Θέλετε το σώμα ενός 16 φορές Παγκόσμιου Πρωταθλητή Πάλης; Στη συνέχεια, χρειάζεστε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του John Cena, το βάναυσο καθεστώς του χόλιγουντ. Για να μην είμαι αμβλύ, αλλά το σώμα του John Cena είναι ένα από τα μεγαλύτερα και ευρύτερα που έχουμε δει να κοσμούν την ασημένια οθόνη. Ο επαγγελματίας παλαιστής-ηθοποιός-τηλεοπτική προσωπικότητα και φιλάνθρωπος έχει εδραιώσει το όνομά του παγκοσμίως και έχει απαθανατίσει την εξωτερική του προσωπικότητα. Ο πρώην bodybuilder χαιρετίζεται επίσης για την ηρακλειώδη διάπλασή του που έκανε τους άντρες να αναρωτιούνται - ποιο είναι το μυστικό; Και παρόλο που δεν είναι ο πρώτος α-λιστέρ που κοιτάξαμε, τόσο η δίαιτα όσο και το πρόγραμμα προπόνησης του John Cena αξίζει σίγουρα να αντιγραφούν.
Θα σας αρέσουν επίσης:
The Rock’s Diet and Workout Plan
Michael B. Jordan’s ‘Creed’ Diet & Workout Routine
Διατροφή και ρουτίνα προπόνησης του Terry Crews για την «αύξηση της τεστοστερόνης»
Ποιος είναι ο John Cena;
Ο John Cena γεννήθηκε και εκτράφηκε στη Μασαχουσέτη, ο δεύτερος μεγαλύτερος από τα τέσσερα αρσενικά αδέλφια. Από νεαρή ηλικία, ο Cena ήταν γοητευμένος με το bodybuilding και ασχολήθηκε με το άθλημα στα τελευταία του γυμνάσια σε ιδιωτικό οικοτροφείο. Αργότερα σπούδασε φυσιολογία άσκησης στο Springfield College, αποφοίτησε και μετακόμισε στο Λος Άντζελες για να συνεχίσει μια καριέρα στο άθλημα, δουλεύοντας ως φύλακας και οδηγός λιμουζίνας για να τα βγάλει πέρα.
Το 2000, ο Cena έκανε το ερασιτεχνικό του ντεμπούτο στον κόσμο της πάλης ψυχαγωγίας και πάλεψε με το όνομα του δακτυλίου Το Πρωτότυπο. Το επαγγελματικό του ντεμπούτο ήρθε μέχρι το 2005 όταν απάντησε σε μια κλήση από τον Kurt Angle. η καριέρα του ανέβηκε από εκεί ψηλά. Σήμερα, ο Cena είναι τέσσερις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής ομάδας ετικετών, 16 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής και 13 φορές ρεκόρ πρωταθλήματος WWE. Το εικονίδιο της πάλης είναι επίσης σούπερ σταρ του Χόλιγουντ, αφού ξεκίνησε την υποκριτική το 2006 Ο πεζοναύτης, Ωστόσο, ο μεγάλος σκύλος αυτή τη στιγμή ταιριάζει για το επερχόμενο blockbuster F9, την τελευταία δόση στην επιτυχία Fast and Furious προνόμιο.
Επαγγελματίας παλαιστής, αληθινός χαφιέ, έμπειρος ομιλητής σκουπιδιών, τηλεοπτική προσωπικότητα, φιλάνθρωπος και ολόγυρα κορυφαίος φίλος αγαπημένος σε εκατομμύρια παγκοσμίως. τι δεν ακολουθεί για αυτόν τον τύπο; Το χάρισμα και η ηθική εργασίας του συνεχίζουν να εκτείνονται πέρα από το ρινγκ και στη ζωή των θαυμαστών.
Ηλικία: 44 ετών
Υψος: 185 εκ./ 6 πόδια 1 ίντσα
Βάρος: 114 kg/ 251 Ibs
Καριέρα πάλης: 1999 έως σήμερα
Καριέρα ηθοποιίας:2006 έως σήμερα
Το πρόγραμμα διατροφής του John Cena
Για πολλούς από τους λάτρεις του γυμναστηρίου που κάνουν δίαιτα κατά την προπόνηση με βάρη, υπάρχει μια αποποίηση ευθύνης για την τήρηση του καθεστώτος διατροφής της Cena: είναι κάπως ήπιο - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε λίγο. Περιγράφεται ως «βαρύ σε πρωτεΐνες, ελαφριά σε γεύση» από την MensHealth, η δίαιτα με επτά γεύματα ημερησίως ανέρχεται σε 3.600 θερμίδες, που περιλαμβάνουν 450 γραμμάρια υδατανθράκων, 290 γραμμάρια πρωτεΐνης και 65 γραμμάρια λίπους. Η δίαιτα που έχει φτιάξει είναι να αναπληρώσει το σώμα μετά από τις εξαντλητικές προπονήσεις του. Το πρόγραμμα διατροφής του Cenation Leader παρέχει όλες τις καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις για καθαρά κρέατα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και δημητριακά και συμπληρώματα.
