Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jason Statham δεν είναι μια συγκεκριμένη ρουτίνα όσο είναι ένα συνεχώς εξελισσόμενο σύνολο προγραμμάτων προπόνησης. Ωστόσο, μην το εννοείτε ότι η προσέγγισή του για τη φυσική κατάσταση δεν έχει τις ρίζες του στη μέγιστη πειθαρχία. Αντίθετα, το Μεταφορέας Το αστέρι είναι ένα αφοσιωμένο κτήνος, πιέζει τον εαυτό του έως και έξι ημέρες την εβδομάδα και παραμένει στην πορεία και για τις επτά.
Αυτό δεν αναφέρει το προπονητικό υπόβαθρο του Jason Statham, το οποίο συνεχίζει να ενημερώνει τις απόψεις του για σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των καπακιών μπουκαλιών. Γνωρίζουμε τι λένε για το τέχνασμα του Χόλιγουντ, αλλά μην το στρεβλώνετε: αυτός ο μάγκας είναι η πραγματική συμφωνία.
Πράγματι, μόνο μια σύντομη ματιά στην καριέρα του Στέθαμ θα σας πει ότι ο άντρας είναι ένας πυλώνας φυσικής ικανότητας και επιδέξιας ευκινησίας. Από τις πρώτες μέρες του ως ποδοσφαιριστής και δύτης μέχρι ταινίες όπως Κούρσα θανάτου και Furious 7, διατηρεί μια αρκετά υγιή σωματική διάπλαση. Αυτό σίγουρα εξακολουθεί να ισχύει, καθώς το κοινό θα ανακαλύψει σύντομα στο επερχόμενο Χομπς και ΣοΤο Εξίσου σπασμωδικός και μυώδης σε ηλικία 51 ετών, κόβει μια φιγούρα που κάθε άνδρας στα μισά του χρόνια θα ήθελε να έχει.
Σύμφωνα με τον πρώην εκπαιδευτή Logan Hood, ο Statham αντιμετωπίζει συγκεκριμένα προγράμματα άσκησης που βασίζονται σε μια μεγάλη ποικιλία εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων. Για το σκοπό αυτό, οτιδήποτε από τα μοτίβα ύπνου έως τους εκκρεμείς ρόλους της ταινίας μπορεί να υπαγορεύσει τις ακριβείς παραμέτρους της τρέχουσας ρουτίνας προπόνησής του. Παρ 'όλα αυτά, μπορούμε να παρέχουμε ένα στιγμιότυπο από το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jason Statham, το οποίο είναι εξίσου έντονο όσο θα περίμενες να είναι.
Πρόγραμμα διατροφής Jason Statham
Οπότε μόλις παρακολουθήσατε Κούρσα θανάτου ή Ο μηχανικός και αναρωτιέσαι: «Έχει αυτός ο τύπος λίπος σώματος;» Μέχρι περίπου το 2007, η απάντηση μπορεί να ήταν, "μόλις". Αυτό ήταν ακριβώς πριν ο Statham φτάσει τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής του σε ακόμη μεγαλύτερα άκρα, χάνοντας 17 κιλά στη διαδικασία. Από τότε ήταν σχεδόν όλο δέρμα και μυς. Τώρα για την επόμενη προφανή ερώτηση: ποιο είναι το μυστικό του;
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Jason Statham έχει ως στόχο τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση του μεταβολισμού του σε υψηλή ταχύτητα. Για τον ηθοποιό, αυτό σημαίνει ότι τρώει όσο το δυνατόν πιο υγιεινά τρόφιμα. Σκεφτείτε ξηρούς καρπούς, βρώμη, ψάρι και κοτόπουλο και κατευθύνεστε στη σωστή κατεύθυνση. Φυσικά, η πρωτεΐνη παίζει μεγάλο ρόλο, αν και ο Statham είναι επίσης μερικός σε λαχανικά στον ατμό, καστανό ρύζι και σούπα miso.
Σύμφωνα με την εκτίμηση του ίδιου του ηθοποιού (σύμφωνα με μια παλιά συνέντευξη), περίπου το 95 τοις εκατό του φαγητού που καταναλώνει είναι «καλό», αν και επιτρέπει επίσης την περιστασιακή απόλαυση όπως η σοκολάτα. Όταν καταναλώνει ζαχαρούχα ή αμυλούχα τρόφιμα, είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε οι θερμίδες να καίγονται πριν πάει για ύπνο. Σε παρόμοιες γραμμές, δεν τρώει τίποτα μετά τις 7 το απόγευμα. Εν τω μεταξύ, λέει απλώς όχι στα χάλια τηγανητά φαγητά και πίνει τουλάχιστον τρία λίτρα νερό την ημέρα.
