- Τι είναι ένα υγιές ποσοστό λίπους σώματος;
- Τι ποσοστό σωματικού λίπους χρειάζομαι για να δω κοιλιακούς;
- Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
- Πώς να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα
- Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
- Τι ποσοστό σωματικού λίπους χρειάζομαι για να δω κοιλιακούς;
- Ποιο είναι το ποσοστό υγιούς σωματικού λίπους για τους άνδρες;
- Πώς μειώνω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου;
Εάν βρεθήκατε στην αιώνια αναζήτηση για ορατούς κοιλιακούς, είναι σίγουρο ότι έχετε χτυπήσει τον τοίχο από τούβλα που είναι το ποσοστό σωματικού λίπους. Ανεξάρτητα από το πόση ποσότητα μυών στοιβάζετε στον εαυτό σας, εάν δεν χάσετε λίπος, θα έχετε πάντα ένα κομμάτι στον κορμό, κρύβοντας τα καλύτερα σας περιουσιακά στοιχεία. Η απώλεια σωματικού λίπους, με μια λέξη, είναι χάλια. Είναι εύκολα το πιο δύσκολο μέρος ενός καθεστώτος γυμναστικής για διατήρηση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι απαιτεί αυστηρό έλεγχο της διατροφής, πρόσληψη αλκοόλ και σταθερή καρδιολογία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βάλετε σωρούς μυών στον εαυτό σας δουλεύοντας περισσότερο, αλλά το κόψιμο του λίπους θα είναι πάντα το κεράσι πάνω από το κέικ γυμναστικής. Τώρα, είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε, βρίσκεστε κάπου σε αυτό το ταξίδι και ότι οι κοιλιακοί δεν είναι must-have. Ποτέ μην αφήσετε τον εαυτό σας να σας χτυπήσει στην ιδέα ότι πρέπει να κοιτάξετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά, αν θέλετε να κάνετε μια βουτιά στον τρόπο ζωής του νιπτήρα, είμαστε εδώ για να συζητήσουμε πόση ηρακλειώτικη προσπάθεια κάνετε Θα πρέπει να υποβληθείτε, πώς θα μοιάζουν διάφορα ορόσημα σωματικού λίπους και πώς να αποφύγετε το λίπος από εσάς.
Τι είναι ένα υγιές ποσοστό λίπους σώματος;
Για τους περισσότερους άνδρες κάτω των 30 ετών, οτιδήποτε πάνω από το 25 % του σωματικού λίπους θα σας χαρακτηρίσει τεχνικά «παχύσαρκους». Αντί να πάει το μυαλό σας απευθείας στον μεγαλύτερο Αμερικανό τουρίστα που έχετε δει, καλό είναι να σημειώσετε ότι η παχυσαρκία είναι ο όρος για το σημείο στο οποίο η ποσότητα σωματικού λίπους που έχετε δημιουργεί αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Από γενική σκοπιά, η παχυσαρκία μοιάζει με τρελό και αισθάνεται ότι κόβει την ανάσα, αλλά από φυσιολογική άποψη, ο Cameron Falloon, συνιδρυτής του fitness franchise BodyFit Training εξηγεί ότι έχει να κάνει πολύ περισσότερο με τη σύνθεση του σώματος. Εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης, ο Falloon είναι από κοινού διευθύνων σύμβουλος και συνιδρυτής της BodyFit Training και είχε προηγουμένως εκτεταμένη καριέρα ως προπονητής δύναμης και προετοιμασίας για πολλές ομάδες υψηλού προφίλ AFL και ποδοσφαίρου, ακόμη και ως προσωπικός προπονητής της πριγκίπισσας Νταϊάνα.
