Το ερώτημα πώς να χάσουν το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες είναι πιο δύσκολο να απαντηθεί από όσο νομίζει κανείς. Σίγουρα, ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής και δίαιτας μπορεί να προχωρήσει πολύ (περισσότερα για αυτό παρακάτω), αλλά μερικές φορές η πιο προφανής μέθοδος δεν είναι η πιο αποτελεσματική. Για παράδειγμα, όταν οι περισσότεροι άνδρες αναρωτιούνται πώς να χάσουν το λίπος στο στομάχι, σκέφτονται αμέσως να κάνουν 200 στριψίματα την ημέρα. Ενώ ένα τέτοιο μέτρο θα βελτιώσει τη δύναμη των μυών του στομάχου σας, δεν απαλλάσσεται απαραίτητα από το λίπος της κοιλιάς που κρύβει τους κοιλιακούς σας. Τι να κάνει ένας σύγχρονος άνθρωπος;
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά και ακόμη και να ρίξετε λίπος στο χέρι, μην κοιτάξετε πέρα από τον αξιόπιστο οδηγό μας. Σε αυτό, θα βρείτε βήματα και συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά. Αυτό που δεν θα βρείτε είναι θαυματουργές θεραπείες ή μια απάντηση στο δημοφιλές ερώτημα πώς να χάσετε το λίπος στο στομάχι μέσα σε μια νύχτα. Αν αυτό είναι όντως το είδος που ψάχνετε, τότε καλή τύχη με τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης (προειδοποίηση σπόιλερ: η επιτυχής χειρουργική επέμβαση στομάχου απαιτεί ακόμη πολλή σκληρή δουλειά). Διαφορετικά, θα χρειαστεί να δείξετε λίγη υπομονή. Αλλά με τη βοήθειά μας και την αφοσίωσή σας, το flab θα γίνει ab σε χρόνο μηδέν.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Αποκαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία
Η Επιστήμη δηλώνει: Χειροποίητη μπύρα πιο υγιεινή από το κόκκινο κρασί
Hack το μεταβολισμό σας και χάστε βάρος με Lumen
1. Διατηρήστε μια Υγιεινή Διατροφή
Για τους άνδρες, η απώλεια λίπους στην κοιλιά και η σωστή διατροφή είναι δύο μπιζέλια στον ίδιο λοβό. Τούτου λεχθέντος, ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα από άλλα. Σε παρόμοιες γραμμές, μια σωστή διατροφή σχετίζεται τόσο με το τι δεν τρώτε όσο και με αυτό που κάνετε. Για αρχή, πείτε αντίο σε επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό, αλκοόλ και ποτά με ζάχαρη. Τώρα πείτε γεια στον σολομό, το στήθος κοτόπουλου, τα αυγά, την κινόα, το λάχανο, το γιαούρτι, τα φασόλια, τα σπαράγγια, το σπανάκι, τις μπανάνες, τα βατόμουρα, τα πορτοκάλια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους λιναριού, τον ορό γάλακτος, τη βρώμη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Και μην ξεχνάτε να ενσωματώνετε άφθονη ιξώδη ίνα.
2. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε γρήγορα τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μετατρέπει τους περιττούς υδατάνθρακες σε λίπος. Έχετε υπόψη σας, μιλάμε για τους κύριους ενόχους όπως τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες. Θα πρέπει ακόμα να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν συσχετιστεί με την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους. Και αν θέλετε να φτάσετε στα άκρα, μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων σε περίπου 50 γραμμάρια την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα εισέλθει σε κέτωση, όπου καίει μέσω του αποθηκευμένου λίπους με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Σύμφωνα με μία μελέτη, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ αυξημένης ποιότητας κατανάλωσης πρωτεΐνης και μειωμένου κοιλιακού λίπους. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς οι περισσότεροι ειδικοί στο γυμναστήριο θα προτείνουν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες όταν ερωτηθούν πώς να χάσουν το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες. Ο συλλογισμός είναι αρκετά απλός: το σώμα σας μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια πιο αποτελεσματικά από ό, τι το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια αύξηση του μεταβολισμού και μια μείωση των πόθων. Και αν είστε vegan ή χορτοφάγος, μην αγχώνεστε, καθώς υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να διορθώσετε την πρωτεΐνη σας. Όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες, η αντιστοίχιση αυξημένης κατανάλωσης πρωτεΐνης με μια σωστή ρουτίνα προπόνησης είναι αναμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική μέθοδος.
