Areάχνετε να ανεβάσετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο; Η προ-προπόνηση είναι το συμπλήρωμα PB-makin ’, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μηδενίσετε την προπόνησή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, τουλάχιστον αυτό είναι που λέει στο μπουκάλι. Το απλό γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να βρίσκονται στο φράχτη όταν πρόκειται να καταλάβουν εάν η προ-προπόνηση είναι ασφαλής και αν οι καλύτερες προ-προπονήσεις στην αγορά είναι όλα όσα έχουν αρχίσει.
Τι είναι λοιπόν η προ-προπόνηση;
Τι είναι το Pre-Workout;
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση έχουν σχεδιαστεί για να καταπολεμούν την κόπωση, να αυξάνουν την ενέργεια και να καθαρίζουν το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας - μετατοπίζοντας λίγο κασσίτερο. Είναι ένας όρος ομπρέλα για κάθε συμπλήρωμα που λαμβάνεται από αθλητές ή αρσιβαρίστες πριν από την άσκηση για να ενισχύσει την ενέργεια και την αθλητική απόδοση. Γενικά, αυτά τα συμπληρώματα λαμβάνονται για να αυξήσουν την εστίαση, την αντοχή και την ενέργεια του ατόμου.
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση έρχονται σε σκόνη, δισκίο και προαναμεμειγμένη μορφή και λαμβάνονται γενικά 15-30 λεπτά πριν από την άσκηση. Επειδή η προ-προπόνηση είναι ένας όρος-ομπρέλα για μια σειρά από διαφορετικά προϊόντα, συστατικά και φόρμουλες, η επίδρασή τους στο σώμα μπορεί να ποικίλει. Τα κύρια ενεργά συστατικά στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση που είναι ευεργετικά για τους γυμναστές είναι η καφεΐνη, τα αμινοξέα κλάδου (BCAA), η μονοϋδρική κρεατίνη, η L-κιτρουλίνη και η β-αλανίνη.
Οφέλη από την προ-προπόνηση
Οι μανιώδεις χρήστες δηλώνουν ότι δεν μπορούν να προπονηθούν σκληρά χωρίς αυτούς, οπότε ποια είναι τα οφέλη που πρέπει να έχει η προ-προπόνηση; Λοιπόν, τα οφέλη περιλαμβάνουν:
1. Μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος
Οι φόρμουλες πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν χημικές ουσίες όπως η L-αργινίνη και η L-κιτρουλλίνη που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα να παράγει οξείδιο του αζώτου. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι μια φυσική χημική ουσία που αυξάνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Γνωστή με όρους γυμναστικής ως «αντλία», αυτή η περίσσεια ροής αίματος πιστεύεται ότι ενισχύει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς.
2. Περισσότερα κέρδη
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής αποκάλυψε ότι ο συνδυασμός προ-προπόνησης με προπόνηση HIIT οδήγησε σε μεγάλες αυξήσεις του VO2 max, του όγκου προπόνησης και της αδύνατης σωματικής μάζας. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η προσθήκη του συμπληρώματος στο πρόγραμμα προπόνησης επιτάχυνε τον ρυθμό με τον οποίο οι μέτρια εκπαιδευμένοι αθλητές αναψυχής έχασαν το σωματικό λίπος.
Από πλευράς συστατικών, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA). Τα BCAA είναι απαραίτητα αμινοξέα και τροφοδοτούν τους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενώ μειώνουν επίσης τη διάσπαση της πρωτεΐνης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό αφήνει περισσότερο γλυκογόνο στους μυς σας για πρωτεϊνική σύνθεση και μυϊκή ανάπτυξη.
