13 καλύτερες ασκήσεις δικέφαλου για άνδρες - Men Life Web Journal

Ας το παραδεχτούμε, εάν σχεδιάζετε μια θριαμβευτική επιστροφή μετά την απομόνωση στο γυμναστήριο, το πιθανότερο είναι ότι θα ξεκινήσετε με τον δικέφαλο. Το μυώδες τμήμα του μπροστινού βραχίονα είναι μια πολύ συγκεντρωμένη ομάδα μυών που προτείνει δύναμη και απαιτεί σεβασμό, έπαινο και τις καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου που μπορείτε να τους ρίξετε. Άλλωστε, οι μεγάλοι μύες είναι η τηλεφωνική κάρτα του αρουραίου γυμναστικής και μπορούν να κάνουν θαύματα για τη γενική σας εμφάνιση.

Αλλά ανεξάρτητα από το αν εκπαιδεύεστε για να γίνετε ο επόμενος Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ ή απλώς για να φαίνεστε καλός σε ένα κομμένο μπλουζάκι, αξίζει να έχετε μια ποιοτική ρουτίνα προπόνησης δικεφάλου. Οι καλύτερες ασκήσεις δικέφαλου για μάζα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το επιθυμητό τριγωνικό σχήμα, προσθέτοντας κάποια πολύ απαραίτητη περιφέρεια στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Εάν είστε νέοι στον κόσμο των προπονήσεων δικεφάλου, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η προσθήκη μάζας στην ομάδα μυών είναι μια προκλητική προϋπόθεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αναπτυχθεί ένα δολοφόνο σύνολο δικεφάλων, αλλά ότι θα απαιτηθεί κάποια αυστηρή δέσμευση σε εξειδικευμένες ασκήσεις απομόνωσης. Αλλά πριν ασχοληθούμε με τις ασκήσεις δικέφαλου για μάζα που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε το ιδανικό πάνω μέρος του σώματος, θα πρέπει να μάθετε τι πρέπει να προσέξετε.

Ποιοι είναι οι δικέφαλοί σας;

Σε βασικό επίπεδο, ο δικέφαλος μυς είναι μια μεγάλη ομάδα μυών που βρίσκεται στο μπροστινό τμήμα του άνω βραχίονα. Το είναι που συνήθως αναφερόμαστε καθώς ο δικέφαλος μυς είναι επίσης γνωστός με το λατινικό όνομα δικέφαλος βραχίονας(που σημαίνει «μυς δύο κεφαλών του βραχίονα»). Η κύρια λειτουργία αυτής της ομάδας μυών είναι η περιστροφή του αντιβραχίου και η κάμψη του αγκώνα.

Όπως υποδεικνύεται από το λατινικό όνομα, ο δικέφαλος μυς χωρίζεται σε δύο μεγάλες ενότητες. το μακρύ κεφάλι και το κοντό κεφάλι. Και οι δύο κεφαλές του μυός προκύπτουν από την ωμοπλάτη (ωμοπλάτη) και συνδυάζονται στο μεσαίο χέρι για να σχηματίσουν μυϊκή μάζα. Σε κάθε άκρο υπάρχουν συνδετικοί ιστοί που ονομάζονται τένοντες και αγκυρώνουν τους μυς στα οστά. Και οι δύο κεφαλές λειτουργούν παράλληλα για να μετακινήσουν το αντιβράχιο, επιτρέποντάς τους να περιστραφούν κατά 90 μοίρες. Ας κάνουμε μια βαθύτερη βουτιά σε αυτά τα δύο κεφάλια.

Μακρύ κεφάλι

Χωρίς πολλές λεπτομέρειες, το μακρύ κεφάλι προέρχεται από μια κοιλότητα στην ωμοπλάτη που ονομάζεται γληνοειδής. Το κεφάλι περνάει από την άρθρωση του ώμου στον άνω βραχίονα μέσω ενός μικρού τμήματος στο βραχίονα.

Κοντό κεφάλι

Στην άλλη άκρη του φάσματος, η κοντή κεφαλή προέρχεται από μια προβολή στην ωμοπλάτη που ονομάζεται κορακοειδής. Τρέχει παράλληλα με το μακρύ κεφάλι στο εσωτερικό του βραχίονα.