"Το ποσοστό λίπους στο σώμα σας είναι ουσιαστικά ένα νούμερο που σας λέει τι ποσοστό του σώματός σας αποτελείται από λίπος", λέει ο Falloon Άνθρωπος των ΠολλώνΤο «Δεν είναι μια οπτική αναπαράσταση του να είσαι υπέρβαρος ή αδύνατος, αλλά μάλλον μια πτυχή της συνολικής σύνθεσης του σώματός σου. Υπάρχουν γενικά αποδεκτές «υγιείς» σειρές σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες και εξίσου, υπάρχουν και ανθυγιεινές περιοχές ».
Έχοντας αυτό κατά νου, γνωρίζοντας τι είναι ανθυγιεινό σας επιτρέπει να ορίσετε με σαφήνεια ποιο θα είναι το «υγιές» ποσοστό σωματικού λίπους. Εάν είστε κάτω από 25 τοις εκατό, τότε είστε σε υγιές επίπεδο, οι περαιτέρω μειώσεις μπορεί να είναι κυρίως καλλυντικές και όχι με βάση την υγεία, αλλά το να παραμείνετε ενεργός και να διατηρείτε το σώμα σας σε βέλτιστη απόδοση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών, να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής και οδηγούν σε διαρκή οφέλη για την ψυχική υγεία. Αν υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος ως πάνω από 25 τοις εκατό, τότε δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά ίσως είναι καιρός να ασχοληθείτε λίγο πιο σοβαρά με την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Εδώ είναι οι υγιείς σειρές λίπους του Falloon.
| Γένος | Ηλικία | Υγιές σωματικό λίπος |
|---|---|---|
| Αρσενικός | 20-39 | 14-24% |
| Θηλυκός | 20-39 | 21-31% |
Τι ποσοστό σωματικού λίπους χρειάζομαι για να δω κοιλιακούς;
Όπως συμβαίνει με τόσα πολλά στη φυσική κατάσταση, η απάντηση καταλήγει στο «εξαρτάται». Αλλά το 10 % του σωματικού λίπους είναι ένα εξαιρετικό στοίχημα για να φαίνεστε κομμένοι, αδύνατοι και κακοί. Από 15 τοις εκατό και κάτω, θα μπορείτε γενικά να δείτε τους κοιλιακούς σας, αλλά μπορεί να μην έχουν τον τραγανό ορισμό που ψάχνετε. Το μακρύ και το σύντομο: Μεταξύ 10 - 15 τοις εκατό είναι εκεί που οι κοιλιακοί σας θα αρχίσουν να ανεβαίνουν και να λένε γεια στον κόσμο.
«Ο καθένας αποθηκεύει το σωματικό λίπος με διαφορετικό τρόπο, οπότε δεν υπάρχει κανόνας για το πώς φαίνεται κάποιος. Με το ύψος και τον τύπο του σώματος να μπαίνουν στο παιχνίδι, δεν υπάρχει εύκολη «εμφάνιση», λέει ο Falloon. «Αλλά κάποιος που έχει κάτω από το 10% είναι γενικά πολύ αδύνατος. Αυτά τα εύρη θα είναι πολύ διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες. Κατά γενικό κανόνα, κάποιος στο επάνω άκρο του «αποδεκτού» εύρους πιθανότατα θα φαίνεται υγιής, κάποιος στη μέση αυτού του εύρους θα φαίνεται σε φόρμα και κάποιος στο κάτω άκρο θα φαίνεται αθλητικός ».
Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι το σωματικό λίπος δεν εμφανίζεται ή εξαφανίζεται στην ίδια θέση σε κάθε σώμα. Ως άτομα, όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους σώματος και γενετικές που καθορίζουν πού συλλέγεται το λίπος, ωστόσο, το σωματικό λίπος των γυναικών γενικά κρέμεται περισσότερο στην περιοχή των μηρών και των γλουτών και το σωματικό λίπος των ανδρών δημιουργεί περισσότερο στο έντερο ή στο στομάχι. Το American Council on Exercise (ACE) καθόρισε ότι το μέσο ποσοστό λίπους διαφέρει ανάλογα με τις διαφορετικές κατηγορίες και συγκεκριμένες ομάδες.
