Με τον πολύ αναμενόμενο ρεβάνς του με τον Tyson Fury να πλησιάζει γρήγορα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε τη δίαιτα και το πρόγραμμα προπόνησης Deontay Wilder με υψηλή ταχύτητα. Και πάλι, μπορείτε πραγματικά να αποκαλέσετε μια δίαιτα με τηγανίτες και αυγό McMuffins "σχέδιο;" Πρωινό πρωταθλητών, πράγματι!
Όσον αφορά τη ρουτίνα προπόνησής του, ο Deontay "The Bronze Bomber" Wilder ακολουθεί μια πολύ πιο αυστηρή (και περιστασιακά εφευρετική) προσέγγιση. Με τη βοήθεια του προσωπικού προπονητή Peter Khoury, ο μακροχρόνιος πρωταθλητής βαρέων βαρών εκτελεί προπονήσεις με βάρη, τεχνικές πυγμαχίας, τυπικές ασκήσεις και εντυπωσιακό αριθμό ασκήσεων με βάση το νερό. Περισσότερα για αυτό αργότερα.
Καθώς προετοιμάζεται για τον μεγάλο αγώνα, πρέπει να φανταστεί κανείς ότι ο Wilder βελτιώνεται τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική του κατάσταση. Δεν μπορούμε να σας πούμε τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι του, αλλά σίγουρα μπορούμε να ρίξουμε μια ματιά στο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησής του. Δείτε πώς ο Χάλκινος βομβιστής βομβαρδίζεται.
Το πρόγραμμα διατροφής του Deontay Wilder
Όταν είσαι πρωταθλητής βαρέων βαρών WBC για πέντε χρόνια τρέξιμο, μπορείς να φας ό, τι θέλεις. Τουλάχιστον αυτό θα υποθέσει κανείς μετά από μια ματιά στο πρόγραμμα διατροφής του Deontay Wilder, το οποίο μπορεί εναλλακτικά να είναι γνωστή ως η δίαιτα «Las Vegas Buffet» ή ίσως η «Είναι η τελευταία σου μέρα στη γη, λοιπόν, παξιμάδια». Σκεφτείτε λουκάνικα, τηγανίτες και αυγά και αρχίζετε να παίρνετε την ιδέα… και αυτό είναι μόνο πρωινό.
Όπως αποκαλύφθηκε το 2021-2022, ο Wilder καταναλώνει θερμίδες σαν να μην είναι δουλειά κανενός. Αυτό είναι το είδος της διατροφής που όλοι θα θέλαμε να τρώμε, αν δεν ανησυχούσαμε για πράγματα όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και τα στεφανιαία. Κάπως έτσι, ο Wilder το κάνει να λειτουργεί. Perhapsσως η αφοσιωμένη προπόνησή του και η γενετική του juggernaut έχουν κάποια σχέση με αυτό.
Όταν προετοιμάζεται για μια μεγάλη περίοδο, ο Wilder τρώει έως και έξι γεύματα την ημέρα και συμπληρώνει με τουλάχιστον δύο πρωτεϊνικά σέικ. Παρά το τεράστιο πρωινό του και την απόλυτη επική του όρεξη, ο πυγμάχος ισχυρίζεται ότι «δεν είναι καθόλου πρωινός άνθρωπος» και ούτε «που απολαμβάνει τόσο πολύ το φαγητό». Πώς είναι για ειρωνεία;
Σύμφωνα με τον Wilder, «Απλώς μου δίνουν φαγητό, εγώ το τρώω! Το στομάχι μου μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο λιπαρό που πρέπει να το τρίβω για ώρες. Δεν είμαι πολύ τρώγων! » Συνέχισε να εξηγεί ότι είναι πραγματικά ένας τύπος πίτσας και Pepsi, ακόμα κι αν και τα δύο αυτά τρόφιμα δεν αποτελούν μέρος της διατροφής του πριν από τον αγώνα.
Το είπαμε πριν και θα το ξαναπούμε: δεν μπορεί κανείς πραγματικά να αποκαλέσει το πρόγραμμα διατροφής του Deontay Wilder για βαρέων βαρών «σχέδιο», διότι αυτό θα το σήμαινε με κάποιον τρόπο. Το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε σαν τον πρωταθλητή, εκτός εάν είστε επίσης 6'7 ″ με 213 κιλά καθαρού μυός στη διάθεσή σας και 41 KO κάτω από τη ζώνη σας.
