υδατανθράκων
- Πρωινό πριν την προπόνηση: 3 ασπράδια αυγού, 1 ολόκληρο βιολογικό αυγό, φρούτα (π.χ. μήλο), 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 φέτα τοστ ή αγγλικό μάφιν, 5 γραμμάρια λάδι καρύδας, πράσινα λαχανικά (23 g πρωτεΐνη, 25 g υδατάνθρακες, 12 g λίπος)
- Πρόχειρο φαγητό (20-40 λεπτά μετά την προπόνηση): Το ίδιο με ένα smoothie χαμηλών υδατανθράκων
- Μεσημεριανό: 4 ουγκιές κοτόπουλο ή 200 γρ κιμά γαλοπούλας, πράσινα λαχανικά, σαλάτα ή τηγανητά, 30 γραμμάρια αβοκάντο ή σαλάτα, 100 γραμμάρια λευκό ρύζι (30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 30 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10 γραμμάρια λίπους)
- Βραδινό: 4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου ή ψάρι 100 γρ λευκό ρύζι, πράσινα λαχανικά, σαλάτα ή τηγανητό (30 γρ πρωτεΐνη, 30 γρ υδατάνθρακες, 0 γρ λίπος)
Συνολική πρόσληψη: 105 g πρωτεΐνη, 125 g υδατάνθρακες, 35 g λίπος
Για Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings, Ωστόσο, δεν ήταν πάντα ομαλή η ιστιοπλοΐα. Τα γυρίσματα για την επιτυχία της Marvel πραγματοποιήθηκαν στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας, αλλά διακόπηκαν από την πανδημία. Όντας μια πολυπολιτισμική πόλη φορτωμένη με εξαιρετικές επιλογές φαγητού, το να μείνει αφοσιωμένο στη διατροφή κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής ήταν προφανώς αρκετά δύσκολο για τον Liu.
«Καθώς η ημερομηνία έναρξης συνέχιζε να πιέζεται, έλεγα« Εντάξει, ίσως μπορώ να χαλαρώσω λίγο. »Στη συνέχεια, ξαφνικά, είπαν« ξεκινάμε ξανά »και έπρεπε να επανέλθω σε φόρμα, »Δήλωσε ο Liu στην ασιατικο-αμερικανική ειδησεογραφική ιστοσελίδα NextShark. «Είμαι μεγάλος άντρας για φαγητό. Βγαίνω έξω ως κάποιος που δεν ακολούθησε τη «διατροφή της Marvel» όσο έπρεπε. Όταν έχετε καβούρια τσίλι με τη Michelle Yeoh στο τραπέζι, δεν λέτε όχι σε αυτό.
Simu Lui Workout
Όταν ήρθε η ώρα να δώσουμε το όνομα της Marvel, ο Simu Liu είχε μια σοβαρή δουλειά να κάνει. Παρά το γεγονός ότι είχε κάποιες γνώσεις για το Wing Chun, το Taekwondo και τη γυμναστική, ο πρώην λογιστής δεν ήταν ακριβώς το σχήμα υπερήρωα που έχουν συνηθίσει να βλέπουν οι περισσότεροι οπαδοί. Εκεί μπήκε το πρόγραμμα προπόνησης Simu Liu που βασίζεται στην υπερκινητικότητα. Ο ηθοποιός συνεργάστηκε με τον διάσημο εκπαιδευτή Bart Kwan, ο οποίος δημιούργησε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης Shang-Chi που περιελάμβανε πολεμικές τέχνες, προπόνηση δύναμης και λειτουργική γυμναστική, εξασφαλίζοντας αδύνατη μυϊκή ανάπτυξη. Σε συνέντευξη με Ανδρική Υγεία, Ο Liu αποκάλυψε ότι ενώ η αύξηση του όγκου ήταν σημαντική, η παραμονή ευέλικτη ήταν κρίσιμη για το ρόλο.
"Προφανώς, η εκμάθηση των πολεμικών τεχνών είναι ένα μεγάλο μέρος της προπόνησής μου, αλλά το άλλο μέρος του να είσαι υπερήρωας της Marvel μοιάζει, λοιπόν, με έναν υπερήρωα", δήλωσε ο Liu. «Έτσι, όταν χτίζαμε εκείνη την προπόνηση υπερήρωων, αυτό το σώμα της Marvel, ήταν πολύ σημαντικό για εμάς να μην θυσιάσουμε το εύρος της κίνησης και της εκρηκτικότητας, γιατί πρέπει ακόμα να μπορώ να ρίξω μια γροθιά στο τέλος της ημέρας».
