Ποιος είναι έτοιμος για φαγητό γυμναστικής κρίκετ, στιλ Στιβ Σμιθ; Ενώ ασχολούμαστε με το θέμα, τι θα λέγατε να ρίξετε ένα σχέδιο προπόνησης Steve Smith στη μίξη; Συνδυάστε αυτά τα δύο βασικά και ίσως να γίνετε ένας από τους καλύτερους παίκτες κρίκετ στον κόσμο. Εντάξει, ίσως αυτό να είναι λίγο εξωφρενικό, καθώς μπορεί να υπάρχει μόνο ένας Steve Smith. Παρ 'όλα αυτά, διατηρήστε ένα ποιοτικό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του κρίκετ και θα είστε αδιαμφισβήτητα σε φόρμα, κάτι που δεν είναι μικρό επίτευγμα αυτές τις μέρες.
Μια γρήγορη ανανέωση: Ο Αυστραλός Στιβ Σμιθ είναι εύκολα ένας από τους καλύτερους που έπαιξαν ποτέ το άθλημα. Ο πρώην (και ο νεότερος ποτέ) αρχηγός της εθνικής μας ομάδας, η λίστα με τα επιτεύγματά του είναι σχεδόν μυθολογική σε έκταση. Από αυτό το άρθρο, είναι ο υψηλότερος βαθμολογικός δοκιμαστής στον κόσμο (σύμφωνα με την κατάταξη των παικτών ICC), του οποίου η προηγούμενη βαθμολογία δοκιμής κτυπήματος 947 είναι η δεύτερη υψηλότερη όλων των εποχών. Εν τω μεταξύ. αυτό απλώς χαράζει την επιφάνεια σε ό, τι έχει επιτύχει ο Σμιθ. Με απλά λόγια, ο άνθρωπος είναι ένας ζωντανός θρύλος και μην αφήσετε κανέναν στην Ινδία να σας πει το αντίθετο.
Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της επιτυχίας του, θα αναρωτηθεί κανείς; Αυτό μας φέρνει πίσω στο φαγητό γυμναστικής κρίκετ και στο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Steve Smith. Επειδή το κρίκετ απαιτεί άφθονη ποσότητα ενέργειας και εστίασης, οι καλύτεροι παίκτες διατηρούν αρκετά αυστηρά σχήματα φυσικής κατάστασης. Ναι, η προπόνηση και ο ανταγωνισμός βοηθούν να διατηρούνται σε φόρμα άτομα όπως ο Σμιθ, αλλά το ίδιο κάνει και ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μαζί με μια συνεπή ρουτίνα ασκήσεων και βαρών. Με τη σειρά του, ο Smith είναι σε θέση να διατηρήσει κορυφαία επίπεδα ζωντάνιας και συγκέντρωσης για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, ένα απόλυτο must στο άθλημα του κρίκετ.
Στη βάση της δίαιτας και του προπονητικού σχεδίου του Στιβ Σμιθ βρίσκονται οι δύο θεμελιώδεις φιλοσοφίες της ακραίας αφοσίωσης και της εντελώς συνειδητής συμπεριφοράς. Αυτό σημαίνει παραίτηση από την περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης; Πιθανώς όχι. Αλλά είναι γνωστό ότι αποφεύγει τα αλκοολούχα ποτά όπως η μπύρα, τα οποία περιέχουν πολλά υδατάνθρακες. Παραμένει επίσης ενυδατωμένος πίνοντας τεράστιες ποσότητες νερού. Και όπως τόσοι άλλοι διάσημοι και αθλητές που έχουμε καλύψει (όπως σε, όπως, Ολα τους), Ο Smith πηγαίνει πολύ στην κατανάλωση πρωτεϊνών.
Συνδυάστε όλα αυτά με τζόκινγκ νωρίς το πρωί, διαλειμματικές προπονήσεις με βάρη, ασκήσεις αναπνοής και ανταγωνιστικό παιχνίδι και κοιτάτε τα θεμέλια για μια πραγματικά υγιή σωματική διάπλαση. Ας το αναλύσουμε με τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησης ενός κρίκετ.