| Περιγραφή | Οι άνδρες | γυναίκες |
|---|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 2-5% | 10-13% |
| Αθλητές | 6-12% | 14-20% |
| Κατάλληλος | 13-16% | 21-24% |
| Μέση τιμή | 17-21% | 25-30% |
| Υπέρβαρος | 22-29% | 31-39% |
| Παχύσαρκος | 30% + | 40% + |
Πώς φαίνεται το 20% BF
Το 20 % του σωματικού λίπους είναι ένα χαλαρό επίπεδο - μεταφορικά και κυριολεκτικά. Εκεί κάθονται η συντριπτική πλειοψηφία των «σχετικά κατάλληλων» επισκεπτών γυμναστικής. Στο 20 τοις εκατό του σωματικού λίπους, βλέπετε κοιλιακούς μόνο όταν στρίβετε και από πάνω προς τα κάτω, αλλά βρίσκεστε σε ένα υγιές σημείο και σχεδόν σίγουρα έχετε αξιοπρεπή ανάπτυξη μυών κάτω από το λίπος σας.
Μια πρόχειρη συνειδητοποίηση είναι ότι κάποια ποσότητα λίπους θα βρίσκεται πάντα μεταξύ των μυών σας και του κόσμου. Το να κοιτάς σφιχτά και να κάνεις τον Arnie περήφανο θα απαιτήσει αρκετή δουλειά από 20 τοις εκατό για να φτάσεις σε μια σχισμένη εξέδρα. Στο 20%, φαίνεστε «αδύνατο λίπος», πρέπει να νιώσετε ακόμα περισσότερο «da pump» πριν φτάσετε στον στόχο σας. Αλλά επίσης, είστε υγιείς εδώ, οπότε έχετε αυτούς τους υδατάνθρακες εάν σας κάνουν πιο χαρούμενους από τις αδύνατες αισθήσεις.
Απαιτείται εκπαίδευση: Προπόνηση ελαφριάς δύναμης, λίγο καρδιο
Διατροφή: Καμία καθορισμένη δίαιτα, θερμιδικό πλεόνασμα
Σωματική διάπλαση: Ελαφρύς μυς με μέτριο λίπος, που συχνά αναφέρεται ως «αδύνατο λίπος»
Εφικτός: Πολύ εφικτό
Πώς φαίνεται το 15% BF
Στο 15 % του σωματικού λίπους, αρχίζετε να βλέπετε κάποιες αξιοσημείωτες αλλαγές. Από εδώ και πέρα οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εμφανίζονται, είστε σε υγιές επίπεδο και το έντερό σας έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Είστε περισσότερο μοντέλο εσωρούχων Kmart από τον Calvin Klein, αλλά σας πληρώνουν για την εμφάνισή σας.
Με πιο νόμιμους όρους πιθανότατα θα μπορείτε να παρατηρήσετε στο 15% ότι οι κορυφαίοι κοιλιακοί σας εμφανίζονται εμφανώς, ενώ οι κάτω κοιλιακοί σας είναι λίγο πιο μαλακοί. Θα έχετε τις απαρχές του «v» με τις πλάγιες πλάγιές σας (γνωστές και ως υδρορροές, ευχαριστώ Rick and Morty γιατί χτυπάμε αυτόν τον όρο στον εγκέφαλό μας για πάντα). Θα μπείτε επίσης στον κόσμο των αγγείων, που είναι οι φλέβες σας σφιχτές στο δέρμα. Με απλά λόγια, το 15 % του σωματικού λίπους για τους άνδρες είναι γενικά εκεί που θα αρχίσετε να φαίνεστε κομμένοι.
