Κάποτε στο Χόλιγουντ, ο Μπραντ Πιτ υιοθέτησε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης ενώ προετοιμαζόταν για το ρόλο του Τάιλερ Ντέρντεν στο "Fight Club". Την επόμενη χρονιά, έδειξε για άλλη μια φορά μια αδύνατη και κακή σωματική διάπλαση ως πυγμάχος "μίας γροθιάς" Μίκυ Ο'Νιλ στο "Snatch" του Guy Ritchie. Αυτό δεν αναφέρει την κάπως μαζική εμφάνισή του σε ταινίες όπως το "Troy" ή, για το θέμα αυτό, "Once Upon a Time in Hollywood".
Για να πω την αλήθεια, ο ηθοποιός διατηρεί συνήθως μια υγιή σιλουέτα, αν και κάθε τόσο φαίνεται ιδιαίτερα σφιχτό ή έτοιμος για μάχη. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι το σκισμένο σώμα του "Fight Club", ιδιαίτερα, παραμένει τόσο αξέχαστο όσο και η ίδια η ταινία. Πράγματι, μπορούμε μόνο να φανταστούμε πόσες αναζητήσεις AltaVista ή Netscape υπήρχαν για «δίαιτα Brad Pitt» ή «Brad Pitt Fight Club workout» όταν βγήκε η ταινία. Σωστά, κύριοι, αφήνουμε αναφορές στις μηχανές αναζήτησης στα τέλη της δεκαετίας του '90-ασχοληθείτε με αυτό.
Όπως θα μπορούσε κανείς να υποψιαστεί, η προπόνηση του "Fight Club" του Brad Pitt απαιτούσε άφθονη στοχευμένη ανάπτυξη μυών. Τούτου λεχθέντος, δύο ώρες ακραίου καρδιο μπορεί να ήταν το πραγματικό μυστικό για τη φυσική του επιτυχία. Σε τελική ανάλυση, δεν θα τεμαχιστείτε χωρίς να κάψετε σχεδόν κάθε εφεδρικό κομμάτι περιττού λίπους.
Ρίξτε μια σωστή διατροφή και είστε στο δρόμο για μερικούς θρυλικούς κοιλιακούς, μεταξύ άλλων. Και όταν λέμε "θρυλικός", το εννοούμε με την αυστηρότερη έννοια του όρου, καθώς οι κοιλιακοί του "Brad Pitt" "Fight Club" είναι κυριολεκτικά τα πράγματα του θρύλου. Ας μάθουμε πώς το έκανε. Αλλά πρώτα: πώς ήταν έτοιμος για μάχη για το φετινό «Κάποτε στο Χόλιγουντ;»
Η προπόνηση του Brad Pitt «Fight-Ready» για το «Once Upon a Time in Hollywood»
Δεν θέλουμε να δώσουμε πολλά, αλλά το «Κάποτε στο Χόλιγουντ» βρίσκει τον κασκαντέρ Κλιφ Μπουθ (τον οποίο υποδύεται ο Πιτ) να ρίχνει κάτω σε μερικές πραγματικά επικές σκηνές μάχης. Επιπλέον, αποφασίστηκε ότι ο Πιτ θα αντιμετωπίσει μόνος του αυτούς τους αγώνες, αποφεύγοντας έτσι την ανάγκη για το δικό του διπλό κόλπο.
Για να επιτύχει αυτό το κατόρθωμα, η επόπτης κόλπων Zoë Bell και ο έμπειρος συντονιστής αγώνα Rob Alonzo έβαλαν τον Pitt στο wringer. Μέσα σε έναν αυτοσχέδιο χώρο προπόνησης, ο Πιτ και ο Αλόνζο εξασκούσαν διάφορες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως «γιόγκα για μάχη», ασκήσεις πυγμαχίας και φιλιππινέζικες ραβδώσεις. Αυτό ήταν εκτός από την πραγματική χορογραφία της σκηνής του αγώνα, καθώς και τη διατροφή του Brad Pitt και το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής.
