Ultimate Home Workout της Fustest Man της Αυστραλίας - Men Life Web Journal

Κοιτάζετε ποτέ κάποιον και σκέφτεστε πώς στο όνομα του Θεού έγινε τόσο σχισμένος; Οχι? Λοιπόν, ούτε είχαμε μέχρι που συναντήσαμε τον James Newbury. Ο εθισμένος στο γυμναστήριο από την Αδελαΐδα είναι ένας από τους καλύτερους αθλητές του κόσμου και έχει ένα στίβο. Αλλά όπως όλοι μας, ο Newbury αναγκάστηκε να φύγει από το γυμναστήριο από τους πρόσφατους περιορισμούς και ενώ όλοι το χρησιμοποιούμε ως δικαιολογία για να παραλείψουμε την ημέρα των ποδιών, την ημέρα του βραχίονα και κάθε δεύτερη μέρα, να σκεφτούμε τους επιχειρηματίες που κάνουν τις ζωές τους από τη φυσική κατάσταση.

Ο αθλητής CrossFit με μυς έχει γίνει ένας από τους μεγαλύτερους αστέρες γυμναστικής στον πλανήτη, οπότε μας ενδιέφερε να ακούσουμε πώς άλλαξε η ζωή του από τότε που ανέβηκαν οι τοίχοι. Αυτό που διαπιστώσαμε ήταν ότι ο αθλητής του CrossFit δεν έχει πάρει άδεια. Στην πραγματικότητα, έχει βελτιώσει τα πράγματα, χάρη σε μια αρκετά δημιουργική διαχείριση προπόνησης στο σπίτι. Αλλά πριν ξεκινήσουμε για το πώς διατηρεί τη φιγούρα του, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον James Newbury.

Ποιος είναι ο Τζέιμς Νιούμπερι;

Ξεκινώντας ως ημιεπαγγελματίας παίκτης ράγκμπι τόσο στο Κουίνσλαντ όσο και στη Νέα Νότια Ουαλία, ο Νιούμπερι έκανε το άλμα στο CrossFit λίγα χρόνια πίσω. Ένα πολλά υποσχόμενο ξεκίνημα για το ανταγωνιστικό CrossFit τον είδε να τελειώνει κάθε Pacific και Australian Regional μέσα ή κοντά στα κορυφαία 10, αλλά ήταν το 2016 όταν τα πράγματα απογειώθηκαν πραγματικά. Ο Newbury προκρίθηκε στα CrossFit Games, καταλαμβάνοντας την 24η θέση στον κόσμο στην πρωτάρα εμφάνιση του. Από τότε, ήταν μια άγρια ​​βόλτα για τους φανατικούς του fitness.

Ο Newbury υπέγραψε πρόσφατα ως αθλητής απόδοσης Under Armour, προσαρμόζοντας την προπόνησή του, το φαγητό και την αποκατάσταση, ώστε να είναι σύμφωνη με το όραμα της αθλητικής μάρκας. Το απέδωσε. Το 2021-2022, ο Newbury διεκδίκησε το αυστραλιανό πρωτάθλημα CrossFit στη Χρυσή Ακτή, καθιστώντας τον επίσημα τον πιο ικανό άνθρωπο της Αυστραλίας για τέταρτη φορά. Στη συνέχεια, συνέχισε να αγωνίζεται στους αγώνες CrossFit 2021-2022, όπου μόλις τελείωσε το βάθρο και ήρθε πέμπτος.

Αν κάτι ξέρει ο James Newbury, είναι η φυσική κατάσταση. Έτσι, με τους περιορισμούς κλειδώματος που μας ανάγκασαν να βγούμε από το γυμναστήριο, θέλαμε να μάθουμε πώς αντιμετωπίζει. Ο Τζέιμς ήταν αρκετά καλός όχι μόνο για συνομιλία, αλλά και για μια αποκλειστική προπόνηση στο σπίτι, μόνο για το Men Life Web Journal.

