Αριθμομηχανή ΔΜΣ & Διάγραμμα (Δείκτης Μάζας Σώματος) - Men Life Web Journal

Παρακάτω είναι ένας απλός υπολογιστής ΔΜΣ για τον προσδιορισμό του Δείκτη Μάζας Σώματος. Για να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή ΔΜΣ:

1. Εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας
2. Ο υπολογιστής ΔΜΣ θα αποκρυπτογραφήσει τις πληροφορίες και θα τις συνοψίσει σε αριθμητική τιμή.
3. Από εδώ, θα μπορείτε να κατηγοριοποιήσετε τον εαυτό σας σε μια κατηγορία λιποβαρών, φυσιολογικών, υπέρβαρων ή παχύσαρκων.

Αριθμομηχανή ΔΜΣ - Δείκτης Μάζας Σώματος

ΘΥΜΑΜΑΙ! Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ΔΜΣ είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι κάπως παραπλανητικά για ορισμένα άτομα, όπως καλά μυώδη άτομα όπως οι bodybuilders. Θυμηθείτε, πάρτε τα αποτελέσματα με έναν κόκκο άμμου.

Διάγραμμα ΔΜΣ

Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε την εξίσωση και τα αποτελέσματα, εδώ είναι ένα γράφημα, όπως βασίζεται στις Αυστραλιανές Διατροφικές Οδηγίες 2013.

Πώς να υπολογίσετε σωστά τον ΔΜΣ σας

Αν βρεθήκατε ποτέ στο δρόμο για την απώλεια βάρους, πιθανότατα έχετε πέσει πάνω στον υπολογιστή ΔΜΣ. Γενικά, ένα από τα πρώτα πράγματα που θα κάνετε όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης είναι να μετρήσετε την τρέχουσα σωματική σας διάπλαση. Ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη και κρίνετε τον εαυτό σας στην κλίμακα «είμαι χοντρός;» είναι ένας τρόπος για να το κάνετε, το οφθαλμολογικό τεστ απλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο μερικές από τις άλλες επιλογές μας. Παρόλο που είναι χρήσιμο στη διατύπωση μιας καλύτερης κατανόησης της γενετικής και φυσικής σύνθεσής σας, η απάντηση στην ερώτηση «Ποιος είναι ο ΔΜΣ μου;» μπορεί να σας πει πολλά περισσότερα από το αν πρέπει να χάσετε βάρος ή όχι.

Τι είναι ο ΔΜΣ;

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος σας, όπως είναι επίσημα γνωστό, είναι μια μονάδα μέτρησης που προέρχεται από τη μάζα και το ύψος ενός ατόμου. Σε προηγούμενες γενιές, ο ΔΜΣ χρησιμοποιήθηκε για να αποκρυπτογραφήσει εάν κάποιος ήταν σε υγιές εύρος βάρους, εξατομικευμένος στις συγκεκριμένες μετρήσεις του. Προήλθε από την έκδοση του 1972 του Journal of Chronic Diseases από τον Ancel Keys και άλλους, μετά από αυξημένη παχυσαρκία σε ευημερούσες δυτικές κοινωνίες.

Με απλά λόγια, ο ΔΜΣ παρέχει μια απλή αριθμητική μέτρηση ενός ατόμου πάχος ήλεπτότητα, ανοίγοντας τη συζήτηση μεταξύ των επαγγελματιών υγείας σχετικά με τα προβλήματα βάρους πιο αντικειμενικά με τους ασθενείς τους. Σχεδιασμένος να χρησιμοποιείται ως απλό μέσο ταξινόμησης των μέσων καθιστικών (σωματικά ανενεργών) πληθυσμών, ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο της μέσης σύστασης του σώματος. Ο ΔΜΣ εκφράζεται παγκοσμίως σε kg/m², που προκύπτει από τη μάζα σε κιλά και το ύψος σε μέτρα, ωστόσο, είναι αρκετά συνηθισμένο να δίνετε τον ΔΜΣ σας ως αριθμητική τιμή χωρίς μονάδες.

Στα χρόνια που πέρασαν, ο τύπος του ΔΜΣ αποκαλύφθηκε εν μέρει ως μια κρίσιμη και βασική μέθοδος για πληροφορίες που σχετίζονται με την υγεία, ωστόσο, εξακολουθεί να εξυπηρετεί έναν πολύτιμο σκοπό. Αν και δεν είναι 100 τοις εκατό ενδεικτικό της υγείας κάποιου, ο ΔΜΣ σας θα σας δώσει μια βασική κατανόηση του τρέχοντος λίπους σας: μυς: οστική πυκνότητα, που μπορεί να παίξει σημαντικό εναρκτήριο ρόλο στη ρύθμιση της φυσικής κατάστασης ή της προπόνησής σας. Από μια βασική προοπτική, ο υπολογιστής ΔΜΣ χρησιμοποιείται για να κατηγοριοποιήσει κάποιον ως λιποβαρές, φυσιολογικού βάρους, υπέρβαρους ή παχύσαρκους, με βάση την ιστική μάζα (μυς, λίπος και οστό).

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί έναν Αριθμομηχανή ΔΜΣ

Ενώ ο ΔΜΣ μπορεί να είναι χρήσιμος στον προσδιορισμό της λεπτότητας ή του πάχους ενός ατόμου, δεν είναι ένα πλήρες εργαλείο. Στην πραγματικότητα, οι ιατροί έχουν σημειώσει ευρέως ότι ο υπολογιστής ΔΜΣ δεν είναι ένας ακριβής τρόπος μέτρησης της σύστασης του σώματος ενός ανθρώπου. Ορισμένοι τρόποι ζωής, γενετικοί και κληρονομικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη μεταβολική και σωματική σας σύνθεση, γεγονός που μπορεί να απορρίψει τους γενικούς υπολογισμούς ΔΜΣ. Οι αδύνατοι άνδρες αθλητές, για παράδειγμα, έχουν συχνά υψηλή αναλογία μυών προς λίπος και συνεπώς ΔΜΣ που είναι παραπλανητικά υψηλός σε σχέση με το ποσοστό σωματικού λίπους τους.