Όσο για τη ρουτίνα προπόνησης του Μπραντ Πιτ «Κάποτε στο Χόλιγουντ», σχηματίζει ένα αρκετά σαφές διάγραμμα του Βεν με αυτό που απασχολούσε στο «Fight Club» (δείτε παρακάτω). Για παράδειγμα, και οι δύο προπονήσεις περιλαμβάνουν τέσσερις ημέρες στοχευμένης άρσης βαρών και δύο ημέρες έντονης άσκησης.
Ωστόσο, ο Πιτ δεν προσπαθούσε απαραίτητα για καθαρό τόνο στον τελευταίο του ρόλο. Ως εκ τούτου, η προπόνηση άρσης βαρών περιελάμβανε υψηλότερα βάρη σε χαμηλότερες επαναλήψεις. Συγκρίνετε αυτό με τη ρουτίνα του "Fight Club", που τον είδε να σηκώνει χαμηλότερα βάρη σε υψηλότερες επαναλήψεις.
Η λήψη και των δύο προσεγγίσεων του Πιτ θα αποδειχθεί χρήσιμη για όλους τους επίδοξους φρικιαστές και bodybuilders εκεί έξω. Αν θέλετε τους σπαστούς κοιλιακούς και την αδύνατη σιλουέτα του Tyler Durden, μπορείτε να υιοθετήσετε το πρόγραμμα προπόνησης "Fight Club". Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε λίγο περισσότερη μάζα και χύμα, το σχέδιο «Κάποτε στο Χόλιγουντ» θα σας εξυπηρετήσει καλά.
Σε κάθε περίπτωση, θα μπορούσε κανείς να αναρωτηθεί: όλες αυτές οι προσπάθειες προπόνησης πολεμικών τεχνών απέδωσαν καρπούς; Τηρώντας την παράδοση των περιλήψεων χωρίς σπόιλερ, μπορούμε μόνο να πούμε ότι θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε την ταινία για να το μάθετε. Συγνώμη!
Δύο δεκαετίες πριν αγωνιστεί με ορισμένους θρύλους των πολεμικών τεχνών στο "Once Upon a Time in Hollywood", ο Πιτ κουνάει γροθιές και δέχεται χτυπήματα σε ταινίες όπως το "Fight Club" και "Snatch". Και ενώ τόσο ο Tyler Durden όσο και ο Mickey O'Neil μοιάζουν με τους τύπους που θα μπορούσαν και θα μπορούσαν να φάνε ό, τι ήθελαν, οι στάσεις τους χωρίς φροντίδα δεν διέκοψαν το ειδικό πρόγραμμα διατροφής του ηθοποιού.
Μια ματιά στους κοιλιακούς του Μπραντ Πιτ στο "Fight Club" και πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε ότι η δίαιτα του Μπραντ Πιτ αφορούσε το καθαρό και συνειδητό φαγητό. Μιλάμε για ψάρι, κοτόπουλο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, πρωτεϊνικά ροφήματα και λαχανικά. Επειδή χτίζει ταυτόχρονα μυς και διατηρεί ένα βάναυσο πρόγραμμα προπόνησης, ο Πιτ έτρωγε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν έτρωγε απαραίτητα τις θερμίδες. Τούτου λεχθέντος, πιθανότατα έτρωγε λιγότερες από 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Όπως και με πολλές δίαιτες διασημοτήτων, το Pitt έκανε ελαφρύ για τους υδατάνθρακες και βαρύ για τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, μην το εννοείτε ότι άφησε τους υδατάνθρακες εντελώς έξω από την εικόνα. Αντ 'αυτού, επικεντρώθηκε στην κατανάλωση "καθαρών" υδατανθράκων όπως καστανό ρύζι, λαχανικά και φρούτα. Σε αυτό προστέθηκε η περιστασιακή πλευρά των ζυμαρικών. Είναι επίσης ασφαλές να υποθέσουμε ότι επέτρεψε στον εαυτό του μια μέρα εξαπάτησης. Και πάλι, έχετε δει τους κοιλιακούς του Tyler Durden;
Ακολουθεί ένα δείγμα του προγράμματος γεύματος του Brad Pitt "Fight Club":
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Αυγά - Ο Πιτ φέρεται να κατανάλωσε έξι ασπράδια αυγών και επτά κρόκους για πρωινό. Αυτό είναι πολλή πρωτεΐνη.
