Όταν ο Robert Downey Jr. πρωτοεμφανίστηκε στη σκηνή μεΠερίεργη ΕπιστήμηκαιΛιγότερο από μηδέν,ήταν ένα κουτσό παιδί με παχουλά μάγουλα και πλούτο ωμού ταλέντου. Flash forward μερικές δεκαετίες και ο δύο φορές υποψήφιος για βραβείο Όσκαρ σούπερ σταρ ανεβαίνει τα κτίρια με ένα σούπερ-κοστούμι και χτυπά τους κακούς στον πολτό στο Iron Man. Περιττό να πούμε ότι υπήρξαν κάποιες προσωπικές μάχες ενδιάμεσα και ενώ η ιδιωτική ανάπτυξη του RDJ έχει τεκμηριωθεί καλά, εξωτερικά, ο φυσικός μετασχηματισμός δεν έχει προκηρυχθεί. Ο Harley Pasternak είναι ο άνθρωπος που τον βοήθησε και αμέτρητοι άλλοι να φτάσουν εκεί.
Ο παγκοσμίου φήμης διασημότητα ειδικός γυμναστικής είναι σεβαστός για την αφοσίωσή του στο σκάφος. Για πάνω από 30 χρόνια, ο Παστερνάκ έχει μετατρέψει ηθοποιούς, μοντέλα και μουσικούς στις πιο αγνές εκδοχές του εαυτού τους, εστιάζοντας στην κινητικότητα και τη λειτουργική φυσική κατάσταση. Θα σας το πει ο ίδιος, η λίστα πελατών του εκπαιδευτή διαβάζεται σαν ποιος είναι ποιος του Χόλιγουντ.
"Το κάνω αυτό για πάνω από 30 χρόνια τώρα και είχα την τύχη να συνεργαστώ με μερικούς πραγματικά φανταστικούς πελάτες", λέει ο Παστερνάκ Άνθρωπος των ΠολλώνΤο «Από την Uber ταιριάζουν πελάτες όπως ο Adam Levine και οι Common στον Robert Downey Jr. και Bono, στον John Mayer στον Kanye West και κωμικούς όπως ο Jason Segel, ο Seth Rogan, ο Jonah Hill, ο Jack Black και ο Paul Rudd. Και αυτό είναι μόνο μερικοί από τους άνδρες πελάτες με τους οποίους είχα τη χαρά να συνεργαστώ. Μερικές από τις γυναίκες πελάτισσές μου περιλαμβάνουν την Katy Perry, τη Rihanna, τη Lady Gaga, την Ariana Grande, την Kim Kardashian, τη Megan Fox, την Jessica Simpson και τόσους άλλους. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν δουλέψει πολύ σκληρά και δεν χρειάζονται κλήσεις αφύπνισης ή υπενθυμίσεις για τις προπονήσεις μας ».
The Celebrity Workout
Bestσως ο πιο γνωστός για τη δουλειά του με τους Kardashians, ο Pasternak έχει γίνει ένας από τους πιο περιζήτητους προπονητές, προπονητές και διατροφολόγους στον κόσμο. Ο σεβαστός συγγραφέας των New York Times είναι τόσο σεβαστός που η ομάδα πίσω από τη μαζική παραγωγή κινήσεων Jumanji και Fast and Furious του ζήτησαν να παράσχει εμπειρογνωμοσύνη για τη διαχείριση του φόρτου εργασίας και τη διασφάλιση της βέλτιστης σωματικής διάπλασης στην οθόνη.
Μιλώντας με Άνθρωπος των Πολλών, Ο Pasternak αποκάλυψε τα συχνά παραβλεπόμενα στοιχεία προπόνησης που έκανε απαίτηση σε αστέρια δράσης όπως οι LL Cool J και Robert Downey Jr. Ανεβαίνοντας στη στάση «γυμναστήριο» στο στήθος, τους δικέφαλους και κοιλιακούς, ο φυσιολόγος άσκησης επικεντρώνεται στην ανάπτυξη πλάτης μυς.
«Είναι όλοι τους υπέροχοι. Πιθανότατα υπάρχουν άλλοι 50 με 75 διασκεδαστές με τους οποίους έχω συνεργαστεί, είναι επίσης πολύ σκληροπυρηνικοί και είχα απίστευτες μεταμορφώσεις. Η Χάλι Μπέρι στο «Catwoman», ο Γκάμπριελ Μάχτ στο «The Spirit», η Έιμι Σούμερ στο «Trainwreck» και άλλα τόσα », εξηγεί.
«Για πολλούς από τους πελάτες μου που προσπαθούν να φαίνονται μακριά και να ακουμπάνε την κάμερα, εστιάζουμε πραγματικά στην πίσω αλυσίδα. Μύες που είναι προσκολλημένοι στο πίσω μέρος του σώματός μας όπως ρομβοειδή, γλουτιαίοι, οπίσθιοι, τρικέφαλοι κ.λπ. Σίγουρα, η σημασία της εκπαίδευσης της οπίσθιας αλυσίδας έχει εκλαϊκευτεί την τελευταία δεκαετία και με αυτό επικεντρώνεται στην ενίσχυση των γλουτιαίων περισσότερο από εμάς ποτέ είχα. Κάθε ρόλος ή χαρακτήρας που παίζει ένας ηθοποιός, απαιτεί διαφορετική εμφάνιση και επομένως διαφορετική εκπαίδευση σε διαφορετική διατροφή ».
