Μπορεί να είναι ο πιο απρόθυμος πρωταγωνιστής δράσης της ιστορίας, αλλά αν έπρεπε να σταματήσετε το πρόγραμμα προπόνησης και τη δίαιτα του Ντάνιελ Κρεγκ για κάθε δόση του Μποντ, ίσως να είστε και λίγο διστακτικοί. Ω, περίμενε, εσύθέλωγια να σταματήσετε την προπόνηση και τη δίαιτα του Ντάνιελ Κρεγκ, διαφορετικά, δεν θα ήσασταν εδώ. Φανταζόμαστε ότι δεν θα διστάσετε να αναλάβετε και τον ρόλο του Τζέιμς Μποντ. Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορούμε να σας προσφέρουμε το πολυπόθητο κομμάτι. Τα καλά νέα είναι ότι εμείς μπορώ απαλλαγείτε από μερικά από τα μυστικά της προπόνησης και του προγράμματος διατροφής του Ντάνιελ Κρεγκ.
Για εκείνους που ζουν κάτω από έναν βράχο τις τελευταίες δύο δεκαετίες, ο Ντάνιελ Κρεγκ κατατάσσεται μεταξύ των μεγαλύτερων σταρ του Χόλιγουντ, συγκεκριμένα για τον επαναλαμβανόμενο ρόλο του στο franchise του Τζέιμς Μποντ. Από το «Casino Royale» έως το «Skyfall» και μέχρι το «Bond 25», ο ηθοποιός συνεχίζει να εισάγει μια νέα βαθμίδα σοβαρότητας στον χαρακτήρα, σπάνια σπάζοντας ένα χαμόγελο καθώς απομακρύνεται από τους εχθρούς ή σαγηνεύει τις κυρίες. Είναι επίσης ο πιο κατάλληλος σωματικά Μποντ μέχρι σήμερα, κάμπτοντας το είδος των μυών που κάνουν τους προκατόχους του να φαίνονται εντελώς ανεπαρκείς σε σύγκριση. Αυτό είναι πιθανότατα καλό για τον Κρεγκ, δεδομένου όλων των τραυματισμών που υπέστη κατά τη λήψη αυτών των ταινιών.
Πώς τα καταφέρνει, θα αναρωτηθεί κανείς; Σήμερα, θα το μάθεις. Ενοποιώντας τις ρουτίνες γυμναστικής από ταινίες όπως το "Skyfall" και το επερχόμενο "Bond 25", παρουσιάζουμε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Daniel Craig James Bond. Spoiler alert: προετοιμαστείτε να σταματήσετε το κάπνισμα όπως έκανε ο ηθοποιός. Μπορείτε επίσης να περιμένετε μια δραστική μείωση των υδατανθράκων μαζί με κάποιες έντονες ασκήσεις bodybuilding. Δώστε τον καλύτερό σας εαυτό και ίσως να είστε ο επόμενος Τζέιμς Μποντ. Ή όχι. Εντάξει, σίγουρα όχι. Παρ 'όλα αυτά, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και αυτός είναι ένας σταθερός τρόπος για να το πετύχετε.
Η δίαιτα του Τζέιμς Μποντ του Ντάνιελ Κρεγκ
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη για κανέναν ότι η δίαιτα James Bond περιλαμβάνει μείωση του σωματικού λίπους ενώ αυξάνει τους μυς. Για τον 51χρονο Ντάνιελ Κρεγκ, αυτό σήμαινε μείωση των υδατανθράκων και ανθυγιεινών λιπών και φόρτωση φυσικών και συμπληρωματικών πρωτεϊνών. Διακόπτει επίσης το κάπνισμα κάθε φορά που προετοιμάζεται για μια νέα δόση franchise και περιορίζει την πρόσληψη αλκοόλ του σε δύο μόνο νύχτες την εβδομάδα. Σίγουρα, θα μπορούσε να στεγνώσει εντελώς, αλλά αυτό θα ήταν κάπως εκτός συγχρονισμού με το μέρος. Ας το ονομάσουμε συνεχιζόμενη έρευνα για έναν χαρακτήρα που προτιμά να προτιμά τα μαρτίνια του «κουνημένα, όχι ανακατεμένα».