Ακολουθεί ένα δείγμα του προγράμματος διατροφής του Jason Statham, το οποίο εφάρμοσε ενώ προετοιμαζόταν για ταινίες όπως Κούρσα θανάτου και Μεταφορέας 2:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Φρέσκα φρούτα - Φρούτα όπως ο ανανάς και οι φράουλες μπορεί να έχουν πολύ καλή γεύση για να είναι αληθινά, αλλά πράγματι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.
- Βρώμη - Πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, η βρώμη αποτελεί έναν θρεπτικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Αυγά ποσέ - Η παλαιότερη έγχυση πρωτεΐνης του Statham έρχεται μέσω αυγών ποσέ. Σίγουρα, τα αυγά έχουν χοληστερόλη, αλλά για αυτό είναι η βρώμη.
Μεσημεριανό
- Καστανό ρύζι- Εδώ είναι μια συγκλονιστική εξέλιξη των γεγονότων: Ο Statham συμμετέχει στο περιστασιακό vegan γεύμα. Προφανώς, είναι ένας τεράστιος οπαδός του καφέ ρυζιού. Όχι ότι τον κατηγορούμε.
- Λαχανικά στον ατμό - Μια γενναιόδωρη μερίδα λαχανικών στον ατμό είναι κάτι με το οποίο κανένα καρύδι υγείας δεν θα διαφωνούσε, ειδικά αν αυτό σημαίνει να μαλώνεις με τον Jason Statham.
- Σούπα μίσο - Σύμφωνα με τον ηθοποιό, «δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από» ένα ζεστό μπολ με σούπα miso.
Πρόχειρο φαγητό
- Φυστικοβούτυρο - Συνήθως υπάρχουν 2g ή λιγότερο ζάχαρη στο φυσικό φυστικοβούτυρο. Αγοράσατε φυσικά, σωστά; Σωστά?!
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα καρύδια είναι μόνο μερικοί τύποι ξηρών καρπών που προσφέρουν άφθονο θρεπτικό κτύπημα για το δάγκωμά σας.
Βραδινό
- Άπαχο βόειο κρέας - Ο Στάθαμ φορτίζει πρωτεΐνες τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε για μια άπαχη μπριζόλα.
- Κοτόπουλο - Το κοτόπουλο είναι μια άλλη σημαντική ώρα για φαγητό στο νοικοκυριό του Statham.
- Ψάρι - Δεν είμαστε σίγουροι αν ο Statham τρώει το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι του σε μια συνεδρίαση, αλλά εμείς είναι σίγουρο ότι το σώμα του μπορεί να το αντέξει.
- Σαλάτα - Ο Στάθαμ τρώει τα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά του χωρίς να τον υποχρεώσει κανείς. Μακάρι να μπορούσαμε όλοι να μάθουμε από το παράδειγμά του.
Σχέδιο προπόνησης Jason Statham
Όπως είπαμε και προηγουμένως, δεν υπάρχει πραγματικά κάτι τέτοιο όπως ένα καθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης του Jason Statham. Αντ 'αυτού, υπάρχει μια περιστρεφόμενη πόρτα προγραμμάτων γυμναστικής που εξαρτώνται από την κατάσταση. Oneταν ένα από αυτά τα προγράμματα που μοιράστηκε πρόσφατα ο πρώην εκπαιδευτής του, προσφέροντας μια άμεση ματιά στο ευρύτερο σχήμα του αστέρα δράσης. Η ρουτίνα σχεδιάστηκε με γνώμονα τις φυσικές ικανότητες του Στέιθαμ και πιθανότατα το έθεσε σε εφαρμογή κατά την προπόνηση Χομπς και Σο και άλλες επερχόμενες ταινίες.
Επειδή αυτό το πρόγραμμα προπόνησης σχεδιάστηκε ειδικά για τον ηθοποιό, δεν πρέπει απαραίτητα να το υιοθετήσετε μόνοι σας. Ξέρουμε, ξέρουμε: πώς θα αποκτήσετε κοιλιακούς και μυς Jason Statham αν δεν κάνετε ακριβώς αυτό που κάνει; Προχωρήστε με προσοχή και η κοινή λογική είναι το μόνο που προσπαθούμε να πούμε. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν πολλές άλλες δίαιτες διασημοτήτων και προγράμματα προπόνησης για να διαλέξετε, καθένα από τα οποία θα αποφέρει αποτελέσματα.
