Όπως μπορεί να σας πει κάθε άντρας με κοιλιά μπύρας, δεν θα πάρετε ποτέ αυτό το έξι πακέτο πίνοντας πάρα πολλά έξι πακέτα. Τώρα, με τη νέα χρονιά σε πλήρη εξέλιξη, λέμε ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε το έντερο της μπύρας και να αποκτήσετε κοιλιακούς για τους οποίους μπορείτε να είστε περήφανοι. Σίγουρα, μπορεί να συνεπάγεται μείωση των λαχταριστών ζαχαρωτών και ανθυγιεινών σνακ, αλλά σκεφτείτε όλα τα επιπλέον πλεονεκτήματα που θα έρθουν στο δρόμο σας. Θα δείχνετε υπέροχοι, θα αισθάνεστε υπέροχοι και ίσως κερδίσετε ακόμη και κάποια νηφάλια σημεία με το αντίθετο φύλο για μια φορά. Επιπλέον, αν βρίσκεστε να πιάνετε για το παχύ παλιό έντερο της μπύρας σας αντί για την πρόσφατα κομμένη φυσική σας διάπλαση, μπορείτε πάντα να αντιστρέψετε την πορεία. Άλλωστε, το να μεγαλώνεις μια κοιλιά μπύρας είναι πολύ πιο εύκολο από το να χάσεις. Εδώ είναι οκτώ βασικές υποδείξεις για το πώς να χάσετε το έντερο της μπύρας σας. Ας το πραγματοποιήσουμε το 2021-2022, φίλοι!
Μειώστε την κατανάλωση μπύρας
Υποβάλετε αυτό το αρχείο, "καλά, duh!" Ωστόσο, θα εκπλαγείτε με το πόσοι άνδρες πιστεύουν ότι μπορούν να διατηρήσουν τις συνήθειες τους να ζορίζουν και να αναπτύξουν κοιλιακούς πλυσίματος. Μια τέτοια έννοια δεν είναι φυσικά πέρα από τη σφαίρα των δυνατοτήτων, αλλά γιατί να κάνουμε ένα δύσκολο πράγμα ακόμα πιο δύσκολο; Λάβετε υπόψη ότι δεν λέμε ότι πρέπει να εξαλείψετε τη μπύρα από τη διατροφή σας, αλλά ότι πρέπει να μετρήσετε πόση μπύρα πίνετε την εβδομάδα και στη συνέχεια να μειώσετε δραστικά αυτόν τον αριθμό. Τελικά, θα πρέπει να στοχεύετε σε όχι περισσότερο από μία μπύρα την εβδομάδα εάν πραγματικά προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά μπύρας σας. Ένας άλλος γρήγορος δείκτης είναι να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό μετά από κάθε μπύρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει χορτάτους και ενυδατωμένους χωρίς να προσθέσετε μακροχρόνιο βάρος στην ουσία σας.
Υποκατάσταση υδατανθράκων για πρωτεΐνες
Η μπύρα δεν είναι ουσιαστικά παρά υδατάνθρακες και η σύγχρονη επιστήμη μπορεί να σας πει τα πάντα για το πώς το σώμα σας επεξεργάζεται αυτούς τους υδατάνθρακες. Φυσικά, η μπύρα είναι μόνο μία από τις πολλές πηγές υδατανθράκων και τα επεξεργασμένα σάκχαρα μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβή. Λέμε να αφήσουμε το λευκό ψωμί και να πάρουμε μια υγιή προμήθεια φασολιών, ξηρών καρπών, ψαριών και άπαχου κρέατος. Και αν είναι υδατάνθρακες που λαχταράτε, στοχεύστε σε ανεπεξέργαστα τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, φρούτα και λαχανικά.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα προπόνησης για όλο το σώμα
Όταν καταλαβαίνετε πώς να χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να χτυπήσετε στο πάτωμα και να βγάζετε 200 χτυπήματα την ημέρα. Εν τω μεταξύ, ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης θα υποστήριζαν ότι δεν τα καταφέρνετε αρκετά και πιθανώς να βλάψετε την πλάτη σας στη διαδικασία. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Σκεφτείτε ασκήσεις όπως squat και deadlifts, οι οποίες λειτουργούν τους κοιλιακούς εκτός από όλους τους άλλους μυς. Συνδυάστε το με ασκήσεις στομάχου (έχοντας υπόψη τη στάση του σώματος) και ένα ποιοτικό πρόγραμμα καρδιο και είστε στο δρόμο για την πόλη της σμίλης.
