Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία είτε απλώς να κάνετε μια σταθερή προπόνηση στο στήθος, το Terry Crews αποτελεί ένα εξαιρετικό σημείο αναφοράς. Σαν να μην έφτανε η έμφυτη γοητεία και το ταλέντο του, ο πρώην παίκτης του NFL που έγινε ηθοποιός είναι ένας απόλυτος πυλώνας φυσικής κατάστασης. Κάποιος μπορεί να υποθέσει ότι η εντυπωσιακή του διάπλαση είναι αποτέλεσμα ανώτερης γενετικής, αλλά το να φαίνεται εύκολο είναι μέρος της δουλειάς. Στην πραγματικότητα, η ρουτίνα προπόνησης του Terry Crews είναι εξίσου εξαντλητική και έντονη.
Ωστόσο, υπήρξε μια σύντομη περίοδος στα τέλη της δεκαετίας του 1990 όταν αυτό δεν συνέβαινε. Λίγο μετά τη συνταξιοδότησή του από το NFL, ο σταρ του "Brooklyn Nine-Nine" φέρεται να αντιμετώπιζε αύξηση βάρους και κακή διατροφή. Όπως ένας νεοσύλλεκτος νεοσύλλεκτος από τον πάγκο, ο Terry Crews άλλαξε τη μοίρα του μέσω της δύναμης της πειθαρχίας και της αφοσίωσης. Από τότε εκτελεί (πάνω κάτω) το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης. Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Ποιος είναι ο Terry Crews;
Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται all-stars και ο Terry Crews μπορεί κάλλιστα να είναι ένας από αυτούς. Ωστόσο, μην το εννοείτε ότι ο άντρας δεν ξεπέρασε πολλούς αγώνες στο δρόμο του προς την καταπληκτική επιτυχία. Ένα από τα πρώτα του εμπόδια ήρθε με τη μορφή του δικού του πατέρα, ενός αναφερόμενου αλκοολικού και κατάχρησης κατά συρροή. Ο Crews δήλωσε κάποτε ότι ο λόγος που ξεκίνησε να ασκείται στο στήθος ήταν για να προστατεύσει τόσο τον εαυτό του όσο και τη μητέρα του.
Παρά τις αθλητικές του ικανότητες, ο Crews έδειξε ένα πάθος για τις τέχνες από μικρή ηλικία. Πυροβολώντας πλήρως και στους δύο κυλίνδρους, παρακολούθησε το Κέντρο Τεχνών Interlochen με υποτροφία. Στη συνέχεια κέρδισε μια άλλη υποτροφία για να παίξει ποδόσφαιρο στο Πανεπιστήμιο του Western Michigan, όπου αποφοίτησε από την τέχνη.
Ως αμυντικό τέλος για το WMU Broncos, η Crews κέρδισε τιμητικές διακρίσεις σε όλα τα συνέδρια και κέρδισε το Πρωτάθλημα Συνδιάσκεψης Mid-American του 1988. Το 1991, ήταν ντραφτ στον 11ο γύρο από τους LA Rams. Έπαιξε με τους Κριούς για δύο σεζόν προτού αναρριχηθεί στο πρωτάθλημα από το 1993 έως το 1996.
Λίγο μετά την αποχώρησή του από το NFL, η Crews άρχισε να ασχολείται με την υποκριτική. Έπαιξε έναν μικρό τηλεοπτικό ρόλο το 1999 πριν πρωταγωνιστήσει στο sci-fi Schwarzenegger όχημα "The 6th Day", που κυκλοφόρησε το 2000. Είναι σταθερή δουλειά από τότε και το Crews είναι πλέον συνώνυμο με μια σειρά από εμβληματικές παραστάσεις, οι περισσότερες από τις οποίες καλούν τις κωμικές μπριζόλες του. Προς το παρόν, μπορείτε να τον πιάσετε ως υπολοχαγό της Νέας Υόρκης Terry Jeffords στην τηλεοπτική σειρά "Brooklyn Nine-Nine".