Σχέδιο διατροφής του Steve Smith
Σύμφωνα με τον μύθο, ο Στιβ Σμιθ αντιμετώπιζε προβλήματα βάρους σε νεαρή ηλικία, όντας λίγο πιο παχουλός από τους συντρόφους του. Με τη σειρά του, υιοθέτησε μια υγιή νοοτροπία και μια παράλληλη διατροφή από νωρίς στη ζωή, η οποία βοήθησε να ανοίξει ο δρόμος για την καριέρα του. Μέχρι σήμερα, αποφεύγει τις υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων. Σε παρόμοιες γραμμές, τρώει επίσης πολλές πρωτεΐνες.
Όλα αυτά λένε, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες διαθέσιμες για το τι τρώει ο Steve Smith σε τακτική βάση. Ωστόσο, παρείχε μια σύντομη εικόνα το 2021-2022, όταν αυτός και η ομάδα κρίκετ της Αυστραλίας ταξίδευαν στην Ινδία. Υποστηρίζοντας ότι κουραζόταν να τρώει αυγά για πρωινό κάθε μέρα, ανακατεύει τα πράγματα με το περιστασιακό μπολ δημητριακών. «Στη συνέχεια, απλώς πρωτεΐνες για να προσπαθήσουμε και να αναρρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο», επιβεβαίωσε, παρέχοντας και πάλι λίγο περισσότερο από μια ματιά στη ρουτίνα της διατροφής του.
Δεδομένου ότι είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι ο Smith τρώει άφθονα τρόφιμα για κρίκετ, θα περιγράψουμε ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής του κρίκετ, το οποίο διατηρείται από τα καλύτερα ονόματα του παιχνιδιού. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι μερικά τυπικά τρόφιμα γυμναστικής κρίκετ:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Πλιγούρι βρώμης - Ένα μεγάλο μπολ με jumbo βρώμη με λίγο άπαχο γάλα που προστίθεται σε αυτό είναι ένας πιστοποιητικός τρόπος για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, την οικοδόμηση ενέργειας, ακόμη και την καταπολέμηση της χοληστερόλης.
- Αυγά - Η πρόσληψη πρωτεϊνών ξεκινά ήδη από το πρωινό.
- Φρέσκος χυμός -Μπορεί να έχει υδατάνθρακες, αλλά έχει επίσης βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Τσάι ή καφέ - Κανείς δεν μαλώνει με την καφεΐνη!
Σνακ μετά την προπόνηση
- 25g σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος + 25g δεξτρόζη σε νερό - Καταναλώστε αμέσως μετά την πρωινή προπόνηση.
- Κέικ βρώμης με τυρί χαμηλών λιπαρών- Περίπου 45 λεπτά μετά την προπόνηση, βοηθήστε τον εαυτό σας σε αυτό το υγιεινό σνακ, το οποίο διατηρεί την αργή απελευθέρωση ενέργειας όλη την ημέρα.
- Κομμάτι φρούτο - Θα σας αφήσουμε να το καταλάβετε.
- Ποτό
Μεσημεριανό
- Σάντουιτς - Σκεφτείτε ψωμί σιταριού, ένα υγιεινό άλειμμα και λίγο άπαχο ζαμπόν ή κοτόπουλο και κατευθύνεστε στη σωστή κατεύθυνση.
- Μεγάλο φιλέτο σκουμπρί - Για να γίνουμε σαφείς, πρέπει να φάτε το σάντουιτςήτο φιλέτο-όχι και τα δύο.
- 100 γραμμάρια μικτούς ξηρούς καρπούς και σπόρους - Νόστιμο και θρεπτικό.
- Μικτή σαλάτα - Φροντίστε να ενσωματώσετε πολλά σκούρα φυλλώδη χόρτα.
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - Θα πρέπει επίσης να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Ποτό
Post Cricket-Training Snack
- 2-3 κέικ βρώμης με μαλακό τυρί χαμηλών λιπαρών - Μπορεί να έχει οικεία γεύση, αλλά αυτό αφορά την αργή απελευθέρωση ενέργειας, όχι τον ουρανίσκο σας.