Ακολουθεί μια ανάλυση 7 ημερών ενός από τα σχέδια προπόνησης του Jason Statham:
Ημέρα 1 - Πρόοδος στο Deadlift One -rep Max
Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά προθέρμανσης και ασκήσεων πάγκου με μία επανάληψη, ανοίγοντας το δρόμο για έναν μοναχικό στόχο: το παντοδύναμο deadlift (δηλ. Ένα μέγιστο μιας επανάληψης του βαρύτερου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε ταυτόχρονα).
Warm-Ups
- Κωπηλασία - Κωπηλατήστε για 10 λεπτά στο κωπηλατικό Concept 2 με ρυθμό κάτω από 20 χτυπήματα το λεπτό (SPM).
- Pyramid Circuit - Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην άλλη, χωρίς να ξεκουραστείτε. Πρόοδος στον τρόπο που μοιάζει με πυραμίδα, εκτελώντας μία επανάληψη από κάθε άσκηση στον πρώτο γύρο και προσθέτοντας μια επανάληψη σε κάθε επόμενο γύρο. Όταν ολοκληρώσετε 5 γύρους, προχωρήστε πίσω. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift Workout
Επιτρέψτε μας να σας υπενθυμίσουμε (ξανά) ότι τα παρακάτω βάρη είναι αυτά που χρησιμοποιεί ο Jason Statham για την προπόνησή του. Εάν υιοθετήσετε μια παρόμοια ρουτίνα, προσαρμόστε ανάλογα κάθε βάρος.
- Επανάληψη: 10
Βάρος: 135 λίρες
Υπόλοιπο:1 λεπτό - Επανάληψη: 5
Ζυγίζωt: 185 λίβρες
Υπόλοιπο: 2 λεπτά - Επανάληψη:3
Βάρος: 235 λίρες
Υπόλοιπο:3 λεπτά - Επανάληψη:2
Βάρος: 285 λίρες
Υπόλοιπο:3 λεπτά - Επαναλήψεις: 1
Βάρος: 325 λίρες
Υπόλοιπο: 3 λεπτά - Επανάληψη: 1
Βάρος:350 λίρες
Υπόλοιπο: 3 λεπτά - Επανάληψη:1
Βάρος:360 λίρες
Υπόλοιπο:3 λεπτά - Επανάληψη: 1
Βάρος:365 λίρες
Περίοδος ψύξης
Ο Στάθαμ εκτελεί 10 λεπτά εναέριων ποδιών στο τραμπολίνο.
Ημέρα 2 - Λειτουργική προπόνηση κυκλώματος
Αυτή η έντονη προπόνηση χτίζει το μεταβολισμό και στοχεύει σε διάφορες ομάδες μυών.
Warm-Ups
- Κωπηλασία - Κωπηλατήστε για 10 λεπτά στο κωπηλατικό Concept 2 με ρυθμό κάτω από 20 SPM.
- Κύκλωμα Στατικής Κράτησης - Εκτελέστε κάθε άσκηση ως κύκλωμα, κρατώντας μια συγκεκριμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα και διαρκώντας όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Κάντε 4 γύρους συνολικά. Ακολουθούν οι ασκήσεις: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 προπόνηση
Ο Statham εναλλάσσεται μεταξύ 5 ασκήσεων και εκτελεί ολόκληρο το κύκλωμα 10 φορές. Ξεκινά με 10 επαναλήψεις, μετά κατεβαίνει στις 9, μετά στις 8, και ούτω καθεξής, κάνοντας συνολικά 55 επαναλήψεις ανά άσκηση. Θα πρέπει να υπάρχει ελάχιστος χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.
- Front Squat (95 κιλά)
- Ελξεις
- Απόρριψη Pushups Parrallette
- Power Καθαρίζει
- Γόνατα προς αγκώνες στο Pull-up Bar
Ημέρα 3 - Διαλειμματική εργασία σε μια κωπηλατική μηχανή Concept 2
Ζέσταμα
- Κωπηλασία - Κωπηλατήστε για 10 λεπτά στο κωπηλατικό Concept 2 με ρυθμό κάτω από 20 SPM.
Προπόνηση
Η προπόνηση του Statham αποτελείται από έξι διαστήματα 500 μέτρων, με 3 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε σπριντ 500 μέτρων. Για να μην σας εκφοβίσει, αλλά εδώ είναι οι πρόσφατες εποχές του Statham:
- Σπριντ 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38.7
- Sprint 6. 1: 50.3
Περίοδος ψύξης
Για να δροσιστεί, ο Statham παίρνει δύο κέτελ 70 κιλών και εκτελεί έναν αγρότη που μεταφέρει για 500 μέτρα.
