Με το "John Wick: Chapter 3 - Parabellum" να το σκοτώνει κυριολεκτικά στις αίθουσες (και το "Chapter 4" καθ 'οδόν), τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε τη δίαιτα και το πρόγραμμα προπόνησης του John Wick. Για όσους δεν το γνωρίζουν ήδη, ο 54χρονος αστέρας δράσης Κιάνου Ριβς ερμηνεύει μια σειρά από δικά του ακροβατικά στην ταινία, ένα κατόρθωμα που απαιτεί ακραία πειθαρχία και αφοσίωση.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η προπόνηση John Wick συνεπάγεται σημαντικές ποσότητες μικτής προπόνησης πολεμικών τεχνών, μαζί με ασκήσεις που στοχεύουν στη σταθερότητα των αρθρώσεων και την πρόληψη τραυματισμών κατά την υπερβολική αύξηση μυών.
Συνδυάστε τα όλα μαζί και καταλήγετε στο σώμα του John Wick, το είδος του οποίου είναι εντυπωσιακά ευκίνητο και ανθεκτικό σε κάθε είδους πόνο. Μακάρι να μπορούσαμε όλοι να είμαστε τόσο ψύχραιμοι και ατρόμητοι στην ηλικία των 54 ετών. Τουλάχιστον, μπορούμε να προσπαθήσουμε. Δείτε πώς ο Ριβς χτύπησε τον εαυτό του σε φόρμα πριν αναλάβει τον ρόλο του κορυφαίου σούπερ-δολοφόνου στον κόσμο.
Keanu Reeves John Wick 3 Διατροφή
Κάποιος μπορεί να κοιτάξει την αιώνια νεότητα και τη λεπτή σωματική διάπλαση του Ριβς και να υποθέσει ότι ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα δίαιτας, αλλά οι καθημερινές συνήθειες κατανάλωσής του αφορούν περισσότερο την απλότητα και τη φιλοσοφία παρά την ακαμψία. Συγκεκριμένα, είπε ότι πρέπει να αποφύγει την υπερβολική δόση και να μείνει σε καθαρά και υγιεινά τρόφιμα όπως ρύζι, κοτόπουλο, ζυμαρικά και λαχανικά. Μεταξύ των ταινιών, θα απολαύσει το περιστασιακό ποτήρι κρασί, μπύρα ή μονή βύνη. Σύμφωνα με πληροφορίες, μένει εντελώς μακριά από το πρόχειρο φαγητό και τρώει θρεπτικά σνακ για να περιορίσει τις επιθυμίες. Η ισορροπία είναι η λειτουργική λέξη εδώ και μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε το είδος της ζεν-αύρας που εκπέμπει ο Ριβς ανεξάρτητα από την κατάσταση.
Κατά την εκπαίδευση για μια ταινία όπως το "John Wick 3", ο ηθοποιός για άλλη μια φορά επιμένει με την απλότητα, χρησιμοποιώντας μεθόδους διατροφής που πρωτοδιάλεξε κατά τη διάρκεια του "The Matrix". Σύμφωνα με τον Reeves, τρώει τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χαμηλά λιπαρά και το βράδυ πριν από μια μεγάλη μάχη, θα παραγγείλει (ή θα μαγειρέψει) μια ζουμερή μπριζόλα με «λίγο λίπος». Για να ρωτήσετε τον Reeves, το τελετουργικό είναι «εντελώς ψυχολογικό», αν και σίγουρα η επιπλέον δόση πρωτεΐνης δεν βλάπτει.
Ακολουθεί μια γρήγορη ανάλυση:
- Ρύζι - Αυτό το πανταχού παρόν άμυλο είναι ένας τρόπος για να χορτάσετε υδατάνθρακες χωρίς να το παρακάνετε. Δεν γνωρίζουμε αν ο Reeves δεν έχει το καστανό (ρύζι), αλλά πρέπει.
- Κοτόπουλο - Το έχουμε ξαναπεί και θα το ξαναπούμε: το κοτόπουλο είναι μια άπαχη, μέση πρωτεΐνη και ένα ουσιαστικό μέρος οποιασδήποτε (μη χορτοφαγικής) υγιεινής διατροφής.
- Λαχανικά - Εάν η μαμά σας δεν σας είπε όταν μεγαλώσατε, θα σας πούμε τώρα: φάτε τα λαχανικά σας.
