Πώς να απαλλαγείτε από τους άντρες βυζιά - Men Life Web Journal

Βυζιά άντρας. Τα έχεις, αλλά δεν τα θέλεις. Πρώτο και κυριότερο: δεν είστε μόνοι που έχετε στην κατοχή σας αντρικά στήθη ή την επιθυμία σας να τα χάσετε. Στην πραγματικότητα, έχει αναφερθεί ότι περίπου το 30% των ανδρών θα αναπτύξουν διευρυμένο στήθος κάποια στιγμή στη ζωή τους και μπορούμε με ασφάλεια να υποθέσουμε ότι περίπου το 90% αυτών των 30% θα ήθελαν να μην είχαν. Μερικά βυζιά ανδρών προκαλούνται από μια ιατρική κατάσταση γνωστή ως γυναικομαστία, αλλά τα περισσότερα είναι αποτέλεσμα αυξημένου σωματικού λίπους.

Εάν έχετε αναπτύξει παροιμιώδεις μαστούς ως αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους, πιθανότατα θα θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα αυτά τα στήθη. Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε Google "χειρουργική ανδρικών βυθών" ή "ανδρικό στήθος στήθους", αλλά θα προτιμούσαμε να κάνετε Google "ασκήσεις ανδρικών βυθών". Or επειδή είστε ήδη εδώ, μπορείτε να παραλείψετε την αναζήτηση στον ιστό και να δείτε τον οδηγό μας για το πώς να χάσετε τα στήθη σας. Αυτό είναι σωστό, μπορείτε να αποθηκεύσετε όλες τις αναζητήσεις στον ιστό για κανονικά στήθη.

Περιττό να πούμε ότι η απώλεια βυζιά περιλαμβάνει άσκηση, δίαιτα, αποφασιστικότητα και αφοσίωση. Αλλά όπως μπορεί να σας πει κάθε ειδικός γυμναστικής: ο δύσκολος τρόπος είναι συνήθως ο σωστός τρόπος. Υποθέτοντας ότι είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και την ανεπιθύμητη διάσπαση, κάντε το τη στιγμή που ξεκινά το ταξίδι σας. Δείτε πώς να χάσετε τα στήθη των ανδρών.

Τι προκαλεί τον άντρα στο στήθος;

Είναι πιθανό να θυμάστε το "Fight Club" και μία από τις πρώτες σκηνές του, στις οποίες ο Robert "Bob" Paulson αγκαλιάζει τον ανώνυμο αφηγητή μας ανάμεσα στα δύο τεράστια ανδρικά στήθη του. Σύντομα αποκαλύφθηκε ότι ο καρκίνος των όρχεων του Bob προκάλεσε κάποιες άγριες μεταβολές στα επίπεδα του οιστρογόνου και της τεστοστερόνης, οδηγώντας σε αύξηση του στήθους.

Ο Μπομπ συγκαταλέγεται στη λεγεώνα ανδρών που πάσχουν από γυναικομαστία, όπου η αύξηση του ιστού του αδένα του μαστού οδηγεί σε βυζιά. Εκτός από τον καρκίνο των όρχεων, υπάρχει ένα πλήρες φάσμα ιατρικών καταστάσεων που επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών και δημιουργούν βυζιά στον άνθρωπο, συμπεριλαμβανομένου του υπερθυρεοειδισμού, της νόσου του Graves, της κίρρωσης και της ηπατίτιδας.

Τα άσχημα νέα είναι ότι εάν έχετε γυναικομαστία, θα πρέπει να αναζητήσετε γιατρό για θεραπεία και να προχωρήσετε από εκεί. Τα καλά νέα είναι ότι πιθανότατα δεν έχετε γυναικομαστία. Αντ 'αυτού, έχετε συσσώρευση περίσσειας λίπους στο στήθος σας με τη μορφή ανδρικού στήθους.

Για να το θέσω αλλιώς, τρώτε πάρα πολύ και ασκείστε πολύ λίγο, και αρχίζει πραγματικά να φαίνεται. Γιατί είναι αυτά τα καλά νέα, ρωτάτε; Επειδή μπορείτε να το εξαφανίσετε με μια σωστή διατροφή και ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.

Η δίαιτα για τη μείωση του στήθους Man Boob

Εάν ακολουθήσατε τη σειρά προπόνησης και διατροφής διασημοτήτων, θα παρατηρήσετε ότι όλοι από το The Rock έως τον Daniel Craig τηρούν μια σχετικά παρόμοια ρουτίνα διατροφής. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι όλοι καμαρώνουν μερικά σοβαρά εντυπωσιακά θωρακικά. Ναι, το έντονο bodybuilding έχει να κάνει πολύ με αυτό, αλλά και οι διατροφικές τους συνήθειες. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα στήθη, περιμένετε να αρχίσετε να τρώτε σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για αρχή, αυτό σημαίνει ότι βγάζετε όλους τους άχρηστους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Όχι άλλο Doritos. Όχι άλλα λουκουμάδες. Όχι άλλο λευκό ψωμί, muffins ή cronuts. Στη θέση τους, επιλέξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι. Όλο αυτό το διάστημα, θα πρέπει να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία στη συνέχεια θα κάψετε ή θα μετατραπούν σε μυς στο γυμναστήριο.

