Chris Pratt ‘Guardians of the Galaxy’ Workout & Diet Guide - Men Life Web Journal

Χάρη στις έντονες προπονήσεις, τη σοβαρή πρόσληψη υγρών και κάποια ποιοτική διατροφική τροφή, ο Chris Pratt μετατράπηκε από αστέρι της sitcom σε υπερήρωα σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Δεν είναι μυστικό ότι ο ηθοποιός δεν κούνησε ακριβώς την πιο κομψή διάπλαση κατά τη διάρκεια της θητείας του Πάρκα και Rec, γεγονός που κάνει τη γρήγορη μεταμόρφωσή του ακόμα πιο εντυπωσιακή. Και αν έτυχε να τον πιάσεις στην πρόσφατη ταινία του Amazon Ο Αύριο Πόλεμος, τότε γνωρίζετε ήδη ότι το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Chris Pratt συνεχίζει να αποδίδει αποτελέσματα.

Εν τω μεταξύ, μπορεί κανείς ουσιαστικά να εντοπίσει την ακριβή στιγμή της μεταμόρφωσης του σώματος του Chris Pratt από τον Andy Dwyer (του Πάρκα και Rec) στον Peter Quill (του Φύλακες). Έφτασε με τη μορφή μιας selfie Instagram του 2014, η οποία έδειχνε τους πρόσφατα τεμαχισμένους μύες και τον άνω κορμό του ηθοποιού. Η βελτίωση δεν συνέβη εν μία νυκτί αλλά σίγουρα φαινόταν αυθόρμητη, προκαλώντας τους πολλούς θαυμαστές του να ρωτήσουν: τι ακριβώς είναι ο Chris Pratt Φύλακες του Γαλαξία πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης; Σήμερα, το ανακαλύπτουμε.

Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan

Ποιος είναι ο Κρις Πρατ;

Πριν παίξει έναν υπερήρωα στη μεγάλη οθόνη, ο Chris Pratt πέρασε το δικό του ταξίδι ενός ήρωα. Γεννημένος στη Βιρτζίνια το 1979 από υπάλληλο σούπερ μάρκετ και ανθρακωρύχο που ανακαινίστηκε το σπίτι, ο Πρατ μετακόμισε με την οικογένειά του στην Ουάσινγκτον σε ηλικία επτά ετών. Πάλεψε στο λύκειο και αργότερα εγκατέλειψε το κολέγιο της κοινότητας, δουλεύοντας ως τα πάντα, από έναν πωλητή εισιτηρίων μέχρι έναν άντρα στρίπερ. Ενώ περίμενε τραπέζια και ζούσε έξω από ένα φορτηγάκι στο Μάουι, τον ανακάλυψε η ηθοποιός και σκηνοθέτης Rae Dawn Chong, η οποία τον έβαλε στην ταινία μικρού μήκους της.

Καταναλωμένος με το ενεργητικό σφάλμα και προσπαθώντας για φήμη, ο Πρατ εμφανίστηκε σε πολλές τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες κατά τη διάρκεια των πρώτων ετών. Το μεγάλο του διάλειμμα ήρθε το 2009 όταν απέκτησε το ρόλο του Andy Dwyer στην κωμική σειρά Πάρκα και RecΤο Αυτό άνοιξε το δρόμο για μια κινηματογραφική καριέρα με λίστα Α και δύο γάμους υψηλού προφίλ. Από τον ένα ρόλο στον άλλο, το βάρος του Chris Pratt συχνά κυμαινόταν και το ίδιο και η δέσμευσή του για φυσική κατάσταση. Ακόμα και πρόσφατα Ο Αύριο Πόλεμος, Ο Pratt αντιστάθμιζε την αύξηση βάρους μέσω ενός έντονου προγράμματος προπόνησης και διατροφής.

Η αφοσίωση του Pratt στην άσκηση και το διαιτητικό φαγητό μπορεί να αμφιταλαντεύεται από καιρό σε καιρό, αλλά η αφοσίωσή του στη θρησκεία παραμένει σταθερά άθικτη. Ένας περήφανος χριστιανός χωρίς ονομασία, πηγαίνει συχνά στην εκκλησία στο Λος Άντζελες. Όχι λιγότερο αφοσιωμένος πατέρας, έχει έναν γιο με την πρώην σύζυγο Άννα Φάρις και μια κόρη με τη σημερινή σύζυγο Κάθριν Σβαρτσενέγκερ.