Τώρα που έχετε προειδοποιηθεί: τι τρώει ο Wilder ενώ βρίσκεται στην προπόνηση; Για να σας δώσουμε μια ιδέα, ας συγκεντρώσουμε ένα είδος γεύματος, ξεπεσμένο από το παροιμιώδες βιβλίο του.
Πρωινό (8 π.μ.)
- Τηγανίτες - Κανείς με το σωστό μυαλό δεν θα σας πει να φάτε περισσότερες τηγανίτες και δεν πρόκειται να ξεκινήσουμε. Τούτου λεχθέντος, αυτό το πρωινό φαγητό είναι αρκετά νόστιμο, ειδικά με βούτυρο και σιρόπι σφενδάμου.
- Λουκάνικο - Ο Wilder συσκευάζει την πρωτεΐνη ήδη από το πρωινό, τρώγοντας είτε πολωνικά λουκάνικα είτε παραδοσιακά αλλαντικά.
- Αυγά - Ως επί το πλείστον, ο Wilder τρώει «καλά αυγά», αλλά φέρνει επίσης το Egg McMuffins σε εναλλαγή σε τακτική βάση.
- Ρόφημα πρωτείνης - Ένας πυγμάχος βαρέων βαρών μπορεί να χρησιμοποιήσει όλη τη μυϊκή αποκατάσταση που μπορεί να πάρει.
Μεσημεριανό #1 (11:30 π.μ.)
- Ζυμαρικά κοτόπουλου Alfredo- Εδώ είναι ένα άλλο νόστιμο πιάτο που κανένας διαιτολόγος δεν θα συνιστούσε.
- Καλαμπόκι στο στάχυ - Γιατί έχουμε την αίσθηση ότι ο Γουάιλντερ ρυπαίνει αυτό το πράγμα στο βούτυρο;
- Σκορδόψωμο - Τι μπορούμε να πούμε? Ο άντρας ξέρει να τρώει!
- Ρόφημα πρωτείνης - Ο Γουάιλντερ κατάπιε δύο πρωτεϊνικά ροφήματα και δεν είναι ούτε μεσημέρι!
Μεσημεριανό #2 (2 μ.μ.)
- Σάντουιτς - Με τα λόγια του μποξέρ, θα φάει «ίσως ζαμπόν και τυρί, ίσως τόνο».
- Δύο βραστά αυγά - Φυσικά, γιατί όχι?
Δείπνο #1 (5 μ.μ.)
- Μπριζόλα Salisbury - Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές τρώνε μια άπαχη μπριζόλα χωρίς καθόλου σάλτσα. Όχι όμως ο Wilder.
- Πατάτες και μαρμελάδες - Ο Wilder απολαμβάνει κόκκινες πατάτες, πουρέ πατάτας και γιαμ, μερικές φορές μέσα σε ένα μόνο γεύμα.
- Φασολάκια - Γεια σου, ποιος άφησε αυτό το πράσινο λαχανικό στο πρόγραμμα διατροφής Deontay Wilder;!
Δείπνο #2 (7:30 μ.μ.)
- Μπριζόλα T-Bone - T-bone! T-bone!
- Κόκκινες πατάτες - Ο Wilder δεν χορταίνει αυτές τις κόκκινες πατάτες.
- Σκουός - Είναι παρόμοιο με το yams και ο Wilder λατρεύει τα yams.
- Φασολάκια - Πιο πράσινο για τη μυϊκή μηχανή.
Σχέδιο προπόνησης του Deontay Wilder
Με το Ολυμπιακό μετάλλιο του 2008 και το άψογο ρεκόρ πυγμαχίας, ο Χάλκινος βομβιστής είναι-χωρίς αμφιβολία-μια πραγματική δύναμη που πρέπει να υπολογίζεται στο ρινγκ. Τότε προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχει μια σχετικά αδύνατη και σμιλεμένη διάπλαση μαζί με μερικά εντελώς αδύνατα πόδια, που τον διακρίνουν από τον μέσο βαρύ σας. Παρ 'όλα αυτά, η μυώδης φιγούρα και η έντονη ευκινησία του Wilder συνεχίζουν να λειτουργούν προς όφελός του, να παλεύουν μετά από αγώνα.
