Παρόλο που υπάρχει πιθανώς ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jake Gyllenhaal Mysterio, είναι αυτό που υιοθέτησε ο σταρ του Spiderman για το 2015 Αριστερόχειρ καλέστε μας μαζοχιστές αν θέλετε, αλλά υπάρχει κάτι εγγενώς συναρπαστικό στην ενισχυμένη εμφάνισή του στη σύγχρονη ταινία πυγμαχίας.
Ακόμα και εκείνοι που δεν είδαν ποτέ την ταινία μπορούν να θυμηθούν τις πρώτες φωτογραφίες δημοσιότητας, οι οποίες έδειξαν τον ηθοποιό σε μια καθαρή μεταμόρφωση. Με απλά λόγια: αυτός ο μάγκας ήταν ψιλοκομμένο.
Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανέναν ότι όταν προετοιμάστηκε για το ρόλο του πυγμάχου Μπίλι "The Great" Hope, ο Jake Gyllenhaal εφάρμοσε ένα ακραίο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Και όταν λέμε ακραία εννοούμε άκροΤο Σύμφωνα με τον ηθοποιό, η (ενδεχόμενη) καθημερινή του διατροφή και προπόνηση περιλάμβανε 6-7 γεύματα, 2.000 καθιστικά, τρέξιμο 8 μιλίων, σπαρνγκ, βασικές ασκήσεις, καρδιο και bodybuilding. Δεκάρα.
Όπως ήταν αναμενόμενο, το σχήμα γυμναστικής του Jake Gyllenhaal απέφερε τεράστια αποτελέσματα. Πράγματι, το να βλέπεις φωτογραφίες πριν και μετά είναι να αναρωτιέσαι αν ήρθε κάποιος μυώδης ντόπιος και έφαγε τον Ντόνι Ντάρκο. Και αν ακούγεται σαν να είμαστε υπερβολικοί, τότε δεν έχετε δει την ταινία ή τις πρώτες φωτογραφίες της δημοσιότητας. Ρίξτε όλες αυτές τις ενοχλητικές εκφράσεις του προσώπου και ο ηθοποιός γίνεται τρομακτικός, για να είμαι ειλικρινής.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το μονοπάτι που μετέτρεψε τον Gyllenhaal σε απόλυτο θηρίο, προετοιμαστείτε για ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης πραγματικά έντονης αναλογίας. Actuallyσως πρέπει να είστε διάσημος ηθοποιός ή νικητής λοταρίας για να το αποσύρετε επειδή δεν είμαστε σίγουροι αν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα για να το κάνει κάποιος άλλος.
Τούτου λεχθέντος, ο ηθοποιός έκανε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά. Για παράδειγμα, ξεκίνησε με 500 κοιλιακούς την ημέρα και στη συνέχεια έφτασε μέχρι το 2000. Perhapsσως κι εσείς να ξεκινήσετε αργά, να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας κάπου στη διαδικασία και στη συνέχεια να εργαστείτε με πλήρη απασχόληση ως ανταγωνιστής bodybuilder ή Ironman Triathlon. Θα αφήσουμε αυτές τις αποφάσεις σε εσάς. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jake Gyllenhaal "Southpaw".
Σχέδιο διατροφής Jake Gyllenhaal
Όπως θα μπορούσε κανείς να υποψιαστεί, το σχέδιο διατροφής του Jake Gyllenhaal "Southpaw" προχώρησε σημαντικά στην οικοδόμηση μάζας και τη διατήρηση καυσίμου στο ρεζερβουάρ. Συγκεκριμένα, έτρωγε 6-7 γεύματα την ημέρα, με αυξήσεις περίπου ενός γεύματος κάθε τρεις ώρες. Επειδή προπονούνταν περισσότερες από μία φορές κάθε μέρα, οι διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού εξυπηρετούσαν έναν διπλό ρόλο, αποκαθιστώντας την ενέργεια από την προηγούμενη προπόνηση, αυξάνοντας παράλληλα την ενέργεια για την επόμενη.