Υπάρχει αξία στη μεθοδολογία του Παστερνάκ. Ένα ευρύ άνω μέρος της πλάτης θα έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην παρουσία σας από ένα υπερπροπονημένο στήθος, με πιο ανεπτυγμένους πίσω μυς να ανοίγουν τους ώμους σας και να βελτιώνουν τη στάση του σώματος. Αντιστρόφως, η υπερβολική προπόνηση και η υπερβολική ανάπτυξη μυϊκών ομάδων, όπως το στήθος, μπορεί να σας αναγκάσει να σκύψετε. Αυτό ωθεί το φυσικό σας σωματικό λίπος προς τα εμπρός, οπότε ενώ είστε αδύνατοι, το σωματικό σας λίπος βρίσκεται στην πιο ορατή θέση.
Στην πραγματικότητα, με τον αποκλεισμό και την εργασία από το σπίτι να γίνεται ο νέος κανόνας, οι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν λιγότερο την πλάτη και να δημιουργήσουν κακές συνήθειες στάσης από ποτέ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy Science προτείνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να αλλάζουν τη στάση τους σύμφωνα με τις συνήθειες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να εμποδίσουν τα φυσικά και αισθητικά αποτελέσματα.
«Μια τέτοια στάση υποδηλώνει μια ατελή σχέση μεταξύ των τμημάτων του σώματος και δημιουργεί αναποτελεσματική ισορροπία λόγω πίεσης στις υποστηρικτικές δομές του σώματος και εμποδίζει την καλή λειτουργία των δομών του σώματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εμφάνιση καθώς και πόνο και σωματική αναπηρία », γράφει η έκθεση.
Η δύναμη της πλάτης
Ανατρέχοντας στις κλασικές φυσιογνωμίες της ταινίας, η ιδεολογία του Pasternak είναι αρκετά συνηθισμένη. Με εξαίρεση τον Σταλόνε, τον Λούντγκρεν και τον Σβαρτσενέγκερ, πριν από τις αρχές της δεκαετίας του 2000, τα αστέρια της δράσης ήταν σπάνια συνδεδεμένα με μυς ζώα. Στην πραγματικότητα, το επίκεντρο ήταν κυρίως στους αδύνατους μύες και τη στάση του σώματος, βοηθώντας στην ενίσχυση των θεμελίων της κινητικότητας και της ισορροπίας χωρίς να χρειάζονται ηθοποιοί να συσσωρεύουν μια δέσμη μυών. Αυτό, με τη σειρά του, επέτρεψε μεγαλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα και μείωσε την πιθανότητα υπερπροπόνησης. Ο Παστερνάκ εξηγεί τη μεγαλύτερη πρόκληση δουλεύοντας σε franchise όπως Jumanji και Fast and Furiousδιασφάλιζε ότι οι ηθοποιοί είχαν τα σωστά πράγματα.
«Υπάρχουν 168 ώρες την εβδομάδα. Έτσι, ακόμα κι αν γυμνάζονται κάθε δεύτερη μέρα για μία ώρα, υπάρχουν ακόμα 164 ώρες που δεν ασκούνται », λέει. "Είναι αυτό που κάνουν αυτό το διάστημα … Φαγητό, ύπνος, βήματα, άγχος … Αυτό έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην εμφάνιση και την αίσθηση του πελάτη μας."
The Science Behind Celebrity Fitness Trends
Ενώ το Χόλιγουντ φημίζεται για την προσέγγισή του στην «εναλλακτική φυσική κατάσταση», ο Παστερνάκ υποστηρίζει ότι η απλούστερη λύση είναι συνήθως η καλύτερη. Ο γκουρού γυμναστικής παραδέχεται ότι είναι πάντα ανοιχτός να δοκιμάσει νέες μεθοδολογίες και αρχές προπόνησης, με μια προειδοποίηση να είναι ιατρική και επιστημονική υποστήριξη.
«Αισθάνομαι ότι υπάρχει μια ατελείωτη προσφορά μόδας και τάσεων στη φυσική κατάσταση. Αισθάνομαι ότι ο COVID έχει εμπνεύσει τους ανθρώπους να είναι λίγο πιο ανεξάρτητοι στις προπονήσεις τους και να χρησιμοποιούν το γυμναστήριο λίγο λιγότερο », λέει. «Αυτό είναι ένα ζωντανό πράγμα που αναπνέει. Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε νέες πληροφορίες και προσπαθώ να το ενσωματώσω στον προγραμματισμό που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου. Τούτου λεχθέντος, το 95 % αυτού που κάνω με τους πελάτες είναι δοκιμασμένο στο χρόνο και βασίζεται σε επιστημονικές αρχές που υπάρχουν εδώ και δεκαετίες, αν όχι περισσότερο ».
Πιο πρόσφατα, ο Pasternak έστρεψε τα βλέμματα του στον κόσμο της γυμναστικής στο σπίτι. Ο εκπαιδευτής των διασημοτήτων συνεργάστηκε πρόσφατα με τη μάρκα ενεργών ενδυμάτων και lifestyle Alo Moves για την πρωτοβουλία SUPERSERIES, με στόχο την παροχή απλών, απλών επιλογών γυμναστικής που παράγονται από τον Pasternak και το σούπερ μοντέλο Candace Swanepoel.
«Δημιουργήσαμε 10, 10λεπτες προπονήσεις που στοχεύουν και τονώνουν διαφορετικά μέρη του σώματος. Έχουμε ένα σωρό άλλα συναρπαστικά γυρίσματα στη σύνθεση των σούπερ σειρών … mayσως είστε πολύ εξοικειωμένοι με μερικούς από τους διασκεδαστές με τους οποίους θα συνεργαστώ στην επερχόμενη σειρά », λέει. «Είμαι πολύ επιλεκτικός με το πού και με ποιους κάνω ψηφιακό περιεχόμενο. Για μένα, το Alo Moves είναι πραγματικά μια ιδιαίτερη πλατφόρμα και το επίπεδο παραγωγής το κάνει να αισθάνεται πολύ premium ».