- Πρωτεϊνικά Shakes - Όταν δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για να φάτε αυγά αξίας μιας εβδομάδας, ο Πιτ αντ 'αυτού πήρε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα.
- Πλιγούρι βρώμης - Διατηρώντας λίγο από αυτή τη χοληστερόλη, ο Πιτ έφαγε 75 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με σταφίδες.
Σνακ #1
- Κονσέρβες ψαριών τόνου -Μπορεί να έρθει σε ένα δοχείο, αλλά ο τόνος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά.
- Readωμί πίτας ολικής άλεσης - Γιατί να τρώτε τόνο κατευθείαν από το δοχείο όταν μπορείτε να τον ρίξετε πάνω από λίγο πίτα ολικής αλέσεως;
Μεσημεριανό
- Στήθος κοτόπουλου - Ο Πιτ διπλασίασε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης τρώγοντας δύο κάθε φορά.
- Καστανό ρύζι - Αν πρόκειται να φάτε ρύζι, κάντε το καστανό ρύζι.
- Ζυμαρικά - Ο Πιτ εναλλάσσεται μεταξύ καφέ ρυζιού και ζυμαρικών ως μεσημεριανό γεύμα.
- Πράσινα λαχανικά - Εδώ είναι ένα τρόφιμο με το οποίο κανένας ειδικός στον τομέα της υγείας δεν αμφισβητεί.
Σνακ #2 (Προ-προπόνηση)
- Πρωτεϊνική μπάρα - Ποιος καλύτερος τρόπος για να αντλήσετε τον εαυτό σας πριν από μια προπόνηση από ό, τι με μια μπάρα πρωτεΐνης;
- Πρωτεϊνικό κέικ ορού γάλακτος - Όταν αισθάνθηκε ότι ήθελε να καταναλώσει την πρωτεΐνη του σε υγρή μορφή, ο Pitt έβαλε ένα κούνημα.
- Μπανάνα - Αυτό το υγιές φρούτο έρχεται φορτωμένο με οφέλη.
Σνακ #3 (μετά την προπόνηση)
- Πρωτεϊνικό κέικ ορού γάλακτος - Μπιφ κέικ !!!
- Μπανάνα - Εύκολα στην πρόσληψη μπανάνας, κύριε Πιτ! Πλάκα-μπορεί να φάει όσες μπανάνες θέλει.
Βραδινό
- Ψάρι ψημένο στο γκριλ - Όπως το στήθος κοτόπουλου ή τα πράσινα λαχανικά, αυτή η απαραίτητη δίαιτα μιλά από μόνη της.
- Κοτόπουλο - Όταν δεν είχε διάθεση για ψητά ψάρια, ο Pitt έτρωγε κοτόπουλο αντ 'αυτού.
- Καφέ ρύζι ή ζυμαρικά- Καταλαβαίνεις το νόημα.
- Λαχανικά - Και πάλι, δεν χρειάζεται επεξήγηση εδώ.
- Σαλάτα - Αυτή είναι βασικά μια άλλη λέξη για "δίαιτα". ΦΑΕ το.
Σνακ #4
- Πρωτεϊνικό κέικ καζεΐνης -Αυτή η πρωτεΐνη που προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα χωνεύεται αργά και έχει υψηλή ποιότητα.
- Τυρί Cottage με χαμηλά λιπαρά - Ο Πιτ θα έτρωγε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης αργής απελευθέρωσης ως εναλλακτική λύση στο πρωτεϊνικό κούνημά του. Δεδομένου του πόσα πρωτεϊνικά ροφήματα έπινε, δεν τον κατηγορούμε.
Αν θέλετε να μάθετε πώς μοιάζει το 5-6% του σωματικού λίπους, ξεκινήστε τη ροή του "Fight Club" το συντομότερο δυνατό. Στην ταινία, θα δείτε τον Tyler Durden να λικνίζει το είδος των κοιλιακών που φιλοδοξούν οι περισσότεροι άνδρες, αλλά λίγοι πολύ λίγοι τα καταφέρνουν.