Για να συνεχίσετε τον μεταβολισμό σας, τρώτε τρία μικρά γεύματα και δύο ελαφριά σνακ όλη την ημέρα. Και αν σκοπεύετε να πάτε all-in με τις μπάρες και τα πατήματα πάγκων, μη διστάσετε να προσθέσετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα στο μείγμα. Ω, και μάλλον θα πρέπει να κόψετε εντελώς το αλκοόλ, αλλά το γνωρίζατε ήδη.

Εξετάστε το ακόλουθο πρόγραμμα γεύματος:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Δύο αυγά ποσέ και φρυγανιά ολικής αλέσεως.

Σνακ #1

Φρούτα ή ξηροί καρποί.

Μεσημεριανό

Στήθος κοτόπουλου ή ψάρι με μια πλευρά λαχανικών ή καφέ ρύζι.

Σνακ #2

Γιαούρτι.

Βραδινό

Άπαχο κρέας ή ψάρι με μια πλευρά κινόα και φυλλώδη χόρτα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η έμφαση δίνεται στην ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση μαζί με επιλογές υγιεινής διατροφής. Πράγματα όπως τα φρούτα και τα φυλλώδη χόρτα θα σας δώσουν μια ώθηση βιταμινών ενώ τα αυγά, το κοτόπουλο και τα ψάρια προσφέρουν υγιές λίπος και άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης. Συνδυάστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής με μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης και θα αποχαιρετήσετε αυτά τα βυζιά σε χρόνο μηδέν.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τα βυζιά

Ποιος είναι έτοιμος να χάσει μερικά βυζιά; Δεδομένου ότι δεν μπορούμε πραγματικά να σας δούμε, απλώς θα υποθέσουμε ότι είστε στο πλοίο αφού δεν θα ήσασταν εδώ αν δεν ήσασταν. Or ίσως είστε εδώ για κάποιες ειλικρινείς λήψεις μεγεθυμένου ανδρικού στήθους, όχι ότι υπάρχει κάτι κακό σε αυτό. Για όλους τους άλλους, ετοιμαστείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα τριχωτά (ή γυμνό στήθος) βυζιά.

Πριν προχωρήσουμε σε ασκήσεις, ας μιλήσουμε για χειρουργική επέμβαση, η οποία είναι πράγματι μια βιώσιμη επιλογή. Στην πραγματικότητα, η χειρουργική επέμβαση στο στήθος έχει γίνει πιο δημοφιλής την τελευταία δεκαετία από ποτέ, και φέρεται να κορυφώνεται το 2015. Και ενώ δεν είμαστε εδώ για να σας αποτρέψουμε να πάτε κάτω από το μαχαίρι, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η χειρουργική επέμβαση μπορεί να απαλλαγεί από τον άντρα σας βυζιά, αλλά δεν θα αλλάξει απαραίτητα τον τρόπο ζωής σας.

Αν ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, από την άλλη πλευρά, μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο. Τούτου λεχθέντος, η ταχεία απώλεια μεγαλύτερου στήθους ανδρών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε περίσσεια δέρματος. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν χειρουργό για να δείτε αν μπορεί να αφαιρέσει αυτό το δέρμα, επιτρέποντάς σας να κουνήσετε τα παιδιά που σας αξίζουν.

Υποθέτοντας ότι αποφασίσατε να ακολουθήσετε τη διαδρομή γυμναστικής, ήρθε η ώρα να χάσετε αυτά τα βυζιά με τον δύσκολο τρόπο. Προβλέψιμα, θα πρέπει να υιοθετήσετε ένα σχήμα που στοχεύει τους μύες του στήθους και ενσωματώνει άφθονο καρδιο. Θα σας αφήσουμε το τρέξιμο, την κωπηλασία και το ποδήλατο, εστιάζοντας σε ποιοτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιήστε τα για να απαλλαγείτε από τα ανδρικά σας στήθη μια για πάντα.

Barbell Bench Press

Αυτό το αληθινό κλασικό είναι ένας από τους παλαιότερους και πιο σίγουρους τρόπους για να χτίσετε τον θωρακικό μυ. Δείτε πώς να το εκτελέσετε:

1. Τοποθετήστε τη μπάρα στο ράφι και ξαπλώστε επίπεδη στον πάγκο.
2. Κρατώντας τα χέρια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, σηκώστε τη μπάρα και κρατήστε την ευθεία πάνω από το στήθος σας.
3. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τη μπάρα στη μέση του στήθους σας.
4. Αναπνεύστε καθώς επιστρέφετε τη μπάρα στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
5. Επαναλαμβάνω.