Τα περισσότερα σχήματα φυσικής κατάστασης αυτού του μεγέθους ενσωματώνουν τόνους πρωτεΐνης και το Gyllenhaal δεν ήταν εξαίρεση. Μιλάμε για ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και άλλες κοινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, κατανάλωσε αρκετή ποσότητα υδατανθράκων για πρωινό, μετατρέποντας το περιττό λίπος σε μυς στο γυμναστήριο. Απευθείας στα τακούνια οποιασδήποτε προπόνησης, ήταν κυρίως βιταμίνες και πρωτεΐνες, για να μην χάσουν την ορμή τους οι διογκωμένοι μύες. Αυτό περιλάμβανε πρωτεϊνικά σέικ, φυσικά.
Κάπου εκεί, ο Gyllenhaal φέρεται επίσης να χαϊδεύει το Chipotle. Απλώς θα υποθέσουμε ότι έπαιρνε μπούριτο μπολ, αλλά από την άλλη, προσπαθούσε να χτίσει μάζα, οπότε ίσως πήγε ολοταχώς στις τορτίγιες. Ό, τι κι αν έκανε, λειτούργησε. Εάν υιοθετήσετε το πρόγραμμα διατροφής του Jake Gyllenhaal, μη διστάσετε να φάτε όλο το Chipotle που θέλετε, υποθέτοντας ότι φτάνετε στα ίδια άκρα που έκανε στην αίθουσα με βάρη και αλλού.
Αφήνοντας στην άκρη τον Chipotle, η διατροφή του Gyllenhaal επικεντρώθηκε σε φυσικά τρόφιμα και απέφυγε οτιδήποτε τηγανιτό. Ως επί το πλείστον, έπινε πολύ νερό και κατανάλωνε άφθονες ποσότητες σαλάτες, λαχανικά και άπαχο κρέας. Σε αυτό προστέθηκαν περιστασιακά πιάτα ζυμαρικών και πράγματα όπως πατάτες ή ψωμί σίκαλης.
Εδώ είναι μια ανάλυση της διατροφής του Gyllenhaal.
Αυγά - Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας εξακολουθούν να καταλαβαίνουν εάν τα αυγά είναι πραγματικά καλά για εσάς, αλλά η αξία τους ως πηγή πρωτεΐνης είναι πέρα για πέρα κατηγορηματική. Ο Gyllenhaal έφαγε έναν τόνο από αυτά και φάνηκε να του ταιριάζει. Φυσικά, εάν έχετε προβλήματα με τη χοληστερόλη, θα πρέπει να προχωρήσετε με προσοχή πριν πάτε άγρια στις ομελέτες.
Καρπός - Τα μούρα Goji, τα μήλα, οι μπανάνες και οι σταφίδες είναι μερικά από τα φρούτα που καταναλώνει ο Gyllenhaal στο συνηθισμένο.
Αμύγδαλα - Από κάθε μερίδα αυτής της τροφής χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, λαμβάνετε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια φυτικών ινών και αρκετή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ένα τέλειο σνακ.
Φασόλια κακάο - Υποθέτοντας ότι μπορείτε να ανεχτείτε την πικρή γεύση τους, οι ωμοί κόκκοι κακάο αποτελούν πραγματική υπερτροφή. Όχι μόνο είναι γεμάτα φλαβονόλες και άλλα αντιοξειδωτικά, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν ένα ευφορικό αποτέλεσμα. Απλώς μην κολλήσετε.
Λαχανικά - Όταν ο Gyllenhaal δεν κατανάλωνε λαχανικά στον ατμό, τα έτρωγε ωμά. Περιλάμβανε μπρόκολο, φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο και ντομάτα. Ναι, γνωρίζουμε ότι τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι φρούτα. Δεν μας ενδιαφέρει.
Κοτόπουλο - Δεν έχουμε ακόμη ανακαλύψει ένα πρόγραμμα διατροφής διασημοτήτων που δεν αποτελείτο από κοτόπουλο.
Ψάρι - Χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, τα ψάρια αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής.
Ψωμί σικάλεως -Κάποιοι φρικιά του fitness μπορούν να θεωρήσουν το ψωμί-ακόμα και το ψωμί σίκαλης- μια απόλαυση. Λέμε ότι αν είναι φρεσκοψημένο και χωρίς συντηρητικά, είναι πιθανώς πιο υγιεινό από ό, τι νομίζετε. Ανεξάρτητα από αυτό, ο Gyllenhaal το έκανε σαφώς να λειτουργήσει.