Με δική του παραδοχή, ο Wilder διαθέτει μια σειρά από φυσικά χαρίσματα και πιστεύει ότι το κάνουν και άλλοι πυγμάχοι. Για να τον παραθέσω απευθείας: «Σε μεγάλο βαθμό, γεννιέσαι με (δύναμη)… μπορείς να βελτιώσεις τη δύναμη περίπου 10% μέσω προετοιμασίας και τεχνικής, ώστε να μπορείς να πάρεις έναν άντρα που δεν κάνει τίποτα και να τον κάνεις τουλάχιστον αξιοσέβαστο, και μπορείτε να πάρετε έναν άντρα που είναι αρκετά καλός και να τον κάνετε 10% καλύτερο. Αλλά το καλύτερο που έχω δει ποτέ να βελτιώνεται είναι περίπου 10%».
Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση του Deontay Wilder είναι σκόπιμα σπειροειδής σε ορισμένους τομείς. Για παράδειγμα, δεν βαραίνει στα βάρη ή δεν αφιερώνει πολύ χρόνο σε παραδοσιακές ασκήσεις που βασίζονται στην ταχύτητα, τουλάχιστον όχι στο βαθμό που μπορείτε να φανταστείτε. Επιπλέον, επιμένει κυρίως στο να χτυπά γάντια και να παλεύει όταν πρόκειται για ασκήσεις πυγμαχίας.
Φυσικά, μην το εννοείτε ότι δεν υπάρχει κάτι σαν ρουτίνα προπόνησης Deontay Wilder γιατί σίγουρα υπάρχει. Δηλαδή, ξοδεύει πολύ χρόνο προετοιμάζοντας τον επόμενο αγώνα του. Απλώς δεν είναι η ρουτίνα προπόνησης βαρέων βαρών που μπορεί να έχετε κατά νου.
Το πιο εκπληκτικό είναι το πόσο χρόνο περνά ο Wilder στο νερό και δεν μιλάμε μόνο για την πιστοποίηση καταδύσεων. Ακολουθώντας μια πραγματικά διαφωτισμένη προσέγγιση, ο Wilder και η προπονητική ομάδα του βλέπουν πολλές αξίες στις προπονήσεις με βάση την πισίνα, οι οποίες παρέχουν χαμηλό μεσαίο αντίκτυπο και ενισχύουν τον παράγοντα αντίστασης.
Όταν γυμνάζεται στην πισίνα, ο Wilder θα φορά συχνά ένα Aquajogger στη μέση του. Αυτή η μοναδική συσκευή κρατά το κεφάλι του πάνω από το νερό όταν βρίσκεται στο βαθύ άκρο, όπου τα πόδια του δεν αγγίζουν το έδαφος. Χρησιμοποιώντας τη συσκευή, εκτελεί διάφορες ενέργειες, όπως τζόκινγκ ή σπριντ στη θέση του, μετακίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη, ακόμη και την εξάσκηση των τεχνικών πυγμαχίας του.
Για να αυξήσει τον παράγοντα αντίστασης, ο Wilder θα φορέσει επίσης συσκευές επίπλευσης στους αστραγάλους του μαζί με γάντια κολύμβησης. Ως αποτέλεσμα, είναι σε θέση να αναπτύξει εκρηκτική δύναμη χωρίς υπερβολική εργασία στις αρθρώσεις και τους μυς του. Όλα αυτά εκτός από τους παραδοσιακούς γύρους κολύμβησης, τους οποίους εξασκεί επίσης.
Επιβλέπει τις προπονήσεις του Wilder στην πισίνα είναι ο εκπαιδευτής Peter Khoury, ο οποίος είπε τα εξής: «Όταν μπαίνουμε στο νερό, κάνουμε πολλά πράγματα που τον κρατούν μακρύ και ευέλικτο με την κινητικότητα των ώμων και των αρθρώσεων, κάτι που του επιτρέπει να μπορεί να χτυπήσει . »
Εν τω μεταξύ, οι δραστηριότητες του Wilder με βάση το νερό δεν περιορίζονται στις καθημερινές του προπονήσεις. Πίσω στο Tuscaloosa, θα πηγαίνει συχνά καγιάκ προς ένα νησί κοντά στο σπίτι του, εκμεταλλευόμενος πλήρως κάθε αντίσταση στον άνεμο. Έχει επίσης αναφερθεί ότι όταν ο Γουάιλντερ κάνει πάρτι κοντά σε μια λίμνη, θα έχει φίλους να ρίχνουν κουτιά μπύρας στο νερό και στη συνέχεια να κολυμπά για να τα πάρει. Είναι γνωστό ότι κρέμεται από το πίσω μέρος των μηχανοκίνητων σκαφών και στη συνέχεια τραβάει τον εαυτό του καθώς το σκάφος ανεβάζει ταχύτητα.