- 100 γρ μικτά & σπόρους - Θα τα φας και θα σου αρέσουν, διάολε!
- Κομμάτι φρούτων - Κάντε το πορτοκαλί αυτή τη φορά. Γιατί; Γιατί έτσι είπαμε.
- Ποτό
Βραδινό
- Απαχη πρωτείνη - Επιλέξτε ανάμεσα σε μπριζόλα, στήθος κοτόπουλου ή ψάρι.
- Συνοδευτικό - Οι τυπικές πλευρές αποτελούνται από βραστές πατάτες, ρύζι μπασμάτι ή ξηρές ψητές γλυκοπατάτες.
- Λαχανικά - Δεν υπάρχει τίποτα να πείτε για λαχανικά που δεν γνωρίζετε ήδη.
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - Όπως και η προηγούμενη μερίδα γιαουρτιού σας, αυτό πρέπει να είναι χαμηλό σε ζάχαρη.
- Ποτό
Σνακ πριν τον ύπνο
- 100 γρ τυρί cottage- Μη διστάσετε να φάτε μια μερίδα τυρί κουάρκ ή ακόμα ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
- Μπανάνα - Αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, ω!
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους - Είναι καλό ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι νόστιμοι επειδή θα τρώτε αρκετή ποσότητα από αυτούς.
- Ποτό
Όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα διατροφής ενός κρίκετ περιλαμβάνει να τρώτε τακτικά και συνειδητά όλη την ημέρα. Ορισμένα τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, κέικ βρώμης και ψωμί σιταριού βοηθούν στην αργή απελευθέρωση ενέργειας. Οι πρωτεΐνες βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη των μυών και την ενέργεια. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πολύτιμες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά.
Όλο αυτό το διάστημα, θα πρέπει να πίνετε τόνους νερού μαζί με ισοτονικά ροφήματα, έτσι ώστε τα επίπεδα ενυδάτωσης και απορρόφησης υγρών να μην υστερούν. Σοβαρά, η πρόσληψη υγρών είναι το παν σε αυτό το άθλημα. Άλλωστε, οι δοκιμές μπορούν να διαρκέσουν από 3 έως 7 ώρες και να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια 4-5 ημερών, συχνά σε εξαιρετική ζέστη. Καταναλώνοντας άφθονο φαγητό γυμναστικής κρίκετ και καλύπτοντας όλες τις ανάγκες σας σε υγρά, ίσως να μπορείτε να αντέξετε σε έναν αγώνα!
Σχέδιο προπόνησης του Steve Smith
Εάν ακολουθείτε το κρίκετ, πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο Στιβ Σμιθ υπέστη πρόσφατα διάσειση ενώ έπαιζε στη σειρά Ashes 2021-2022 στην Αγγλία. Ωστόσο, ήταν και πάλι στην κορυφή της βαθμολογίας Test batting στις αρχές Σεπτεμβρίου, γεγονός που δείχνει ακόμη περισσότερο την επιμονή και το ταλέντο του. Perhapsσως αυτός είναι ο λόγος που ο Alastair Cook ισχυρίστηκε ότι «ο Στιβ Σμιθ επαναπροσδιορίζει ό, τι είναι δυνατό ως παίκτης του αγώνα».
Εν τω μεταξύ, η εντυπωσιακή σωματική διάπλαση του Steve Smith μιλά σχεδόν από μόνη της. Όλα αυτά μπορεί να παρακαλέσουν κάποιον να ρωτήσει: τι κάνει ο Σμιθ στα παρασκήνια για να παραμείνει στην κορυφή του παιχνιδιού του; Λοιπόν, ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά διατηρεί επίσης μια αυστηρή ρουτίνα γυμναστικής.
