Χάρη στις τρομερές ικανότητες και τις ποιοτικές προπονήσεις του, ο Odell Beckham Jr. (γνωστός και ως OBJ) κατατάσσεται στους καλύτερους παίκτες του NFL. Σύμφωνα με τον μύθο, ο ευρύς δέκτης του Cleveland Browns ξοδεύει πάνω από 300k στο σώμα του κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής και τα χρήματα αποδίδονται. Εν τω μεταξύ, εκτός από την εκτέλεση ακραίων ασκήσεων ποδιών και την άντληση βάρους, ο Μπέκαμ Τζούνιορ τρώει γεύματα έτοιμα από σεφ στο σπίτι. Τον βοήθησε να αγκαλιάσει τρόφιμα και ποτά που είχε αποφύγει προηγουμένως, συμπεριλαμβανομένου… um… νερού. Ισχύει λοιπόν για τον διάσημο αθλητή, του οποίου οι γκρίνιες εκτός γηπέδου είναι εξίσου παραμυθένιες με τα επιτεύγματά του στο γήπεδο.
Αν έχετε δει βίντεο προπόνησης Odell Beckham Jr., γνωρίζετε ήδη ότι ο άντρας είναι πολύ απασχολημένος στο γυμναστήριο. Πείτε ό, τι θέλετε για τους φερόμενους τρόπους σκληρής διασκέδασης, αλλά ο OBJ δεν δείχνει τίποτε άλλο από αποφασιστικότητα και επιμονή όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης, γιόγκα και ασκήσεις ποδιών. Μιλώντας για προπόνηση ενδυνάμωσης, η Google "Odell Beckham Jr. cousin workout" και δείτε τι θα εμφανιστεί. Όπως θα ανακαλύψετε σύντομα, ο ξάδερφός του Terron είναι ένα απόλυτο κτήνος. Αλλά ξεφεύγουμε…
Που ήμασταν? Α ναι, η προπόνηση Odell Beckham Jr. και το διπλανό πρόγραμμα διατροφής. Υιοθετήστε το για τον εαυτό σας και θα έχετε ό, τι κάνει, εκτός από τις αθλητικές ικανότητες και εκατομμύρια δολάρια. Για αυτό, θα χρειαστεί να εξασκήσετε τα αλιεύματα με το ένα χέρι μέχρι να πονέσουν οι παλάμες σας και ακόμη και τότε πιθανότατα δεν θα φτάσετε ποτέ στο επίπεδο του ταλέντου του. Δείξε μας λάθος, φίλε!
Στο τέλος της ημέρας, μια ρουτίνα προπόνησης OBJ έχει να κάνει με τη βελτίωση των αντανακλαστικών και τη δημιουργία δύναμης. Συνδυάστε το με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και μερικές διατροφικές συμβουλές EXOS θα είστε σε φόρμα σε χρόνο μηδέν. Ω, και θα χρειαστείτε επίσης έναν προσωπικό εκπαιδευτή και έναν προσωπικό σεφ. Είμαστε σίγουροι ότι θα καταλάβετε κάτι. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Odell Beckham Jr. στο NFL.
Σχέδιο διατροφής του Odell Beckham Jr.
Μια ματιά στον OBJ και ποτέ δεν θα πίστευες ότι είναι ο τύπος που μισεί τα λαχανικά και τα ψάρια και αρνείται να πιει νερό. Ωστόσο, όλα αυτά τα πράγματα είναι αλήθεια, ή τουλάχιστον ήταν σε ένα σημείο της ζωής του. Έχει ειπωθεί ακόμη ότι μερικές φορές χρειάζεται να παίρνει τα υγρά του μέσω ενδοφλέβιας ένεσης, που αντιπροσωπεύει μια σοβαρή αποστροφή για το H2O!
