Πώς να αποκτήσετε μια αιχμηρή γραμμή γνάθου: 6 ασκήσεις για ένα σμιλεμένο πηγούνι - Men Life Web Journal

Όσον αφορά την προπόνηση, το σώμα μας παίρνει την πλήρη προπόνηση, αλλά τι γίνεται με τους μύες στο πρόσωπό μας που καθορίζουν τον ανδρισμό μας; Μια ισχυρή γραμμή γνάθου είναι αυτό που χωρίζει τα αγόρια από τους άνδρες. Ένα ουσιαστικό μέρος της ανδρικής δομής του προσώπου, οι γραμμές σαγονιών συμβάλλουν στην οπτική ελκυστικότητα και συμμετρία. Και με την έκρηξη της αισθητικής χειρουργικής και των τάσεων DIY για την ενίσχυση της φυσικής εμφάνισης κάποιου, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί κανείς να κολλήσει προσπαθώντας να καταλάβει πώς να αποκτήσει μια γραμμή γνάθου που θα ζήλευε ο Δίας.

Ευτυχώς, υπάρχουν σωστές διαδρομές για να ενισχύσετε την κούπα σας χωρίς να μπείτε κάτω από το μαχαίρι. Έτσι, χωρίς περιγράμματα, υλικά πλήρωσης ή διαδικασίες αφαίρεσης λίπους, καμία από τις δαπανηρές αισθητικές Human Ken Doll. Η προπόνηση, η δίαιτα και η ανάπτυξη των μαλλιών του προσώπου θα αναδείξουν το φαλτσίστικο βλέμμα σε κάθε άντρα και θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας όταν πλησιάζετε στις κυρίες. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας κάνουν να μοιάζετε με το Thanos, αλλά σίγουρα θα τονώσουν τους μυς του προσώπου σας και θα δώσουν στο σαγόνι σας μια πιο καθορισμένη εμφάνιση. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε μια απότομη γραμμή γνάθου.

Θα σας αρέσουν επίσης:
14 καλύτερα στυλ γενειάδας για άνδρες
Πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι
Η επιστήμη λέει ότι οι άνδρες με μαλλιά προσώπου είναι πιο ελκυστικοί για τις γυναίκες

Πώς να αποκτήσετε ένα καλό Jawline

Ενώ τα γονίδια παίζουν ρόλο στη δομή του προσώπου σας, υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Όπως και οι περισσότεροι άνδρες, οι μύες του λαιμού σας (αυτοί που συνδέονται από το οστό του κολάρου σε τμήματα του γνάθου) είναι αρκετά ανεπτυγμένοι και συχνά δεν μπορούν να ασκηθούν σωστά, ακόμη και όταν είστε στο γυμναστήριο. Μπορούν να είναι μια κύρια αιτία ενός χαλαρού και πτωτικού λαιμού και μια υποκείμενη αιτία πόνου στον αυχένα.

Όμως ασκήσεις χωρίς βάρος που στοχεύουν σε αυτούς τους μύες της γνάθου δεν πρέπει μόνο να ακονίζουν τη γραμμή της γνάθου αλλά να αποτρέπουν τον αυχενικό πόνο και τον πόνο στη γνάθο. Αν και προειδοποιήστε ότι εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα, μπορεί να τραυματιστείτε και ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή.

Ασκήσεις Sharp Jawline

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αν και μπορεί να σας φανούν περίεργες να τις κάνετε στην αρχή. Αλλά ποιός νοιάζεται? Επειδή μόλις καταλάβετε την ουσία τους, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση με περισσότερες επαναλήψεις και να έχετε ισχυρότερη γραμμή σαγονιού.

1. Λαιμός κουλουριασμένος

Κάπως σαν να τσαλακώνεται, αλλά για το λαιμό σας, οι συστροφές του λαιμού γίνονται ξαπλωμένες ανάσκελα με τη γλώσσα να σπρώχνει στην οροφή του στόματός σας. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς του μπροστινού λαιμού. Αρχικά, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 3 σετ για 10 επαναλήψεις και προοδευτικά ανεβάζοντας την προηγηθείσα.

1. Φέρτε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας περίπου 3 εκατοστά από το έδαφος.
2. Μην σηκώνετε το στομάχι σας και μην βγάζετε το πηγούνι σας.
3. Επαναλαμβάνω

Θυμηθείτε να το κάνετε εύκολα και να πάρετε το χρόνο σας όταν ξεκινάτε αυτήν την άσκηση. Μπορεί να είναι αρκετά επίπονο για τους μυς που είναι ανεπτυγμένοι και μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στον αυχένα αν πάτε πολύ σκληρά και πολύ γρήγορα.

2. Clench and Release

Αρχικά, θα αισθανθείτε δυσφορία και ένα λεπτό κάψιμο όταν σφίγγετε και συνειδητοποιείτε. Αλλά, ούτε πόνος, ούτε κέρδος. Αλλά με το χρόνο και την εξέλιξη, θα πρέπει να αυξήσετε το χρονικό διάστημα που σφίγγετε, τον αριθμό των επαναλήψεων και τον αριθμό των επαναλήψεων. Αυτό θα ενθαρρύνει το σαγόνι σας να συνεχίσει την τόνωση.