Λειτουργία

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κύρια λειτουργία του δικεφάλου είναι η κάμψη του αγκώνα και η περιστροφή του αντιβραχίου. Παρά τα όσα νομίζετε, ωστόσο, ο δικέφαλος μυς δεν είναι ο πιο ισχυρός κάμψης του αντιβραχίου. Αντ 'αυτού, η μυϊκή ομάδα χρησιμεύει για την υποστήριξη και τη σταθεροποίηση του βαθύτερου βραχιαίου μυός για μεγαλύτερη κίνηση και δύναμη.

13 καλύτερες ασκήσεις δικέφαλου για άνδρες

Πέρα από την ανατομία, οι καλύτερες προπονήσεις και ασκήσεις δικεφάλου σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τη δύναμη, τη σταθερότητα και την αισθητική. Η προσθήκη αυτών των κινήσεων στο συνολικό σας σχήμα γυμναστικής μπορεί να αναδείξει τη ρουτίνα σας από μια βασική προσπάθεια του γυμναστή σε μια από τις καλύτερες στον πλανήτη.

Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου για άνδρες.

1. Εναλλασσόμενη κλίση Αλτήρας Curl

Εάν θέλετε πραγματικά να προσθέσετε κάποια διόγκωση σε αυτόν τον άνω βραχίονα, μία από τις καλύτερες προπονήσεις δικέφαλου για μάζα είναι η Εναλλασσόμενη Κλίση με Αλτήρες. Αυτή η παραλλαγή βοηθά στην ενίσχυση του άνω τμήματος των βραχιόνων σας, βοηθώντας σας να επιτύχετε αυτή τη μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη που κυνηγάτε. Για να εκτελέσετε σωστά την εναλλασσόμενη κλίση αλτήρα αλουμινίου.

1. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο, ξαπλώστε πίσω με έναν αλτήρα στο κάθε χέρι και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τον αγκώνα και τον ώμο σας ακίνητους, σηκώστε αργά ένα βάρος στο μπροστινό μέρος του ώμου σας.
3. Παύση, πιέζοντας τον δικέφαλο μυ στο επάνω μέρος.
4. Αναστρέψτε αργά την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

2. Καθιστό Εναλλασσόμενο σφυρί μπούκλα

Αν και δεν είναι απαραίτητα οι πιο γνωστές προπονήσεις bicep, το Hammer Curl είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των bodybuilders και των ισχυρών. Αυτή η παραλλαγή Seated Alternating Hammer Curl σάς επιτρέπει να εστιάσετε σε κάθε βραχίονα ξεχωριστά, εστιάζοντας στην μοναδική ανάπτυξη και απομόνωση. Με απλά λόγια, το Hammer Curl σάς επιτρέπει να αλλάζετε μυϊκές ομάδες, ενισχύοντας τον δικέφαλο βραχίονα, έναν βαθύτερο μυ που θα βοηθήσει στη συνολική δύναμη και σχήμα. Για να εκτελέσετε μια καθιστή εναλλασσόμενη σφυρί μπούκλα.

1. Καθίστε σε έναν πάγκο 90 μοιρών με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας και τα χέρια τεντωμένα ευθεία προς το πάτωμα.
2. Κρατώντας τον αγκώνα και τον ώμο σας ακίνητους, σηκώστε αργά ένα βάρος στο μπροστινό μέρος του ώμου σας.
3. Παύση, σφίγγοντας τον δικέφαλο μυ στο επάνω μέρος.
4. Αργά αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

3. Όρθια αντίστροφη καμπάνα καμπάνας

Σίγουρα θα είχατε επιχειρήσει ένα Barbell Curl κάποια στιγμή στην καριέρα σας στο γυμναστήριο, ωστόσο, η ενσωμάτωση μιας αντίστροφης λαβής μπορεί να προσθέσει σημαντική μάζα στην προπόνηση δικέφαλου μυός. Όταν κουλουριάζετε ένα βάρος με μια υπερβολική λαβή, ασκείτε περαιτέρω πίεση στη συχνά μη χρησιμοποιημένη βραχιοραδιαλία. Το Standing Reverse Barbell Curl είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους μυς σας, αλλά να θυμάστε, δεν χρειάζεται να βαριέστε με αυτούς. Τα Lightweights σίγουρα θα κάνουν το κόλπο. Για να εκτελέσετε Standing Reverse Barbell Curls.

