Αν υπήρχε ποτέ χρόνος για επανεξέταση του προγράμματος προπόνησης και διατροφής του Mike Tyson, αυτή η ώρα είναι τώρα. Σε μια απίθανη εξέλιξη των γεγονότων, ο πρώην πρωταθλητής πυγμαχίας ανακοίνωσε πρόσφατα ότι είναι έτοιμος να επιστρέψει στο ρινγκ. Τα νέα θα πρέπει να εκπλήσσουν σχεδόν όλους όσους παρακολουθούν αθλήματα και για πολλούς λόγους. Από την άλλη πλευρά, ο Iron Mike είναι πάντα γεμάτος εκπλήξεις, οπότε ίσως θα έπρεπε να το έχουμε δει να έρχεται.
Με την επιστροφή του στα σκαριά, μπορεί κανείς να αναρωτηθεί: θα πάρει ο Mike Tyson το ίδιο σχήμα γυμναστικής που χρησιμοποιούσε παλιά; Αν ναι, ακολουθεί αρκετά έντονο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Σύμφωνα με τον μύθο, ο Tyson κατανάλωνε οπουδήποτε από 3.000-4.000 θερμίδες την ημέρα. Θα μετέτρεπε αυτή την ενέργεια σε μυ με μια εξίσου ακραία ρουτίνα προπόνησης, η οποία περιελάμβανε καρδιο, καλισθενικά, διατάσεις και ασκήσεις πυγμαχίας.
Όπως είναι πιθανό να γνωρίζει κάθε λάτρης του σπορ, το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Mike Tyson αρχικά επιβλέπεται από τον πρώην προπονητή Cus D’Amato (ο οποίος πέθανε αμέσως μετά την έναρξη της επαγγελματικής σταδιοδρομίας του Tyson). Χρησιμοποιώντας κάποιες τακτικές προοπτικής, ο D’Amato τόνισε τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινών τροφών και κυρίως κράτησε τον Tyson μακριά από τους πάγκους προπόνησης και τις μηχανές βάρους.
Οδηγώντας σε έναν αγώνα, αναφέρθηκε ότι ο Tyson θα προπονούταν έως και 60 ώρες την εβδομάδα πριν ξεκουραστεί την Κυριακή. Και ενώ είχε ως επί το πλείστον μια αυστηρή δίαιτα με άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα και άλλα υγιεινά τρόφιμα, ήταν επίσης γνωστό ότι έπαιρνε περιστασιακά απάτη. Ακολουθεί μια πιο ολοκληρωμένη ανάλυση της ρουτίνας προπόνησης και του προγράμματος διατροφής του Mike Tyson.
Το πρόγραμμα διατροφής του Mike Tyson
Δεν παίρνετε ένα ψευδώνυμο όπως "Iron Mike" εάν δεν παίρνετε σκληρή στάση για το τι τρώτε. Τούτου λεχθέντος, η προπονητική δίαιτα του Μάικ Τάισον φέρεται να έχει χώρο για απατηλά γεύματα όπως το παγωτό και το αγαπημένο του δημητριακό, το Cap’n Crunch. Προφανώς, ακόμη και το παγωμένο Cus D’Amato δεν επρόκειτο να σπάσει αυτό το μπολ με δημητριακά από τα χέρια του Tyson.
Διαφορετικά, θα μπορούσε κανείς να πει ότι ο D’Amato ήταν μπροστά από την καμπύλη όταν ήρθε η προπόνηση της διατροφής του Mike Tyson. Σε γενικές γραμμές, ο θρύλος της πυγμαχίας κολλούσε στο είδος των βασικών τροφίμων που υποστηρίζουν οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας σήμερα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του μέσου προγράμματος γεύματος Mike Tyson, σύμφωνα με διάφορες πηγές:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πιο σημαντικό γεύμα της συμφωνίας. Ο Μάικ Τάισον δεν φοβόταν λίγους υδατάνθρακες το πρωί. Το πρωινό του ακολουθούσε τακτικά ένα συντακτικό σύνολο αρχών, με βασική πηγή σύνθετων υδατανθράκων χαμηλού GI για ενέργεια.
- Πλιγούρι βρώμης - Φτιαγμένο από αλεύρι και αποφλοιωμένους κόκκους βρώμης, το πλιγούρι βρώμης είναι μια διατροφική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής του Mike Tyson.
- Γάλα - Το υγρό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.
- Συμπληρώματα βιταμινών - Για να συμπληρώσει το πρώτο γεύμα της ημέρας, ο Mike Tyson θα έπαιρνε μια σειρά συμπληρωμάτων, όπως δισκία μαγνησίου και ιχθυελαίου.
Μεσημεριανό
- Στήθος κοτόπουλου - Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, το στήθος κοτόπουλου είναι η απόλυτη τροφή για την ανάπτυξη μυών.
- Ρύζι - Αυτοί οι υδατάνθρακες δεν είναι καθόλου κακοί για εσάς. Το ρύζι, ιδιαίτερα το καστανό ρύζι, είναι γεμάτο με δημητριακά ολικής αλέσεως.
- χυμός πορτοκάλι- Φορτωμένο με βιταμίνη C και φυσικά σάκχαρα, ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, ενώ παράλληλα δίνετε μια υγιή ενέργεια.