Προπόνηση στο σπίτι του James Newbury

Η προπόνηση στο σπίτι που έχει δημιουργήσει ο James Newbury για εμάς είναι εξαιρετικά απλή και περιλαμβάνει μόνο ένα σύνολο αλτήρων. Εάν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε βαριά δοχεία, κανάτες νερού ή μια τσάντα μεταφοράς γεμάτη με βιβλία. Αυτή η προπόνηση στο σπίτι χωρίζεται ουσιαστικά σε τρεις ενότητες. Αυτοί είναι;

• Μέρος 1: AMRAP 7 λεπτών
• Μέρος 2: EMOM
• Μέρος 3: Κύριος τελειωτής

Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί μόνο μεταξύ 30 και 45 λεπτών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε καλή προπόνηση ξεκινά με μια σταθερή συνεδρία διατάσεων. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια προπόνηση στο σπίτι που περιλαμβάνει περίπλοκες κινήσεις των μυών, στοιχεία της προπόνησης HIIT και CrossFit, η αποτυχία να κάνετε σωστές διατάσεις μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά ζητήματα. Ας ξεκινήσουμε με το 1ο μέρος.

Μέρος 1: AMRAP

Το πρώτο μέρος της οικιακής προπόνησης του James Newbury είναι μια επτάλεπτη συνεδρία AMRAP (Όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται). Αυτό γίνεται για να ρέει το αίμα, να αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί και να ενεργοποιούνται οι μύες σας. Ενώ μόνο μία άσκηση, το μέρος 1 αυτής της προπόνησης στο σπίτι θα είναι προκλητικό.

1. Line Facing Burpees

Όλοι γνωρίζουμε πόσο υπέροχα burpees μπορούν να είναι για τη συνολική υγεία και φυσική σας κατάσταση, γι 'αυτό ο James Newbury τα έχει προσθέσει σε αυτή την προπόνηση στο σπίτι. Η άσκηση πλήρους σωματικής προσπάθειας θα σας κάνει να χτυπάτε αμέσως την καρδιά σας, οπότε είναι ένα φανταστικό μέρος για να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι. Αυτό είναι επίσης ένα βασικό στοιχείο κάθε καλής προπόνησης σωματικού βάρους καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό για να ολοκληρωθεί. Ο Newbury προτείνει να επιλέξετε τη γραμμή Burpees, η οποία είναι μια λεπτή παραλλαγή της κλασικής κίνησης. "Σημειώστε μια γραμμή στο έδαφος, σχεδιάστε μια με παστέλι ή χρησιμοποιήστε τους αλτήρες σας", λέει ο Newbury. "Η γραμμή που βλέπει τα burpees σημαίνει ότι πρέπει πάντα να είσαι όμορφος και ίσιος και κάθετος σε αυτή τη γραμμή." Η Newbury προτείνει τη μέθοδο «στήθος στο έδαφος, βήμα πάνω». Εδώ είναι πώς κάνετε τη γραμμή που βλέπει burpees?

1. Σταθείτε κάθετα στη γραμμή σας με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι
2. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε οκλαδόν
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα
4. Μεταφέρετε το βάρος σας στα χέρια σας
5. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση σανίδας
6. Ρίξτε το στήθος σας στο πάτωμα
7. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω σε σκυφτή θέση
8. Μπείτε σε όρθια θέση
9. Περάστε πάνω από τη γραμμή σας
10. Γυρίστε
11. Επαναλαμβάνω

Χρόνος:7 λεπτά
Σκηνικά: AMRAP
Υπόλοιπο:2 λεπτά ξεκούραση

Για τη συγκεκριμένη άσκηση, ο Newbury προτείνει να εργαστείτε σε ένα σύστημα AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις) για ολόκληρα επτά λεπτά. Παρόλο που αυτό δεν μοιάζει πολύ, σας εγγυόμαστε ότι θα χτυπήσετε και θα φουσκώσετε μετά από ένα ή δύο λεπτά.