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ίσια στο πάτωμα, τους ώμους προς τα πίσω, ενώ κρατάτε μια μπάρα και με τα δύο χέρια.
2. Κρατώντας τους αγκώνες και τους ώμους σας ακίνητους, σηκώστε αργά το βάρος στο μπροστινό μέρος των ώμων σας.
3. Κάντε μια παύση, πιέζοντας τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή
4. Αναστρέψτε αργά την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

4. Καθιστή Εναλλασσόμενη Αλτήρας Curl

Όταν φτιάχνετε μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς, απλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε το μπούκωμα του αλτήρα. Μία από τις πιο εικονικές και απλές κινήσεις, οι μπούκλες είναι εξαιρετικές για την ενεργοποίηση των μυών του αντιβραχίου και του άνω βραχίονα. Ωστόσο, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science and Medicine δείχνει ότι η παραλλαγή Seated Alternating είναι η καλύτερη έκδοση της εμβληματικής άσκησης δικέφαλου μυελού. Αυτή η κίνηση φέρεται να ενεργοποίησε τους άνω μυς σας πολύ καλύτερα από άλλες παραλλαγές μπούκλας.

Όπως συμβαίνει με την περισσότερη ανύψωση, όσο βαρύτερο είναι το βάρος, τόσο πιο δυνατό θα γίνετε, ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε στην κορυφή της κίνησης. Για να εκτελέσετε σωστά ένα κάθισμα εναλλασσόμενου μπούκλα αλτήρα.

1. Καθίστε σε έναν πάγκο 90 μοιρών με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τον αγκώνα και τον ώμο σας ακίνητους, σηκώστε αργά ένα βάρος στο μπροστινό μέρος του ώμου σας.
3. Παύση, σφίγγοντας τον δικέφαλο μυ στο επάνω μέρος.
4. Αργά αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

5. Μόνιμο καλώδιο Curl

Ξεχάστε ό, τι νομίζετε ότι γνωρίζετε για την καλωδιακή εργασία. Είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε διαφορετικά τμήματα του σώματός σας, συγκεκριμένα, το βραχιόπιο. Το Standing Cable Curl σάς επιτρέπει να διατηρείτε σταθερή αντίσταση, αυξάνοντας την πίεση στους μυς σας και δίνοντάς σας πολύ πιο αποτελεσματικές προπονήσεις δικέφαλου μυελού. Για να εκτελέσετε μόνιμες μπούκλες καλωδίων.

1. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κοιτάξτε μια καλωδιακή μηχανή με τη λαβή του μηχανήματος στη χαμηλότερη ρύθμιση.
2. Κρατήστε τη λαβή με τα δύο σας χέρια προς τα εμπρός και τα χέρια τεντωμένα κατ 'ευθείαν στο πάτωμα.
3. Κρατώντας τους αγκώνες και τους ώμους σας ακίνητους, σηκώστε αργά το βάρος στο μπροστινό μέρος των ώμων σας.
4. Κάντε μια παύση, πιέζοντας τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή
5. Αναστρέψτε αργά την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
6. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

6. Μόνιμη καμπάνα Barbell

Μόλις αποκτήσετε τις πιο πολύπλοκες παραλλαγές μπούκλας, θα πρέπει να επιστρέψετε στους παλιούς πιστούς. Το Standing Barbell Curl είναι παραδοσιακά η πιο κοινή προπόνηση βραχιόνων για άνδρες και για καλό λόγο. Οι μπάρες σας επιτρέπουν να εργάζεστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα και ομοιόμορφα, κάτι που είναι εξαιρετικό για σταθερότητα και έλεγχο. Για να εκτελέσετε μια μόνιμη μπούκλα Barbell.

1. Όρθιοι, κρατήστε τη μπάρα με ένα πλατύ, από κάτω χέρι.
2. Ξεκινώντας με τη ράβδο στο ύψος του ισχίου, πιέστε τον πυρήνα σας και συσπάστε τους δικέφαλους μυς σας για να κουλουριάσετε τη ράβδο μέχρι το ύψος των ώμων.
3. Κρατώντας τους αγκώνες και τους ώμους σας ακίνητους, σηκώστε αργά το βάρος στο μπροστινό μέρος των ώμων σας.
4. Κάντε μια παύση, πιέζοντας τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή
5. Αργά αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
6. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

7. Zottman Curl

Αυτό το κομμάτι πολλαπλών κινήσεων είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις βραχιόνων για άνδρες που μπορείτε να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας. Το Zottman Curl επικεντρώνεται και στους τρεις κύριους μύες που αποτελούν τους δικέφαλους μυς - βραχιόνια, βραχιόνια και βραχιόρια. Για να εκτελέσετε το Zottman Curl.