Εισαγάγετε τον προσωπικό σεφ Renee Blackman στο σπίτι, ο οποίος έχει κάνει καλή πρόοδο όσον αφορά στο να κάνει τον δέκτη NFL να πίνει τα υγρά του και να τρώει πιο υγιεινά γεύματα. Τον τελευταίο χρόνο, άλλαξε τις διατροφικές του συνήθειες σε θετικό αποτέλεσμα, αν και με λεπτούς τρόπους. Για παράδειγμα, τον κρατά ενυδατωμένο με νερό καρύδας, το οποίο αποθηκεύει στο ψυγείο του και το χρησιμοποιεί στα καθημερινά του smoothies. Κλέβει επίσης λαχανικά σε σάλτσες ζυμαρικών και μεταμορφώνει την οπτική του για τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, η σεφ Ρενέ προσθέτει τη σπιτική ζεστή σάλτσα της για να αυξήσει το πιάτο. Αναμιγνύοντας πιπεριές, σπόρους και σκόρδο στην τελειότητα, είναι "ο καλύτερος τρόπος για να τον πείσετε να φάει σχεδόν οτιδήποτε", σύμφωνα με τον σεφ. Ως αποτέλεσμα, ο OBJ είναι πιο ελαφρύς από το πρόχειρο φαγητό από ποτέ, ακόμα κι αν εξακολουθεί να καταναλώνει μια σταθερή ποσότητα μπαρ Snickers και Sour Patch Kidz. Είδαμε ακόμη και μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram όπου έπινε νερό κατευθείαν από το μπουκάλι-καλό για σένα, OBJ!
Ο παίκτης που καταρρίπτει το ρεκόρ NFL είναι επίσης σημαντικός υποστηρικτής της EXOS, της οποίας η μεθοδολογία επικεντρώνεται στους τέσσερις πυλώνες απόδοσης, τη νοοτροπία, τη διατροφή, την κίνηση και την αποκατάσταση και εστιάζουν σε όλες αυτές τις πτυχές όταν εργάζονται με τους πελάτες τους. Σε συνεργασία με την εταιρεία αθλητικών επιδόσεων και διατροφής, ο Beckham άρχισε να καταναλώνει τα πάντα, από πολυβιταμίνες έως σκόνες πρωτεϊνών σε τακτική βάση. Ενώ κάποτε ήταν επιφυλακτικός με τα συμπληρώματα και τις σκόνες, το EXOS προκάλεσε μια ολοκληρωτική αλλαγή καρδιάς. Για να αναφέρω απευθείας τον OBJ: "beenταν καθοριστικοί για να με βοηθήσουν να ανεβάσω τη διατροφή μου στο επόμενο επίπεδο."
Κανονικά, συμπεριλαμβάνουμε ένα είδος γεύματος διασημοτήτων, που αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο να βάλεις τον OBJ σε οποιοδήποτε κουτί, καθώς εξακολουθεί να τρώει σαν έφηβος. Αντί να αναλύσουμε το πρόγραμμα διατροφής του, θα μοιραστούμε μερικά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι απολαμβάνει αυτήν τη στιγμή. Για καλό μέτρο, θα συμπεριλάβουμε τη συνταγή της διάσημης σπιτικής ζεστής σάλτσας του σεφ Ρενέ.
Επίσης, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι ακριβώς ένα συνιστάται πρόγραμμα διατροφής αφού δεν μπορούμε να προτείνουμε να τρώτε μπαρ Snickers και Sour Patch Kidz. Αντ 'αυτού, είναι ένα στιγμιότυπο των διατροφικών συνηθειών του OBJ, το οποίο μπορείτε προσωπικά να μιμηθείτε ή να τροποποιήσετε όπως κρίνετε κατάλληλο. Ορίστε:
- Κρεμώδες φετουτσίνι πιάτο ζυμαρικών Alfredo, με λουκάνικο, κοτόπουλο, γαρίδες και αστακό- Και πάλι, δεν σας προτείνουμε να φάτε όπως ο OBJ- απλώς σας λέμε τι τρώει. Ευτυχώς, ο σεφ Renee κρυφά ψιλοκομμένα λαχανικά όπως κρεμμύδια και μανιτάρια στη σάλτσα.
- Σαλάτα λάχανο με σολομό- Χάρη στον σεφ Renee, ο OBJ έχει ξεπεράσει μια αποστροφή για σαλάτα από λάχανο και σολομό. Αφήνει το δέρμα για οφέλη για την υγεία.
- Κοτόπουλο - Η σεφ Ρενέ μαρινάρει το κοτόπουλο σε ελαιόλαδο και στη συνέχεια προσθέτει τη διάσημη καυτή σάλτσα της πριν σερβίρει.