Μέρος 2: 7-Minute EMOM

Το δεύτερο μέρος της οικιακής προπόνησης του James Newbury είναι μια συνεδρία EMOM (Every Minute On the Minute). Αυτή η μορφή προπόνησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος και να γείρετε. Οι συνεχώς υψηλές δραστηριότητες καρδιακού ρυθμού θα κάψουν περισσότερες θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιτυγχάνετε εκπαίδευση EMOM ξεκινώντας έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης στην κορυφή ενός λεπτού και στη συνέχεια ξεκουράζεστε για όση ώρα σας απομένει μέχρι την επόμενη κορυφή του λεπτού.

Η χρήση της εκπαίδευσης EMOM από τον James Newbury σε αυτή την προπόνηση στο σπίτι είναι ελάχιστη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική. οι περισσότερες προπονήσεις EMOM είναι σύντομης φύσης και επιτρέπουν αυξημένη προπόνηση δύναμης και καρδιαγγειακή αντοχή. Αυτή η συγκεκριμένη προπόνηση χρησιμοποιεί τους αλτήρες σας για πρόσθετη αντίσταση.

2. Καταλήψεις Κυπέλλου

Μια βασική λειτουργία που προσθέτει αντίσταση στην μέση κατάληψη, το goblet squat είναι μια βασική κίνηση για τις περισσότερες προπονήσεις στο σπίτι και προπόνηση HIIT. Η άσκηση του κάτω μέρους του σώματος εξάγει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τον πυρήνα σας και περιλαμβάνει το να κρατάτε ένα μπρίκι ή έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας, όπως υποστηρίζετε ένα βαρύ κύπελλο ή κύλικα. Η αργή κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της τεχνικής της κατάληψης και της κινητικότητας του ισχίου, αλλά και στη δημιουργία μυών για έμπειρους αθλητές. "Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα ή εάν έχετε δύο ελαφρούς αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο ταυτόχρονα", λέει ο Newbury. Δείτε πώς ολοκληρώνετε μια κατάληψη με κύλικα.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου
2. Κρατήστε τον αλτήρα κάθετα κάτω από το πηγούνι σας με τους αγκώνες σφιγμένους στους γοφούς σας
3. Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε
4. Κρατήστε τη θέση κατάληψης στο κάτω μέρος
5. Εκραγείτε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας στην αρχική θέση

Χρόνος: 1 λεπτό (EMOM)
Επανάληψη: 18
Υπόλοιπο:Υπόλοιπο λεπτού

Ενώ είναι μια φανταστική άσκηση από μόνη της, το goblet squat μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμούς, όπως κούνιες, πρέσες και καθαρισμούς. Μόλις ολοκληρώσετε τις 18 καταλήψεις στο κύπελλο, χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο του λεπτού σας για ξεκούραση πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση. "Εάν κάνετε αυτές τις 18 καταλήψεις σε κύπελλα σε 40 δευτερόλεπτα, θα ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε την ακόλουθη άσκηση", εξηγεί ο Newbury.

3. Τύπος του Διαβόλου

Ένα σχετικά νέο κίνημα στο πάσο, αλλά αυτό που αγκάλιασαν οι ανταγωνιστές του CrossFit όπως ο James Newbury, το Devil’s Press είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός από ένα burpee αλτήρων και ένα διπλό άρπαγμα αλτήρα. Η κίνηση ολόκληρου του σώματος άρχισε να κάνει τον γύρο στα γεγονότα που εγκρίθηκαν από το CrossFit πρόσφατα, οπότε έχει την επίσημη ένδειξη έγκρισης, πράγμα που σημαίνει ότι αξίζει να το προσθέσετε στη ρουτίνα της προπόνησης στο σπίτι σας. Για αυτήν την άσκηση, θα χρησιμοποιήσετε τους ίδιους αλτήρες που χρησιμοποιήσατε για το Goblet Squat. Εδώ είναι η σωστή μέθοδος Devil’s Press.