Απαιτείται εκπαίδευση: Μέτρια προπόνηση δύναμης, καρδιο
Διατροφή: Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χωρίς δομή, θερμιδική
Σωματική διάπλαση: Στερεός μυς με μέτριο λίπος
Εφικτός: Εφικτός
Πώς φαίνεται το 10% BF
Όταν αρχίζετε να χτυπάτε το 10 % του σωματικού λίπους, φαίνεστε εξαιρετικοί. Κατά γενικό κανόνα, εδώ εμφανίζονται οι κοιλιακοί σας και έχετε ακόμα αρκετό σωματικό λίπος για να παραμείνετε σε υγιή επίπεδα. Μοιάζετε με τον Ryan Reynolds ή τον Michael B Jordan, σε μια καλή μέρα. Αυτή είναι τελικά η ποσότητα σωματικού λίπους που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν μιλάτε για σκισίματα. Είναι μια μακρά διαδικασία για να φτάσετε εδώ, αλλά τα αποτελέσματα θα μιλήσουν από μόνα τους.
Θα έχετε μύες σε καλή εμφάνιση, απλώς βεβαιωθείτε ότι θυμάστε το ταξίδι που κάνατε για να φτάσετε εδώ, δεν είναι εύκολο για όλους και το να φτάσετε στο 10 τοις εκατό σίγουρα εξαρτάται από τη γενετική με το πόσο σκληρά θα χρειαστεί να εργαστείτε. Είναι ένας εφικτός στόχος για να φτάσετε, αλλά μην χτυπάτε τον εαυτό σας για το χρόνο που χρειάζεται για να φτάσετε εδώ. Η σύγκριση θα είναι πάντα ο θάνατος της επιτυχίας.
Απαιτείται εκπαίδευση: Μέτρια προπόνηση δύναμης, καρδιο
Διατροφή: Υψηλή πρωτεΐνη, θερμιδικό έλλειμμα
Σωματική διάπλαση: Στερεός μυς με πολύ περιορισμένο λίπος
Εφικτός: Είναι εφικτό αλλά δύσκολο να διατηρηθεί
Εμφάνιση> 10% BF
Εδώ είσαι γελοίος. Λιγότερο από το 10 % του σωματικού λίπους μοιάζει σκισμένο μέχρι βλακείας και ενώ ρεαλιστικά κανείς δεν χρειάζεται να είναι μονοψήφιο, είναι ο στόχος για πολλούς bodybuilders και μοντέλα psyique. Εκτός από τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο, δίαιτες και συμπληρώματα που πιθανότατα θα χρειαστείτε για να κάνετε νηστείες στο νερό για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο. "Γενικά, θα έχετε κοιλιακούς εάν είστε κάτω από 10%, αλλά θα εξαρτάται πάντα από τον τύπο του σώματός σας, τις ορμόνες και από το πού αποθηκεύει το σώμα σας λίπος που είναι συγκεκριμένο για το άτομο", εξηγεί ο Falloon.
Όταν σκέφτεστε μεγάλους ιδρωμένους άντρες να ποζάρουν και να φωνάζουν, αυτό είναι το ποσοστό σωματικού λίπους στο οποίο θα βρίσκονται, αλλά αυτό κοστίζει. Οτιδήποτε λιγότερο από το 10 % του σωματικού λίπους μπορεί να έχει δραστικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Η μυϊκή ατροφία, η συρρίκνωση οργάνων, η βλάβη των νεύρων, η αφυδάτωση και τα εύθραυστα οστά μπορούν να συμβούν όλα λόγω μονοψήφιων ποσοστών σωματικού λίπους. Αν ψάχνετε να φτάσετε σε αυτή τη Μέκκα του μυϊκού κόσμου, ίσως απλά για να αποδείξετε ότι μπορείτε, είναι υπέροχο! Αλλά κάντε το με προσοχή, συμβουλές και επίγνωση ότι αυτό δεν θα είναι ποτέ ένα ασφαλές μέρος για να μείνετε. Perhapsσως το μεγαλύτερο ζήτημα εδώ είναι ότι η παραμονή κάτω από το 10 % του σωματικού λίπους για παρατεταμένες περιόδους δεν είναι βιώσιμη. Ακόμα και bodybuilders όπως ο Chris Bumstead έχουν εκτός και εκτός εποχής, δηλαδή καλλιεργούν μάζα και τεμαχίζουν πριν από τους διαγωνισμούς. Η παραμονή αυτού του άπαχου όλο το χρόνο είναι δίπλα, αλλά όχι εντελώς, αδύνατη.