Το 2021-2022, ο Terry Crews δημοσιοποιήθηκε με μια προσωπική ιστορία σεξουαλικής παρενόχλησης στη βιομηχανία της ψυχαγωγίας. Κατά συνέπεια, τιμήθηκε ως "Silence Breaker" από το περιοδικό Time ως μέρος του βραβείου "Πρόσωπο της Χρονιάς". Ο ηθοποιός έχει μιλήσει αρκετά για την έλλειψη δικαιοσύνης μετά την δοκιμασία του, αποδεικνύοντας για άλλη μια φορά ότι η επιτυχία του δεν ήρθε χωρίς αγώνα.
Ηλικία: 52 ετών
Υψος: 6 πόδια 2 ίντσες
Βάρος: περίπου 240 κιλά
Καριέρα ηθοποιίας: 1999 έως σήμερα
Σχέδιο διατροφής Terry Crews
Πριν υιοθετήσει την τρέχουσα προπόνησή του, ο Terry Crews βίωσε μερικά χρόνια κακών διατροφικών συνηθειών και επακόλουθη αύξηση βάρους. Αυτό τον οδήγησε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που διατηρεί μέχρι σήμερα και με τον ίδιο βαθμό επιμονής. Αυτό που μπορεί να αποτελεί έκπληξη για κάποιους είναι ότι ο ηθοποιός συνήθως προπονείται με άδειο στομάχι.
Σε μια συνέντευξη 2021-2022 με Ανδρική Υγεία, Η Crews αποκάλυψε ότι είναι ασκούμενος σε διαλείπουσα νηστεία. Πιο δημοφιλής τώρα από ποτέ, αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα περιλαμβάνει παρατεταμένα χρονικά διαστήματα-συχνά έως και 16 ώρες-χωρίς να τρώτε καθόλου (οι βιταμίνες και ορισμένα υγρά είναι εντάξει).
Σύμφωνα με τον Terry Crews, η νηστεία βοήθησε να επανέλθει το σώμα του σε τροχιά μετά από μια βραχύβια ρουτίνα. Περιγράφοντας τη μετατόπιση, είπε: «Δεν μου αρέσει το πώς νιώθω. Πρέπει να αλλάξω κάτι. Επιτρέψτε μου να το δοκιμάσω … Και ξέρετε τι; Μπορεί να υπάρξει ένα άλλο στάδιο όπου δοκιμάζω κάτι άλλο ».
Όταν ρωτήθηκε για τη διατροφή του το 2016, ο Crews είπε στο Coach Magazine με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο: «Τις περισσότερες μέρες θα φάω το πρώτο μου γεύμα στις 14:00 και το τελευταίο μου γεύμα στις 10:00. Μου αρέσει να γυμνάζομαι το πρωί-είμαι μεγάλος «ξυπνήστε, χτυπήστε το, τελειώστε», είμαι τύπος-μετά τρώω το μεγαλύτερο γεύμα μου το βράδυ… Διαπιστώνω ότι ο περιορισμός των ωρών που τρώω σημαίνει ότι τρώω λιγότερο .. "
Συνέχισε εξηγώντας, «Τις πρώτες τέσσερις ή πέντε ημέρες ήμουν τόσο πεινασμένη που ήταν απίστευτο, αλλά ξαφνικά το σώμα μου προσαρμόστηκε και οι πόνοι της πείνας εξαφανίστηκαν. Τώρα δεν τρώω τόσο πολύ και χορταίνω πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, αποθηκεύω τους υδατάνθρακες για το βραδινό μου γεύμα ».
Στην ίδια συνέντευξη, ο Crews διευκρίνισε ότι νηστεύει έξι ημέρες την εβδομάδα. «Τις Κυριακές, έχω μια μέρα εξαπάτησης, όπου τρώω ό, τι θέλω-πίτσα, παγωτό, οτιδήποτε σκεφτόμουν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας», είπε. «Άλλαξε τη ζωή μου. Κατάφερα να διατηρήσω όλους τους μυς μου και να κάψω όλο μου το λίπος. Και επειδή τρώω περισσότερο τη νύχτα, το σώμα μου παράγει περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη ενώ κοιμάμαι-και μου δίνει περισσότερο καύσιμο για την προπόνηση μου για το επόμενο πρωί ».