1. Ξεκινήστε κάθε επανάληψη με τους αλτήρες στο έδαφος
2. Με τα χέρια στον αλτήρα, εκτελέστε ένα burpee, με το στήθος να έρχεται σε επαφή με το πάτωμα
3. Από εδώ, πηδήξτε στα πόδια σας χωρίς να πάρετε τα χέρια σας από τους αλτήρες
4. Αδράξτε ή κουνήστε και τους δύο αλτήρες από το πάτωμα ταυτόχρονα
5. Ολοκληρώστε και με τα δύο κλειδωμένα πάνω, με τους γοφούς, τα γόνατα, τους ώμους και τα χέρια σε πλήρη έκταση
6. Επαναλαμβάνω

Χρόνος: 1 λεπτό (EMOM)
Επανάληψη: 12
Υπόλοιπο:Υπόλοιπο λεπτού

Ακριβώς όπως με το Goblet Squat, το Devil’s Press ακολουθεί το πρωτόκολλο EMOM. Μόλις ολοκληρώσετε τις 12 επαναλήψεις, θα έχετε το υπόλοιπο του λεπτού για να ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε ξανά τα Goblet Squats. Αυτό το υπερσύνολο θα επαναληφθεί μέχρι να ολοκληρωθεί το σημάδι των 7 λεπτών.

Μέρος 3: Κύριος τελειωτής

Μια μυϊκή ομάδα που συχνά υποτιμάται, ο πυρήνας σας απαιτεί τη μεγαλύτερη προσοχή, ιδιαίτερα σε ένα περιβάλλον γυμναστικής στο σπίτι. "Κατά τη γνώμη μου, εάν ασκείστε για την υγεία και τη γενική ευημερία, οι προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις ολόκληρου του σώματος θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα", λέει ο Newbury. Η τοποθέτηση της προσοχής στον πυρήνα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την πραγματική ανάπτυξη ενώ βρίσκεστε σε απομόνωση.

Οι βασικές προπονήσεις είναι απίστευτα σημαντικές για άλλους λόγους από το να έχεις απλώς ροκ σκληρούς κοιλιακούς. Ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να προσφέρει καλύτερη ισορροπία και στάση σώματος, με μερικές μελέτες να υποδεικνύουν ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Ο πυρήνας σας αποτελείται από πολλούς μυς. Αυτές περιλαμβάνουν τον ορθό κοιλιακό (αυτό που γνωρίζουμε ως "κοιλιακούς"), εγκάρσιο κοιλιακό (ο βαθύτερος εσωτερικός μυς του πυρήνα που τυλίγεται γύρω από τις πλευρές και τη σπονδυλική στήλη), στύλοι στύσης (που βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης) και τις εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες (οι μυς στα πλάγια της κοιλιάς σας). Οι καλύτερες βασικές ασκήσεις είναι αυτές που γυμνάζουν πολλούς από αυτούς τους μυς ταυτόχρονα, αντί να στοχεύουν μερικούς εκλεκτούς. Το τελευταίο μέρος της προπόνησης στο σπίτι του Τζέιμς Νιούμπερι είναι ο βασικός τελειωτής. μια σειρά κινήσεων που κάνουν ακριβώς αυτό.

4. V-Snaps

Μια σύνθετη κίνηση πυρήνα, τα V-Snaps λειτουργούν σε πολλά μέρη του πυρήνα σας, ενώ προκαλούν επίσης την ισορροπία σας. Αυτή η πτυχή της προπόνησης στο σπίτι είναι κρίσιμη καθώς βοηθά στην ενίσχυση των βασικών μυών σας για σταθερότητα και συνολική δύναμη. Ο Newbury αναφέρει ότι αυτή είναι μια από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε. Εδώ είναι η σωστή μέθοδος V-Snaps.