«Λατρεύω το νερό γιατί χτίζει όλους τους μυς στο σώμα σου», δήλωσε ο Wilder. «Δεν μπορώ καν να σου πω το όνομα των μυών, αυτό είναι σίγουρο, αλλά το νιώθω».
Όπως θα μπορούσε κανείς να υποψιαστεί, οι ασκήσεις με βάση την πισίνα είναι μόνο ένα μέρος του προγράμματος προπόνησης του Deontay Wilder, αν και ένα σημαντικό μέρος. Ναι, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, αλλά κανείς δεν μπορεί να κρατήσει τη ζώνη για όσο καιρό παραμένει εκτός γυμναστηρίου εντελώς. Ακολουθούν μερικές άλλες προπονήσεις που εκτελούνται από τον βαρέων βαρών Deontay Wilder:
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ - Ομοιάζοντας τον διάδρομο με άμμο, ο Wilder τον περιέγραψε ως μια παρόμοια «μαλακή επιφάνεια» για τρέξιμο. Για κάποιες ασκήσεις υψηλής έντασης, θα εκτελέσει 30 επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων σε κλίση «βαθμού 9», ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
- Ζυγισμένο γιλέκο και μπάλα Μπόσου "Πολλοί μαχητές δεν εκπαιδεύονται για ισορροπία, αλλά αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα", είπε κάποτε ο Wilder. Για αυτή την άσκηση, φορά ένα ζυγισμένο γιλέκο ενώ στέκεται πάνω από μια μπάλα Bosu, περιστασιακά στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, θα πιάσει μπάλες φαρμάκων που του ρίχνονται από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
- Ζυγισμένο γιλέκο και αλτήρες -Σηκώνοντας το καντράν έντασης, ο Wilder θα φορέσει ένα γιλέκο 25 κιλών και στη συνέχεια θα πάρει ένα ζευγάρι αλτήρες 45 ή 50 λιβρών. Στη συνέχεια, ανεβοκατεβαίνει τα 21 σκαλιά του γυμναστηρίου του για τρία λεπτά κάθε φορά, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ξεκούρασης. Όπως ένας πραγματικός πυγμάχος, αλλάζει τις κινήσεις μεταξύ κάθε σετ ή «γύρου». Όταν περιγράφει τη συγκεκριμένη προπόνηση, ο Wilder είπε: «Ω Θεέ μου, εκεί ακριβώς … γι 'αυτό ξέρω ότι τα πόδια μου είναι αρκετά δυνατά … Αυτή είναι η λιγότερο αγαπημένη μου προπόνηση. Το μισώ αυτό. "
- Τυπική προπόνηση με βάρη - Ενώ κάποια μορφή προπόνησης με βάρη είναι βασικά αναπόφευκτη, ο Wilder δεν οδηγεί τον εαυτό του στα άκρα. Αισθάνεται ότι η υπερβολική προπόνηση με βάρη έχει ως αποτέλεσμα «πάρα πολύ ανάπτυξη ώμων, πάρα πολύ δύναμη και μέγεθος, αυτό που συμβαίνει είναι ότι σπρώχνεις τις γροθιές, σε αντίθεση με το να σπάσεις τις γροθιές σου».
- Προπόνηση πυγμαχίας - Όταν δεν εξασκεί την τεχνική του στην πισίνα, ο Wilder πηγαίνει στο γυμναστήριο για αυτό που θα μπορούσε να περιγραφεί ως μια ελαφριά προπόνηση πυγμαχίας, η οποία αποτελείται από χτύπημα γάντια και σπάρινγκ. «Όλοι το έχετε δει», είπε. «Θα μπω εδώ και θα χτυπήσω τα γάντια και το σπάρο. Αυτό είναι; ούτε τρέξιμο, ούτε κλιματισμός και πράγματα, ούτε βαριά τσάντα, ούτε τσάντα ταχύτητας, ούτε σχοινί άλματος, ούτε τίποτα! »
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι τρώει ο Deontay Wilder;
Καταναλώνοντας έως και έξι γεύματα την ημέρα, ο Deontay Wilder τρώει αυγά, λουκάνικα, τηγανίτες, μπριζόλα, σάντουιτς, γιαμ, κόκκινες πατάτες, φασόλια και ζυμαρικά όταν προετοιμάζεται για έναν αγώνα. Θα συμπληρώσει επίσης με δύο πρωτεϊνικά σέικ. Όταν δεν προετοιμάζεται για έναν καυγά, έχει να κάνει με την πίτσα και την Pepsi.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Joe Rogan
