Όταν η απομόνωση άρχισε και τα γυμναστήρια έκλεισαν, σταμάτησε την πρόοδο για αρκετούς οπαδούς του γυμναστηρίου της Αυστραλίας, αλλά έκαναν μια σκέψη για τους προσωπικούς προπονητές του έθνους. Το κλείσιμο των κέντρων γυμναστικής σήμαινε ότι η τακτική ατομική δράση δεν ήταν δυνατή, αναγκάζοντας τη βιομηχανία σε νέα προσαρμογή στην αγορά. Για τον εκπαιδευτή διασημοτήτων και τον άνθρωπο πίσω από την Acero Training Series Jono Castano, αυτό σήμαινε να παίρνουμε τηλέφωνο περισσότερο από ποτέ.
«Όλοι προσπαθούν να τηρήσουν τα σχέδιά τους», λέει στο Men Life Web Journal. «Ακόμα καταφέρνουμε να κάνουμε εικονικές συνεδρίες μέσω του FaceTime, οι οποίες λειτουργούν υπέροχα και μου επιτρέπουν να εξακολουθώ να τους λογοδοτώ με την εκπαίδευσή τους.»
Για τον Castano, του οποίου οι διάσημοι πελάτες περιλαμβάνουν τους Rebel Wilson και Lincoln Lewis, η περίοδος ήταν μια πρόκληση, αλλά το διάλειμμα του έδωσε την ευκαιρία να αναδιατάξει την εστίασή του. «Η απομόνωση ήταν ενδιαφέρουσα για μένα», αστειεύεται. «Σίγουρα με έμαθε να μην θεωρώ ξανά δεδομένη τη δουλειά σε γυμναστήριο. Περνούσα περισσότερο χρόνο στο σπίτι, κάτι που είναι σπάνιο για μένα, οπότε ήταν υπέροχο και μου επέτρεψε να επικεντρωθώ σε τομείς της επιχείρησης που δεν έπρεπε ποτέ να κάνω ».
Τώρα, καθώς τα γυμναστήρια ανοίγουν ξανά και οι προσωπικοί προπονητές επιστρέφουν στον κόσμο των αλτήρων και των squat racks, μια αίσθηση κανονικότητας επιστρέφει. Είναι καλά νέα για προπονητές και αρουραίους γυμναστικής, αλλά ο Castano προτείνει να λάβετε μια μετρημένη προσέγγιση στην επικείμενη επιστροφή σας. Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων λέει ότι τα μαθήματα που έχετε μάθει για την απομόνωση πρέπει να διατηρούνται και να επεκτείνονται, αντί να πέφτουν υπέρ των παλιών διαδικασιών.
Εδώ, ο Castano μοιράζεται τις συμβουλές του για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γυμναστήριο ή χωρίς γυμναστήριο.
1. Ξεκινήστε Μικρά
"Η μεγαλύτερη πρόκληση για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής σε απομόνωση ήταν ότι οι άνθρωποι δεν είχαν κατανόηση για το πώς να συνεχίσουν την προπόνηση χωρίς πρόσβαση σε γυμναστήριο", λέει. «Είμαι πολύ πιστός στο #45 καθημερινά - γι 'αυτό προπονούμαι επτά ημέρες την εβδομάδα για 45 λεπτά, ακόμα κι αν είναι απλώς μια βόλτα ή παίζοντας τένις σε εξωτερικούς χώρους.»
Ο Castano πιστεύει ότι το να σηκώνεσαι και να είσαι ενεργός είναι ένας απλός τρόπος για να κυλήσει η μπάλα. Ακόμα κι αν το γυμναστήριο είναι ανοιχτό, δεν υπάρχει κανένας λόγος να σκοτώσετε τον εαυτό σας με ενοχές καρδιο-προπόνησης ή να προσπαθήσετε να βάλετε ένα κιλό μυ άμεσα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να ξεκινήσετε μικρά και να διευκολύνετε τον δρόμο σας πίσω στο γυμναστήριο.
2. Κρατήστε το Home Gym ανοιχτό
Πέρα από το τελευταίο σημείο, έχουν τεθεί περιορισμοί στον αριθμό των ατόμων που μπορούν να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο προς το παρόν. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε όλη την ταχύτητα, τη λίστα αναπαραγωγής σας ταξινομημένη και την ώρα προγραμματισμένη την ημέρα σας, ίσως αξίζει να πάρετε την προπόνηση στο σπίτι.
«Είμαι τυχερός που έχω ένα φοβερό γυμναστήριο στο σπίτι με τον καλύτερο εξοπλισμό της TechnoGym, οπότε επιτρέπεται να συνεχίσω τη δύναμή μου και την προετοιμασία μου χωρίς να έχω πρόσβαση σε γυμναστήριο», λέει ο Castano. "Εάν δεν έχετε εξοπλισμό, βρείτε ένα πρόγραμμα στο σπίτι που θα περιλαμβάνει ασκήσεις HITT/ δύναμης."
Η εύρεση μιας ρουτίνας προπόνησης στο σπίτι που συμπληρώνει το πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε τη συνέπεια και να δημιουργήσετε κλιματισμό χωρίς να σας κουράζουμε. Θυμηθείτε, αν πάτε πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα, σίγουρα θα καείτε.