Τρώτε συχνά και υγιεινά
Τι, νομίζατε ότι το έντερο της μπύρας σας οφείλεται αυστηρά στην μπύρα; Οι πιθανότητες είναι ότι κάνετε κακές διατροφικές επιλογές εκτός από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε, κάτι που δεν είναι απαραίτητα μια σοφή ή υγιεινή κίνηση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο, θρεπτικό πρωινό και θυμηθείτε να τσιμπολογείτε τακτικά. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ τη νύχτα, ειδικά μετά τις 6μμ. Τελικά, θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε χωρίς να αισθάνεστε ποτέ πολύ πεινασμένοι.
Βρείτε δικαιολογίες για να μετακινηθείτε περισσότερο
Ζείτε σε απόσταση ενός μιλίου από το πλησιέστερο παντοπωλείο; Αν ναι, περπατήστε εκεί αντί να οδηγήσετε εκεί. Βρίσκεστε στον δεύτερο ή τρίτο όροφο πολυκατοικίας; Την επόμενη φορά, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Η εύρεση επιπλέον λόγων για να μετακινηθείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε σε κάποια επιπλέον φυσική κατάσταση, για να μην αναφέρουμε τη μείωση της εξάρτησής σας από την αυτοματοποίηση ή την ευκολία. Αυτό δεν είναι μόνο πώς να χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας, αλλά πώς να βελτιώσετε τον εαυτό σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής γενικά.
Διατηρήστε τη φυσική κατάσταση ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία
Είναι ο 21ος αιώνας και αυτό σημαίνει να περνάς πολύ χρόνο καθισμένος μπροστά σε έναν υπολογιστή. Μην αφήνετε την παρατεταμένη έλλειψη κινητικότητας να διαταράξει τη ροή της φυσικής σας κατάστασης. Με άλλα λόγια, σηκώστε τα πόδια για κάποιες αυτοσχέδιες πιέσεις σε τακτική βάση και μην ξεχνάτε να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε τόσο.
Δοκιμάστε το Going Cold Turkey
Όσο κι αν σας αρέσει να διαβάζετε αναφορές ότι η μπύρα είναι «καλή» για σας με μέτρο, θα πρέπει να σκεφτείτε να πάτε κρύα γαλοπούλα για μια ή δύο εβδομάδες όταν προσπαθείτε να χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας. Ορίστε μια προθεσμία και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα πιείτε καμία μπύρα μέχρι εκείνη την προθεσμία. Όταν φτάσει η προθεσμία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι επιθυμίες σας έχουν υποχωρήσει πολύ, επιτρέποντας τη μέτρια κατανάλωση να προχωρήσει.
Μείνετε στην κορυφή των μετρήσεων σας
Ως προμηθευτές περιεχομένου τρόπου ζωής, μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν είστε ποτέ πολύ μακριά από έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης. Σοβαρά, θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να παραμένετε πάνω σε πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, το βάρος, τα βήματα και ο ΔΜΣ. Βρείτε το gadget που λειτουργεί για εσάς ή απλώς κλωτσήστε το παλιό σχολείο με ζυγαριά μπάνιου και καθρέφτη. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να παραμένετε στην πρόοδό σας κάθε μέρα. Αντιμετωπίστε την απώλεια του εντέρου μπύρας σας σαν ένα βουνό που ανεβαίνετε και μην σταματήσετε μέχρι να φτάσετε στην κορυφή.
Έξυπνη κλίμακα Fitbit Aria 2 Wi-Fi
Θα σας αρέσουν επίσης:
Πώς να ξεπεράσετε την αμηχανία
Ακόμα και μέσα από μια κρίση ζωής στο τέταρτο, μείνετε στην πορεία
Πώς να αποκτήσετε μια βαθμολογία 5 αστέρων Uber (… ή να μπείτε στην κακή πλευρά τους)