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (δηλαδή όταν είναι νηστικός), ο Terry Crews εξακολουθεί να παίρνει νόστιμο φαγητό. Σε ένα βίντεο για το οποίο έφτιαξε Κόσμος της ματαιότητας, επανέλαβε ότι περνάει 16 ώρες χωρίς να φάει και δεν καταναλώνει το πρώτο του γεύμα μέχρι τις 2 το μεσημέρι. Το «go-to lunch» του αποτελείται συνήθως από μια ομελέτα με μπέικον και μια σαλάτα, ακολουθούμενη από ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Κάθεται για δείπνο με την οικογένεια μετά τις 6 το απόγευμα και σχεδόν πάντα τελειώνει τη νύχτα με κάτι γλυκό όπως ένα κομμάτι κέικ, πουτίγκα, πίτα ή Pinkberry.
Εδώ είναι μια άλλη εκπληκτική πληροφορία: Τα πληρώματα συνήθως ξυπνούν ήδη στις 4:45 π.μ. Ναι, αυτό σημαίνει ότι ο ηθοποιός είναι ξύπνιος πάνω από εννέα ώρες πριν φάει το πρώτο του γεύμα. Εν τω μεταξύ, συμπληρώνει τόσο βιταμίνες όσο και αμινοξέα. Συγκεκριμένα, παίρνει βιταμίνες τρεις φορές την ημέρα και διατηρεί ένα φλιτζάνι αναδευτήρα γεμάτο με νερό και αμινοξέα, πίνοντας καθημερινά ένα γαλόνι.
Ρουτίνα προπόνησης Terry Crews
Αν και δεν είναι ξένος στον πάγκο προπόνησης, ο Terry Crews ασχολείται πολύ περισσότερο από το απλό χτίσιμο δύναμης. Ο ηθοποιός διατηρεί το ίδιο γενικό πρόγραμμα γυμναστικής για 20 χρόνια και δεν δείχνει σημάδια αλλαγής. Για να συνεχίσει την πορεία με απόλυτη εστίαση, δεν ελέγχει το τηλέφωνό του ή το email του πριν πάει στο γυμναστήριο. Μόλις ξεκινήσει το πρόγραμμά του, τα πράγματα γίνονται προβλέψιμα έντονα.
Κάθε προπόνηση Terry Crews ξεκινά με μια προθέρμανση 5 λεπτών, μετά την οποία βάζει ένα ηχητικό βιβλίο για το υπόλοιπο της ρουτίνας του. Ο ηθοποιός είναι πλέον έτοιμος για ένα σταθερό πλέγμα, εκτελεί διαφορετικές ασκήσεις ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας. Ακολουθεί ένα γρήγορο παράδειγμα, σύμφωνα με τον ίδιο τον Crews το 2021-2022:
- Δευτέρα:Πόδια
- Τρίτη:Στήθος και χέρια
- Τετάρτη:Τέντωμα, κοιλιακοί και καρδιο
- Πέμπτη:Πίσω
- Παρασκευή:Shouldμοι και πλειομετρικές ασκήσεις
Όταν έρχεται η ώρα για μια ποιοτική προπόνηση στο στήθος, ο Terry Crews ισχυρίζεται: «Συνήθως κάνω 4 σετ με 10 φθίνουσες επαναλήψεις. Έτσι θα πάει 10, 8, 6, 4 και συνήθως προσπαθώ να πάω όσο πιο βαριά μπορώ. Στη συνέχεια, όμως, κάθε προπόνηση, κάθε μέρα, τελειώνει με ένα τρέξιμο 4 μιλίων ». Χρησιμοποιεί την ίδια προσέγγιση σχεδόν σε κάθε ομάδα μυών, αποκλείοντας τις περιπτώσεις που ωθεί τον εαυτό του σε αποτυχία ή εκτελεί ένα σετ υψηλής έντασης.