- Ζυμαρικά - Τα κανονικά ζυμαρικά είναι καλά για εσάς; Όχι πραγματικά. Αλλά δεν είναι απαραίτητα κακό ούτε για εσάς. Το μέτρο είναι το κλειδί.
- Μπριζόλα - Ο Ριβς προτιμά μια περικοπή στη Νέα Υόρκη και ποιοι είμαστε εμείς για να το μαλώσουμε;
Keanu Reeves John Wick 3 Tactical Training
Η δίαιτα και η άσκηση δεν είναι αρκετά αν θέλετε να μιμηθείτε τον μεγαλύτερο φανταστικό δολοφόνο του κόσμου και ο Κιάνου Ριβς δεν είναι αυτός που κάνει τα πράγματα κατά το ήμισυ. Εργάζεται υπό τον εκπαιδευτή σκοποβολής και τον τακτικό εμπειρογνώμονα Ταράν Μπάτλερ της σχολής πυροβόλων όπλων Taran Tactical, the Τζον Γουίκ 3 ο σταρ έγινε ειδικός στα πυρομαχικά και τα πυροβόλα όπλα, αποφοιτώντας σε αρκετά σοβαρά επίπεδα με πολλά όπλα, όπως αποδεικνύεται από το παραπάνω βίντεο.
Keanu Reeves John Wick 3 Workout
Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι ο Κιάνου Ριβς δεν είναι ξένος στις πολεμικές τέχνες. Άλλωστε, η μία σκηνοθετική του πίστωση είναι το «Man of Tai Chi», στο οποίο πρωταγωνίστησε επίσης. Η προπόνησή του "John Wick" είναι, συνεπώς, η συνέχεια των δεξιοτήτων και των μεθόδων που αξιοποιεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες, αλλά με το καντράν στριμωγμένο μέχρι το τέλος.
Σε αυτό το μέτωπο, άρχισε να εκπαιδεύεται για το ρόλο περίπου 4-5 μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα, χτυπώντας τα χαλάκια για περίπου 4-5 ώρες την ημέρα, κάθε μέρα. Εκπαιδεύοντας συνειδητά τον τρόπο που θα έκανε ένας κασκαντέρ (για ευνόητους λόγους), ο Ριβς εξασκούσε τζουτζούτσου, βραζιλιάνικο τζιου-τζιτσού, τζούντο και τακτική σκοποβολή. Η απόδειξη βρίσκεται στην πουτίγκα, όπως μπορεί να βεβαιώσει όποιος έχει δει το "John Wick 3".
Και πάλι, όλα αυτά ήταν ισοδύναμα για το μάθημα για τον Reeves, ο οποίος προηγουμένως είχε εκπαιδευτεί με φαινόμενα μικτών πολεμικών τεχνών στους αδελφούς Machado και στα επαγγελματικά διπλά. Στην πραγματικότητα, το franchise "John Wick" σκηνοθετείται από τον πρώην κασκαντέρ του ηθοποιού, Chad Stahelski. Κατά συνέπεια, η προπόνηση John Wick είναι σαν προετοιμασία για καριέρα ως κασκαντέρ και για ένα τουρνουά βραζιλιάνικου τζιου-τζίτσου ταυτόχρονα, καθώς και πολλές προπονήσεις τακτικής σκοποβολής.
Εκτός από όλες τις μικτές πολεμικές τέχνες και την προπόνηση σκοποβολής, η προπόνηση Keanu Reeves "John Wick 3" περιλάμβανε ασκήσεις σταθερότητας και σφίξιμο των αρθρώσεων. Υπό την καθοδήγηση του προσωπικού προπονητή Patrick Murphy, ο Reeves επικεντρώθηκε στην πρόληψη τραυματισμών μαζικά, αν και σίγουρα κέρδισε επιπλέον μυς στη διαδικασία. Μεταξύ της ηλικίας του ηθοποιού και του κασκαντέρ, είναι λογικό ότι το πρόγραμμα έδωσε έμφαση στη δύναμη και την ασφάλεια σε ίσο βαθμό, ακόμα κι αν εξακολουθούσε να βάζει τον Reeves «μέσω του στυλεού», σύμφωνα με τον Murphy.