Δείτε πώς φαίνεται η καθημερινή διατροφή bodybuilding του John Cena.
Γεύμα 1
- 4 αυγά ομελέτα
- ελβετικό τυρί
- Μπέικον
- Σοταρισμένα λαχανικά
ή - 100γρ πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και σάλτσα μήλου
- 6 ασπράδια αυγών
- 2 ολόκληρα αυγά
Γεύμα 2
- 200-250 θερμίδες μπάρα πρωτεΐνης
ή - 2 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος & 2 φλιτζάνια νερό
Γεύμα 3
- 2 στήθη κοτόπουλου
- 100 γραμμάρια καστανό ρύζι
- Λαχανικά ή σαλάτα
Γεύμα 4
- Pωμί πίτας ολικής άλεσης
- Τόνος
Γεύμα 5
- 200-250 θερμίδες μπάρα πρωτεΐνης
ή - 2 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος & 2 φλιτζάνια νερό
Γεύμα 6
- Ζυμαρικά ή καστανό ρύζι
- Λαχανικά ή σαλάτα
- Κοτόπουλο ή ψάρι
Γεύμα 7
- Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
- Κέικ πρωτεΐνης καζεΐνης
Η ρουτίνα προπόνησης του John Cena
Για έναν άνθρωπο του οποίου η φράση είναι "δεν μπορείς να με δεις", η αδύναμη σωματική του διάπλαση και ο αθλητισμός του δεν μπορούν να αγνοηθούν. Το μυστικό για το αισθητικά τρελό κορμί του είναι η σύντηξη προκλητικών προπονήσεων που ολοκληρώνει πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και παρά τη μακροχρόνια εντύπωση ότι χάρη στη γενετική του ακμή είναι τόσο καλοφτιαγμένος. Είναι ενδιαφέρον ότι, πριν από την ανάληψη βαρών, το βαρύ βάρος των 114 κιλών (114 κιλά) WWE ήταν ελαφρώς 54 κιλά στο γυμνάσιο.
Αλλά χάρη σε ένα ακλόνητο πάθος για bodybuilding, μια ισχυρή ηθική εργασίας και πολύ λίπος αγκώνα στο γυμναστήριο, η Cena έχει σφυρηλατήσει μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση. Η ρουτίνα προπόνησής του είναι ογκώδης και υπερτροφική (στοχεύει στην προώθηση του μεγέθους περισσότερο από τη δύναμη). Το καθεστώς ενσωματώνει ελαφριά έως μεσαία βάρη, συνήθως 3-4 σετ, με μεγάλες επαναλήψεις (15-20). Η προπονητική του ρουτίνα αποτελείται πλεονεκτικά από σύνθετες ασκήσεις με μερικές ασκήσεις απομόνωσης για να επικεντρωθεί στους μυς του σώματος που χρειάζονται επιπλέον εργασία. Μέσα από αυτό το σύνταγμα και τη δίαιτα, ένα σώμα με καλή αναλογία και τεμαχισμένο περιμένει τον ακόλουθό του. Ο αθλητισμός κάποιου θα ενισχυθεί επίσης και αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης σε σωματικές επαφές και αθλήματα μάχης.
Το Cena κάνει ένα διάλειμμα 5 ημερών με ένα διάλειμμα 2 ημερών κάθε εβδομάδα. Προσοχή όμως. οι προπονήσεις του δεν είναι για τους αδύναμους.
- Δευτέρα - Πόδια και μόσχοι
- Τρίτη - Στήθος
- Τετάρτη - Όπλα
- Πέμπτη - Shouldμοι
- Παρασκευή - Πίσω
Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, σας δίνουμε τη σκληρή ρουτίνα προπόνησης της Cena.
