Ο παραπάνω τίτλος δεν θα αποτελεί έκπληξη για πολλούς από εμάς που είμαστε σίγουροι ότι η άρση βαρών από την αρχή είναι εγγενώς λάθος. Αλλά προφανώς, ακόμη και αν εγγραφείτε στα οφέλη της άρσης βαρών, το DMARGE και άλλοι υπολογίζουν ότι μάλλον το κάνατε με λάθος τρόπο για να λάβετε αυτά τα οφέλη.
Μια μελέτη στο "Frontiers in Sports and Active Living" έχει προτείνει ότι η εστίαση σε συγκεκριμένους μύες - όπως η ανατίναξη αυτών των μπούκλες την ημέρα των χεριών - δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε το σώμα σας. Αντίθετα, για να αυξήσετε τη δύναμή σας θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κίνηση του ίδιου του βάρους και όχι στον συγκεκριμένο μυ που θέλετε να ενισχύσετε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυμναστές ήταν σε θέση να αποδίδουν καλύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα όταν εστίαζαν την προσοχή στα εξωτερικά αποτελέσματα της προπόνησης - μετακίνηση του βάρους - και όχι στην επίδραση στον μυ. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μεγιστοποίηση της απόδοσης σημαίνει μετάβαση σε αυτήν την "εξωτερική εστίαση" και μακριά από την "εστίαση των μυών".
Όπως πάντα, αμήχανα, ο τρόπος με την επιστήμη, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ολοκληρώσουμε όλη μας την έννοια της δύναμης και της αθλητικής απόδοσης μέσα σε μια νύχτα. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ο τρόπος που σκεφτόμασταν για την άρση βαρών είναι λανθασμένος, αλλά δεν υπάρχει ακόμη αρκετό εύρος έρευνας για να καθοριστεί εάν οι ίδιες αρχές μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα τα αθλήματα και τους κλάδους.
Αλλά προς το παρόν, είναι ασφαλές να πούμε ότι αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, είναι ο τρόπος να εστιάσετε στην κίνηση αυτού του βάρους και να μην ανησυχείτε για το πώς επηρεάζει τους μυς κανενός.
Πιστωτική εικόνα: Vegan Liftz
Παραπομπή:
- A Systematic Review of Attentional Focus Strategies in Weightliftting - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Australia - Front. Sports Act. Living, 09 Αυγούστου 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