Ζυμαρικά - Όταν γυμνάζεστε όσο και ο Gyllenhaal, μπορείτε να φάτε ζυμαρικά χωρίς ενοχές.
Κουσκούς -Χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και με σελήνιο, το κουσκούς είναι ένας υδατάνθρακας που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ειδικά όταν πρόκειται για ολόκληρη την ποικιλία σιταριού.
Πατάτες - Έχουμε εκπαιδευτεί να αποφεύγουμε τα άμυλα, αλλά οι πατάτες είναι καλύτερες για εσάς από όσο θα περίμενε κανείς. Περιέχουν πάνω από τη μισή ημερήσια αξία βιταμίνης C και περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, φυτικών ινών και μαγνησίου.
Συμπληρώματα - Τα συμπληρώματα βιταμινών (συγκεκριμένα οι βιταμίνες D3 και C) και τα πρωτεϊνικά σέικ ήταν ένα μεγάλο μέρος του προγράμματος διατροφής του Jake Gyllenhaal. Έριξε ένα κούνημα μετά την προπόνηση και θα έπρεπε επίσης.
Σχέδιο προπόνησης του Jake Gyllenhaal
Όλοι θυμόμαστε την ταινία "Rocky", η οποία χαρακτήριζε τον τίτλο της να χτυπά τον εαυτό της σε φόρμα μέσω ενός επίπονου προγράμματος γυμναστικής. Λοιπόν, πάρτε το πρόγραμμα προπόνησης του Rocky και σηκώστε κάθε πιθανό καντράν και βρίσκεστε τώρα στην περιοχή "Southpaw". Δεν προοριζόταν για λογοπαίγνιο, αλλά ο Τζέικ Γκίλενχαλ έβαλε τον εαυτό του στο στύψιμο όταν προετοιμαζόταν για το ρόλο του Μπίλι «Η Μεγάλη» Ελπίδα. Όλα ήρθαν μετά από εντολή του σκηνοθέτη (και πυγμάχου) Antoine Fuqua, ο οποίος συνεργάστηκε με τον Gyllenhaal με τον προπονητή πυγμαχίας Terry Claybon.
Για να θέσει τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο συνοπτικά, ο Gyllenhaal εκπαιδεύτηκε με τον τρόπο που θα έκανε ένας επαγγελματίας πυγμάχος. Ωστόσο, ενώ οι περισσότεροι πυγμάχοι ξεκινούν από ένα σημείο λογικής δύναμης, ο ηθοποιός ξεκίνησε από το δέρμα και τα οστά. Άλλωστε, είχε μόλις βγει από την ταινία "Nightcrawler", για την οποία είχε χάσει 30 κιλά. Εάν αυτό δεν αρχίζει να σας ακούγεται παράλογο, τότε μπορεί να είστε πραγματικά τρελοί.
Ούτως ή άλλως, η προπόνηση του Jake Gyllenhaal "Southpaw" είναι τόσο ευρεία και επική που θα σταματήσουμε να περιπλανιόμαστε γύρω της σαν κάποιο είδος μπόξερ με φανταχτερά πόδια. Απλώς θυμηθείτε: ο ηθοποιός αύξησε πράγματα όπως επαναλήψεις, γύρους και βάρη καθώς αποκτούσε δύναμη. Το να πεις ότι πρέπει να κάνεις το ίδιο θα το έλεγες ήπια. Στην πραγματικότητα, δεν είμαστε ακόμα πεπεισμένοι ότι πρέπει να το κάνετε καθόλου. Παρ 'όλα αυτά, εδώ είναι η προπόνηση του Jake Gyllenhaal "Southpaw" στο απόγειο της έντασης.