Pec Deck Machine

Πιστό στο όνομά του, η μηχανή καταστρώματος pec θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τα στήθη των ανδρών σε θωρακικούς μυς. Δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε:

1. Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
2. Ρυθμίστε το κάθισμα έως ότου οι λαβές είναι ίσες με το στήθος σας.
3. Καθίστε και πιάστε τις λαβές.
4. Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και την πλάτη σας τοξωτή, φέρτε τις λαβές η μία προς την άλλη μπροστά σας.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλαμβάνω.

Bros-Forward Cable Crossovers

Αυτή η άσκηση στο στήθος απαιτεί τη χρήση δύο ξεχωριστών μηχανημάτων καλωδίων καταστρώματος pec.

1. Επιλέξτε το ίδιο βάρος σε κάθε μηχάνημα.
2. Σταθείτε ανάμεσα στα δύο μηχανήματα και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα κάτω.
3. Σκύψτε και κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς σπρώχνετε τα χέρια σας προς τα κάτω, φέρνοντας τις λαβές (δηλαδή τα καλώδια) μπροστά από το στήθος σας.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Επαναλαμβάνω.

Σούπερ σετ αλτήρων #1

Χρησιμοποιήστε αλτήρες 15 ή 20 κιλών για αυτήν την έντονη ρουτίνα προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει δύο ξεχωριστές ασκήσεις. Για κάθε γύρο, εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα επαναλήψεων για την άσκηση #1, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, εκτελέστε 30 δευτερόλεπτα επαναλήψεων για την άσκηση #2 και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το για 4 γύρους συνολικά και ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά πριν προχωρήσετε στο επόμενο υπερσύνολο.

Άσκηση #1 (Υποστηριζόμενη σειρά Dumbbell Neutral-Grip)

1. Πιάστε και τους δύο αλτήρες και ξαπλώστε σε έναν πάγκο κλίσης 45 μοιρών, με το στήθος σας στραμμένο προς το πάτωμα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω και γυρίστε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη.
3. Σηκώστε και τους δύο αλτήρες λυγίζοντας τους αγκώνες σας και πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας.
4. Κρατήστε και στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη.
5. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.
6. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση #2 (Dumbbell Goblet Box Squat)

1. Σταθείτε 4-6 ίντσες μπροστά από έναν πάγκο μέχρι το γόνατο.
2. Πιάστε το άκρο ενός αλτήρα χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια και τοποθετήστε το κάθετα μπροστά από το στήθος σας, με τους αγκώνες στραμμένους προς τα κάτω.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ελαφρώς τοξωτή καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίζετε τα γόνατά σας και πηγαίνετε στη θέση κατάληψης.
4. Γυρίστε πίσω στον πάγκο και κρατήστε το.
5. Κρατώντας τις φτέρνες σας πιεσμένες στο έδαφος, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
6. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.
7. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Dumbell Superset #2

Άσκηση #1 (Dumbbell 1 1/2 Pushup)

1. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια και στο πλάτος των ώμων, μπείτε στη θέση pushup.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και κρατήστε το για μια στιγμή.
4. Σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι τη μέση και κρατήστε το ξανά.
5. Χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα.
6. Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
7. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.
8. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση #2 (Αλτήρες σκιέρ κούνιες)

1. Σταθείτε με ένα ζευγάρι αλτήρες και στις δύο πλευρές, κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
2. Χωρίς να κουλουριάσετε την πλάτη σας, λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς σας και γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω ταυτόχρονα.
3. Προωθήστε εμφατικά τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς ανασηκώνετε τον κορμό σας σε όρθια θέση, χρησιμοποιώντας τη φυσική σας ορμή για να μετακινήσετε τα βάρη στο ύψος του στήθους.
4. Γυρίστε εμπρός και πίσω για κάθε επανάληψη.
5. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.
6. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Θα σας αρέσουν επίσης:
10 καλύτερες ασκήσεις ώμων για άνδρες
10 καλύτερες ασκήσεις στήθους για άνδρες
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Ποιες τροφές προκαλούν το στήθος στον άντρα;

Η κατανάλωση υδατανθράκων χωρίς πρόκληση και πρόχειρο φαγητό θα προκαλέσει αναπνοή στον άνθρωπο. Κόψτε τα Doritos, τους λουκουμάδες, το λευκό ψωμί και τα muffins για να σταματήσετε να μεγαλώνετε βυζιά.

Πώς μπορώ να μειώσω το λίπος στο στήθος μου;

Η άσκηση και η διατροφή είναι και τα δύο σημαντικά για τη μείωση του λίπους στο στήθος. Κόψτε τους υδατάνθρακες και το πρόχειρο φαγητό και τρώτε τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα για να συνεχίσετε τον μεταβολισμό σας. Μερικές ασκήσεις που είναι υπέροχες για το στήθος είναι οι πρέσες πάγκων με μπάρα, τα καλώδια κάμπτοντας προς τα εμπρός και οι καταλήψεις κυλίνδρων με αλτήρες.