4. Τρώτε περισσότερο λίπος
Σε αντίθεση με ό, τι είπαν οι προηγούμενες γενιές, το λίπος δεν είναι τόσο κακό όσο ακούγεται, υποθέτοντας ότι ασκείστε με κάποια κανονικότητα. Το ιχθυέλαιο, ιδίως, είναι μια φοβερή πηγή λίπους, όπως και ολόκληρα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, μείνετε μακριά από τρανς λιπαρά τρόφιμα όπως η μαργαρίνη. Έτσι, ενώ μπορεί να ακούγεται παράδοξο στην αρχή, το να μάθεις πώς να χάνεις λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες μπορεί συχνά να περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων λιπαρών τροφών.
5. Βελτιστοποιήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας
Πολύ συχνά, οι άνδρες θα αναρωτηθούν πώς να χάσουν το λίπος στο στομάχι ή το λίπος των βραχιόνων και στη συνέχεια να απαντήσουν εκτελώντας έναν σταθερό αριθμό πιέσεων την ημέρα. Επιτρέψτε μας να απαντήσουμε με μια απλή λέξη: σταματήστε. Ενώ οι πιέσεις είναι καλές για την οικοδόμηση των μυών του στομάχου, δεν μειώνουν το λίπος της κοιλιάς όσο μπορείτε να ελπίζετε. Εν τω μεταξύ, ένα στοχευμένο σχήμα γυμναστικής που βασίζεται στην προπόνηση δύναμης και στην καρδιο θα προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Και με αυτό, εννοούμε πράγματα όπως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, καταλήψεις και άρσεις θανάτου, τρέξιμο και ποδηλασία. Αυτές είναι οι μέθοδοι που πρέπει να ενσωματώσετε στο σχήμα σας. Όχι μόνο θα αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και το χέρι, αλλά θα το κρατήσετε μακριά.
6. Χρησιμοποιήστε ένα Fitness Tracker
Η παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης έχει προχωρήσει πολύ σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο να συμβαδίσετε με τις μετρήσεις σας. Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών σας, η παρακολούθηση βημάτων, η καταμέτρηση θερμίδων και πολλά άλλα είναι τώρα θέμα φόρτωσης μιας εφαρμογής ή χτυπήματος ενός μικρού gadget στον καρπό σας. Η τεχνολογία είναι εκεί για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια πραγματικά πρακτική προσέγγιση για τη δική σας πρόοδο. Θα εκπλαγείτε επίσης από το πόσο πιο αφοσιωμένοι γίνεστε όταν υιοθετείτε μια μαθηματική προσέγγιση για τη φυσική κατάσταση. Είναι όλα ένα παιχνίδι αριθμών, κύριοι.
7. Πάρτε μετρήσεις
Θυμηθείτε, το ερώτημα είναι πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε μετρήσεις σε τακτική βάση, για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Χρησιμοποιήστε μια δαγκάνα λίπους μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Παρακολουθήστε τον ΔΜΣ σας. Μετρήστε τη μέση σας. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τραβήξτε φωτογραφίες της κοιλιάς σας από όλες τις πιθανές γωνίες. Και πάλι, δεν συμβαδίζετε μόνο με την πρόοδό σας, αλλά παρακινείτε τον εαυτό σας. Και όταν πετύχετε τον τελικό σας στόχο, μπορείτε να δημοσιεύσετε μερικές δολοφονικές φωτογραφίες «πριν και μετά» στο Reddit για να παρακινήσετε άλλους. Ή όχι. Ό, τι σου κάνει φίλε.
Προτεινόμενο προϊόν: Accu-Measure Fat Fat Caliper
Χαρακτηριστικά: μέτρηση ενός ιστότοπου. «Μπάλα στην πρίζα» · κατασκευασμένο από πολυμερές υψηλής ποιότητας Delrin
Τιμή: $14.99
Θα σας αρέσουν επίσης:
Αποκαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία
Η Επιστήμη δηλώνει: Χειροποίητη μπύρα πιο υγιεινή από το κόκκινο κρασί
Hack το μεταβολισμό σας και χάστε βάρος με Lumen