- Πρόχειρο φαγητό - Προφανώς, ο OBJ λατρεύει να χαζεύει πρόχειρο φαγητό όπως τα μπαρ Snickers, το Sour Patch Kidz και το Cheez-Its. Φαίνεται να λειτουργεί για εκείνον. Επιπλέον, κάνεεσείςθέλεις να είσαι αυτός που θα του αφαιρέσει τα σνακ;
- Νερό καρύδας - Ο OBJ έχει μια μάλλον περίεργη αποστροφή για το νερό, γι 'αυτό ο σεφ Ρενέ τον πιάνει με νερό καρύδας.
- Smoothies - Ο σεφ Renee χρησιμοποιεί επίσης νερό καρύδας ως βάση στα καθημερινά smoothies του Beckham, τα οποία περιέχουν επιπλέον κατεψυγμένα φρούτα και σκόνη πρωτεΐνης.
- Συμπληρώματα EXOS - Για μια σωστή αύξηση της ενέργειας και της ευκρίνειας, η OBJ λαμβάνει ιχθυέλαιο EXOS καθώς και τα συμπληρώματα πολυβιταμινών AM και PM.
Συνταγή σπιτικής ζεστής σάλτσας της σεφ Ρενέ
- 1 κίτρινο κρεμμύδι σε κύβους
- 5 σκελίδες σκόρδο
- 2 πιπεριές φρέσνο
- 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένες πιπεριές χαμπανέρο
- 1 κούπα ψιλοκομμένες πιπεριές scotch καπό
- 1 κουταλιά της σούπας αλάτι kosher
- 1/4 φλιτζάνι ξύδι
- 2 1/2 ουγκιές ελαιόλαδο
- 1/2 φλιτζάνι νερό
Οδηγίες:Συνδυάστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι να κονιοποιηθούν πλήρως. Ρίξτε σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Αφήνουμε να κρυώσει και σερβίρουμε.
Σχέδιο προπόνησης του Odell Beckham Jr.
Το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ενός αθλητή είναι συνήθως τόσο καλό όσο το άτομο που το επιβλέπει. Αυτή η ευθύνη ανήκει στον Jamal Liggin, δηλαδή στον προσωπικό προπονητή του Odell Beckham. Με τα λόγια του Liggin: «Το θεμέλιο μας είναι η ταχύτητα, αλλά το πρόγραμμα δεν είναι μόνο η ταχύτητα και η δύναμη. Είναι επίσης όραμα και επίγνωση. Βηματισμό και ταχύτητα. Όλα λειτουργούν μαζί ».
Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα προπόνησης Odell Beckham Jr. αποτελείται από διάφορες ασκήσεις. Κάθε συνεδρία μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως 3 ώρες, ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Οι πιο έντονες συνεδρίες περιλαμβάνουν ασταμάτητη κίνηση με ελάχιστα ή καθόλου διαλείμματα μεταξύ κάθε σετ. Οι μεγαλύτερες προπονήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και περισσότερο χρόνο διακοπής.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ο OBJ "δεν είναι πραγματικά ισχυρός για το βάρος", για να τον παραθέσω απευθείας. Αν και δεν είναι ξένος με το benchpress και τις μπάρες, παραδέχεται ότι είναι «αρκετά μέσος όρος» στην αίθουσα με βάρη. Παρεμπιπτόντως, κάνατε Google "Odell Beckham Jr. workout ξαδέλφη" ακόμα; Σοβαρά, ο μάγκας είναι τζακ!
Αρκετά όμως για τον πανίσχυρο Terron, ο οποίος κάποτε συζητούσε για να παίξει στο NFL. Είναι ο OBJ που παραμένει στο επίκεντρο της προσοχής και οι προπονήσεις του είναι επίσης το μύθο. Φυσικά, όταν έχετε πάνω από 13,5 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram, σχεδόν ό, τι κάνετε είναι σίγουρο ότι θα γίνει viral με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Αυτό ισχύει για τα προπονητικά βίντεο του Odell Beckham Jr. όσο και για οτιδήποτε άλλο.
Αντί να περιηγηθείτε στη ροή του σε αναζήτηση ποιοτικής προπόνησης, μπορείτε να περιλάβετε τη λίστα των ασκήσεων προπόνησης OBJ παρακάτω. Σε αυτό, θα βρείτε τα πάντα, από φανταστικά ασκήσεις ποδιών μέχρι ρίψεις μπάλας τένις μέχρι προπόνηση δύναμης. Βάλτε τα όλα μαζί και έχετε τις δυνατότητες ενός σούπερ σταρ NFL. Ας το σπάσουμε.