Δευτέρα: Πόδια & Μοσχάρια
- Seated Calf Raises - 10 σετ 10-20 επαναλήψεων
- Standing Calf Raises - 4 σετ των 25 επαναλήψεων
- Μονό μπούκλες σε μονό πόδι - 4 σετ 20-25 επαναλήψεων
- Leg Press - 5 σετ των 20 επαναλήψεων
- Επέκταση ποδιού - 4 σετ των 15 επαναλήψεων
- Squats - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Hack Squats - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
Τρίτη: Στήθος
- Incline Machine Press - 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων
- Incline Bench Press - 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων
- Το μηχάνημα πετά - 3-4 σετ των 15 επαναλήψεων
- Μύγες καλωδίου - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Bench Press - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Τετάρτη: Όπλα
Δικέφαλος μυς
- Μόνιμες μπούκλες Barbell - 3 σετ 10-12 επαναλήψεων
- Preacher Curls - 5 σετ των 12 επαναλήψεων
- Καθιστές μπούκλες αλτήρα - 3 σετ 10-12 επαναλήψεων
- Μπούκλες μόνιμου καλωδίου - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
Τρικέφαλος μύς
- Rope Press downs - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Μονό βραχίονα Pushdowns - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Lying Tricep Extension - 6 σετ σε αποτυχία
- Overhead Skull Crushers - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Καθιστή επέκταση Tricep Barbell - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Tricep Dip - 4 σετ αποτυχίας
Πέμπτη: ersμοι
- Rear Delt Cable Flyes - 5 σετ των 20 επαναλήψεων
- Machine Overhead Press - 5 σετ των 20 επαναλήψεων
- Πλευρικές αυξήσεις στο πλάι της μηχανής - 5 σετ των 20 επαναλήψεων
- Seated Overhead Press - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Πλευρική ανύψωση αλτήρα - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Καθισμένος Στρατιωτικός Τύπος - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Standing Barbell Press - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Παρασκευή: Επιστροφή
- Lat Pulldowns - 5 σετ των 20 επαναλήψεων
- Barbell Rows - 5 σετ 12-20 επαναλήψεων
- Arm Dumbbell Rows - 5 σετ 12-20 επαναλήψεων
- Deadlifts - 4 σετ 8-15 επαναλήψεων
- Υψηλά Τραβήγματα - 4 σετ των 20 επαναλήψεων
- Υψηλές σειρές - 4 σετ των 20 επαναλήψεων
- Τράβηγμα - 4 σετ σε αποτυχία
- Σηκώνει τους ώμους - 4 σετ των 20 επαναλήψεων
Νομίζετε ότι ξεχάσαμε να συμπεριλάβουμε την προπόνηση των κοιλιακών του; Ξανασκέψου το. Ο Cena ολοκληρώνει κάθε προπόνηση με μια ελαφριά προπόνηση στην κοιλιά. Για να αποκτήσετε κοιλιακούς όπως οι δικοί του, δείτε τι πρέπει να κάνετε:
Εκπαίδευση Abs
- Κοιλιακές πιέσεις - 1 σετ 60 επαναλήψεων
ή - Σανίδες - 3 σετ του 1 λεπτού
- Γόνατο έως αγκώνα σανίδες - 3 σετ 15-20 επαναλήψεων
Θα σας αρέσουν επίσης:
The Rock’s Diet and Workout Plan
Michael B. Jordan’s ‘Creed’ Diet & Workout Routine
Διατροφή και ρουτίνα προπόνησης του Terry Crews για την «αύξηση της τεστοστερόνης»
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πόσο ζυγίζει ο John Cena’s;
Ο σούπερ σταρ και ηθοποιός του WWE ζυγίζει 114 κιλά (251 Ibs).
Ποιο είναι το ύψος του John Cena;
Ο John Cena έχει ύψος 185 εκατοστά (6 πόδια 1 ίντσα).
Τι τρώει ο Τζον Σένα σε μια μέρα;
Η Cena τρώει υπέροχα 7 γεύματα την ημέρα. Το πρωινό περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης και αυγά. Το 2ο γεύμα είναι μια μπάρα πρωτεΐνης. Το 3ο γεύμα του είναι δύο στήθη κοτόπουλου με καστανό ρύζι και λαχανικά. Το γεύμα 4 είναι πίτα ολικής αλέσεως με τόνο, το 5ο είναι ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Το γεύμα 6 (δείπνο) είναι κοτόπουλο με ζυμαρικά ή καστανό ρύζι και σαλάτα. Το τελευταίο γεύμα της Cena είναι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών που πλένεται με πρωτεϊνικό κούνημα.