Πρόγραμμα προπόνησης Jake Gyllenhaal
- Ξύπνα
- Εκτελέστε 1.000 καθίσματα
- Τρέξτε 8 μίλια
- Τρώτε πρωινό (κυρίως υδατάνθρακες)
- 1-2 ώρες μποξ και σπάρινγκ
- Βασική ρουτίνα προπόνησης 1 ώρας
- Τρώτε πρωτεΐνη
- 1-2 ώρες μποξ και καρδιο
- 1 ώρα προπόνηση άρσης βαρών
- 1.000 καθίσματα
- Πήγαινε στο κρεβάτι
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Συνολικά, οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν 1 γύρο. Ο Gyllenhaal έκανε συνολικά 2-3 γύρους, ξεκουράζοντας 1-2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.
- Τράβηγμα (1 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Βραχιόνια (1 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Τραγούδι ποδηλάτου (1 σετ 20 επαναλήψεων)
- Σανίδα ενός ποδιού/βραχίονα (1 σετ 10 επαναλήψεων)
- Βουτιές (1 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Pushups (1 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Deadlift (1 σετ των 10 επαναλήψεων, 1-2 λεπτά ανάπαυσης)
Ασκήσεις πυγμαχίας Jake Gyllenhaal
- Σχοινακι
- Ασκήσεις ποδοβόλων
- Πυγμαχία σκιών
- Δουλειά τσάντας
- Speedball
- Μαξιλάρια εστίασης
- Πυγμαχία
- Γυρίστε ένα ελαστικό τρακτέρ 250 κιλών 20 φορές την ημέρα
- Χτυπήστε ελαστικό τρακτέρ 250 κιλών με βαριοπούλα για 3 λεπτά κάθε φορά
- Γρονθοκοπήστε στο πρόσωπο από πραγματικούς μαχητές
Ρουτίνα προπόνησης άρσης βαρών Jake Gyllenhaal
Συνολικά, οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν 1 γύρο. Ο Gyllenhaal έκανε συνολικά 2-3 γύρους, ξεκουράζοντας 1-2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.
- Βουτιές (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Crunches (1 σετ, 25 επαναλήψεις)
- Ζυγισμένα pull-ups (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Καταλήψεις Barbell (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Deadlift Barbell (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Πρέσα ώμου DB (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Lunge για περπάτημα (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Αλτήρας ανασήκωσε τους ώμους (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Τύπος πάγκου (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
Δύο συνεδρίες πυγμαχίας. Βασικές προπονήσεις. Προπόνηση δύναμης. 8 μίλια τρέξιμο. 2.000 καθίσματα. Πολύ φαγητό. Αυτή ήταν, στην ουσία, η ζωή του Jake Gyllenhaal καθώς εκπαιδεύτηκε για το ρόλο του Billy "The Great" Hope. Η εμπειρία τον οδήγησε σε διάφορα γυμναστήρια στο Λας Βέγκας, το Λος Άντζελες και τη Νέα Υόρκη. Τον έβαλε επίσης στο ρινγκ με επαγγελματίες της πυγμαχίας, καθώς ο προπονητής Terry Claybon διέκοψε τις συζητήσεις και τους δείκτες.
Όλη την ώρα, ο Gyllenhaal παρακολουθούσε ζωντανά τους αγώνες των Floyd Mayweather και Manny Pacquiao. Κάπου στην πορεία, πιθανότατα απομνημόνευσε τις γραμμές του. Συνδυάστε τα όλα μαζί και παίρνετε τη ρουτίνα διατροφής και προπόνησης του Jake Gyllenhaal "Southpaw", η οποία πρέπει να έχει κάνει το πλάνο γυμναστικής του Mysterio να φαίνεται απόλυτα ήμερο σε σύγκριση. Θα λέγαμε ότι δεν πρέπει να το δοκιμάσετε στο σπίτι, αλλά πού είναι η διασκέδαση σε αυτό;
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πώς προετοίμασε ο Τζέικ Γκίλενχαλ το Southpaw;
Για να προετοιμαστεί για το Southpaw, η Gyllenhaal έπρεπε να ακολουθήσει μια δίαιτα μεγάλη για την αύξηση του βάρους και την οικοδόμηση της μάζας, καθώς και ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης.
Πόσο καιρό εκπαιδεύτηκε ο Τζέικ για το southpaw;
Για να μπορέσει να παίξει πυγμάχος στο Superpaw, ο Jake Gyllenhall έπρεπε να γυμναστεί 6 ώρες την ημέρα για 6 μήνες.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