Σε φιλοσοφικό επίπεδο, ο Smith πιστεύει ακράδαντα σε μακρές και έντονες προπονήσεις. Κάθε πρωί, ξυπνά νωρίς και πηγαίνει για τζόκινγκ. Αυτό συνδυάζεται με διαλειμματική προπόνηση με βάρη (IWT), ένα ακραίο πρόγραμμα που αυξάνει τους μυς ενώ μειώνει το λίπος. Ακολουθεί η προπόνηση κρίκετ και το Test ταιριάζει με τα ίδια, τα οποία μπορεί να είναι απόλυτα βάναυση. Στη συνέχεια, στο τέλος της ημέρας, θα χρησιμοποιήσει μερικές ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσει.
Πιθανώς δεν υπάρχουν πολλά για την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση που δεν γνωρίζετε ήδη, αλλά η έννοια της «διαλειμματικής προπόνησης με βάρη» μπορεί να είναι νέα για εσάς. Εάν θέλετε να το βάλετε στο εβδομαδιαίο σας σχήμα, προετοιμαστείτε για μια προπόνηση πραγματικά έντονης αναλογίας (ή θα πούμε αναλογία Steve Smith;).
Βασικά, το IWT είναι μια μέθοδος διασταυρούμενης προπόνησης που συνδυάζει αθλητικούς ανελκυστήρες με δωρεάν αεροβικές ασκήσεις. Γενικά εφαρμόζεται σε τρεις φάσεις, το IWT χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας από την κανονική σας προπόνηση, χτίζοντας δύναμη ενώ καίτε λίπος ταυτόχρονα. Ακολουθεί μια γρήγορη ανάλυση:
Φάση ένα
- Ξεκινήστε με έναν αθλητικό ανελκυστήρα, όπως ένα μεγάλο τράβηγμα ή καθαρισμό με δύναμη, εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.
- Ακολουθήστε με 2-4 λεπτά δωρεάν αερόβια άσκηση με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 90-95%.
- Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά.
- Εκτελέστε 3 γύρους συνολικά, ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.
- Ξεκουραστείτε για 5 λεπτά μετά τον τελευταίο γύρο.
Δεύτερη Φάση
- Ξεκινήστε με έναν πιο αργό και ελαφρώς λιγότερο τεχνικό αθλητικό ανελκυστήρα, όπως μια μπροστινή οκλαδόν ή μια πλάτη κατάκλιση-εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.
- Ακολουθήστε με 2-4 λεπτά δωρεάν αερόβια άσκηση με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 90-95%.
- Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά.
- Εκτελέστε 3 γύρους συνολικά, ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.
- Ξεκουραστείτε για 5 λεπτά μετά τον τελευταίο γύρο.
Τρίτη Φάση
- Αυτή η φάση συνήθως αποτελείται από κυκλική προπόνηση. Χρησιμοποιήστε κινήσεις σωματικού βάρους για 6-12 επαναλήψεις.
- Εκτελέστε συνολικά 3-5 σετ.
- Μην ξεκουράζεστε περισσότερο από ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ.
Οι ακριβείς ασκήσεις που εκτελούνται στο IWT μπορεί να διαφέρουν, αλλά τα επίπεδα έντασης παραμένουν αρκετά σταθερά. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να φτάσετε στα άκρα όταν υιοθετήσετε μια ρουτίνα προπόνησης του Steve Smith. Για να σκεφτούμε, όλα είναι μια απλή προθέρμανση για ώρες και ώρες (και ώρες και ώρες) δοκιμαστικών αγώνων! Αλλά αυτό χρειάζεται για να είσαι ο καλύτερος.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jason Statham
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του «Fight Club» του Μπραντ Πιτ
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πόσο ζυγίζει ο Στιβ Σμιθ;
Ο Steve Smith ζυγίζει 80 κιλά
Τι είναι η δίαιτα του Steve Smith
Ο Steve Smith έχει μια τυπική «δίαιτα του κρίκετ» που αποτελείται από 3 γεύματα την ημέρα, ένα σνακ μετά την προπόνηση, ένα σνακ εξάσκησης μετά το κρίκετ και ένα σνακ πριν τον ύπνο.