Αντί για τα παραδοσιακά βάρη, ο Μέρφι χρησιμοποίησε ζώνες αντίστασης, οι οποίες πηγαίνουν ευκολότερα στις αρθρώσεις και παρέχουν αρνητική αντίσταση. Ο προσωπικός προπονητής είχε επίσης τον Ριβς να εκτελεί μονομερείς κινήσεις μέσω ασκήσεων όπως παγοδρόμους και καταλήψεις πιστόλι με ένα πόδι.
Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ο Μέρφι εφάρμοσε μια προπόνηση κυκλώματος. Αυτό περιλαμβάνει την εκτέλεση 20 επαναλήψεων κάθε άσκησης σε ένα διαδοχικό κύκλωμα, πολύ μικρή ανάπαυση μεταξύ κάθε κίνησης και στη συνέχεια ξεκούραση για δύο λεπτά μετά την ολοκλήρωση κάθε γύρου. Θα πρέπει να εκτελέσετε έξι γύρους συνολικά για να ολοκληρώσετε το κύκλωμα. Ακολουθούν οι συγκεκριμένες ασκήσεις που έκανε ο Ριβς:
- Reverse Lunge Front DB Raise - Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στο μήκος του χεριού και στις δύο πλευρές. Κρατώντας το στήθος ψηλό και τους ώμους προς τα πίσω, βάλτε το ένα πόδι πίσω και χαμηλώστε και τα δύο γόνατα σε μια χαλαρή θέση. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ώμων, διατηρώντας όλα τα χέρια σας ίσια. Στη συνέχεια, πιέστε την μπροστινή σας φτέρνα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε πλευρά και κάντε τα ξανά. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
- BOSU Lunge Shoulder Press - Θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες και ένα BOSU Balance Trainer, το τελευταίο από τα οποία θα πρέπει να τοποθετηθεί πίσω σας. Ξεκινήστε σε μια θέση lunge με το δεξί πόδι εκτεταμένο πίσω σας, με τα δάχτυλα των ποδιών και τη σφαίρα του ποδιού σας στη μέση ενός BOSU. Κρατώντας τους αλτήρες στα πλευρά σας, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω μέχρι το δεξί σας γόνατο να αιωρείται σχεδόν στο έδαφος. Κάντε το πέντε φορές πριν αλλάξετε πλευρά.
- Σειρά ζώνης αντίστασης σε αντίστροφο βήμα- Κάντε πίσω με το ένα πόδι ή χαμηλώστε το ένα γόνατο καθώς τραβάτε τη ζώνη αντίστασης. Προχωρήστε μπροστά και τραβήξτε την μπάντα ταυτόχρονα. Επαναλαμβάνω.
- Squat με TRX Shoulder Iso-Hold- Ασφαλίστε έναν εκπαιδευτή ανάρτησης TRX σε μια εναέρια γραμμή. Κρατήστε πατημένο τον ιμάντα TRX καθώς μπαίνετε στη θέση κατάληψης, κάνοντας παύση στο κάτω μέρος. Σταθείτε και επαναλάβετε.
- Stability Ball Dynamic Plank- Μπείτε στη γονατιστή θέση με μια μπάλα σταθερότητας μπροστά σας. Κρατώντας τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη ίσια, βάλτε τα χέρια σας στην μπάλα και κυλήστε προς τα εμπρός, διατηρώντας τη θέση σανίδας για μερικά δευτερόλεπτα (ή και περισσότερο). Τώρα γυρίστε πίσω. Μόλις έκανες μια επανάληψη.
- Banded Lateral Walk Pallof Press- Ασφαλίστε μια ζώνη αντίστασης σε μια ράβδο στο μήκος των ώμων. Κρατώντας τη ζώνη από τη μία πλευρά, κάντε μικρά πλάγια βήματα μακριά από τη ζώνη, η οποία σφίγγει καθώς προχωράτε. Όταν φτάσετε στο τέλος, κάντε μικρά πλάγια βήματα προς τα πίσω προς τη γραμμή.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποια είναι η δίαιτα του Keanu Reeves;
Ο Keanu Reeves τρώει τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χαμηλά σε λιπαρά, όπως ρύζι, κοτόπουλο, λαχανικά, ζυμαρικά και περιστασιακά μπριζόλα.
Πόσο αξίζει ο Keanu Reeves;
Ο Keanu Reeves έχει καθαρή αξία 360 εκατομμύρια δολάρια.