3. Αυξημένη ενέργεια και εστίαση
Η καφεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Η καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της άνυδρης καφεΐνης, είναι ένα καλά μελετημένο διεγερτικό που μπορεί να βελτιώσει την πνευματική εγρήγορση, την απόδοση άσκησης και τις ικανότητες καύσης λίπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης, πράγμα που σημαίνει ότι ο αθλητής μπορεί να γυμναστεί πιο σκληρά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μια μελέτη από την International Journal of Medical Sciences διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση πριν από την προπόνηση με MPP, ένα ιδιόκτητο μείγμα που περιέχει κρεατίνη, TMG, εκχύλισμα δενδροβίου και καφεΐνη, βελτίωσε σημαντικά τα υποκειμενικά επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης. Αυτά τα συμπληρώματα έτειναν επίσης να αυξήσουν την εστίαση και να μειώσουν την κόπωση έναντι συγκριτικού προϊόντος που περιέχει μόνο καφεΐνη.
4. Ισχυρότεροι Μύες
Τα περισσότερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν μονοϋδρική κρεατίνη. Ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στην αγορά, η Μονοϋδρική Κρεατίνη με έρευνα από την Τμήμα Προληπτικής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας, Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο υποδεικνύοντας ότι μπορεί να βοηθήσει τους μυς να παράγουν και να κυκλοφορούν περισσότερη τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το ATP είναι η ένωση που απελευθερώνει ενέργεια που χρησιμοποιείται για μυϊκές συσπάσεις, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συσπάσετε τους μυς σας γρηγορότερα και ισχυρότερα.
Είναι ασφαλής η προ-προπόνηση;
Για χρόνια, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης συζητούσαν εάν η προ-προπόνηση είναι ασφαλής ή όχι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Medical Sciences εξέτασε τις επιδράσεις της χρόνιας κατάποσης MIPS στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και αρκετούς αιματολογικούς δείκτες, βρίσκοντας ελάχιστες αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα με την ασφάλεια πριν από την προπόνηση σχετίζεται με τη ρύθμιση. Εκτός Αυστραλίας, υπάρχει περιορισμένη διακυβέρνηση γύρω από το συμπλήρωμα, το οποίο συχνά ανοίγει την πόρτα για πιθανό κίνδυνο.
Στην πραγματικότητα, μια έκθεση του 2014 έδειξε ότι ένα ανάλογο μεθαμφεταμίνης εντοπίστηκε σε ένα δημοφιλές προϊόν MIPS, το οποίο οδήγησε στην απομάκρυνσή του από την αγορά κατόπιν αιτήματος του FDA. Ενώ τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι συνήθως καλά όταν καταναλώνονται σε συνιστώμενες δόσεις, υπάρχουν μερικές ανησυχίες που πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε πριν τα χρησιμοποιήσετε.
- Ενώ πολλά από τα συστατικά που χρησιμοποιούνται από τους τύπους πριν από την προπόνηση είναι καλά μελετημένα, έχει γίνει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο των ίδιων των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση.
- Υπάρχει περιορισμένος κυβερνητικός κανονισμός για τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι οι ετικέτες και οι λίστες συστατικών μπορεί, σε σπάνιες περιπτώσεις, να είναι παραπλανητικές ή ψευδείς. Αυτή η έλλειψη κανονισμών σημαίνει επίσης ότι δεν επιβάλλεται η ποιότητα των συστατικών.
- Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση που προωθούν δεν περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες περιέχουν συχνά τεχνητά γλυκαντικά ή αλκοόλες ζάχαρης. Αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να προκαλέσουν εντερική δυσφορία και άλλες αρνητικές επιπτώσεις σε μερικούς ανθρώπους.
- Επειδή αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη (μερικές φορές έως και 8 φλιτζάνια καφέ), οι χρήστες έχουν αναφέρει αποτελέσματα υπερβολικής κατανάλωσης διεγερτικών. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, αϋπνία και άγχος.
- Το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων εάν δεν ενεργοποιήσετε και απενεργοποιήσετε τη χρήση τους.
