Αν θέλετε να είστε τόσο σκισμένοι όσο ένας υπερήρωας της DC, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Jason Momoa Aquaman είναι ένας τρόπος για να το κάνετε. Όπως και πολλά άλλα αστέρια που συνδέονται με τους μυς, η Momoa υιοθέτησε μια σταθερή διατροφή και ρουτίνα προπόνησης προετοιμαζόμενη για τον εμβληματικό ρόλο. Και όπως μπορεί να βεβαιώσει όποιος έχει δει την ταινία, όλες αυτές οι ασκήσεις bodybuilding και οι προπονήσεις για αθλήματα σίγουρα απέδωσαν.
Εν τω μεταξύ, εκείνοι που πιστεύουν ότι ο Τζέισον Μομόα είναι ένας από αυτούς τους άνδρες που είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Ακόμα και όταν έβγαζε τη σχισμένη του διάπλαση σε παραστάσεις όπως Παιχνίδι των θρόνων και Baywatch Χαβάη ή ταινίες όπως Justice League, ο ηθοποιός φέρεται να είχε μια περιστασιακή προσέγγιση στη δίαιτα, συγκεκριμένα.
Ωστόσο, όλα άλλαξαν όταν ήρθε Aquaman, που τον είδε να υιοθετεί μια πολύ πιο αυστηρή ρουτίνα προπόνησης και διατροφής. Από την άλλη πλευρά, φέρεται να έκανε χώρο για μια καθημερινή πίντα μπύρας Guinness, επίσης γνωστή ως το αγαπημένο του ποτό. Στη συνέχεια, η παραγωγή τελείωσε και φόρτωσε ψωμί και μπύρα σαν να μην ήταν δουλειά κανενός. Δεν μιλάμε για απάτες εδώ, περισσότερο σαν μήνες εξαπάτησης.
Spoiler alert: αν θέλετε να μοιάσετε με τον Jason Momoa, δεν μπορείτε να τρώτε με υδατάνθρακες όπως κάνει όταν δεν προπονείται για έναν ρόλο. Άλλωστε, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε γεννηθεί με τη γενετική διάθεση του Χαβάη ηθοποιού. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κολλήσετε με τον Jason Momoa Aquaman πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης για ένα αξιοπρεπές χρονικό διάστημα, αν θέλετε να αποδώσει, ξεφεύγοντας από τις απάτες ή αποφεύγοντάς τις εντελώς (τουλάχιστον στην αρχή).
Αντιμετωπίζετε λοιπόν το έργο; Ας ανακαλύψουμε.
Δίαιτα Jason Momoa Aquaman
Έχουμε κάποια καλά νέα και μερικά άσχημα νέα. Τα καλά νέα είναι ότι η κατανάλωση μπύρας Guinness ήταν πράγματι μέρος του προγράμματος διατροφής του Jason Momoa Aquaman. Τα κακά νέα είναι ότι το περιστασιακό ποτήρι μπύρας ήταν σχεδόν το μόνο κακό που επέτρεψε στον εαυτό του κατά την προπόνηση για το ρόλο. Για κάποια πιο άσχημα νέα, δεν προτείνουμε να πίνετε μπύρα όταν προσπαθείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Σίγουρα, κάποιος θα μπορούσε να υποστηρίξει ότι δημιουργεί μάζα ή αφαιρεί την άκρη. Διάολε, υπάρχουν αναφορές ότι μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικό για την καρδιά σου. Αλλά στο τέλος της ημέρας, είναι μπύρα.
Διαφορετικά, ο ηθοποιός ακολούθησε μια πιο παραδοσιακή διαδρομή όταν χτίζει μάζα και στη συνέχεια μετατρέπει αυτή τη μάζα σε μυ. Πρώτα απ 'όλα, έκοψε όλους τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή του. Θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να πείτε αντίο στον Ντορίτο, τους λουκουμάδες και οτιδήποτε άλλο αυτής της ποικιλίας. Στη θέση του, θα πρέπει να κάνετε αυτό που έκανε φορτώνοντας λαχανικά και πρωτεΐνες.
Στο τέλος της ημέρας, το πρόγραμμα διατροφής Jason Momoa Aquaman βασίζεται στα τρία πράγματα που ο προσωπικός του εκπαιδευτής, Stuart Walton, εκτιμά περισσότερο: τη διατροφή, την ισορροπία και την απόλαυση. Για το σκοπό αυτό, ο Walton δεν επέβαλε μια νέα δίαιτα στον ηθοποιό όσο επικεντρώθηκε στις πιο υγιεινές τροφές που ήδη απολάμβανε η Momoa. Ο Walton χρησιμοποίησε επιπλέον μια μέθοδο πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών, η οποία χτίζει μυς χωρίς να προσθέτει λίπος παρακολουθώντας τις αναλογίες μεταξύ υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Ακολουθεί μια ανάλυση του προγράμματος διατροφής Jason Momoa:
Λαχανικά - Όπως μπορεί να σας πει κάθε ειδικός στον τομέα της υγείας, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως πολύ κουνουπίδι ή πάρα πολλά φυλλώδη χόρτα. Κάντε όπως κάνει η Momoa (κατά την προπόνηση) και φάτε τα λαχανικά σας!
