Αν περάσατε μήνες στο γυμναστήριο, ζυγίζετε το στήθος κοτόπουλου και μετράτε τις μακροεντολές σαν εμμονικός φανατικός, το πιθανότερο είναι ότι τα λουκέτα σας έχουν βρώμικο. Με μικρή πρόσβαση στο γυμναστήριο ή τον παραδοσιακό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, η προοπτική να κερδίσετε φαίνεται πολύ μακριά. Σίγουρα, μπορείτε ακόμα να πάτε για τρέξιμο ή να σπρώξετε μερικά push-ups, αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με το δέσιμο σε μια ράβδο τριπλής πλάκας και το σκίσιμο κάποιων μυϊκών ινών. Στην πραγματικότητα, είναι αυτή ακριβώς η διαδικασία που έχει οδηγήσει πολλούς εθισμένους στο γυμναστήριο να απομακρυνθούν εντελώς από την άσκηση, πέφτοντας σε ένα αργό μοτίβο φαγητού, ύπνου, εργασίας και επανάληψης. Αλλά ενώ μερικά επιπλέον κιλά δεν είναι υπέροχα για το εγώ, οι συνέπειες θα μπορούσαν να είναι πολύ χειρότερες.
Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από το Sport Performance Research Institute New Zealand, οι αθλητές αρχίζουν να χάνουν τη μυϊκή τους δύναμη σε περίπου τρεις εβδομάδες αν δεν γυμνάζονται και είναι ακόμη πιο γρήγορο για τον μέσο Joe. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι οι αθλητές συνήθως χάνουν λιγότερη συνολική μυϊκή δύναμη κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τους μη αθλητές. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το Σίδνεϊ μπαίνει στην ένατη εβδομάδα κλειδώματος και η υπόλοιπη χώρα δεν είναι πολύ πίσω, τα στατιστικά στοιχεία δεν προμηνύουν καλό για τους Αυστραλούς. Στην πραγματικότητα, η Michelle Furniss, ειδική εκπαιδευτής ομαδικής φυσικής κατάστασης και Chief Commercial Officer of Health & Fitness, ANZ στην Xplor Technologies, δήλωσε ότι η πρόσφατη αλλαγή στη ρουτίνα έχει ξεπεράσει τους αθλητές όλων των επιπέδων εμπειρίας.
"Από φυσική άποψη, από μόλις δύο εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε αερόβια και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, ο μυϊκός τόνος αρχίζει επίσης να μειώνεται", λέει ο ειδικός γυμναστικής Άνθρωπος των Πολλών.
Δεν είναι η μόνη ανησυχία. Ενώ από τη μία πλευρά, η ρουτίνα της φυσικής κατάστασης και της σωματικής άσκησης είναι εύκολο να ξεφύγει, η κατανάλωση τροφής και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε είναι μια συνήθεια που είναι δύσκολο να απομακρυνθεί. Οι περιπτώσεις όπου σημειώνουμε μείωση στο ένα και συντήρηση στο άλλο προκαλούν ανησυχία.
"Καθώς συνεχίζετε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων χωρίς να γυμνάζεστε, η αύξηση βάρους είναι επίσης ανησυχητική και μπορεί να γίνει πιο ορατή", λέει ο Furniss. «Καθώς η αβεβαιότητα γύρω από τους περιορισμούς συνεχίζεται, η μη διατήρηση της φυσικής κατάστασης καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης».
Το Πνευματικό Παιχνίδι
Παρόλο που δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άδεια από το γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει τη μέση σας, το κοκτέιλ απομόνωσης, αβεβαιότητας και καθιστικής ζωής μπορεί να οδηγήσει σε πιο διαρκή αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, μια ευρύτερη μελέτη του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας διαπίστωσε ότι η διακοπή της άσκησης οδήγησε σε μια άμεση αλλαγή στην ευημερία. «Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διακοπή αυτής της ποσότητας σημαντικής αύξησης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων που προκάλεσε η άσκηση μετά από μόλις τρεις ημέρες», δήλωσε ο καθηγητής Bernhard Baune, επικεφαλής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας και ανώτερος συγγραφέας. Science DailyΤο Η ειδικός φυσικής κατάστασης Michelle Furniss αποκαλύπτει ότι οι κακές συνήθειες είναι συχνά ο πρόδρομος για ευρύτερα προβλήματα υγείας.