Φυσικά, υπήρχε μια ειδική ρουτίνα προπόνησης πίσω από τη σωματική διάπλαση του Πιτ. Περιλάμβανε τέσσερις ημέρες στοχευμένων ασκήσεων άρσης βαρών, δύο ημέρες ακραίου καρδιο και μια μέρα ξεκούρασης. Α, και μην ξεχνάμε ότι η δίαιτα του Brad Pitt που περιγράψαμε παραπάνω. Όλα είναι μέρος του πακέτου.
Τελικά, η προπόνηση του Brad Pitt "Fight Club" στοχεύει στον τόνο πέρα από τη μάζα. Εκτός από τη στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, αυτό σήμαινε επίσης την άρση χαμηλότερων βαρών σε υψηλότερες επαναλήψεις. Εάν ακούγεται πιο εύκολο από το εναλλακτικό, τότε πιθανότατα υποτιμάτε πόσα σετ και επαναλήψεις εμπλέκονται.
Περιττό να πω ότι ο ηθοποιός ήταν έτοιμος για το έργο. Είσαι? Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε συμπεριλάβετε την ακόλουθη ρουτίνα προπόνησης Brad Pitt και προχωρήστε ανάλογα.
Δευτέρα - Στήθος
- Push -ups - Τρία σετ των 25 επαναλήψεων
- Τύπος πάγκου - 25, 15 και οκτώ επαναλήψεις στα 165, 195, 225 λίβρες
- Τύπος Nautilus - 15 επαναλήψεις στα 80, 100, 130 λίβρες
- Κλίση πρέσας - 15 επαναλήψεις στα 80, 100, 130 λίβρες
- Pec deck - 15 επαναλήψεις στα 60, 70, 80 κιλά
Τρίτη - Επιστροφή
- 25 pull -ups - Τρία σετ σε κόπωση
- Σειρές καθισμένες - Τρία σετ στα 75, 80, 85 κιλά
- Lat pulldowns - Τρία σετ στα 135, 150, 165 κιλά
- Σειρές T -bar - Τρία σετ στα 80, 95, 110 λίβρες
Τετάρτη - Shouldμοι
- Τύπος Arnold - Τρία σετ στα 55 κιλά
- Πλευρικά - Τρία σετ στα 30 κιλά
- Εμπρός ανυψώσεις - Τρία σετ στα 25 κιλά
Πέμπτη - Δικέφαλος & Τρικέφαλος
- Κούκλες κήρυκα - Τρία σετ στα 60, 80, 95 κιλά
- Καλώδιο μπούκλες EZ - Τρία σετ στα 50, 65, 80 κιλά
- Σφυρί μπούκλες - Τρία σετ στα 30, 45, 55 κιλά
- Push -down - Τρία σετ στα 70, 85, 100 κιλά
Παρασκευή & Σάββατο - Cardio
- Διάδρομος - μία ώρα στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
Κυριακή - Ξεκούραση
- Παρακολουθήστε τις ταινίες του Μπραντ Πιτ
Με κάθε ειλικρίνεια, το πρόγραμμα προπόνησης του Brad Pitt "Fight Club" δεν είναι τόσο βάναυσο όσο μερικά από τα άλλα που έχουμε δει. Ωστόσο, δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη σημασία και την ακρότητα της καρδιολογικής του ρουτίνας. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει σίγουρα να είστε προετοιμασμένοι να πιέσετε τον εαυτό σας στον διάδρομο, καθώς θα προσφέρει επιπλέον κάψιμο στο λίπος του σώματός σας και θα δώσει την τελευταία πινελιά στη γλυπτή φιγούρα σας.
Το αν ο Μπραντ Πιτ είναι ή όχι ένας ευέλικτος ηθοποιός εξαρτάται πιθανότατα από το ποιος του ζητείται, αλλά σίγουρα έχει αντιμετωπίσει ένα πλήρες φάσμα ρόλων. Κατά συνέπεια, το σώμα του έχει μετατραπεί από αδύνατο και κακό σε κάπως ογκώδες, ανάλογα με τις απαιτήσεις κάθε εργασίας. Η έρευνα της καριέρας του είναι κατά κάποιο τρόπο να επιλέξετε τον τύπο σώματος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Και αν αρκεί μόνο το 5-6% του σωματικού λίπους, τώρα ξέρετε πώς να το πετύχετε.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jason Statham
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