Απαιτείται εκπαίδευση: Προπόνηση βαριάς δύναμης, κανονικό καρδιο
Διατροφή: Υψηλή πρωτεΐνη, μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα
Σωματική διάπλαση: Πολύ ορατός μυς με πολύ περιορισμένο λίπος
Εφικτός: Επιτεύξιμο αλλά όχι βιώσιμο
Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Μπορείτε να δείτε οποιονδήποτε ιστότοπο για να λάβετε μια πρόχειρη εκτίμηση του σωματικού σας λίπους, όπου θα σας ζητήσουν να μετρήσετε τους καρπούς σας, τους γοφούς σας, τη μέση, το λαιμό σας και ίσως τα χέρια σας. Αυτές οι μετρήσεις λαμβάνονται μαζί με το ύψος και το βάρος σας για να σας δώσουν μια πρόχειρη εικασία για το ποιο θα είναι το σωματικό σας λίπος. Λάβετε υπόψη ότι αυτό απέχει πολύ από μια αξιόπιστη μέθοδο και μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια ανισότητα μεταξύ ιστότοπων.
"Όταν πρόκειται για τη μέτρηση του σωματικού λίπους, μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή πτυχώματος δέρματος χρησιμοποιώντας δαγκάνες, να κάνετε μια σάρωση σώματος ή μπορείτε να δοκιμάσετε να τη μετρήσετε χειροκίνητα χρησιμοποιώντας μετρήσεις της περιφέρειας του σώματος", λέει ο Falloon. «Είναι σημαντικό να έχετε συνέπεια με την προσέγγισή σας σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέτρα. Εάν χρησιμοποιείτε δαγκάνες και κασέτα, ζητήστε από το ίδιο άτομο να ολοκληρώνει τα μέτρα κάθε φορά για να περιορίσει το περιθώριο σφάλματος του χρήστη. Για σαρώσεις σώματος ακολουθήστε τις συμβουλές σχετικά με την προετοιμασία για τη σάρωση που θα περιλαμβάνει την αποφυγή ορισμένων τροφών και υγρών για ένα χρονικό διάστημα πριν από τη σάρωση για συνέπεια στα αποτελέσματα. "
Εάν επιθυμείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος, κοιτάξτε να ρυθμίσετε το επίπεδο υποδόριου (κάτω από το δέρμα) λίπους σε 3-7 σημεία στο σώμα σας. Πιθανώς θα χρειαστείτε έναν φίλο με σταθερό χέρι για τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Η είσοδος σε τεχνικούς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους των επαγγελματιών μπορεί να αξιοποιήσει τη δύναμη της επιστήμης με μερικούς άγριους τρόπους για να σας δώσει μια ακριβή ανάγνωση:
- Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης - Περιλαμβάνει την εκτόξευση ρεύματος στο σώμα σας και σημειώνει πού επιβραδύνεται και πόσο, για να αποκτήσετε μια ακριβή μέτρηση των ποσοστών λίπους στο σώμα σας και της θέσης του.
- Υδροστατική ζύγιση - Δοκιμάζει το πόσο πρηζόμενο (πλωτό) είναι το σώμα σας ως ένδειξη του σωματικού σας λίπους.
- ‘Bod Pod’ - Τα υπέρυθρα φώτα θα σαρώσουν το γυμνό σας σώμα και θα λάβουν ακριβείς μετρήσεις ολόκληρου του σώματός σας από την κορυφή ως τα νύχια. Να είστε προετοιμασμένοι για τα αποτελέσματα. Έκανα ένα και μου φάνηκε ως ένα υπερμεγέθη λιπαρό μωρό. Ένα ξεκαρδιστικό, αλλά αρκετά τραχύ ξύπνημα φυσικής κατάστασης.