Ηλικία: 42 ετών
Υψος: 6 πόδια 2 ίντσες
Βάρος: περίπου 225 λίβρες
Καριέρα ηθοποιίας: 2000 έως σήμερα

Σχέδιο διατροφής του Chris Pratt

Με τη βοήθεια διατροφολόγου και προσωπικού εκπαιδευτή, το σώμα του Chris Pratt έχει υποστεί δραματικές βελτιώσεις με την πάροδο των ετών. Πρώτα έχασε λίρες όταν διεκδικούσε ένα μέρος στο αθλητικό δράμα του 2011 Moneyball αλλά γρήγορα πήρε πίσω μέρος του βάρους μετά την ολοκλήρωση της παραγωγής. Λίγα χρόνια αργότερα, έχασε περίφημα πάνω από 60 κιλά όταν ετοιμαζόταν για το ρόλο του Peter Quill-aka Star-Lord-το 2014.

Στην καρδιά του Chris Pratt's Φύλακες του Γαλαξία η διατροφή ήταν ένα σχέδιο που σχεδιάστηκε από τον διατροφολόγο Phil Goglia, ο οποίος εφάρμοσε κάποιες θεμελιώδεις αλλαγές. Αυτό που μπορεί να αποτελεί έκπληξη για κάποιους είναι ότι ο Πρατ στην πραγματικότητα αυξήθηκετη συνολική πρόσληψη θερμίδων και νερού, ενώ ταυτόχρονα περνά περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα, μπόρεσε να χτίσει μάζα και στη συνέχεια να μετατρέψει αυτή τη μάζα σε αδύνατο μυ.

Όσον αφορά τα πραγματικά διαιτητικά τρόφιμα, ο Chris Pratt επικεντρώθηκε σχεδόν αποκλειστικά στην υγιεινή κατανάλωση. Για αρχή, αντικατέστησε τηγανητά τρόφιμα με εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως μπριζόλα, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και λαχανικά. Σε παρόμοιες γραμμές, περιόρισε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και επέλεξε αντί για σύνθετες πηγές υδατανθράκων, όπως καστανό ρύζι, βρώμη και γλυκοπατάτες. Για ένα απίστευτο σνακ, έτρωγε το περιστασιακό scone αντί για ένα πιο παραδοσιακό ή υπερβολικό γλυκό. Επίσης, κατανάλωσε πολλά συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και BCAA.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρόγραμμα διατροφής του Chris Pratt περιελάμβανε επίσης μια δραματική αύξηση της κατανάλωσης νερού. Σύμφωνα με τον μύθο, έπινε τόσο πολύ νερό που τα διαλείμματα του μπάνιου έγιναν ένα αξιοσημείωτο μέρος της καθημερινής του ρουτίνας. Είναι μια τακτική που διατηρεί μέχρι σήμερα, έχοντας λάβει παρόμοια μέτρα κατά την προετοιμασία Ο Αύριο Πόλεμος.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε έναν Chris Pratt Φύλακες του Γαλαξία δίαιτα δική σας, εδώ είναι μια γρήγορη ανάλυση:

• Τροφές για φαγητό: μπριζόλα, ψάρι, στήθος κοτόπουλου, μπρόκολο, ολόκληρα αυγά, σπανάκι, γλυκοπατάτες, αλεύρι βρώμης, καστανό ρύζι, ξηροί καρποί, μούρα βούτυρο με χόρτο, λάδι καρύδας, αβοκάντο
• Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε: μπιφτέκια, τηγανητά, ζάχαρη, γαλακτοκομικά, χασάμπραουν, εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, επεξεργασμένα τρόφιμα
• Συμπληρώματα: πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ενισχυτής τεστοστερόνης, BCAA, λιποδιαλύτης

Η ρουτίνα προπόνησης του Chris Pratt

Αναζητώντας έναν κορυφαίο προσωπικό εκπαιδευτή, ο Chris Pratt συνεργάστηκε με τον πρώην θαλάσσιο ελεύθερο σκοπευτή και τον πρώην Navy SEAL Duffy Gaver, του οποίου το ρόστερ πελατών περιλαμβάνει έναν αριθμό διασημοτήτων της λίστας Α. Εκτός από τον Pratt, ο Gaver έχει συνεργαστεί με τους Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum και Chris Hemsworth. Είναι επίσης δημοσιευμένος συγγραφέας.

Κατά την προετοιμασία για Φύλακες του ΓαλαξίαΟ Πρατ φέρεται να ασκείται για πέντε μήνες συνεχόμενα, προπονούμενος για τέσσερις έως έξι συνεδρίες την εβδομάδα. Έχασε πάνω από 60 κιλά ως αποτέλεσμα και κάλεσε τον ορισμό των μυών του στη διαδικασία. Μέχρι να ξεκινήσουν τα γυρίσματα, η μεταμόρφωση του Chris Pratt είχε ολοκληρωθεί, όπως αποδεικνύεται από την εμβληματική του selfie στο Insta.