Είστε έτοιμοι για ένα άλλο μη μυαλό; Ο Κρεγκ απέκλεισε όλο το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή του. Αν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας στο καλούπι του, θα πρέπει ομοίως να πετάξετε τα μπαρ Doritos, Snickers, μπισκότα, λουκουμάδες ή ό, τι άλλο τρώτε αφού επιστρέψετε στο σπίτι από την παμπ στις δύο το πρωί. Στη θέση τους, μαζέψτε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αυγά, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα πρωτεϊνικά ροφήματα.
Παρεμπιπτόντως, τι κάνετε έξω στην παμπ μέχρι τις δύο το πρωί; Προσπαθείτε να μπείτε σε φόρμα ή όχι; Γνωρίζαμε ότι θα τρέχατε με όλο αυτό το «δύο βράδια ποτό την εβδομάδα». Για να παραμείνει στην εργασία, ας υποθέσουμε ότι ο Craig μπορεί να πιει ένα ή δύο ποτά κατά τη διάρκεια των απατεώνων βραδιών του. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε το ίδιο, αν δεν στεγνώσετε τελείως, καθώς χτυπάτε τον εαυτό σας σε μια μέση μηχανή μυών.
Στο απόγειο της προπονητικής του ρουτίνας, ο Ντάνιελ Κρεγκ έτρωγε περίπου 5-6 σχετικά ελαφριά γεύματα την ημέρα. Με τη σειρά του, κράτησε αυτό το μοτέρ μεταβολισμού σε λειτουργία, ενώ παράλληλα έδωσε στον εαυτό του άφθονο καύσιμο για να καεί στο γυμναστήριο. Τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους, όπως μπορεί να βεβαιώσει όποιος έχει δει ταινίες όπως το "Skyfall" ή "Quantum of Solace".
Ακολουθεί ένα δείγμα μενού από το πρόγραμμα διατροφής Daniel Craig James Bond:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Αυγά και τοστ - Ο Τζέιμς Μποντ (δηλαδή ο Ντάνιελ Κρεγκ) φέρεται να παίρνει τα αυγά του ποσέ, όχι τηγανητά. Τρώει δύο από αυτά για πρωινό μαζί με δύο φέτες τοστ. Εάν κάνετε το ίδιο, σκεφτείτε να αφήσετε το λευκό ψωμί και να μαζέψετε ολόκληρο το σιτάρι.
Σνακ #1
Ρόφημα πρωτείνης - Το μόνο που χρειάζεται είναι μια γρήγορη βόλτα στο πλησιέστερο δωμάτιο βάρους για να ακούσετε σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη των πρωτεϊνικών κουνημάτων. Ο Ντάνιελ Κρεγκ τα πίνει. Θα πρέπει επίσης.
Φρούτα και ξηροί καρποί - Όταν δεν νιώθει το πρωτεϊνικό κούνημα (και ακόμη και όταν είναι), ο Ντάνιελ Κρεγκ παίρνει το σνακ του με θρεπτικά φρούτα και υγιείς, λιπαρούς ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό
Κρέας - Σας αρέσει μια άπαχη περικοπή μπριζόλας ή ποιοτικό στήθος κοτόπουλου; Το ίδιο και ο Ντάνιελ Κρεγκ μαζί με πολλούς άλλους διάσημους, που όλοι υιοθετούν κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες στην αντίστοιχη διατροφή τους.
Ψάρι - Όταν δεν έχετε διάθεση για κρέας, βοηθήστε τον εαυτό σας με κάποιο ψάρι. Προσπαθήστε να το κάνετε κάτι που ταιριάζει σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, πέστροφα λίμνης, σαρδέλες ή τόνος albacore.
Καστανό ρύζι - Έχει αναφερθεί ότι οι φυτικές ίνες στο καστανό ρύζι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στην πρόληψη θρόμβων αίματος και στην πέψη. Τι περισσότερο πρέπει να γνωρίζετε;
Ψητή πατάτα - Ως εναλλακτική λύση στο ρύζι, ο Craig λατρεύει τον εαυτό του την περιστασιακή ψητή πατάτα. Μια γρήγορη συμβουλή: αφήστε το δέρμα ανοιχτό.