Όπως όλα τα γενικευμένα εργαλεία και οι οδηγοί μέτρησης, ο υπολογιστής ΔΜΣ πρέπει να ληφθεί ως απλό σημείο εκκίνησης. Δεν θα σας δώσει αρκετές πληροφορίες για να αλλάξετε δραστικά τη ζωή σας, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε ήδη εμφανώς υπερβολικοί ή λιποβαρείς, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να στερεώσετε τυχόν ανησυχίες ή ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.

Επιπλέον, οι ερευνητές υγείας διαπίστωσαν ότι ενώ ο ΔΜΣ μπορεί να μην είναι μια ακριβής ατομική μέτρηση, έχει κάποια αξία στην ταξινόμηση των ομάδων. Για παράδειγμα, οι ερευνητές έδειξαν ότι μια ομάδα ατόμων με ΔΜΣ 30, είναι πιο πιθανό να έχουν σοβαρή ασθένεια και να πεθάνουν νεότεροι, κατά μέσο όρο, από μια ομάδα ατόμων με ΔΜΣ 20. Ομοίως, ορισμένα βασικά αποτελέσματα δείχνουν ότι οι υγιείς Το εύρος του ΔΜΣ τείνει να είναι χαμηλότερο για άτομα ασιατικής καταγωγής και υψηλότερο για εκείνους της πολυνησιακής καταγωγής.

Πώς να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος

Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, συνιστάται πάντα να χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή ΔΜΣ, ωστόσο, η κατανόηση των αρχών του τύπου είναι χρήσιμη. Η γενική εξίσωση λαμβάνει υπόψη το βάρος και το ύψος σας, εκφράζοντας μια τελική αριθμητική τιμή που θα εμπίπτει σε μία από τις τέσσερις προαναφερθείσες κατηγορίες. Ο τύπος ΔΜΣ είναι ο εξής:

Δείκτη μάζας σώματος = Βάρος (kg)/ightψος (m) 2

Τι είναι ο Ιδανικός ΔΜΣ;

Όπως αναφέραμε, ο υπολογιστής ΔΜΣ χρησιμοποιείται για την κατηγοριοποίηση των ατόμων σε μία από τις τέσσερις ενότητες. Ακολουθούν τα βασικά πρωτόκολλα και οι απαιτήσεις για κάθε κατηγορία.

Βάρος	Βαθμολογία ΔΜΣ
Λιποβαρής	< 18.5
Φυσιολογικό βάρος	18.5 - 24.9
Υπέρβαρος	25 - 29.9
Παχύσαρκος	> 30

• Λιποβαρής - Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18,5, ο ΔΜΣ σας ανήκει στην κατηγορία του χαμηλού βάρους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην υγεία σας. Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε τις επιλογές που θα το αντιμετωπίσουν.
• Φυσιολογικό βάρος - Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 24,9, ο ΔΜΣ σας ανήκει στην κατηγορία υγιούς βάρους. Αυτό είναι το γλυκό σημείο για την υγεία σας, αλλά εκεί έγκειται η πρόκληση να διατηρήσετε αυτό το βάρος και να μην προσθέσετε υπερβολικά κιλά καθώς μεγαλώνετε.
• Υπέρβαρος - Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 29,9, ο ΔΜΣ σας ανήκει στην κατηγορία υπέρβαρου και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ορισμένες βασικές επιλογές άσκησης και τρόπου ζωής θα σας επιτρέψουν να προσεγγίσετε καλύτερα την υγεία και τη φυσική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθετε πιο δραστήριοι.
• Παχύσαρκος - Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή μεγαλύτερος, ανήκετε στην κατηγορία των παχύσαρκων. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να εργαστείτε για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του βάρους σας. Η παραμονή σε παχύσαρκο εύρος βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα σας.

Για το λόγο αυτό, προτείνεται να διατηρείτε ένα εύρος ΔΜΣ μεταξύ 18-5 και 24, διασφαλίζοντας ότι έχετε ένα μείγμα μυϊκών ινών υψηλής αξίας και λίπους. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι τρόποι ζωής και γενετικοί παράγοντες μπορεί να σχεδιάσουν αυτό, οπότε αν δεν είστε σίγουροι, συνιστάται πάντα να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Πώς υπολογίζω τον ΔΜΣ μου;

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος σας. Ο βασικός τύπος είναι ΔΜΣ = kg/m2 όπου kg είναι το βάρος ενός ατόμου σε κιλά και m2 είναι το ύψος του σε μέτρα τετραγωνικό. Ο ΔΜΣ 25,0 και άνω είναι υπέρβαρος, ενώ το υγιές εύρος είναι 18,5 έως 24,9.

Ποιος αριθμός ΔΜΣ σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι;

Σύμφωνα με βασικές και γενικευμένες προσεγγίσεις, ο ΔΜΣ 25,0 και άνω είναι υπέρβαρος, ενώ το υγιές εύρος είναι 18,5 έως 24,9.

Ποιος είναι ο καλύτερος ΔΜΣ για έναν άντρα;

Οι περισσότεροι ιατροί θα σας πουν ότι ένα υγιές εύρος ΔΜΣ είναι 18,5 έως 24,9, ωστόσο, ορισμένοι τρόποι ζωής, ιατρικοί και κληρονομικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλουν σε αυτό.