1. Κρατήστε τα χέρια στο πλάι σας με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα εμπρός.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κουλουριάστε τους αλτήρες κοντά στους ώμους σας χωρίς να μετακινήσετε τα πάνω χέρια σας.
4. Παύση και έπειτα περιστρέψτε τους αλτήρες ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν ξανά προς τα εμπρός.
5. Χαμηλώστε αργά τα βάρη σε αυτή τη θέση.
6. Περιστρέψτε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
7. Επαναλαμβάνω.

8. Απόρριψη Curl Dumbbell

Όταν ξαπλώνετε με τα χέρια απλωμένα ελεύθερα, απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια και σταθερότητα για να συσπάσετε τους μυς σας. Το Decline Dumbbell Curl είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θεωρία για να ενισχύσετε τους μυς του δικεφάλου σας. Για να εκτελέσετε Decline Dumbbell Curls.

1. Χρησιμοποιώντας έναν πάγκο σε 45 μοίρες, ξαπλώστε με το στήθος σας στραμμένο προς τα κάτω.
2. Χωρίς να μετακινήσετε τα πάνω χέρια, λυγίστε τους αγκώνες σας και κουλουριάστε τους αλτήρες όσο πιο κοντά μπορείτε στους ώμους σας.
3. Παύση στην κορυφή.
4. Χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική θέση, ισιώνοντας εντελώς τα χέρια στο κάτω μέρος.

9. Συγκέντρωση Curl

Μια μεμονωμένη άσκηση δικεφάλου, το Concentration Curl σάς επιτρέπει να εστιάσετε αποκλειστικά στο χτίσιμο σημαντικής μυϊκής μάζας στο κεντρικό τμήμα του άνω χεριού σας. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα για αυτό και ενώ το βαρύ είναι πάντα χρήσιμο στην οικοδόμηση μυών, αξίζει να το κάνετε όπως υποδηλώνει το όνομα και να επικεντρωθείτε στη συστολή. Για να εκτελέσετε ένα μπούκλα συγκέντρωσης.

1. Καθίστε στον πάγκο και απλώστε τα πόδια σας.
2. Στηρίξτε το χέρι κρατώντας τον αλτήρα στο ίδιο πλευρικό πόδι, ακριβώς κάτω από το γόνατο, με το βάρος να κρέμεται ανάμεσα στα πόδια σας.
3. Τοποθετήστε το χέρι σας στο μηρό σας για να κρατήσετε τον κορμό σας όρθιο και σταθερό.
4. Στρέψτε το βάρος προς τα πάνω.
5. Κάντε μια παύση, πιέζοντας τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή
6. Αναστρέψτε αργά την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
7. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

10. Καλώδιο Flex Curl

Μια άλλη άσκηση με καλώδιο, το Cable Flex Curl είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ένταση στους μυς του δικέφαλου μυός σας ενώ εναλλάσσετε τους λυγισμένους μυς. Ακόμη και μόνο το να κρατάτε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση θα σας δώσει μια προπόνηση στο χέρι, ωστόσο, η προστιθέμενη κάμψη θα ρίξει τους μυς σας σε υπερβολική κίνηση. Για εκτέλεση Cable Flex Curls.

1. Σταθείτε ανάμεσα σε δύο στοίβες βάρους ενός σταθμού διασταύρωσης καλωδίων.
2. Πιάστε μια λαβή υψηλής τροχαλίας σε κάθε χέρι.
3. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα.
4. Λυγίστε το ένα χέρι προς το κεφάλι σας, χωρίς να μετακινήσετε το δεξί σας χέρι.
5. Ισιώστε αργά το αριστερό σας χέρι.
6. Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.

11. Preacher Curl

Αγαπημένο από τον ίδιο τον αυστριακό μαέστρο, το Preacher Curl ζει στους μυς του μπροστινού βραχίονα, βοηθώντας σας να προσθέσετε κάποιο σοβαρό μέγεθος. Αυτή η μεμονωμένη κίνηση είναι φανταστική για τη σταθερότητα και την κινητικότητα του άνω βραχίονα. Για να εκτελέσετε μπούκλες Preacher.

1. Κρατήστε μια μπάρα με τα χέρια σας σε απόσταση 6 εκατοστών.
2. Ακουμπήστε τα άνω χέρια σας στο επικλινές μαξιλάρι ενός πάγκου ιεροκήρυκα με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και στρίψτε τη ράβδο προς τους ώμους σας, χωρίς να μετακινήσετε τα πάνω χέρια σας.
4. Κάντε μια παύση, πιέζοντας τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή
5. Αργά αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.