Καρπός - Σύμφωνα με τον Walton, ο ηθοποιός του «Aquaman» έτρωγε φρούτα είτε πριν από την προπόνηση είτε πριν από μια κουραστική μέρα γυρισμάτων για μια υγιή ώθηση ενέργειας.
Μπύρα Γκίνες - Ο Μομόα αγαπά τόσο πολύ αυτό το πράγμα που αρνήθηκε να πάει χωρίς την καθημερινή του πίντα. Το αν πρέπει να κάνετε το ίδιο είναι μια ερώτηση που μόνο εσείς μπορείτε να απαντήσετε.
Φυστικοβούτυρο -Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι νόστιμο, χωρίς χοληστερόλη, χαμηλό σε νάτριο και καλή πηγή λιπαρών για την καρδιά. Απλώς αποφύγετε τις ποικιλίες που έρχονται φορτωμένες με επιπλέον ζάχαρη και είστε καλοί.
Σάντουιτς με μέλι - Η Momoa τα έφαγε πριν από την προπόνηση. Δεν λέμε ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά αν το κάνετε, πηγαίνετε πολύ σκληρά στο γυμναστήριο. Απλώς θα υποθέσουμε ότι τα έτρωγε με ψωμί ολικής αλέσεως ή κάτι σαν φρεσκοψημένο προζύμι.
Κοτόπουλο - Δεν μπορούμε να πούμε τίποτα για αυτήν την πανταχού παρούσα πηγή πρωτεΐνης που δεν έχουμε πει ήδη. ΦΑΕ το.
Μπριζόλα - Και στις σημερινές σοκαριστικές ειδήσεις, ο άντρας των έξι ποδιών, 234 κιλών, γνωστός ως Jason Momoa, τρώει μπριζόλα. Πήγαινε φιγούρα.
Ψάρι -Σύμφωνα με τον μύθο, ο ηθοποιός που έχει γεννηθεί στη Χαβάη αγαπά τον εαυτό του σασίμι υψηλής ποιότητας. Ο Aku-γνωστός και ως τόνος skipjack- λέγεται ότι είναι προσωπικός αγαπημένος.
Συμπληρώματα - Τα συμπληρώματα προπόνησης του Jason Momoa περιελάμβαναν σκόνη πρωτεΐνης, αύξηση μάζας και κρεατίνη. Κανένα πρόγραμμα διατροφής για την ανάπτυξη μυών δεν είναι πλήρες χωρίς αυτά.
Jason Momoa Aquaman Workout Plan
Πριν πρωταγωνιστήσει στο "Aquaman", ο Jason Momoa εμφανίστηκε στο "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" και άλλους τίτλους που είναι αναγκασμένοι να προκαλούν εικαστικά του σχισμένου στήθους και των κοιλιακών του. Αυτό που προσπαθούμε να πούμε εδώ είναι ότι ο άντρας γνωρίζει ποιες ρουτίνες λειτουργούν και ποιες όχι. Και σύμφωνα με τη Momoa, μια ρουτίνα Accelerated Results 7 (AR-7) λειτουργεί σίγουρα.
Το πρόγραμμα προπόνησης Jason Momoa AR-7 που υιοθετήθηκε για πρώτη φορά όταν εργαζόταν με τον προσωπικό προπονητή Eric Laciste, υπονομεύει όλα όσα γνωρίζετε για το bodybuilding, ανάλογα με τις συμβουλές του οποίου έχετε λάβει. Τονίζοντας τη συνέπεια και το βηματισμό σε σχέση με την υπερβολική άρση, απαιτεί να χρησιμοποιείτε χαμηλά βάρη και χαμηλές επαναλήψεις, χωρίς να ξεκουράζεστε καθόλου μεταξύ καθενός σετ.
Διατηρώντας υψηλό ρυθμό, θα νιώσετε το κάψιμο νωρίτερα και επιπλέον θα μειώσετε την συνολική κόπωση των μυών ή των αρθρώσεων. Ως άμεσο αποτέλεσμα, μπορείτε να γυμναστείτε έως και τρεις φορές την ημέρα εάν είστε έτοιμοι για αυτό. Και εσύ είναιγια αυτό, σωστά; Σωστά? Γεια σας?