Ο Liu χρειαζόταν κάθε ουγγιά αυτής της εκρηκτικότητας Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings.Ο πρώην κορυφαίος ηθοποιός που έγινε κασκαντέρ έπαιξε όλα τα δικά του ακροβατικά για την ταινία Marvel, συμπεριλαμβανομένης της γελοίας σκηνής με το λεωφορείο που μαγνήτισε το κοινό σε όλο τον κόσμο.
Κατά γενικό κανόνα, η προπόνηση του Simu Liu επικεντρώνεται σε πολύπλευρες κινήσεις και υπερσύνολα για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης. Συγκεκριμένα, το καθεστώς χρησιμοποιεί υπερσύνολα που χρησιμοποιούν παρόμοιες κινήσεις, μία φορτωμένη, μία με το σωματικό σας βάρος. Αυτό το πρωτόκολλο επιτρέπει στο σώμα του Liu να συνηθίσει να λειτουργεί ενάντια στην αντίσταση πριν το αφαιρέσει αμέσως για να αυξήσει την ισχύ. Εδώ είναι το πρόγραμμα προπόνησης Simu Liu που σχεδιάστηκε από τον προπονητή σούπερ σταρ Bart Kwan, όπως εξηγείται στο Ανδρική Υγεία.
Ζέσταμα
- Ποδήλατο Airfan x 5 λεπτά
HIIT Workout
- 1Α Banded Trap Bar Deadlift - 5 σετ των 5 επαναλήψεων
- 1Β. Box Jumps - 5 σετ των 5 επαναλήψεων
- Sled Push to Sprint - 5 γύροι 20 γιάρδων
- Rotational Med Ball Slam - 3 σετ των 5 ανά πλευρά
- 4Α. Lat Pulldown - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- 4Β. Πλευρική ανύψωση αλτήρα - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
Ενώ η παραπάνω προπόνηση θα σας κρατήσει αδύνατους και θα αυξήσει την εκρηκτική ισχύ, δεν είναι η μόνη πτυχή του καθεστώτος προπόνησης του Simu Liu. Ο ηθοποιός πραγματοποιεί επίσης μια σοβαρή προπόνηση δύναμης που ήταν ο καταλύτης πίσω από τους διογκωμένους ώμους και το καθορισμένο πάνω μέρος του σώματος. Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στο Instagram, ο Liu επιβεβαίωσε ότι όντως εκτελεί τυπικές κινήσεις ανύψωσης, εστιάζοντας για άλλη μια φορά στις σύνθετες ανυψώσεις. Εδώ είναι ο οδηγός προπόνησης του Simu Liu για προπόνηση δύναμης.
Δυναμική προπόνηση - Άνω σώμα
- Heavy Deadlift - 5 σετ των 5 επαναλήψεων
- Kettlebell Swings - 5 σετ των 25 επαναλήψεων
- Sled Push to Sprint - 5 γύροι 20 γιάρδων
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 σετ των 12-15 επαναλήψεων
- Arnold Press - 4 σετ των 12-15 επαναλήψεων
- Barbell Bent-Over Row-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ο Simu Liu κάνει τα δικά του ακροβατικά;
Αξιοσημείωτο, ο Simu Liu κάνει όλα τα δικά του ακροβατικά. Σε μια συνέντευξη στο Insider, στελέχη της marvel επιβεβαίωσαν ότι ήταν ο ίδιος ο Liu που έκανε όλες αυτές τις κινήσεις στο λεωφορείο, χωρίς να χρησιμοποιηθούν διπλά κόλπα.
Ο Simu Liu γνωρίζει πολεμικές τέχνες;
Παρά την ηγεσία μιας από τις μεγαλύτερες ταινίες πολεμικών τεχνών όλων των εποχών, ο ηθοποιός Simu Liu πήγε στο Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings με μικρή εμπειρία. Ο ηθοποιός σπούδασε πονάκια Kung Fu και έκανε επιπλέον μαθήματα για να προετοιμαστεί για το ρόλο.
Είναι ο Σαγκ-Τσι εκδικητής;
Ναί. Κατά τη διάρκεια του Marvel ΤΩΡΑ! επανεκκίνηση, ο Shang-Chi ενώνεται με τους Avengers αφού στρατολογήθηκε από τους Captain America και Iron Man. Η ομάδα εντάσσεται στη συνέχεια στο Γαλαξιακό Συμβούλιο για να πολεμήσει ενάντια στους Χτίστες.
