Αυτή είναι μια ανάρτηση επισκέπτη από το Flatrock Wetsuits.
Νιώθετε ότι το σερφάρισμα σας σταμάτησε τον τελευταίο καιρό;
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που εμποδίζουν τους surfers να βελτιωθούν είναι η έλλειψη κινητικότητας στις αρθρώσεις. Perhapsσως όλο αυτό το κάθισμα σε αυτό το γραφείο να έχει σφίξει τους γοφούς και τη μέση σας τόσο πολύ που σας εμποδίζει να εκπληρώσετε πλήρως τις δυνατότητές σας για σερφ; Εάν συμβαίνει αυτό, τότε ίσως ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τη συνολική κινητικότητα του σώματός σας.
Κινητικότητα και ευελιξία … Ποια είναι η διαφορά;
Η ευελιξία αναφέρεται απλώς στο πόσο μακριά μπορούν να τεντωθούν οι μύες σας. Η κινητικότητα, από την άλλη πλευρά, είναι η ικανότητα της άρθρωσης σας να κινείται ενεργά μέσα από το επιθυμητό εύρος κίνησης.
Υψηλή κινητικότητα δεν σημαίνει μόνο υψηλή ευελιξία. Απαιτεί επίσης δύναμη, ισορροπία και σωστή στάση.
Πώς η κινητικότητα βελτιώνει το surf μου;
- Κωπηλασία: Η κινητικότητα των ώμων είναι ζωτικής σημασίας κατά την κωπηλασία. Ένα αποτελεσματικό κτύπημα με κουπί απαιτεί ομαλή περιστροφή των ώμων στις υποδοχές τους για να τραβήξετε τα χέρια σας μέσα στο νερό (παρόμοια με τα γρανάζια ενός ποδηλάτου).
- Ορθιος: Όσοι έχουν σφιχτούς γοφούς και οπίσθιους ιμάντες τείνουν να αντισταθμίζουν ενώ στέκονται ακουμπώντας το κεφάλι τους στο πλάι του σκάφους για να αφήσουν τα πόδια τους να μπουν κάτω από το σώμα τους. Ένα εύκαμπτο κάτω μέρος του σώματος (δηλ. Γοφοί, βραχίονες και γλουτοί) αντιμετωπίζει αυτό το ζήτημα.
- Ιππασία: Για να διατηρήσετε την ισορροπία όταν οδηγείτε τους σταθεροποιητικούς μύες στον πυρήνα σας, οι μηροί και οι γλουτοί ενεργοποιούνται συνεχώς. Η δύναμη και η κινητικότητα σε αυτούς τους τομείς θα σας προσφέρουν μια ισορροπημένη πλατφόρμα από την οποία μπορείτε να σερφάρετε.
Ακολουθούν 5 ασκήσεις για τη μέση που θα βελτιώσουν την κινητικότητά σας και θα ανεβάσουν το σερφ στο επόμενο επίπεδο:
1) Γάτα προς Καμήλα
Βελτιωμένη περιοχή Surf: Κωπηλασία και όρθια στάση
Τύπος άσκησης: Δυναμικός
Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
- Χαλαρώστε το κεφάλι σας και αφήστε το να πέσει. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας προς την οροφή μέχρι να πέσετε σε μια άνετη διαδρομή. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Πιέστε απαλά το στομάχι σας προς το πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας και σπρώξτε τον γλουτό σας προς την οροφή. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. και
- Επαναλάβετε 10 φορές.
2) Κάτω σκυλί
Βελτιωμένη περιοχή σερφ: Κωπηλασία
Τύπος άσκησης: Δυναμικός
Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
- Σηκώστε τους γοφούς σας στον ουρανό και ρίξτε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το πάτωμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πιέστε προς τα κάτω και προς τα εμπρός στις παλάμες των χεριών σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης σας, καθώς και τους γοφούς και τους βραχίονες.
- Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση στα χέρια και τα γόνατά σας. και
- Επαναλάβετε 10 φορές.
3) Περιστροφές στο κάτω μέρος της πλάτης
Βελτιωμένη περιοχή Surf: Κουπί και όρθια
Τύπος άσκησης: Δυναμικός
Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σφιγμένα και τα γόνατα ψηλά.
- Τυλίξτε τα γόνατά σας στην αριστερή σας πλευρά.
- Μόλις τα γόνατά σας φτάσουν στο πάτωμα (ή το όριο της κινητικότητάς σας) σηκώστε απαλά τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο του σώματός σας και προς τη δεξιά πλευρά. και
- Επαναλάβετε 10 φορές.
4) Γόνατα-στήθος
Βελτιωμένη περιοχή Surf: Ορθιος
Τύπος άσκησης: Δυναμικός
Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα.
- Σηκώστε απαλά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για να ολοκληρώσετε το τέντωμα αγκαλιάστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα απαλά ακόμα πιο κοντά στο στήθος σας. και
- Επαναλάβετε 10 φορές.
5) Η Κόμπρα
Βελτιωμένη περιοχή σερφ: Ορθιος
Τύπος άσκησης: Δυναμικός
Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε ευθεία με τους ώμους σας. Διατηρώντας τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος χαλαρούς, ισιώστε απαλά τα χέρια σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος.
- Λυγίστε απαλά τα χέρια σας για να χαμηλώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας πίσω στην αρχική θέση. και
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Angus Boyd είναι ένας μακροχρόνιος σέρφερ και ο ιδρυτής της ετικέτας wetsuit με βάση το Σίδνεϊ "Flatrock Wetsuits".
Πώς μπορώ να βελτιώσω την κινητικότητα μου σερφ;
Οι χαμένες ασκήσεις επιλύονται γύρω από την ευελιξία, ενισχύοντας τον πυρήνα σας και χάνοντας τους γοφούς σας.
Είναι το σερφ κακό για τη μέση σας;
Οι σέρφερ μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στους οσφυϊκούς σπονδύλους τους μέσω υπερβολικής αψίδας όταν ξαπλώνουν στο σανίδι τους και κάνουν κουπί, οπότε είναι πολύ σημαντικό να τεντώνεστε πριν και μετά το σερφ.