3. Συνεχίστε με το φαγητό
Όλες αυτές οι συνεδρίες απομόνωσης Uber Eats σίγουρα συσσωρεύονται τώρα. Είτε καταφέρατε να αποφύγετε την πακέτο καθ 'όλη τη διάρκεια του lockdown είτε όχι, η άρση των περιορισμών σε εστιατόρια και μπαρ σίγουρα ανέβασε τα επίπεδα του πειρασμού. Πριν εξαντλήσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας, ο Castano προτείνει να κάνετε μια φυσική απογραφή και να δείτε πού βρίσκεστε.
"Η εύρεση του κινήτρου για να είμαστε συνεπείς με το φαγητό, καθώς έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο και πρόσβαση σε τόσες πολλές εφαρμογές μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση", λέει. "Βρείτε έναν υπολογιστή δαπανών ενέργειας στο διαδίκτυο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα και βασίστε την πρόσληψη θερμίδων σας μέσω αυτού."
Είναι κάτι που υποστηρίζει ο Castano με όλους τους πελάτες του. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων, η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να διατηρήσει την πρόσληψη θερμίδων του σε διαχειρίσιμο επίπεδο. «Μου αρέσει να ξεκινάω το πρωινό στις 12 το βράδυ, οπότε επικεντρώνομαι στη νηστεία ενώ εκπαιδεύω τους πελάτες μου και έχω μόνο εσπρέσο για να με τροφοδοτεί μέχρι τότε», λέει. «Μου αρέσει να το διατηρώ συνεπές και να αλλάζω την πρωτεΐνη γύρω μου, ώστε να μην βαριέμαι. Πραγματικά έχω μέρες φουσκώματος αλλά πάντα θυμάμαι να παραμένω περίπου 2000-2400 θερμίδες ως πρόσληψη μου ».
4. Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής
Είτε σχεδιάζετε να τεμαχιστείτε είτε να προσθέσετε λίγο μυϊκό ιστό μετά την ισοθεραπεία, πρέπει να φάτε μέσα στους στόχους σας. Για τον Castano, αυτό σημαίνει να συντάξει ένα πρόγραμμα διατροφής, κάτι που κάνει ο ίδιος κάθε εβδομάδα.
Λοιπόν, πώς μοιάζει μια μέση μέρα φαγητού για έναν προπονητή γυμναστικής διασημοτήτων; Ο Castano ήταν αρκετά ευγενικός για να δημιουργήσει ένα παράδειγμα προγράμματος διατροφής για να επιστρέψει στο γυμναστήριο, με χρονοδιαγράμματα. Εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής του Jono Castano.
Πρωινό - 12μμ
- Χυλός - Ένα φλιτζάνι χυλό χωρίς γεύση (23γρ βρώμη)
- Μέλι - Ένα TSP μέλι Manuka
- Μπανάνα - Ένα σύνολο
Σνακ - 2 μ.μ
- Ρόφημα πρωτείνης - Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Ανεφοδιασμός - 4μμ
- Τουρκία - 200 γραμμάρια γαλοπούλας κιμά
- Λάδι αβοκάντο - 1 TSP, ή
- Αβοκάντο - 1 ολόκληρο
- Σαλάτα κήπου - Μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια, καρότα ή
- καστανό ρύζι - 50 γρ μαγειρεμένα
- Σπαράγγι - 4 δόρατα
Σνακ - 5μμ
- Ρόφημα πρωτείνης - Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Δείπνο - 6:30 μ.μ
- Τουρκία - 200 γραμμάρια γαλοπούλας κιμά
- Λάδι αβοκάντο - 1 TSP, ή
- Αβοκάντο - 1 ολόκληρο
- Σαλάτα κήπου - Μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια, καρότα ή
- καστανό ρύζι - 50 γρ μαγειρεμένα
- Σπαράγγι - 4 δόρατα
Διατήρηση των πραγμάτων στο σπίτι
Τώρα που τα γυμναστήρια ανοίγουν σιγά σιγά, βλέπουμε έναν βιαστικό κόσμο να επιστρέφει για μια ιδρώτα, αλλά δεν είναι όλοι πεπεισμένοι. Μερικοί από εσάς μπορεί να επιλέξετε να εγκαταλείψετε πλήρως τη συμμετοχή στο γυμναστήριο, επιλέγοντας να φτιάξετε το σώμα σας στο σπίτι. Ο Castano λέει ότι η γκάμα εξοπλισμού καρδιο και δύναμης TechnoGym ήταν μια τεράστια ώθηση, επιτρέποντάς του να παραμείνει κινητός, ενεργός και να ασχοληθεί με τα μαθήματα στο σπίτι.
Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, η μεγαλύτερη επιλογή από τη συμβουλή του Castano είναι ότι οι αρχές της υγείας και της φυσικής κατάστασης είναι καθολικές, είτε έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο είτε όχι. Το κλειδί είναι να παραμείνετε συνεπείς, σαφείς και αφοσιωμένοι στους στόχους σας.