Πέρα από τα μεμονωμένα περιστατικά, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση παρέμειναν βασική στήριξη για τους bodybuilders εδώ και αρκετά χρόνια και χωρίς λίγες παρενέργειες όταν λαμβάνονται με μέτρο, το συμπλήρωμα έχει βρεθεί ότι είναι καθαρά ουδέτερο για την υγεία.
Τι να ψάξετε σε μια προ-προπόνηση
Όταν επιλέγετε μια προ-προπόνηση, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που πρέπει να προσέξετε. Μερικές φορές, η εταιρεία μπορεί να απαριθμήσει ένα «ιδιόκτητο μείγμα», μια «ενεργειακή μήτρα» ή κάτι παρόμοιο αντί να σας πει τα πραγματικά συστατικά και πόσο περιέχει το προϊόν. Είτε έχουν μια μυστική φόρμουλα είτε όχι, θα έλεγα να επιλέγουν πάντα ένα διαφανές προϊόν από μια αξιόπιστη εταιρεία.
Τα βασικά συστατικά που πρέπει να προσέξετε είναι:
- Καφεΐνη (ή άνυδρη καφεΐνη), για εστίαση και διέγερση.
- L-αργινίνη ή L-κιτρουλίνη, για αυξημένη ροή αίματος.
- Μονοϋδρική κρεατίνη, για αυξημένη παραγωγή ΑΤΡ και μυϊκή ανάπτυξη.
- L-λευκίνη για αυξημένη μυϊκή σύνθεση και ενέργεια.
- Βήτα-Αλανίνη για τη διαχείριση της κόπωσης και τη συσσώρευση λιγότερου γαλακτικού οξέος.
Καλύτερες προ-προπονήσεις
Όταν πρόκειται για συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, δεν δημιουργούνται όλα ίσα. Επειδή είναι μια τόσο κορεσμένη αγορά, τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας μπορεί να είναι κοινά. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές εταιρείες που έχουν δοκιμαστεί εδώ και χρόνια και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ποιοτικά συστατικά. Αυτές είναι οι επιλογές μας για τις 6 καλύτερες προ-προπονήσεις στην αγορά:
1. Optimum Nutrition Pre Workout
Η Optimum Nutrition διαθέτει πιστοποιημένες εγκαταστάσεις παραγωγής που χρησιμοποιούν μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά και αυστηρό ποιοτικό έλεγχο κατά την παρασκευή των προϊόντων τους. Αυτή η προ-προπόνηση είναι μια εξαιρετική τιμή και σας δίνει μια καλή φασαρία, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε και να σπάσετε αυτούς τους μεγάλους αριθμούς.
Τιμή: Από $ 34,95
Περιέχει: Μονοϋδρική κρεατίνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη
2. Προ-προπόνηση ζωτικής δύναμης
Ένα άλλο απίστευτο προϊόν από τους ειδικούς σε θέματα αθλητικής διατροφής στο Vital Strength, το Pre Workout Powder σημαίνει επιχείρηση. Αυτό το προϊόν είναι όλα δολοφονικά και όχι πληρωτικά, πράγμα που σημαίνει ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τα συμπληρώματα και τις προπονήσεις σας.
Τιμή: $34.99
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη
3. Μαζικά θρεπτικά συστατικά πριν από την προπόνηση 101
Σχεδιασμένο για αθλητές, το Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιεί την απόδοση στο γυμναστήριο και στην πίστα. Το συμπλήρωμα δεν περιέχει αποκλειστικά μείγματα και είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες ASADA/WADA, πράγμα που σημαίνει ότι οι επαγγελματίες είναι ελεύθεροι να κάνουν σκληρά με αυτήν την προσθήκη.
Τιμή: $39.00
Περιέχει: Citrulline Malate, Beta Alanine and Creatine Monohydrate
4. Musashi The Way Pre-Workout
Η Musashi αντλεί υπέροχα προϊόντα εδώ και χρόνια και η προ-προπόνηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Με μια φόρμουλα υψηλής ισχύος, αυτή η έκδοση συνοδεύεται από κιτρουλίνη malate και AAKG.