1. Ξεκινήστε σε θέση κοίλου σώματος με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια εκτεταμένα
2. Συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας συναντώντας τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας ακριβώς πάνω από τον πυρήνα σας
3. Ανακαλώ
4. Επαναλαμβάνω

Χρόνος: Μέχρι την ολοκλήρωση
Επανάληψη: 30
Υπόλοιπο:Χωρίς ξεκούραση

5. Κοίλες κλοτσιές κυματισμού σώματος

Όπως το V-Snaps, το Hollow Body Flutter Kicks στοχεύει τις μεγαλύτερες ομάδες μυών στην περιοχή του πυρήνα σας. Ο Newbury λέει ότι αυτές οι εύκολες βασικές ασκήσεις χτίζουν μυς και ενισχύουν αυτήν την κρίσιμη πτυχή του σώματός σας. Ακολουθεί η σωστή μέθοδος για τις κλωτσιές κλωτσιές κτυπήματος σώματος.

1. Ξεκινήστε σε ξαπλωμένη θέση με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους γλουτούς σας και τα πόδια και οι ωμοπλάτες σας είναι από το έδαφος
2. Λυγίστε τα πόδια σας από το έδαφος με εναλλασσόμενο τρόπο

Χρόνος: Μέχρι την ολοκλήρωση
Επανάληψη: 60
Υπόλοιπο:Χωρίς ξεκούραση

Μόλις ολοκληρώσετε τα 60 Hollow Body Flutter Kicks, θα επιστρέψετε κατευθείαν σε άλλα 30 V-Snaps, πριν τελειώσετε με τα τελευταία 60 Flutter Kicks.

Ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι

Όπως αναφέραμε, η προπόνηση στο σπίτι του James Newbury είναι μια ενδιαφέρουσα που περιλαμβάνει μια σειρά από ενδιαφέροντα και καινοτόμα πρωτόκολλα γυμναστικής. Η πλειοψηφία των κινήσεων εκτελείται μέσα σε ένα υπερσύνολο, οπότε για να διευκολύνουμε τα πράγματα, συνθέσαμε αυτό το πρόγραμμα. Οι ασκήσεις στην προπόνηση στο σπίτι του Τζέιμς Νιούμπερι πρέπει να ολοκληρωθούν με αυτή τη σειρά.

1. AMRAP - Line Facing Burpees
2α EMOM - Goblet Squats
2β EMOM - Τύπος του Διαβόλου
2α EMOM - Goblet Squats
2β EMOM - Τύπος του Διαβόλου
3α. Core - V -Snaps
3β Core - Hollow Body Flutter Kicks
3α. Core - V -Snaps
3β Core - Hollow Body Flutter Kicks

Οι καλύτεροι αλτήρες για αγορά για προπόνηση στο σπίτι

Αν θέλετε να έχετε μια σωματική διάπλαση όπως αυτή του James, θα πρέπει να πάρετε τα εργαλεία. Ευτυχώς, αυτή η προπόνηση στο σπίτι περιλαμβάνει μόνο ένα κομμάτι εξοπλισμού, τον ταπεινό αλτήρα. Αυτά είναι εύκολο να παραληφθούν, γενικά φθηνά και απίστευτα χρήσιμα. Ακολουθεί μια λίστα με τους 5 καλύτερους αλτήρες για προπόνηση στο σπίτι.

1. AmazonBasics Rubber Encased Hex Hand Dumbbell Weight

Πωλείται ως ένας μόνο αλτήρας, αυτό το βάρος AmazonBasics επιτρέπει εστιασμένες, αποκλειστικές επαναλήψεις στη μία πλευρά του σώματος. Έρχεται σε διάφορα βάρη, ώστε να μπορείτε να ανεβαίνετε καθώς μεγαλώνει η δύναμή σας.

