Θέλετε να αναπαράγετε τους πελεκημένους κοιλιακούς και τα διογκωμένα χέρια του Winter Solider; Δεν είναι περίπατος στο πάρκο, αλλά μετά την προπόνηση του Sebastian Stan's Winter Soldier, σύντομα θα έχετε σαν έναν από τους πιο εμβληματικούς χαρακτήρες της Marvel.
Η απόδοση του Stan στο Winter Soldier απαιτούσε σοβαρούς μυς, πειθαρχία και ευκινησία. Για να το πετύχει αυτό, ο ηθοποιός ακολούθησε μια έντονη δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης που αναπτύχθηκε και εφαρμόστηκε από τον σούπερ προπονητή Don Saladino. Ο εκπαιδευτής της Νέας Υόρκης έχει ένα εντυπωσιακό ρεπερτόριο ηθοποιών υπό την καθοδήγησή του, συμπεριλαμβανομένων των Jake Gyllenhaal και Wolverine ή Hugh Jackman, όπως ίσως κάποιοι από εσάς τον γνωρίζετε.
Κατά τη διάρκεια του αποκλεισμού COVID, το ζευγάρι άρχισε να εργάζεται, αναπτύσσοντας και βελτιώνοντας ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης και ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί ειδικά με γνώμονα την άσκηση στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικό για εσάς ή οποιονδήποτε μέσο λαό να το εφαρμόσετε στην πράξη. Ένα καλό πράγμα που βγαίνει από το κλείδωμα, έχουμε τώρα τα χέρια μας στη μυστική συνταγή για να δείχνουμε τόσο τονισμένοι και κομμένοι όσο ο Sebastian Stan.
Ποιος είναι ο Σεμπάστιαν Σταν;
Γεννημένος το 1982 στην Κονστάντα της Ρουμανίας, ο Σταν μετακόμισε στη Βιέννη στην Αυστρία όταν ήταν οκτώ ετών με τη μητέρα του. Τέσσερα χρόνια αργότερα, μετακόμισαν στο Rockland Country, στη Νέα Υόρκη, όπου ο Stan παρακολούθησε το σχολείο Rockland. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρωταγωνίστησε σε σχολικές παραγωγές κλασικών, όπως το West Side Story και το Little Shop of Horrors. Η υποκριτική έγινε πάθος για τον νεαρό Σεμπάστιαν και έγινε δεκτός στο Mason Gross School of the Arts του Πανεπιστημίου Rutgers, όπου αποφοίτησε το 2005.
Ο Σταν εμφανίστηκε σε πολλούς τηλεοπτικούς ρόλους, ο πιο γνωστός του ήταν ο ρόλος του Κάρτερ στη δημοφιλή σειρά Gossip Girl, ωστόσο, μόλις ο ρόλος του ως Bucky Barnes/Winter Soldier στο Marvel Cinematic Universe ο Stan κέρδισε την παγκόσμια αναγνώριση ως καθιερωμένος ηθοποιός από μόνος του. Έκτοτε εμφανίστηκε στη δημοφιλή ταινία επιστημονικής φαντασίας The Martian και στο indie βιογραφικό I, Tonya.
Η ηθοποιός και η φυσική γοητεία του έχουν ξεπεράσει τον ερμηνευτή σε μια θέση διεθνούς σταρ. Έχει προταθεί για τον καλύτερο δεύτερο ηθοποιό από την Critics ’Choice Television και κέρδισε το βραβείο Hollywood Film Ensemble of the Year για τον ρόλο του στο I, Tonya.
Ηλικία: 38 ετών
Υψος: 6 πόδια 0 ίντσες
Βάρος: Περίπου 78 κιλά
Καριέρα ηθοποιίας: 2003 έως σήμερα
Sebastian Stan Winter Soldier Diet Plan
Αν θέλετε να μοιάσετε με τον Χειμερινό Στρατιώτη, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη δίαιτα του Sebastian Stan σε ένα μπλουζάκι. Σύμφωνα με το Fitness Clone, για το Winter Solider Stan ακολούθησε μια αυστηρή δίαιτα με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και μια αξιοπρεπή ποσότητα υγιεινών λιπαρών. Τα λίπη ήταν ένα ουσιαστικό μέρος του ταξιδιού του για φυσική κατάσταση, καθώς ο Σταν γυμναζόταν τόσο πολύ που χρειαζόταν άφθονα λιπαρά για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και να ανακάμψει. Η δίαιτα περιλάμβανε συχνά γεύματα, περίπου 5 έως 8 την ημέρα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα της καθημερινής διατροφής του ηθοποιού:
Γεύμα 1:
- Καφές
- Κέικ ρυζιού με μέλι και βούτυρο αμυγδάλου
Γεύμα 2:
- Ρόφημα πρωτείνης
- Χούφτα καρύδια π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους
Γεύμα 3:
- Στήθος κοτόπουλου
- Ρύζι
- Πράσινα λαχανικά π.χ. μπρόκολο
Γεύμα 4:
- Αβοκάντο και ασπράδια αυγών
- Κέικ ρυζιού ή ψωμί σίκαλης
Γεύμα 5:
- Ψάρι
- Φυλλώδη λαχανικά
- Γλυκοπατάτα μαγειρεμένη με λάδι καρύδας
Γεύμα 6:
- Βούτυρο αμυγδάλου με φρούτα
Όπως μπορείτε να δείτε από αυτό, το πρόγραμμα διατροφής του Sebastian Stan για το Winter Soldier περιλαμβάνει κάποια αυστηρή πειθαρχία. Η δίαιτα περιλαμβάνει άφθονα υγιή λίπη, άπαχη πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά με μερικούς υδατάνθρακες για περισσότερο χύμα. Το πρόγραμμα διατροφής απέφευγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλάτι, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και δεν επέτρεπε φαγητό έξω ή φαγητό.
Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται σαν αγγαρεία και τα γεύματα μπορεί να φαίνονται αρκετά ήπια, είναι η θυσία που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να φαίνεστε τόσο άγριοι όσο ο Sebastian Stan. Πριν από την πλήρη εγγύηση, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι επιτρέπεται στον Στάν μία ημέρα εξαπάτησης κάθε εβδομάδα, η οποία όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική σε ψυχικό επίπεδο.
Sebastian Stan Winter Soldier Workout Regime
Με το λαξευμένο του πρόσωπο και τους περισσότερους πελεκημένους κοιλιακούς και τα σκισμένα χέρια, ο Sebastian Stan είναι η εικόνα της φυσικής κατάστασης και της δύναμης στη σειρά Marvel. Ενώ το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής του Σταν ήταν καθοριστικό για την τελειοποίηση της σωματικής του διάπλασης και δεν το λέμε- αλλά υπάρχουν επίσης πολλές φυσικές, επίπονες προπονήσεις που συμβαδίζουν με την επίτευξη του τελικού προϊόντος.
Το πρόγραμμα προπόνησης αναπτύχθηκε από τον προπονητή Don Saladino μαζί με τον Stan. Σύμφωνα με Ανδρικό περιοδικό, Ο Stan ανέφερε τη διαδικασία παραμονής σε φόρμα για τον ρόλο του ως Winter Soldier έχει αλλάξει τη ζωή του.
Πολλές ασκήσεις αφορούν το σωματικό βάρος του Σταν ή ένα απλό kettlebell ή ένα ζευγάρι αλτήρες. Ευτυχώς για εμάς, αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα προπόνησης είναι προσβάσιμο και εύκολο να ακολουθηθεί από τους περισσότερους από εμάς. Έτσι- δεν έχεις καμία δικαιολογία παρά να το δώσεις! Ακολουθεί ένα στιγμιότυπο της ρουτίνας προπόνησης του Σταν σύμφωνα με την ομάδα στο Μύες και φυσική κατάσταση.
Πρώτη μέρα:
- Ο Kettlebell κουνιέται ως προθέρμανση
- Zercher squat- 3 σετ των 3 επαναλήψεων
- Τύπος πάγκου Barbell- 3 σετ των 3 επαναλήψεων
- Barbell deadlift- 3 σετ των 25 επαναλήψεων
- Σπρώξτε προς τα πάνω την αποστάτρια σειρά- 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Μονοποδίαση- 3 σετ των 8 επαναλήψεων
- Κιβώτιο άλμα- 3 σετ των 8 επαναλήψεων
Ημέρα δεύτερη:
- Ο Kettlebell κουνιέται ως προθέρμανση
- Σειρά με στήθος- 5 σετ των 12 επαναλήψεων
- Εναλλασσόμενο κλίσιμο πάγκο αλτήρων- 5 σετ των 12 επαναλήψεων
- Εναλλασσόμενο lat pulldown- 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Καθισμένος στρατιωτικός τύπος- 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Curl curl- 4 σετ των 15 επαναλήψεων
- Θραυστήρας κρανίου- 4 σετ των 15 επαναλήψεων
3η μέρα:
- 5 λεπτά αερόβιας πλειομετρίας ως προθέρμανση
- Ιατρική μπάλα πάνω από το στόμα- 3 σετ των 5 επαναλήψεων
- Πλευρικό άλμα και άλμα- 3 σετ των 5 επαναλήψεων
- Βόλτα του Αγρότη- 3 σετ των 25 μέτρων
- Box squat- 3 σετ των 3 επαναλήψεων
Το πρόγραμμα προπόνησης Sebastian Stan εκτιμά την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα και περιλαμβάνει πολλά αμάξωμα στο πάνω μέρος. Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας εβδομάδας εκπαίδευσης για τον Σαν για την προετοιμασία του ρόλου, αλλά ο Σταν και ο εκπαιδευτής του φρόντισαν να το ανακατέψουν από εβδομάδα σε εβδομάδα για να δημιουργήσουν νέους μύες και να το κρατήσουν ενδιαφέρον.
Έχετε ακόμα ερωτήσεις; Σας έχουμε καλύψει.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Σε τι είναι γνωστός ο Σεμπάστιαν Σταν;
Ο Sebastian Stan είναι πιο γνωστός για τον ρόλο του ως Bucky, επίσης γνωστός ως Winter Soldier στη σειρά Marvel Cinematic Universe.
Ποιος είναι ο νέος Captain America;
Ο νέος Captain America στο The Flacon and the Winter Soldier είναι ο John Walker, τον οποίο υποδύεται ο Wyatt Russell.
Ολοκληρώθηκε το The Falcon and The Winter Soldier;
Ναι, το Falcon and the Winter Soldier τελείωσε. Η σειρά έκανε πρεμιέρα στις 19 Μαρτίου 2021-2022 και διήρκεσε έξι επεισόδια μέχρι τις 23 Απριλίου 2021-2022.