1. Το τρίξιμο των δοντιών, δηλαδή το σφίξιμο του σαγονιού σας για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο πριν το αφήσετε, είναι μια άλλη άσκηση που πρέπει να ακολουθήσετε.
2. Το να κάνετε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων είναι μια καλή αρχή.

Και το ενδιαφέρον είναι ότι το σφίξιμο των γνάθων είναι από τις έξι ασκήσεις που μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινότητά σας. Επειδή δεν είναι τόσο εμφανές και ανόητο όσο άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης των γνάθων, είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε όταν οδηγείτε το αυτοκίνητο ή ενώ κοιτάζετε καθημερινά τηλεόραση.

3. Δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας κόκαλο

Είτε είστε ξαπλωμένοι, όρθιοι ή καθισμένοι, το στήριγμα του οστού του κολάρου θα ενεργοποιήσει και θα ασκήσει τους μυς κάτω από το πηγούνι σας. Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Όταν είναι εύκολο, κρατήστε τη θέση περισσότερο και εφαρμόστε πάντα έναν ακριβή ρυθμό διατήρησης της θέσης.

1. Ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ισοπεδωμένο με το έδαφος, μετακινήστε το αργά προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες εκατέρωθεν του λαιμού σας συστέλλονται, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε και επαναλάβετε.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας παραμένουν πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας παραμένει επίπεδο.

4. Tongue Twister

Η περιστροφή της γλώσσας είναι μια άλλη εύκολη άσκηση για το σαγόνι σε αυτήν τη λίστα.

1. Απλώς σπρώξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται πίσω από τα δόντια σας.
2. Εφαρμόστε πίεση με τη γλώσσα σας για να κλείσετε την οροφή του στόματος σας.
3. Ξεκινήστε να βουηχτείτε και να κάνετε έναν δονητικό ήχο ενώ κάνετε τα βήματα 1 & 2. Αυτό ενεργοποιεί τους μύες της γνάθου και του λαιμού.

5. oundsχοι φωνηέντων (Fish Face)

Η άσκηση με τους ήχους φωνηέντων θα επεξεργαστεί τους μικρούς μυς γύρω από το στόμα σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ο στόχος σας είναι να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, λέγοντας ήχους "O" και "E". Φροντίστε να αρθρώσετε τους ήχους και να εμπλέξετε τους μυς σας. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε ή να δείξετε τα δόντια σας και φροντίστε να ολοκληρώσετε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

1. Ανοίξτε το στόμα σας και πείτε "O" ακολουθούμενο από "E."
2. Φροντίστε να παρακάνετε τον εαυτό σας όταν κάνετε αυτούς τους ήχους και τις κινήσεις για να προπονήσετε σωστά αυτούς τους μυς του στόματος.

6. Chinups (Chin Lift)

Η άσκηση ανυψώσεων πηγουνιού βοηθά στην ανύψωση των μυών του προσώπου και του πηγουνιού. Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ορισμό της γνάθου, καθώς η κατεύθυνση και η καταπόνηση επεξεργάζονται πολλούς μυς του προσώπου. Τώρα υπάρχουν δύο τρόποι εκτέλεσης αυτής της άσκησης. Επιλέξτε την προτίμησή σας και όπως και οι προηγούμενες ασκήσεις, αρκούν 10-15 επαναλήψεις των 3 σετ.

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και κρατήστε τα μάτια σας σε ένα μέρος της οροφής.
2. Τεντώστε τα χείλη σας, σαν να προσπαθείτε να φιλήσετε κάτι μπροστά σας.
3. Διατηρήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη, στη συνέχεια χαλαρώστε και αφήστε τα χείλη σας λίγα δευτερόλεπτα για να ανακάμψουν και να επαναλάβουν.

Ή

1. Με το στόμα κλειστό, σπρώξτε προς τα έξω τη κάτω γνάθο σας και σπρώξτε προς τα πάνω το κάτω χείλος σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κάτω από το πηγούνι και τη γραμμή του σαγονιού.
2. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, αφήστε και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε μια καθορισμένη γραμμή σιαγόνας

Το να γεννηθείς με ισχυρή εντολή για το σαγόνι εξαρτάται από διάφορους μεμονωμένους γενετικούς παράγοντες. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τη γραμμή του σαγονιού σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να συνεπάγεται απώλεια βάρους για να κάνει το σαγόνι σας πιο ορατό. για άλλους, λαμβάνει υπόψη τη διατροφή και ακόμη και την ντουλάπα. Είτε έχετε ένα φυσικά τολμηρό σαγόνι είτε ένα λιγότερο εμφανές, τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε το δικό σας να μοιάζει τόσο άγριο όσο μπορεί.