Ημέρα 4 - Ορισμός εργασίας
Αυτή η προπόνηση είναι αφιερωμένη στις καταλήψεις μπροστά, οι οποίες βοηθούν στην προετοιμασία του συνολικού σώματος.
Warm-Ups
- Κωπηλασία - Κωπηλατήστε για 10 λεπτά στο κωπηλατικό Concept 2 με ρυθμό κάτω από 20 SPM.
- Καταλήψεις σωματικού βάρους - 20 επαναλήψεις
Προπόνηση
Εκτελέστε 5 σετ των 5 επαναλήψεων των καταλήψεων μπροστά. Ο Statham χρησιμοποιεί ένα βάρος που είναι το 105% του πραγματικού του σωματικού βάρους.
- Επανάληψη: 5
Βάρος: 175 λίρες
Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα - Επανάληψη:5
Βάρος:175 λίρες
Υπόλοιπο:90 δευτερόλεπτα - Επανάληψη:5
Βάρος: 175 λίρες
Υπόλοιπο:90 δευτερόλεπτα - Επανάληψη:5
Βάρος:175 λίρες
Υπόλοιπο:90 δευτερόλεπτα - Επανάληψη:5
Βάρος: 175 λίρες
Περίοδος ψύξης
Ο Statham εκτελεί 200 σκαλοπάτια σκάλας με τον εκπαιδευτή του. Εάν δεν έχετε συνεργάτη ή εκπαιδευτή, κάντε μετρημένες παύσεις μεταξύ κάθε ώθησης, σαν να πηγαίνετε "1 για 1" με κάποιον άλλο.
Ημέρα 5 - Αθροιστικές κινήσεις
Εδώ είναι ένας άλλος ενισχυτής μεταβολισμού που στοχεύει ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, συνεπάγεται μόνο έναν συνολικό γύρο αντί για προπόνηση κυκλώματος.
Warm-Ups
- Κωπηλασία - Κωπηλατήστε για 10 λεπτά στο κωπηλατικό Concept 2 με ρυθμό κάτω από 20 SPM.
- Bear Crawl and Crab Walk - Εκτελέστε ανίχνευση αρκούδας για 15 μέτρα και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη βόλτα με καβούρια για 15 μέτρα. Σταματήστε όταν ολοκληρώσετε 75 μέτρα από κάθε άσκηση.
Προπόνηση
Ολοκληρώστε μια άσκηση πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσετε ολόκληρο το κύκλωμα, η προπόνηση τελειώνει.
- Σκοινί λίπους 7 μέτρων ανεβαίνει
Επανάληψη: 5
Βάρος: Σώμα - Μπροστινές καταλήψεις
Επανάληψη: 5
Βάρος: 185 λίρες - Μπάλα Σλαμ
Επανάληψη: 5
Βάρος: 30 λίρες - Τράβηγμα σχοινιών 15 μέτρων
Επανάληψη: 10
Βάρος:90 λίρες - Τύπος πάγκου
Επανάληψη:10
Βάρος:175 λίρες - Μπάλα Σλαμ
Επανάληψη: 10
Βάρος: 25 κιλά - Ελξεις
Επανάληψη: 15
Βάρος: Σώμα - Βουτιές
Επανάληψη: 15
Βάρος: Σώμα - Μπάλα Σλαμ
Επανάληψη:15
Βάρος: 20 κιλά - Ανθεκτικό σε λιπαρά σχοινιά τραβά
Επανάληψη:20
Βάρος: Σώμα - Whip Smashes
Επανάληψη: 20
Ημέρα 6 - Προσπάθεια με βάση τα συμφραζόμενα
Αυτή η μέρα έχει να κάνει με την εξεύρεση μιας φυσικής δραστηριότητας που σας αρέσει. Μπορεί να είναι πεζοπορία, αθλήματα, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο που αυξάνει την αντοχή και κάνει το αίμα να ρέει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να εκτελείτε τη δραστηριότητα για μια ολόκληρη ώρα χωρίς διακοπή.
Προπόνηση
Ο Statham πηγαίνει για μια διαδρομή 73 λεπτών στα βουνά.
Ημέρα 7 - Ξεκούραση
Το κέρδισες.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι τρώει ο Jason Staham;
Ο Jason Statham έχει μια πολύ υγιεινή διατροφή με πράγματα όπως ψάρι, κοτόπουλο, βρώμη και ξηρούς καρπούς. Ενώ καταναλώνει πολλές πρωτεΐνες καταναλώνει επίσης λαχανικά και καστανό ρύζι.
Ποιο είναι το ύψος και το βάρος του Jason Statham;
Το ύψος του Jason Statham είναι 1,78 μέτρα και το βάρος του 77 κιλά.