2. ATIVAFIT Ρυθμιζόμενος αλτήρας

Αυτό το ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων σάς επιτρέπει να αυξάνετε το βάρος καθώς δυναμώνετε, χωρίς να χρειάζεται να αγοράζετε νέα εργαλεία κάθε φορά. Αυτή η εξοικονόμηση χώρου είναι ιδανική για προπόνηση στο σπίτι.

3. Σετ Therasoon Heavy Rubber Dumbbells

Αυτοί οι αλτήρες με επένδυση από καουτσούκ είναι μια ασφαλής προσθήκη για την προπόνηση στο σπίτι σας. Έρχονται σε μια σειρά μεγεθών και βαρών και διατίθενται ως σύνολο δύο.

4. CAP Barbell Cast Iron Hex Dumbbell

Αυτοί οι ευέλικτοι, χυτοσίδηροι αλτήρες έχουν αυτή τη vintage, bodybuilder αισθητική που έγινε γνωστή από τον Arnie και τη συμμορία.

5. Bowflex Ρυθμιζόμενοι αλτήρες

Αυτοί οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες από το Bowflex είναι ιδανικοί για όσους θέλουν να αυξήσουν τα μεγέθη των παγίδων τους από το σπίτι. Μπορείτε να ρυθμίσετε τους αλτήρες στο προτιμώμενο βάρος και να τους αυξήσετε σταδιακά καθώς ενισχύετε τους μυς σας.

Συμβουλές για προπόνηση στο σπίτι

Εκεί το έχετε. Αποδεικνύεται το μόνο που χρειάζεστε για να ξεσκιστείτε καθώς ο Fittest Man της Αυστραλίας είναι μόνο ένα σύνολο μικρών αλτήρων. Προφανώς, υπάρχει ένα στοιχείο προπόνησης δύναμης που εμπλέκεται στη γελοία σωματική διάπλαση του Τζέιμς, αλλά με περιορισμένη πρόσβαση σε γυμναστήριο και βάρη, αυτή είναι η προπόνηση που βοηθά να γεφυρωθεί το χάσμα. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η υγεία δεν σημαίνει απαραιτήτως το να είσαι η πιο δυνατή ή πιο τεμαχισμένη έκδοση του εαυτού σου, ακόμη και ο Τζέιμς μπορεί να το βεβαιώσει. "Κατά τη γνώμη μου, το" να εργάζεσαι "είναι η πιο ξεχασμένη πτυχή της ευεξίας", λέει. «Η παροχή χρόνου στον εαυτό σας για να ασχοληθείτε με το τέντωμα, την αναπνοή, τη γείωση, τη σάουνα κλπ θα σας εξυπηρετήσει το καλύτερο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αιχμηροί και ισορροπημένοι».

Είναι αποτελεσματική η προπόνηση στο σπίτι;

Ενώ όσοι έχουν συνηθίσει στην προπόνηση δύναμης σε γυμναστήριο μπορεί να δυσκολεύονται να επαναλάβουν τις προπονήσεις τους στο σπίτι, οι προπονήσεις στο σπίτι εξακολουθούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Επικεντρωθείτε σε βασικές ασκήσεις και καρδιαγγειακές δραστηριότητες.

Πώς μπορώ να προπονηθώ με βάρη;

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές για φυσική κατάσταση και συντήρηση. Τα καθιστικά, τα push-ups και τα pull-ups είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Ποιος είναι ο πιο δυνατός άντρας της Αυστραλίας;

Ο ανταγωνιστής CrossFit James Newbury είναι τέσσερις φορές πρωταθλητής, διεκδικώντας τον τίτλο του Fittest Man της Αυστραλίας.

Θα σας αρέσουν επίσης:
10 καλύτερες ασκήσεις στήθους για άνδρες
10 καλύτερες ασκήσεις ώμων για άνδρες
10 καλύτερες ασκήσεις και προπονήσεις Tricep για άνδρες