Στον απόηχο της Φύλακες, Ο Pratt συνέχισε να κερδίζει και να χάνει βάρος σε περιόδους. Ωστόσο, έχει παραμείνει σε πολύ καλύτερη κατάσταση συνολικά από ό, τι ήταν στις πρώτες μέρες του Πάρκα και RecΤο Για παράδειγμα, έχει αναφερθεί ότι έχασε περίπου 16 κιλά κατά την προπόνηση Ο Αύριο Πόλεμος. Συγκρίνετε με τα 60+ κιλά για τα οποία έχασε Φύλακες και παίρνεις την ιδέα.

Είστε έτοιμοι για μια δική σας ρουτίνα προπόνησης Chris Pratt; Δείτε πώς μπορείτε να το πραγματοποιήσετε (σύμφωνα με τον Jacked Gorilla):

Δευτέρα: Πίσω, Δικέφαλος και Κοιλιακοί

• ζέσταμα: διατάσεις και 10 λεπτά στον διάδρομο
• άρση βάρους: 4 σετ των 10, 8, 5, 3 επαναλήψεων
• έλξεις: 4 σετ των 10 επαναλήψεων
• πλευρικά τραβήγματα προς τα κάτω: 4 σετ των 10 επαναλήψεων
• σειρά αντοχής σφυριού: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• βαριά σειρά αλτήρα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• ένα. σφυρί μπούκλες: 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• σι. μπούκλες με μπάρα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• σανίδες: 3 σετ στα 60 δευτερόλεπτα
• κρεμασμένα σηκώματα στα πόδια: 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• καθιστικά: 3 σετ των 25 επαναλήψεων

Τρίτη: Στήθος και τρικέφαλος

• ζέσταμα: διατάσεις και 10 λεπτά στον διάδρομο
• πρέσα πάγκου: 4 σετ των 10, 8, 5, 3 επαναλήψεων
• πάγκος κλίσης: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• μύγες καλωδίων: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• βουτιές: 3 σετ σε αποτυχία
• tricep pushdown: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• πάγκος αντοχής σφυριού: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• μίζες καλωδίων: 4 σετ των 12 επαναλήψεων

Τετάρτη: Ημέρα ανάκαμψης

• περπατήστε και ξεκουραστείτε

Πέμπτη: Ημέρα των ποδιών

• ζέσταμα: διατάσεις και 10 λεπτά στον διάδρομο
• πλάτη καταλήψεις: 4 σετ των 10, 8, 5, 3 επαναλήψεων
• πρέσα ποδιών: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• ένα. σταθμισμένες πτώσεις: 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• σι. deadlift ίσιο πόδι kettlebell: 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• σηκώνεται όρθιος γάμπας: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• γέφυρες γλουτών: 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Παρασκευή: Shouldμοι και παγίδες

• ζέσταμα: διατάσεις και 10 λεπτά στον διάδρομο
• στρατιωτικός τύπος: 4 σετ των 12, 10, 8, 5 επαναλήψεων
• πλευρικές αυξήσεις: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• πίσω δελτίο μύγες: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• ανεβαίνει το μπροστινό καλώδιο: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
• η μπάρα σηκώνει τους ώμους: 4 σετ των 10 επαναλήψεων
• Υπερσύνολο:
  • ένα. αρπαγή αλτήρα με το ένα χέρι: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
  • σι. ταλαντεύσεις του kettlebell: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
  • ο αλτήρας σηκώνει τους ώμους: 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Σάββατο/Κυριακή: Ξεκουραστείτε και αναρρώστε

Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Ποιος είναι ο προσωπικός εκπαιδευτής του Chris Pratt;

Κατά την προετοιμασία για το «Guardians of the Galaxy», ο Chris Pratt συνεργάστηκε με τον προσωπικό εκπαιδευτή Duffy Gaver. Πρώην θαλάσσιος ελεύθερος σκοπευτής και Navy SEAL, ο Gaver έχει συνεργαστεί με έναν αριθμό διασημοτήτων της λίστας Α.

Τι είναι η προπόνηση του Chris Pratt’s Guardians of the Galaxy;

Κατά την προετοιμασία για το ρόλο του Peter Quill, ο Chris Pratt γυμναζόταν 4 έως 6 φορές την εβδομάδα για περίπου 5 συνεχόμενους μήνες. Η προπόνηση ολόκληρου του σώματος περιελάμβανε πολλές ασκήσεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: deadlifts, pull-ups, αργότερα pull down, σανίδες, μπούκλες, μίζες καλωδίων, dips, tricep pushdown, πρέσα ποδιών, σταθμισμένα lunges, delt flyes, squats και άλλα.