Αφαιρώντας από πηγές όπως ο Jacked Gorilla και το Men's Health (και αναθεωρώντας σύμφωνα με τις διαθήκες του ίδιου του ηθοποιού), παρουσιάζουμε το πρόγραμμα προπόνησης του Terry Crews:
Δευτέρα: Πόδια
- Προθέρμανση 5 λεπτών
- Τύπος ποδιών: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Μοσχάρι όρθιο: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Hack squats: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Επεκτάσεις ποδιών: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Κρεμαστό ύψος ποδιών: μέχρι αποτυχία, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
- Τρέξιμο 4 μιλίων
Τρίτη: Στήθος και όπλα
- Προθέρμανση 5 λεπτών
- Κάμψεις
- Κλίση πάγκου πάγκου: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Τύπος πάγκου Barbell: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Pull-ups: 4 σετ στις 25, 18, 15, 10-12 επαναλήψεις ανά σετ
- Μπούκλες Dumbell: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Bicep curl 21s: 4 σετ στις 7 επαναλήψεις ανά σετ
- Pushup και dip supersets: 3 σετ μέχρι τεχνική βλάβη με ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ κάθε σετ
- Τρέξιμο 4 μιλίων
Τετάρτη: Stretch, Abs και Cardio
- Προθέρμανση 5 λεπτών
- Κάμψεις
- Ασκήσεις διατάσεων
- Πλάγια πλευρική ανύψωση: 1 σετ των 10 επαναλήψεων
- Αντίστροφη μύγα: 1 σετ των 10 επαναλήψεων
- Κρεμαστό ύψος ποδιών: μέχρι αποτυχία, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
- Τσιμπήματα: μέχρι αποτυχίας, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
- Τρέξιμο 4 μιλίων
Πέμπτη - Επιστροφή
- Προθέρμανση 5 λεπτών
- Deadlift Barbell: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Pull-ups: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Πλάγια προς τα πλάγια: 1 σετ ανά πλευρά στις 6 επαναλήψεις ανά σετ και 1 σετ στη μέση στις 3 επαναλήψεις
- Λυγισμένες σειρές με αντίστροφη λαβή: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Σειρές μηχανής Smith λυγισμένες: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Καθισμένες σειρές καλωδίων: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
- Τρέξιμο 4 μιλίων
Παρασκευή - ersμοι και Πλειομετρία
- Προθέρμανση 5 λεπτών
- Όρθια σειρά με μπάρα: 1 σετ 5-6 επαναλήψεων
- Καθαρισμός ισχύος: 1 σετ 5-6 επαναλήψεων
- Ρουμανικό deadlift: 1 σετ των 6 επαναλήψεων
- Μπροστινή ανύψωση αλτήρα: 1 σετ των 10 επαναλήψεων
- Άρνολντ αλτήρας: 1 σετ των 10 επαναλήψεων
- πλειομετρικά
- Τρέξιμο 4 μιλίων
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι είναι η προπόνηση στο στήθος της Terry Crews;
Ο Terry Crews τείνει να εκτελεί 4 σετ άρσης βαρών με φθίνουσες επαναλήψεις 10, 8, 6 και 4. Είναι γνωστό ότι εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις στήθους και δικεφάλου: κλίση πάγκου πάγκου, πρέσα πάγκου με μπάρα, ανασηκώσεις, μπούκλες αλτήρων, bicep curl 21s, pushup and dip supersets και άλλα.
Πόσο κοστίζει ο πάγκος του Terry Crews;
Σύμφωνα με μια πηγή, τα πληρώματα μπορούν να κάνουν πάγκο έως 475 κιλά. Όταν γυμνάζεται, θα εκτελέσει πάτημα πάγκου με κλίση ξεκινώντας από 175 κιλά, προσθέτοντας βάρος και μειώνοντας τις επαναλήψεις με κάθε επόμενο σετ.
Πόσο ψηλό είναι το Terry Crews;
Ο πρώην παίκτης του NFL που έγινε ηθοποιός Terry Crews είναι 6 πόδια και 2 ίντσες ψηλός.
Ποια είναι η ηλικία του Terry Crews;
Ο Terry Crews γεννήθηκε στο Flint, MI, το 1968. Σήμερα είναι 52 ετών.