Σνακ #2
Ρόφημα πρωτείνης - timeρθε η ώρα για ένα άλλο σνακ και αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για ένα άλλο συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς - Θα υποθέσουμε ότι όταν ο Ντάνιελ Κρεγκ βοηθά τον εαυτό του σε γιαούρτι, είναι το είδος που εμπλουτίζεται με προβιοτικά. Ρίξτε μερικά καρύδια και έχετε στον εαυτό σας ένα υγιεινό σνακ.
Βραδινό
Κρέας - Το καλύτερο μέρος για τη μετατροπή της μάζας σε μυ; Μπορείτε δυνητικά να απολαύσετε μπριζόλα ή στήθος κοτόπουλου δύο φορές την ημέρα, υποθέτοντας ότι κάνετε δίαιτα με τον τρόπο του Ντάνιελ Κρεγκ.
Ψάρι - Ποιος έχει χάσει το σασίμι ;!
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά - Πλούσια σε οφέλη και χαμηλές σε θερμίδες, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο είναι απολύτως απαραίτητα για κάθε υγιεινή διατροφή.
Προπόνηση Τζέιμς Μποντ του Ντάνιελ Κρεγκ
Με σούπερ κατασκοπευτικό τρόπο, ο Ντάνιελ Κρεγκ κράτησε κυρίως τη ρουτίνα προπόνησής του στον Τζέιμς Μποντ. Ωστόσο, αυτό δεν εμπόδισε πολλούς ιστότοπους υγείας ή περιοδικά να καθορίσουν τη μέθοδο πίσω από τη μυϊκή τρέλα του. Το μόνο που προσπαθούμε να πούμε εδώ είναι ότι η προπόνηση του Ντάνιελ Κρεγκ είναι περισσότερο μια προσέγγιση παρά μια ακριβής επιστήμη, ειδικά επειδή μπορεί να αλλάξει τα πράγματα από τη μία δόση στην άλλη.
Ένα πράγμα εμείς μπορώ Η υπόσχεση είναι ότι η ρουτίνα προπόνησης του Τζέιμς Μποντ του Ντάνιελ Κρεγκ θα έχει σαφή αποτελέσματα. Αυτό είναι, φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε μια λογική προσέγγιση και δαγκώνετε μόνο όσο μπορείτε να μασήσετε. Εξάλλου, πιθανότατα δεν έχετε τα εκατομμύρια δολάρια του Ντάνιελ Κρεγκ, την ομάδα προσωπικών προπονητών του ή έναν ακριβό γιατρό για να τραυματιστείτε. Εάν σκίσετε έναν σύνδεσμο ή πετάξετε την πλάτη σας, είστε μόνοι σας. Μια μικρή τακτ μπορεί, λοιπόν, να προχωρήσει πολύ.
Τώρα που διαπιστώσαμε ότι είστε άνθρωπος με κοινή λογική, ας μπούμε στο πρόγραμμα προπόνησης του Daniel Craig James Bond. Περιμένετε να πάτε στο γυμναστήριο για πέντε συνεχόμενες ημέρες έντονου bodybuilding πριν στραφείτε σε ασκήσεις καρδιο και διατάσεων το Σαββατοκύριακο. Με αυτήν την προσέγγιση, θα δώσετε λίγο χρόνο στους μυς σας να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν καθώς διατηρείτε τη γενική υγεία του σώματος.
Όσον αφορά το πρόγραμμα bodybuilding σας, θα αφιερώσετε Δευτέρες και Παρασκευές σε ένα κύκλωμα ισχύος ολόκληρου του σώματος, στοχεύοντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες κατά τις ενδιάμεσες ημέρες. Για τα κυκλώματα ισχύος, θα πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις ανά σετ για συνολικά 3 σετ. Πάρτε τον αριθμό των σετ έως 4 κατά τη διάρκεια των ημερών της μέσης εβδομάδας, διατηρώντας τις επαναλήψεις στις 10.