Σε αυτό το σημείο, ίσως αναρωτηθείτε: τι είναι αυτό το 7; Είναι στην πραγματικότητα μια βάση ειδών, που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε όλη τη ρουτίνα. Συγκεκριμένα, ξεκινάτε με 7 σετ των 7 επαναλήψεων και ξεκουράζεστε 7 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Για τον επόμενο γύρο, ρίξτε το στα 6, δηλαδή 6 σετ στις 6 επαναλήψεις με 6 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ. Για τον τελευταίο γύρο, εκτελέστε 5 σετ με 5 επαναλήψεις με 5 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ. Όλο αυτό το διάστημα, θα πρέπει να κάνετε ένα έως δύο λεπτά ξεκούρασης μεταξύ κάθε γύρου.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του προγράμματος προπόνησης AR-7 είναι ότι μπορείτε να ρίξετε μια συγκεκριμένη άσκηση πριν προχωρήσετε σε άλλη. Εάν γυμνάζεστε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο, αυτή η προσέγγιση θα σας γλιτώσει από την ταλαιπωρία να περιμένετε κάποιον άλλο φίλο να τελειώσει με την πρέσα πάγκου ή την ιατρική μπάλα. Ολοκληρώνοντας μια άσκηση στο σύνολό της πριν προχωρήσετε στην επόμενη, μπορείτε να διατηρήσετε τον γρήγορο ρυθμό της ρουτίνας AR-7. Φυσικά, αν έχετε ολόκληρο το γυμναστήριο για τον εαυτό σας, μη διστάσετε να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα κυκλικού στυλ.
Καθώς χτίζετε μυς και βελτιώνεστε, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα τα βάρη. Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τις ασκήσεις καθώς προχωράτε και να εστιάσετε στις κινήσεις πολλών αρθρώσεων. Και αν θέλετε να κάνετε αυτήν τη ρουτίνα με τον τρόπο του Jason Momoa, στοχεύστε σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών κάθε μέρα της εβδομάδας, πέντε συνεχόμενες ημέρες. Δώστε στους μυς σας δύο ημέρες ξεκούρασης και μετά επιστρέψτε στο γυμναστήριο όπως ο υπερήρωας στην προπόνηση που είστε.
Τώρα θα παρουσιάσουμε ένα δείγμα εβδομάδας από το πρόγραμμα προπόνησης του Jason Momoa. Θα πρέπει να εκτελέσετε τρεις γύρους από κάθε συγκεκριμένη άσκηση, ξεκουράζοντας ένα έως δύο λεπτά μεταξύ κάθε γύρου. Για υπενθύμιση, το AR-7 αποτελείται από την ακόλουθη ρουτίνα:
- 1ος γύρος: 7 σετ των 7 επαναλήψεων, με 7 δευτερόλεπτα υπόλοιπο κάθε άσκησης
- 2ος γύρος: 6 σετ των 6 επαναλήψεων, με 6 δευτερόλεπτα ανάπαυση σε κάθε άσκηση
- 3ος γύρος: 5 σετ των 5 επαναλήψεων, με 5 δευτερόλεπτα υπόλοιπο κάθε άσκησης
Εάν θέλετε πραγματικά να φτάσετε στα άκρα όπως έκανε ο Aquaman, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ρουτίνες έως και τρεις φορές την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε ότι ο Momoa φέρεται να έκανε 100 push-ups και 100 squats ως προθέρμανση για την προπόνηση στο στήθος του και χτύπησε τον διάδρομο για κάποια καρδιο μετά από κάθε συνεδρία. Οι μύες μας πονάνε και μόνο που το σκεφτόμαστε.
Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι ένα δείγμα εβδομάδας του προγράμματος προπόνησης του Jason Momoa:
Δευτέρα (στήθος)
- Τύπος επίπεδου πάγκου
- Incline Bench Press
- Incline Bench Dumbbell Press
- Πιάτο Push-Up
- Βουπές στο στήθος
Τρίτη (Πίσω)
- Μεσαία λαβή Pull-Up
- Αντίστροφη λαβή Chin-Up
- Κοντινή πρόσφυση προς τα πάνω
- Καθιστή σειρά τροχαλίας
- Αντίστροφη λαβή BB Bent-Over Row
Τετάρτη (πόδια)
- Κατάληψη σωματικού βάρους
- Σκληροπόδαρο Deadlift
- Barbell Back Squat
- Κατάληψη άλματος σώματος βάρους
Πέμπτη (Πυρήνας)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Μπέρπι
- Άλμα βάτραχος
- 40-Yard Sprint
Παρασκευή (μπράτσα και πόδια)
- Στρατιωτικός Τύπος Barbell
- Βάρος σώματος βάρους
- Diamond Push-Up
- Μπομπ μπούκλες
- Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα
Και το καταλαβαίνετε, παιδιά: σχεδόν κάθε άσκηση μυϊκής ανάπτυξης που μπορείτε να σκεφτείτε, μέσω μιας πραγματικά γρήγορης ρουτίνας γυμναστικής. Εμπιστευτείτε μας όταν λέμε ότι θα αισθανθείτε το κάψιμο όταν κάνετε μόλις 7 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε επανάληψης, αλλά αυτό είναι καλό. Επίσης, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το σωστό βάρος για τη συγκεκριμένη σωματική σας διάπλαση και να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν τα Σαββατοκύριακα. Για περισσότερη έμπνευση, δείτε μερικά προπονητικά βίντεο του Jason Momoa ή επισκεφτείτε ξανά το "Aquaman".
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