Τρώτε υγιεινά

Από την εύρεση υγιεινών σνακ για απώλεια βάρους έως συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή και να τηρήσετε, σας καλύπτουμε. Αλλά η τακτική άσκηση βοηθά επίσης πολύ σε κρατά σε φόρμα και αναδεικνύει τη γραμμή του σαγονιού σου. Έτσι, αν αισθάνεστε ότι τα κιλά που έχετε στοιβάξει έχουν σκουπίσει κάτω από την κούπα σας, τα παρακάτω άρθρα θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά, να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να φέρνουν μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

Αυξήστε την ευκρίνεια με τα μαλλιά προσώπου

Τα μαλλιά του προσώπου είναι το στήριγμα πολλών ελκυστικών ανδρών. Απλά σκεφτείτε τους Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman και Bradley Cooper. Έτσι, η αύξηση και η διατήρηση της τρίχας του προσώπου σας συμβάλλει στην έλξη και τον ανδρισμό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μεγαλώσετε ένα πιο παχύ και γεμάτο μούσι και οδηγοί για τη φροντίδα του.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σωστό να αφήνετε το μούσι σας ελεύθερο και ανθεκτικό, η εμφάνιση της γενειάδας σας θα είναι πολύ πιο αρρενωπή και ελκυστική αν αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να το διατηρήσετε. Αυτό περιλαμβάνει το ξύρισμα τρίχας που είναι κάτω από το λαιμόκοψη σας και που αναπτύσσεται στα μάγουλά σας, κόβοντας λανθασμένες τρίχες που ξυρίζουν ορισμένα μέρη του προσώπου για να προωθήσουν περισσότερη ανάπτυξη τρίχας. Αυτοί οι οδηγοί και τα βήματα θα κάνουν θαύματα για τη γραμμή του σαγονιού σας.

Τσίχλα

Μασήστε τσίχλες όποτε μπορείτε. Είναι οι ευκολότεροι και πιο γνωστοί τρόποι για να ακονίσετε τη γραμμή του σαγονιού σας. Με τις πολλές γεύσεις του, η τσίχλα προστατεύει τα δόντια σας αφαιρώντας τα υπολείμματα τροφίμων, προάγει τη ροή του σάλιου, (που ενισχύει το σμάλτο των δοντιών) και ακονίζει τους μυς του προσώπου σας. Η απλή άσκηση θα κάνει τη γραμμή του σαγονιού σας πιο σμιλεμένη σε λίγες εβδομάδες. Είναι αβίαστο, καλόγουστο, ανταμείβοντας και κρατά την αναπνοή σας να μυρίζει φρέσκια.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Περιέργως, η μείωση της πρόσληψης αλατιού στη διατροφή σας αδυνατίζει το δέρμα. Τα σημερινά τρόφιμα είναι πολύ και άσκοπα φορτωμένα με αλάτι. Αυτό είναι επιβλαβές για το δέρμα του προσώπου σας και σας κάνει να φουσκώνετε και να έχετε πρήξιμο λόγω της κατακράτησης νερού που προκαλείται από πολύ αλάτι στη διατροφή. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού αυξάνει το αίμα σας και την πιθανότητα καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού ή νεφρικών προβλημάτων.

Αλλά το αλάτι είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για το σώμα και η εξεύρεση τρόπων περιορισμού του συστατικού στη διατροφή σας (μέσω εστίασης σε μια δίαιτα πλήρους διατροφής) θα φέρει θετικά οφέλη για το δέρμα και τη γνάθο. Το δέρμα σας θα μεταφέρει λιγότερο νερό, καθιστώντας το λιγότερο φουσκωμένο και θα δώσει στο λαιμό σας περισσότερη εμφάνιση.

Θα σας αρέσουν επίσης:
14 καλύτερα στυλ γενειάδας για άνδρες
Πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι
Η επιστήμη λέει ότι οι άνδρες με μαλλιά προσώπου είναι πιο ελκυστικοί για τις γυναίκες

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Οι ασκήσεις σας βοηθούν να αποκτήσετε μια έντονη γραμμή του σαγονιού;

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ακονίσετε τη γραμμή του σαγονιού σας και να αναδείξετε την εσωτερική σας φασαρία. Αυτές περιλαμβάνουν μπούκλες λαιμού, εφεδρικά οστά γιακά, περιστροφές γλώσσας, ήχους φωνηέντων, ανύψωση πηγουνιού και ακόμη και τσίχλα.

Μπορούν οι ασκήσεις γνάθου να τραυματίσουν το σαγόνι σας;

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων γνάθου, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να αισθανθεί κάποιος πόνο. Αν ναι, σταματήστε αμέσως. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα, μπορεί να τραυματιστείτε και πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Η τσίχλα σας βοηθά να αποκτήσετε μια καλή γραμμή σαγονιού;

Η τσίχλα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ακονίσετε το σαγόνι σας. Αυτή η διαρκής άσκηση θα σας δώσει αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε μια καθορισμένη γραμμή σαγονιού;

Η τσίχλα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε ένα καθορισμένο σαγόνι. Είναι αβίαστο, καλόγουστο, ανταμείβοντας και κρατά την αναπνοή σας να μυρίζει φρέσκια. Η ανάπτυξη και το κόψιμο τμημάτων της τρίχας του προσώπου σας είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος.