Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας - Men Life Web Journal

Είτε έχετε ένα μεγάλο ραντεβού, μια τελετή απονομής βραβείων ή μόλις αφήσατε το καλοκαιρινό σας τρέξιμο λίγο αργά, χάνοντας μερικά επιπλέον κιλά βιαστικά θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά. Όμως, παρά τα όσα είδατε στα infomercials, ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες μόδας και οι πολύ καλές για να είναι αληθινές ρουτίνες άσκησης που βλέπουμε στην τηλεόραση δεν έχουν πάντα το καλύτερο συμφέρον σας. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απάντηση στο παλιό ερώτημα «πώς να χάσετε βάρος γρήγορα», τα βασικά παραμένουν πρωταρχικά.

Σκέψεις για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που λαμβάνει υπόψη μια σειρά τροφίμων, άσκησης, τρόπου ζωής και γενετικών παραγόντων. Όλοι έχουμε ακούσει τη βασική αρχή «θερμίδες μέσα, θερμίδες εκτός» και ενώ σίγουρα υπάρχουν μεμονωμένες πτυχές που παίζουν ρόλο σε αυτό, ως επί το πλείστον, η θεωρία λειτουργεί. Με απλά λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες ή ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που καταναλώνετε, τόσο πιο σημαντική θα είναι η απώλεια βάρους σας. Φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά πριν πάτε και κόψετε εντελώς τις θερμίδες σας, πρέπει να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα. που θα σας προσφέρει μια σταθερή βάση για τη συνολική υγεία.

Υγεία

Υπενθυμίζει ότι η απώλεια σημαντικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα υγιής. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους πρέπει να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους και δεν συνιστάται να πηγαίνετε για ώρες στο γυμναστήριο και να πεινάτε. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους πρέπει να αφορά τη βελτίωση της υγείας σας, όχι να το θυσιάζετε στο όνομα της αδυνατίσματος.

Ενυδάτωση

Δεύτερον, αξίζει να γνωρίζετε από πού προέρχεται το βάρος σας. Ένα μεγάλο μέρος του βάρους που κουβαλάμε αποτελείται από το νερό στο σώμα μας. Εάν ξυπνήσετε ένα πρωί και είστε τρεις κιλά βαρύτεροι από ό, τι χθες, μην αισθάνεστε άσχημα, αυτό είναι πιθανώς μόνο το αποτέλεσμα του βάρους του νερού. Ομοίως, μην αρχίσετε να χτυπάτε την πλάτη σας αφού χάσετε τρία κιλά σε μια νύχτα.

Συνήθως βλέπουμε αυτό το φαινόμενο να παίζεται στον κόσμο των αγωνιστικών αθλημάτων μάχης. Οι πυγμάχοι και οι πολεμικοί καλλιτέχνες θα πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα συγκεκριμένο βάρος, οπότε τις ημέρες που προηγούνται της ζύγισης, αυτοί οι αθλητές θα εκτελέσουν μια σειρά από δραστηριότητες ποδηλασίας νερού. Αυτό τελικά αφήνει το σώμα πολύ εξαντλημένο και αφυδατωμένο, καθιστώντας το αρκετά ελαφρύ για να κάνει βάρος. Για εμάς τους μη αθλητές, η διαδικασία διαδραματίζεται σε πολύ μικρότερη κλίμακα κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια 24 ωρών, το βάρος του νερού σας θα κυμαίνεται, οπότε είναι κρίσιμο να μην ανησυχείτε πολύ για τον αριθμό στην κλίμακα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να μείνετε ενυδατωμένοι και να παίρνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Μια άλλη βασική παρατήρηση είναι τα θρεπτικά συστατικά. Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, συχνά επιλέγουμε να κόψουμε μια σειρά τροφίμων από τη διατροφή μας. Ενώ η απαλλαγή από καραμέλες και ποτά γεμάτα ζάχαρη είναι σίγουρα επωφελής, είναι σύνηθες να εγκαταλείπουμε επίσης τις βασικές ομάδες τροφίμων. Όποιο και αν είναι το πρόγραμμα διατροφής σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, σίδηρο και ψευδάργυρο.

Διατροφή

Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να χάνουν βάρος γρήγορα, το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή σας. Ως βασικός κανόνας, η κατανάλωση περισσότερης ενέργειας/θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε θα σας βάλει σε καλή θέση για απώλεια βάρους, αλλά δεν δημιουργήθηκαν όλες οι θερμίδες ίσες. Εδώ είναι οι βασικοί παράγοντες διατροφής που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρόσληψη πρωτεΐνης

Όταν κόβετε θερμίδες από τη διατροφή σας, είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε ακόμα αρκετή ημερήσια πρωτεΐνη. Τροφοδοτώντας την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μέσω της πρωτεΐνης, είστε σε καλύτερη θέση για να διατηρήσετε τη συνολική υγεία και αντοχή. Για το λόγο αυτό, πρέπει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αν θέλετε να μάθετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να έχετε κάθε μέρα, ανατρέξτε στον οδηγό μας.

Παραδείγματα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν.

• Κρέας - κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί
• Fάρια και θαλασσινά - Σολομός, τόνος, πέστροφα
• Αυγά - ολόκληρο με κρόκο, ασπράδια αυγών
• Φυτικής προέλευσης - φασόλια, όσπρια, σόγια, μπρόκολο

Πρόσληψη υδατανθράκων

Όπως θα γνώριζε όποιος έκανε googl «πώς να χάσει βάρος γρήγορα», η πρόσληψη υδατανθράκων είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Κατά γενικό κανόνα, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά θα αυξήσουν το συνολικό σας βάρος, αλλά δεν είναι πάντα κακό. Οι υδατάνθρακες συγκρατούν το νερό, οπότε ενώ τρώτε πολύ ψωμί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίπος, μια καλή ποσότητα της μάζας που βρήκατε μπορεί να αποδοθεί στο βάρος του νερού.

Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες γεμάτοι ζάχαρη (απλοί υδατάνθρακες) και τα άμυλα θα κάνουν σημαντική ζημιά στους στόχους σας για απώλεια βάρους, ιδιαίτερα βραχυπρόθεσμα. Ως η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, οι υδατάνθρακες παρέχουν ένα γρήγορο χτύπημα ενέργειας. Όταν μειώνετε τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνετε, το σώμα σας αναγκάζεται να μετακινηθεί στην εφεδρική πηγή ενέργειας. Λίπος. Επιπλέον, η μείωση των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τα νεφρά να αποβάλλουν περίσσεια νατρίου και νερού. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και το περιττό βάρος νερού. Ως αποτέλεσμα, η απομάκρυνση των υδατανθράκων από την άμεση διατροφή σας θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά από μια βασική προοπτική, όλοι ακολουθούν ένα παρόμοιο σύνολο περιστάσεων. Το παν είναι να μετράτε την πρόσληψη θερμίδων σας, να φροντίζετε την ενυδάτωσή σας και να διασφαλίζετε ότι παραμένετε δραστήριοι. Κάποιος που τα ξέρει όλα αυτά είναι ο επιστήμονας της άσκησης Τιμ Γουέστ.

Ο επαγγελματίας γυμναστικής ίδρυσε το franchise πυγμαχίας και δύναμης 12RND Fitness μαζί με τον τέσσερις φορές παγκόσμιο πρωταθλητή πυγμαχίας Danny Green. Μιλήσαμε με τον West για να λάβουμε τις συμβουλές του για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας.

1. Να είστε προσανατολισμένοι στο στόχο

Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να καθορίσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. "Ο καθορισμός στόχων είναι ένα κρίσιμο μέρος της επιτυχημένης προπόνησης γιατί διασφαλίζει ότι μπορείτε να παρακολουθείτε και να μετράτε την πρόοδό σας και να έχετε ένα σαφές σημείο αναφοράς για να εργαστείτε", λέει ο West. «Είναι σημαντικό οι στόχοι σας να είναι συγκεκριμένοι, οπότε σκεφτείτε πραγματικά γιατί κάνετε αυτό που κάνετε, ποια είναι τα εγγενή κίνητρα που θα σας κάνουν να προχωρήσετε ακόμα και όταν τα κίνητρα είναι λιγοστά».

Είναι σημαντικό να θέσετε έναν συνδυασμό βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων, ώστε να έχετε έναν τελικό στόχο προς τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε, αλλά πιο σύντομους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε στην πορεία σας. Στα αρχικά στάδια, δώστε έμφαση σε αυτό προς το οποίο εργάζεστε τελικά, είτε πρόκειται για να επιτύχετε μια συγκεκριμένη φυσική αισθητική, ένα επίπεδο αθλητικών επιδόσεων, είτε για να είστε σε φόρμα, πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι για τις επόμενες διακοπές ή εκδήλωση σας. Μόλις έχετε αυτόν τον κύριο στόχο, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ως βάση για τη δημιουργία βραχυπρόθεσμων στόχων.

2. Προπονηθείτε σαν αθλητής

«Οι αθλητές εκπαιδεύονται να λαμβάνουν γρήγορα αποτελέσματα και διατηρούν αυτά τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν περισσότερο. είναι προετοιμασμένοι με ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτα για να τους βοηθήσουν να φτάσουν στο αποκορύφωμά τους και να μείνουν εκεί »εξηγεί ο Γουέστ. Είναι ακριβώς αυτή η μέθοδος προπόνησης που ο επιστήμονας της άσκησης λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας για την γρήγορη απώλεια βάρους. Στις προπονήσεις πυγμαχίας, ο Γουέστ εφαρμόζει μια νέα καθημερινή προπόνηση που είναι παρόμοια με τον κύκλο περιοδικοποίησης που προπονούνται οι αθλητές.

"Αυτός ο κύκλος μοιάζει με μια ανοδική κλίση που ξεκινά με τη φυσική κατάσταση Base, η οποία ουσιαστικά εργάζεται σε υψηλές επαναλήψεις και χαμηλά βάρη για να ενισχύσει την αναερόβια προετοιμασία σας και να δημιουργήσει μια ισχυρή βάση για τη συνεχή φυσική κατάσταση", λέει. «Αυτή η φάση ακολουθείται από μια φάση Δύναμης, όπου τα βάρη αυξάνονται και οι επαναλήψεις μειώνονται, στη συνέχεια από μια φάση Δύναμης όπου η δύναμη και η ταχύτητα συνδυάζονται μέσω γρήγορης πυγμαχίας και πλειομετρικών ασκήσεων. Για να το επαναλάβετε αυτό, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σε κύκλους 7 εβδομάδων, με 2 x εβδομάδες ανά φάση και χρησιμοποιήστε την τελευταία εβδομάδα για ενεργή αποκατάσταση πριν ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο ».

3. Παράγοντας Υγεία στον τρόπο ζωής σας

Είμαστε όλοι ένοχοι για την έναρξη ενός νέου καθεστώτος φυσικής κατάστασης μόνο για να πέσουμε από το βαγόνι σε μερικές εβδομάδες. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα συγκεκριμένο γεγονός, είτε ψάχνετε να κάνετε μια διαρκή λύση φυσικής κατάστασης, το κλειδί είναι η συνέπεια. «Η ρουτίνα έχει απίστευτο αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά - μόλις αναπτύξουμε μια συνήθεια, γίνεται δεύτερη φύση και το κάνουμε χωρίς καν να σκεφτούμε. αν μπορείτε να το εφαρμόσετε στην εκπαίδευσή σας, θα παραμείνετε σε καλό δρόμο και θα γίνετε πιο συνεπείς και επομένως θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα », λέει ο Γουέστ. Ο συνιδρυτής του 12RND πιστεύει ότι μια απλή, χωρίς φασαρία και εξαιρετικά προσιτή προπόνηση θα καταργήσει τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να την ολοκληρώσετε, αφαιρώντας έτσι τις δικαιολογίες που θα μπορούσαν να γίνουν για να παραλείψετε τις ημέρες προπόνησής τους. «Βρείτε κάτι που γνωρίζετε ότι θα λειτουργήσει σύμφωνα με το πρόγραμμα του σπιτιού, της εργασίας και της οικογένειάς σας, ώστε να μπορείτε πάντα να αφιερώνετε χρόνο για αυτό.»

4. Διατηρήστε την απόλαυση

Το να έχετε κίνητρα είναι κρίσιμο για την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους. Εάν βρείτε μια προπόνηση που αγαπάτε, είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσετε και να δεσμευτείτε στη ρουτίνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης να παίξετε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας. Εάν είστε λάτρεις του ποδοσφαίρου, ενσωματώστε μια υπαίθρια συνεδρία δεξιοτήτων μπάλας. Αντίστοιχα, αν σας αρέσει το κολύμπι, προσπαθήστε να πάτε στην παραλία για προπόνηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Με την προσθήκη απλών αλλά προσαρμοσμένων προσεγγίσεων στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε με κίνητρο και θα διατηρήσετε τη ρουτίνα σας.

5. Ορίστε τις προκλήσεις κάθε προπόνησης

Όπως αναφέραμε παραπάνω, ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων είναι απαραίτητος για τη διαρκή επιτυχία σας, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι παίζουν σημαντικό ρόλο. "Όταν έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας, ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο σε καθημερινή βάση είναι να θέτετε στον εαυτό σας τακτικές προκλήσεις", λέει ο West. "Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όπως" πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε πρωί ". μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι και φτάσετε στο γυμναστήριο, είστε ήδη σε ένα περιβάλλον όπου δεν μπορείτε να βρείτε δικαιολογίες για να παραλείψετε την προπόνησή σας ».

Για τους πιο λάτρεις της γυμναστικής υψηλής τεχνολογίας, ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να θέσετε καθημερινές προκλήσεις είναι μέσω ενός μόνιτορ καρδιακών παλμών με ενσωματωμένη παρακολούθηση και δραστηριότητες για να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία.

6. HIIT

Η ομάδα του Men Life Web Journal προσπαθεί εδώ και καιρό να εκμεταλλευτεί τα οφέλη της προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) και για καλό λόγο. Οι σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάρρωσης χαμηλής έντασης παρέχουν μακροχρόνια θερμιδική καύση, ιδανική για όσους αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος γρήγορα. "Όχι μόνο αυτός είναι ο πιο αποδοτικός τρόπος άσκησης αλλά προσφέρει τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την παραδοσιακή άσκηση και να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα", εξηγεί ο Γουέστ. "Επαναλαμβάνουμε μια προπόνηση HIIT στο 12RND με γύρους 12 x 3 λεπτών και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση ενδιάμεσα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης να ξεκουράζεστε σκόπιμα για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, πριν αυξήσετε ξανά την ένταση ».

Από βασική άποψη, η μεθοδολογία πίσω από την εκπαίδευση HIIT σχετίζεται με τη συνεχή άσκηση. Για το λόγο αυτό, η West υποστηρίζει μια συνεχή, υψηλή προσπάθεια σε όλα τα σημεία "on" σας. "Κατά τη διάρκεια των περιόδων υψηλής έντασης, στοχεύστε να διατηρήσετε την ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια, τη διάρκεια και την αντίσταση", λέει. "Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτήν τη μέθοδο προπόνησης και θα γίνει πιο προετοιμασμένο για να εργάζεται περισσότερο και με μεγαλύτερη ευκολία."

7. Εκπαιδεύσου πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά

Κάτι που όλοι έχουμε ακούσει χωρίς αμφιβολία στο παρελθόν, αλλά τι ακριβώς είναι η πιο έξυπνη προπόνηση; Πρώτον, δεν ξοδεύεις ώρες στο γυμναστήριο για να σπάσεις την καμπούρα σου με υπερβολικές ασκήσεις αντοχής με βάση το καρδιαγγειακό. Αντ 'αυτού, μια σταθερή ισορροπία αντοχής, δύναμης και προπόνησης HIIT θα παρέχει το πιο αποτελεσματικό καθεστώς φυσικής κατάστασης. "Δεν χρειάζεται να προπονείστε κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών, οπότε η μεγιστοποίηση της απόδοσής σας σε κάθε συνεδρία είναι πιο σημαντική", λέει ο συνιδρυτής του 12RND. "Συνδυάζοντας προπονήσεις HIIT με κύκλους προπόνησης και χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε συνεδρία για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα δυναμικά διαστήματα στην προπόνησή σας θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πολύ ανώτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και την αντοχή για να ξεπεράσετε την κούραση .. "

Όπως εξηγεί ο επιστήμονας της άσκησης, είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην αποκατάσταση του σώματός σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο κάθε εβδομάδα για μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή η γιόγκα. Από εκεί, μπορείτε να ενσωματώσετε ρουτίνες κινητικότητας για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει την προπόνηση με συνέπεια σε υψηλότερη ένταση χωρίς εξουθένωση.

8. Να είστε υπόλογοι

Φαίνεται προφανές, αλλά αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό εξαρτάται από εσάς. "Οι άνθρωποι έχουν κίνητρα με διαφορετικούς τρόπους, μερικοί από εμάς χρειάζονται εξωτερική υποστήριξη για να παραμείνουν υπόλογοι, μερικοί από εμάς μπορούν απλά να υποσχεθούν στον εαυτό μας και να οδηγηθούν από εσωτερικά κίνητρα - είναι σημαντικό να βρούμε αυτό που ταιριάζει σε εσάς", λέει ο West. «Υπάρχει ένα μείγμα πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε και μπορεί να σας κρατήσει υπόλογο, είτε αυτό ενημερώνει τους φίλους και την οικογένειά σας για τους στόχους σας και τους ζητάτε να παρακολουθούν την πορεία σας, είτε βρίσκουν έναν φίλο προπόνησης με τον οποίο εκπαιδεύεστε είτε κρατάτε ημερολόγιο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ».

Σύμφωνα με τον επιστήμονα της άσκησης, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να γράψετε μια σύμβαση και να την υπογράψετε, να βάλετε το στυλό στο χαρτί και να έχετε φυσική απόδειξη ότι το θέλετε και ότι αξίζετε να επιτύχετε τους στόχους σας. «Σκεφτείτε την καθημερινότητά σας, ίσως το εργασιακό σας περιβάλλον, και τι σας προκαλεί να αναλάβετε δράση όλη την ημέρα σας. Ορίζει υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας; Τήρηση ημερολογίου; Or να οργανώσετε συναντήσεις με άλλους; Σκεφτείτε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και επαναλάβετε τους στην προπόνηση και τη διατροφή σας ».

9. Βελτιστοποιήστε τη Διατροφή

Όπως προαναφέρθηκε, η διατροφή σας είναι μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος. "Το σώμα μας βασίζεται στα τρόφιμα για να λειτουργήσει η ενέργεια, αλλά είναι επίσης σημαντικό τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας να είναι ισορροπημένα διατροφικά για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να λειτουργεί άριστα χωρίς υπερβολική ενέργεια ή θερμίδες που καταλήγουν να αποθηκεύονται ως λίπος". Εξηγεί ο Γουέστ. «Η διατροφική επάρκεια μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σας στο γυμναστήριο, εάν το σώμα σας δεν επαρκεί σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να μην μπορείτε να λειτουργήσετε στο αποκορύφωμά σας. Επομένως, διασφαλίζοντας ότι καταναλώνετε μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνικών πηγών καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας, για να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή σας και να δείτε μεγαλύτερα αποτελέσματα. "

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας είναι να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ημερήσια πρόσληψη ενέργειας και έχετε στο μυαλό σας να μην υπερβείτε, ή εισάγετε πρόσθετη σωματική δραστηριότητα την ημέρα εάν το κάνετε.

10. Λάβετε υποστήριξη από ειδικούς

Είτε είστε λάτρης του γυμναστηρίου με χρόνια ανυψωτικής εμπειρίας είτε ένας πλήρης αρχάριος στην υγεία, δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε συμβουλές. «Είτε πρόκειται για έναν προσωπικό προπονητή, έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή, ή έναν φίλο με γνώσεις στη φυσική κατάσταση ή τη διατροφή, το να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει να αναπτύξεις ένα σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σου, μπορεί να βγάλει τις εικασίες και να σε βάλει σε καλό δρόμο με ενεργά βήματα. εκεί που θέλετε να γίνετε πιο γρήγορα », λέει ο Γουέστ. «Οι προπονητές μας θέτουν στόχους για τα μέλη μας από τη στιγμή που ξεκινούν, πρώτα τους προκαλεί να δεσμευτούν να κάνουν τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα για 4 εβδομάδες για να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν μια ρουτίνα».

Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Ενώ οι συμβουλές της Γουέστ θα ξεκινήσουν το ταξίδι γυμναστικής σας, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για να χάσετε τα κιλά. Ακολουθεί μια λίστα με 10 απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα.

1. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τους χυμούς φρούτων. Ενώ γνωρίζαμε ότι τα αναψυκτικά δεν είναι καλά για εμάς, ορισμένοι χυμοί έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιθυμίες σας για σνακ.
3. Τρώτε διαλυτές φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
4. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το βάρος σας θα κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε διατηρήστε κάποια συνέπεια επιλέγοντας ένα σετ ζύγισης.
5. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι.
6. Πιείτε καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας.
7. Κοιμηθείτε καλής ποιότητας.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Πώς χάνω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, είναι πολύ μακριά από ένα υγιές εγχείρημα. Μια σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως αυτό είναι γενικά ένα σημάδι αφυδάτωσης και πείνας. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε πυγμάχους που προετοιμάζονται για ζύγιση. Ένας συνδυασμός ποδηλασίας νερού, καμία πρόσληψη υδατανθράκων και πείνας δεν θα σας αφήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ωστόσο, αυτό δεν υποστηρίζεται σε καμία περίπτωση.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς μου;

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Οι εναποθέσεις λίπους συλλέγονται σε διαφορετικές περιοχές του σώματος, οπότε ενώ μπορείτε να απομονώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες με ασκήσεις, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος καθαρά σε ένα τμήμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα μια υγιεινή διατροφή.

Είναι η προπόνηση αντίστασης χρήσιμη για την απώλεια βάρους;

Ναι, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος προπόνησης επιτρέπει στους μυς σας να λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους από τους καρδιαγγειακούς ασκήσεις. Οι δραστηριότητες δημιουργίας μυών μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων, παρέχοντάς σας μια πιο συνοπτική και επιτυχημένη προπόνηση.