12. Καθιστή σειρά καλωδίων

Αυτό μπορεί να μοιάζει περισσότερο με άσκηση πλάτης παρά προπόνηση χεριών για άνδρες, ωστόσο, είναι η όρθια στάση που παίρνει πραγματικά τη σειρά καθισμένων καλωδίων από πάνω. Όταν κάθεστε και κωπηλατείτε, ο δικέφαλος μυς σας βρίσκεται στην άμεση γραμμή του τράβηγμα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να διατηρήσουν τη σταθερότητα. Για να εκτελέσετε σειρές καθισμάτων καλωδίων.

1. Τοποθετώντας τα πόδια σας στην πλατφόρμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, καθίστε σε έναν καθιστικό καλωδιακό σταθμό.
2. Κρατήστε μια μπάρα V με τις παλάμες σας αντικριστά.
3. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω καθώς τραβάτε τη ράβδο προς τον κορμό σας.
4. Πιέστε, πριν επιστρέψετε αργά πίσω στην αρχική θέση.

13. Bent Over Row

Ομοίως, το Bent Over Row ενεργοποιεί τον άνω δικέφαλο μυ και το σώμα λόγω της κίνησης του «τράβηγμα». Για αυτήν την άσκηση, αξίζει να προσθέσετε λίγο περισσότερο βάρος και να προσπαθήσετε να βαρέσετε. Για να εκτελέσετε το Bent Over Row.

1. Κρατήστε μια μπάρα στο ύψος του χεριού με τα χέρια σας λίγο πιο πέρα ​​από το πλάτος των ώμων.
2. Λυγίστε στα ισχία και τα γόνατά σας, τεντώνοντας τον πυρήνα σας για σταθερότητα.
3. Τραβήξτε τη μπάρα στο πλευρό σας.
4. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές για την καλύτερη προπόνηση δικέφαλου μυελού

Εάν είστε έτοιμοι να πάτε στο γυμναστήριο και να επιστρέψετε τα χέρια σας στο μεγαλύτερο και καλύτερο, η προσθήκη αυτών των ασκήσεων δικέφαλου στο μίγμα σίγουρα θα βοηθήσει στην ανάπτυξή σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι κινήσεις είναι ανόητες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση bicep, θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις βασικές συμβουλές.

• Ζέσταμα -Το καταλάβαμε, σε κανέναν δεν αρέσει να ζεσταίνεται. Είναι βαρετό και προσθέτει πολύ περισσότερο χρόνο στην προπόνησή σας, ωστόσο, αν επιλέξετε να προσθέσετε ένα γρήγορο τέντωμα, θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Η θέρμανση των μυών σας, με ελαφρές κινήσεις κινητικότητας ή απλώς μέσω διατάσεων, σας επιτρέπει να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυς σας, πράγμα που σημαίνει περισσότερη οξυγόνωση και μεγαλύτερη αντλία.
• Θυμηθείτε να πιέσετε -Όπως εξηγούν όλες οι περιγραφές της προπόνησης, είναι ζωτικής σημασίας να πιέζετε στην κορυφή κάθε συστολής μυών. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε την ένταση στον δικέφαλό σας, δουλεύοντας για να διασπάσει τις μυϊκές ίνες και να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα.
• Ξεκουραστείτε περισσότερο -Ανάλογα με το συγκεκριμένο στυλ προπόνησης, οι περίοδοι ανάπαυσης θα παίξουν σημαντικό ρόλο στην προπόνηση δικέφαλου μυός. Όταν πρόκειται για ευθεία μυϊκή ανάπτυξη, αξίζει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Ξεκουραζόμενοι πάνω από δύο έως τρία λεπτά, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας έχουν επισκευαστεί πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να σηκωθείτε με πλήρη χωρητικότητα και να πετύχετε τους στόχους του bodybuilding.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την ενεργοποίηση του δικεφάλου σας;

Ενώ η μπούκλα του δικέφαλου μυός είναι ίσως η πιο παραδοσιακή άσκηση δικέφαλου δικτύου, η συστροφή της συγκέντρωσης έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί περισσότερα μέρη του σώματος, καθιστώντας την την απόλυτη άσκηση δικέφαλου.

Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύσω τους δικέφαλους μυς;

Ενώ δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας όταν πρόκειται για προπόνηση, θα πρέπει να επιτρέψετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών των μυϊκών ομάδων. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς σε συνεχόμενες ημέρες.