Αντίσταση Speedwork
Τόσο κατά τη διάρκεια όσο και εκτός σεζόν, η εκπαίδευση του OBJ αποτελείται από ταχύτητα αντίστασης. Αυτό το speedwork γίνεται πολύ βάναυσο κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, ιδιαίτερα όταν ο OBJ και ο Liggin αναλαμβάνουν τη δράση στην άμμο. Εκεί εκτελεί ασκήσεις ποδιών, ασκήσεις μπάλας τένις και σπριντ. Μέσα στο γυμναστήριο, απασχολείται με τις μπάντες αντίστασης ή εκτελεί ασκήσεις στην πισίνα.
Το τρυπάνι τένις με μπάλα
Εάν ο OBJ είναι διάσημος για ένα πράγμα στο γήπεδο, είναι οι έξυπνες ικανότητές του στο ένα χέρι. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που το τρυπάνι της μπάλας τένις του Liggin-το οποίο διαθέτει OBJ να πιάνει διάφορες μπάλες τένις με το ένα χέρι-έγινε viral το 2016.
Τρυπάνια ποδιών
Φέρνοντας νέο νόημα στην έννοια των ασκήσεων ποδιών, ο OBJ είναι γνωστό ότι εκτελεί το να μην φοράει παπούτσια. Λαμβάνοντας λεκτικά στοιχεία από τον Λίγκιν, ο σταρ του ποδοσφαίρου εκτελεί σκάλες ή σπριντ. Όλη την ώρα, ο OBJ πρέπει να προσέχει τις ιπτάμενες μπάλες του τένις, τις οποίες πετάει ο Liggin με διάφορες ταχύτητες.
Γιόγκα και πιλάτες
Ο OBJ είναι εξαιρετικά αφοσιωμένος όταν πρόκειται για τη γιόγκα και το Pilates. Χάρη στην έμφαση που δίνουν στο τέντωμα και την ευελιξία, αυτές οι μέθοδοι διατηρούν το φως του μεγάλου δέκτη στα πόδια του και είναι διαρκώς έτοιμο για δράση. Μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε.
Προπόνηση Δύναμης
Με δική του παραδοχή, ο Μπέκαμ δεν είναι κάποιο είδος σιδερένιου ανθρώπου, αλλά μην το εννοείτε ότι δεν εκτελεί τεράστιες προπονήσεις δύναμης. Αντίθετα, οι προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος είναι τόσο έντονες όσο και αποτελεσματικές.
Εκτός από τις παραδοσιακές ρουτίνες άρσης βαρών, οι Liggin και OBJ χρησιμοποιούν ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, ιατρικές βολές, σπαστά άλματα και πολλά άλλα. Όπως φαίνεται στα βίντεο προπόνησής του, εδώ είναι μια σειρά προπονήσεων με βάρη Odell Beckham Jr. και ασκήσεις ενδυνάμωσης:
- Ενιαίο πόδι RDL σε σειρά
- Τύπος πάγκου αλτήρων
- Σφυρί σφυρί βαράκι
- Αλτήρες πλάγιας ανύψωσης
- Περιστρεφόμενη ρίψη μπάλας καθιστής ιατρικής
- Reverse Lunge Split-Jumps
- Partner Seated Medicine Ball Rotational Toss
- Τύπος πάγκου με μονό βραχίονα
- Single-Arm Medicine Ball Push-Up
- Αντίστροφη μύγα αλτήρα
- Ελξεις
- Medicine Ball Slams
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του κρίκετ του Steve Smith
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του «Fight Club» του Μπραντ Πιτ
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποια είναι η διατροφή του OBJ;
Ο Odell Beckham Jr φέρεται να μην είναι λάτρης του να τρώει ψάρια και λαχανικά ή να πίνει νερό. Ο ιδιωτικός του σεφ εργάζεται για να τον κρατήσει ενυδατωμένο με νερό καρύδας και λαθραία λαχανικά στα ζυμαρικά του.
Ποιος εκπαιδεύει τον Odell Beckham Jr;
Ο Jamal Liggin είναι ο προσωπικός εκπαιδευτής της OBJ. Οι προπονήσεις του μπορούν να διαρκέσουν από 30 λεπτά έως 3 ώρες, ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης.