Τιμή: $39.99
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη, L-καρνιτίνη
5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Το καλύτερο συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση από το Bulk. Κάθε μερίδα είναι γεμάτη με απίστευτα 11 ενεργά συστατικά, δοσολογημένα σε βέλτιστα επίπεδα, με πλήρη διαφάνεια, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πώς τροφοδοτείτε το σώμα σας.
Τιμή: $70
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη, L-καρνιτίνη
6. Ghost Legend Pre Workout
Δεν είναι ο τύπος που κάνει τρελούς ισχυρισμούς για τα προϊόντα τους, το Ghost Legend συνδυάζει ένα συμπαγές μείγμα «αντλίας» με μια φόρμουλα υψηλής διέγερσης για να διασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση.
Τιμή: $69.95
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη, L-καρνιτίνη
7. Celluclor C4 Pre Workout
Το πρωτότυπο C4 ανταποκρίνεται στη σταθερή φήμη του με μια κλασική φόρμουλα για προηγμένη ενέργεια, αντοχή, εστίαση και αντλίες. Είτε ξεκινάτε ένα ταξίδι γυμναστικής είτε προσπαθείτε να φτάσετε σε αυτό το επόμενο επίπεδο, το C4 original θα σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Τιμή: $42.70
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη, L-καρνιτίνη
8. My Protein THE Pre-Workout
Συνδυάζοντας τόσο την κρεατίνη όσο και την καφεΐνη, η προ-προπόνηση της My Protein’s είναι μια προπόνηση καρδιάς. Αυτή η έκδοση είναι μία από τις καλύτερες προ-προπονήσεις στις αγορές, χάρη στη σταθερή παροχή βιταμίνης Β6.
Τιμή: $25
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη, L-καρνιτίνη
9. Grenade 50 Caliber Pre-Workout
Η χειροβομβίδα φτιάχνει μερικές πολύ νόστιμες λιχουδιές πρωτεΐνης, αλλά το 50 Caliber της μάρκας είναι μία από τις καλύτερες προ-προπονήσεις που μπορείτε να πάρετε. Ευθεία και υπερμεγέθη, η φόρμουλα έρχεται σε μια σειρά από υπέροχες γεύσεις.
Τιμή: $58.00
Περιέχει: Καφεΐνη, αμινοξέα, βήτα-αλανίνη, L-καρνιτίνη
10. My Protein The Pump
Είτε ακολουθείτε μια ώθηση χωρίς τρεμούλιασμα ή δεν θέλετε να υπερδιεγερθείτε μετά από μια βραδινή προπόνηση πριν από τον ύπνο, το THE Pump είναι η ιδανική φόρμουλα πριν από την προπόνηση. Τα συστατικά έχουν προστεθεί ειδικά για να σας ωθήσουν περαιτέρω και να σπάσετε τα εμπόδια - επαναλάβετε μετά από επανάληψη, σετ μετά σετ.
Τιμή: $49.99
Περιέχει: Βιταμίνη C, σίδηρος, βήτα-αλανίνη
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πώς λειτουργεί η προ-προπόνηση;
Η προ-προπόνηση λειτουργεί συμπληρώνοντας μια σειρά χημικών ουσιών στο σώμα για να αυξήσει την αθλητική απόδοση. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν μια σειρά συστατικών που ωφελούν ένα άτομο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αυξάνοντας τη ροή του αίματος, την εστίαση, την αντοχή και την ενέργεια.
Λειτουργεί πριν από την προπόνηση;
Ναι, η προ-προπόνηση ωφελεί την αθλητική απόδοση χάρη σε διάφορα συστατικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι διαφορετικά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να διαφέρουν πολύ και είναι σημαντικό να ερευνήσετε ποιο προϊόν είναι κατάλληλο για εσάς.