Πώς να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα
Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά η απόλυτη μεγαλύτερη προσοχή είναι η διατροφή. Το καρδιο και η κοπή αλκοόλ θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας, αλλά αν τρώτε σκουπίδια δεν θα φτάσετε ποτέ στο ποσοστό που ψάχνετε. Εάν είστε δεσμευμένοι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, ετοιμαστείτε να μην τρώτε τίποτα παρά μόνο χόρτα και κοτόπουλο στον ατμό, πιείτε μια ολόκληρη ποσότητα νερού και τρέξτε σχεδόν καθημερινά.
Είναι ένα σημείο ρουτίνας και εστίασης για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, με την μείωση των θερμίδων να παίζει ρόλο. Για το 10% του σωματικού λίπους κοιτάζετε τις περικοπές των ημερών και εστιάζετε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό είναι όπου ο αριθμός των θερμίδων που ξοδεύετε μέσω άσκησης και δραστηριότητας υπερτερεί του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε. Αυτή η κατάσταση θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ωστόσο, αυτό δεν ισοδυναμεί πάντα με την απώλεια λίπους. Είναι σημαντικό ακόμη και σε ένα έλλειμμα θερμίδων, να συνεχίσετε να ασκείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης και να καταναλώνετε υψηλό επίπεδο τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
Δεν θα είναι εύκολο, αλλά μην υποτιμάτε, με τα σωστά βήματα μπορείτε να μειώσετε 1-3% σωματικό λίπος την εβδομάδα. Ευτυχώς, μόλις βρεθείτε σε ένα αξιοπρεπές ποσοστό σωματικού λίπους, είναι ευκολότερο να μείνετε εκεί παρά να μειώσετε. Πάνω από όλα, θυμηθείτε ότι τα ποσοστά σωματικού λίπους δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να έχετε εμμονή. Βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και ευτυχισμένοι.
"Το σωματικό λίπος δεν αντικατοπτρίζει τη δύναμη ή την ικανότητα ή την υγεία σας, οπότε η εμμονή με αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας", λέει ο Falloon. «Στο BFT οδηγούμε τα μέλη μας να λαμβάνουν αποτελέσματα με βάση τους συγκεκριμένους στόχους τους - να χτίζουν μυς, να βελτιώνουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, να βελτιώνουν το εύρος της κίνησης κλπ - και το μειωμένο ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένα υποπροϊόν αυτού. Εκτός αν ο συγκεκριμένος στόχος σας είναι να μειώσετε το σωματικό λίπος, μην σπαταλάτε το χρόνο σας για να το κλείσετε. Η σχέση σας με τη φυσική κατάσταση και το φαγητό θα πρέπει να είναι υγιής ».
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι ποσοστό σωματικού λίπους χρειάζομαι για να δω κοιλιακούς;
Οτιδήποτε κάτω από 15% σωματικό λίπος θα κάνει τους κοιλιακούς σας να εμφανίζονται στον κόσμο. Αυτό είναι το σημείο που θέλετε να φτάσετε σε οποιοδήποτε δεσμευμένο ταξίδι γυμναστικής. Το 10% είναι αυτό που θα αποκαλέσει κανείς «σκισμένο»
Ποιο είναι το ποσοστό υγιούς σωματικού λίπους για τους άνδρες;
Οι άνδρες είναι υγιείς σε οποιοδήποτε ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 25. Για τους περισσότερους άνδρες, άνω του 25% σημαίνει ότι είστε παχύσαρκοι. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο το σωματικό σας λίπος σας προκαλεί κακό.
Πώς μειώνω το ποσοστό λίπους στο σώμα μου;
Διατροφή. Καρδιο. Καθεστώς. Δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Χρειάζεται να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, να ασκήσετε περισσότερες θερμίδες από τότε που τρώτε και τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή κωπηλατείτε όσες περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορείτε.