Εδώ είναι μια ανάλυση:
Δευτέρα - Κύκλωμα ισχύος πλήρους σώματος
Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων:
- Καθαρίστε και πατήστε
- Ζυγισμένο γόνατο
- Ζυγισμένα Stepups
- Ελξεις
- Κλίση Pushups
- Tricep Dips
Τρίτη - Στήθος και Επιστροφή
Εκτελέστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων:
- Incline Bench Press
- Ελξεις
- Συμπεριλάβετε Pushups
- Incline Pec Flys
Τετάρτη - Πόδια
Εκτελέστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων:
- Κοντόχονδρος
- Deadlift Straight-Leg
- Μπούκλες Hamstring
- Ζυγισμένα Lunges
Πέμπτη - ersμοι και όπλα
Εκτελέστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων:
- Κλίσεις Μπούκλες Δικεφάλου
- Triceps Dips
- Πλευρικές αυξήσεις
- Τύπος ώμου
Παρασκευή - Κύκλωμα ισχύος πλήρους σώματος
Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων των παρακάτω ασκήσεων:
- Καθαρίστε και πατήστε
- Ζυγισμένο γόνατο
- Ζυγισμένα Stepups
- Ελξεις
- Κλίση Pushups
- Tricep Dips
Σάββατο - Stretching και Light Cardio
Για τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να ακολουθήσετε μια πιο χαλαρή προσέγγιση προς τη φυσική κατάσταση. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να κρατάτε μακριά τα βάρη, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αναρρώσουν σωστά. Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε ασκήσεις διατάσεων πριν λάβετε μέρος σε ελαφρύ καρδιο. Το αν αυτό σημαίνει πεζοπορία ή ποδηλασία ή τζόκινγκ στον διάδρομο καθώς παρακολουθείτε το «Skyfall» για εικοστή φορά, εξαρτάται από εσάς. Απλά φροντίστε να κρατήσετε το αίμα σας να ρέει και τα μάτια σας στο έπαθλο.
Κυριακή - Stretching και Light Cardio
Το καταλάβαμε: είχατε μεγάλα σχέδια για πάρτι όλο το Σαββατοκύριακο. Δεν είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι οι παμπ, τα εστιατόρια και τα νυχτερινά κέντρα είναι εντελώς απαγορευμένα, αν και μπορούμε να σας υποσχεθούμε ότι μια ολόκληρη νύχτα ποτού πιθανότατα θα εμποδίσει την πρόοδό σας με κάποιο τρόπο. Ανεξάρτητα από το τι θα αποφασίσετε να κάνετε το προηγούμενο βράδυ, φροντίστε να εφαρμόσετε έναν ακόμη γύρο διατάσεων και καρδιο κατά τη δεύτερη ημέρα ξεκούρασης. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή εστίαση και επιπλέον, θα σας βοηθήσει τόσο με την υγεία της καρδιάς όσο και με τον μεταβολισμό.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποια είναι η διατροφή του Ντάνιελ Κρεγκ;
Κατά την προπόνηση, ο Ντάνιελ Κρεγκ τρώει 5-6 ελαφριά γεύματα την ημέρα για να συνεχίσει τον μεταβολισμό του και δίνει στον εαυτό του άφθονο καύσιμο για να καεί στο γυμναστήριο. Καταναλώνει τόσο φυσικές όσο και συμπληρωματικές πρωτεΐνες και έχει κόψει όλα τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή του.
Ποια είναι η καθαρή αξία του Ντάνιελ Κρεγκ;
Ο Ντάνιελ Κρεγκ έχει καθαρή αξία 170 εκατομμύρια δολάρια.
Πόσο καιρό κράτησε ο Ντάνιελ Κρεγκ τον Τζέιμς Μποντ;
Ο Ντάνιελ Κρεγκ ξεκίνησε να παίζει τον Τζέιμς Μποντ το 2016. Έπαιξε τον χαρακτήρα σε 5 ταινίες για 15 χρόνια.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