«Βρισκόμαστε σε μια περίεργη εποχή, με τους περιορισμούς κλειδώματος να επηρεάζουν τους ανθρώπους σε όλη τη χώρα, μπορεί να είναι εύκολο να γλιστρήσουμε σε κακές συνήθειες γυμναστικής. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα πιο αποθαρρυντικό από το να μην είναι πλέον προσβάσιμο το αγαπημένο σας μάθημα πυγμαχίας, είναι πραγματικά σημαντικό για το μυαλό και το σώμα σας να συνεχίσουν να παραμένουν ενεργά όπου μπορείτε », είπε.
«Εκτός από τα φυσικά συστατικά της άσκησης ή την έλλειψή τους, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα ψυχικά οφέλη της άσκησης, ιδιαίτερα σε όλη αυτή την περίοδο. Η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και άλλες ψυχικές ασθένειες μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του να μην φροντίζεις το σώμα σου και να παραμένεις ενεργός ».
Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι
Έχοντας αυτό κατά νου, η ειδικός φυσικής κατάστασης Michelle Furniss μοιράστηκε τις σκέψεις της σχετικά με το να παραμείνει κίνητρο να ασκηθεί κατά τη διάρκεια του lockdown. Εδώ είναι τα απλά της βήματα για προπονήσεις στο σπίτι.
- Δώστε προτεραιότητα στην φυσική σας κατάσταση - Ξεκινήστε τοποθετώντας το στο ημερολόγιό σας. Αφιερώστε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και δεσμευτείτε. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε σε σταθερό χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αν είναι δυνατόν, ώστε να γίνει ένα πιο αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας σας.
- Ευθύνη - Εάν επιτρέπονται οι περιορισμοί, βρείτε έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να ασκηθείτε. Μπορεί να είναι πολύ πιο παρακινητικό να ασκείστε με κάποιον και δεν υπάρχει τίποτα σαν ένας φίλος ή ένας σύντροφος που να σας κάνει υπεύθυνους. Εάν όχι, βρείτε μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων και παρακινήστε τον εαυτό σας με τη μουσική.
- Βρείτε χρόνο για ξεκούραση - Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικές με τις ημέρες σας. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι το κίνητρό σας εξασθενεί και σκέφτεστε να κάνετε μερικές επιπλέον ημέρες ξεκούρασης και πείτε την προηγούμενη εβδομάδα, θυμηθείτε πόσο καλά αισθανθήκατε μετά από την τελευταία προπόνηση. Οραματιστείτε αυτή την αίσθηση ολοκλήρωσης, εμφανιστείτε στους δρομείς σας και φύγετε. Θα νιώσετε απίστευτα ικανοποιημένοι μετά, το εγγυώμαι!
- Νεωτερίζω - Προσέξτε τι προσφέρει το τοπικό γυμναστήριο ή το γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολλές εγκαταστάσεις μετατρέπονται σε εικονικές, οπότε αν μπορείτε, υποστηρίξτε τα τοπικά κέντρα γυμναστικής και την κοινότητά σας ενσωματώνοντάς τα στη ρουτίνα σας.
- Αλλάξτε το επάνω - Κράτα το διασκεδαστικό. Δοκιμάστε και διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας ώστε τα πράγματα να παραμείνουν φρέσκα και να μην γίνει επίπονη.
- Ξεκινήστε Απλά - Στα μάτια μου, η καλύτερη ρουτίνα άσκησης είναι αυτή που κάνεις! Το δεύτερο καλύτερο είναι αυτό που λειτουργεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες, ίσες και αντίθετες. Σκεφτείτε την πλάτη και το στήθος, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους.
Παραπομπές
- Τα ποσοστά ανάπτυξης, διατήρησης και αποσύνθεσης της δύναμης και της δύναμης στην ελίτ ένωση ράγκμπι, το πρωτάθλημα ράγκμπι και το αμερικανικό ποδόσφαιρο: μια συστηματική ανασκόπηση (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας. "Η διακοπή της άσκησης μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 Μαρτίου 2021-2022…