Βραδινό
- Μπριζόλα- Φορτωμένο με σίδηρο, βιταμίνη Β-6 και υγιή λιπαρά, το κόκκινο κρέας αποτελεί βασικό συστατικό της διατροφής του Μάικ Τάισον και βασικό συστατικό της σωματικής διάπλασης του Iron Mike. Επίσης, το κόκκινο κρέας έχει ελάχιστη έως καθόλου περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Ζυμαρικά - Ξεχάστε ό, τι έχετε διαβάσει, τα ζυμαρικά δεν είναι όλα κακά. Η τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες θα σας ανεβάσει τις θερμίδες και θα σας δώσει ένα διαρκή ενεργειακό χτύπημα.
- χυμός πορτοκάλι - Τι μπορούμε να πούμε? Ο Iron Mike λατρεύει το OJ του.
Σνακ
- Πρωτεϊνικό ρόφημα αναμεμειγμένο με 6 μπανάνες- Η υπερβολική πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, ενώ οι έξι μπανάνες που προστίθενται προσφέρουν πλούσια, φυσικά σάκχαρα και κάλιο.
Απατεώνες
- Παγωτό-Γαλακτοκομικά, επομένως, ενώ το παγωτό είναι γεμάτο ζάχαρη, έχει επίσης μια σταθερή ποσότητα ασβεστίου.
- Δημητριακά Cap’n Crunch- Νόστιμο, αλλά όχι τόσο θρεπτικό.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, ο Tyson έτρωγε έως και 4.000 θερμίδες την ημέρα κατά την προπόνηση για έναν αγώνα. Πιθανότατα έπαιρνε πολλές πρωτεΐνες μαζί με άφθονες ποσότητες φρούτων και λαχανικών. Όλα αυτά συμπληρώνονταν με βιταμίνες, τις οποίες φέρεται να έπαιρνε κάθε πρωί με πρωινό.
Η ρουτίνα προπόνησης του Μάικ Τάισον
Αν ψάχνετε για κίνητρο, η προπόνηση του Mike Tyson σίγουρα θα σας το προσφέρει. Όπως θα περίμενε κανείς, αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής δεν ήταν τίποτα λιγότερο από επικό. Τι, νομίζατε ότι μόλις μπήκε στο ρινγκ και το φτέρωσε; Or ότι δεν υπήρχε κάτι σαν γυμναστική στον λαιμό του Mike Tyson;
Με τη βοήθεια του Cus D’Amato, ο Iron Mike αξιοποίησε τις φυσικές του δεξιότητες σε ένα θρυλικό αποτέλεσμα. Και ενώ ο D’Amato πέθανε αμέσως μόλις ο Tyson ξεκίνησε την επαγγελματική του καριέρα, είναι ασφαλές να πούμε ότι η σοφία του εκπαιδευτή άφησε το στίγμα του. Όταν λειτουργούσε στο αποκορύφωμά του, ο Tyson πυροβόλησε περίφημα όλους τους κυλίνδρους, ταιριάζοντας χαλύβδινα χέρια με εντυπωσιακή ταχύτητα διάτρησης και φανταχτερά βήματα.
Πώς λοιπόν ο πρωταθλητής τελειοποίησε τους μυς και τις ικανότητές του πριν μπει στο ρινγκ, ακριβώς; Λοιπόν, φορέστε το πουκάμισό σας για προπόνηση Mike Tyson και επιλέξτε κάποιο εργαλείο προπόνησης του Mike Tyson γιατί σας μεταφέρουμε στα παρασκήνια. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι όλα όσα έκανε ο πυγμάχος κατά την προπόνηση για έναν αγώνα.
- Νωρίς το πρωί Ο Iron Mike φέρεται να ξεκίνησε τη μέρα του γύρω στις 4 το πρωί και ξεκίνησε λίγο καρδιο λίγο αργότερα, δηλαδή ένα τρέξιμο 3-5 μιλίων. Φανταστείτε αυτές τις ακολουθίες για τζόκινγκ από το αρχικό βιντεοπαιχνίδι "Mike Tyson's Punch-Out" και παίρνετε την ιδέα. Ωστόσο, πριν ακόμα ήταν επαγγελματίας πυγμάχος, έτρεχε κάθε πρωί και το ακολουθούσε με 400 pushups και 400 καταλήψεις, στυλ Mike Tyson.
- Μεσημέρι -Ο Iron Mike εκτέλεσε τρεις γύρους καλλισθενικών, συμπεριλαμβανομένων των καθισμάτων, των βουτιών, των push-ups, των ώμων και των γεφυρών στον αυχένα (η προπόνηση του λαιμού του Mike Tyson είναι από μόνη της το μύθο και μπορείτε να το παρακολουθήσετε στο YouTube). Ακολούθησαν 10 γύροι sparring.
- Μεσημέρι - Μετά από περισσότερους σπάρινγκ (4-6 γύρους), ο Tyson πήγε να δουλέψει στο τσαντάκι, το τσαντάκι, τα γάντια εστίασης, την τσάντα ταχύτητας και τη διάσημη τσάντα Willie του D’Amato. Ο Iron Mike πήδηξε επίσης σχοινί, πέρασε 60 λεπτά σε ποδήλατο προπόνησης και έκανε άλλα τρία σετ καλλισθενικών.
- Νωρίς το απόγευμα - Μετά από 5 ακόμη σετ καλλιστικών (συμπεριλαμβανομένων των ντιπ, των ώμων και άλλης προπόνησης στον αυχένα), η προπονητική ρουτίνα του Μάικ Τάισον στράφηκε προς την πυγμαχία σκιών, εστιάζοντας σε μία τεχνική κάθε φορά.
- Μετά το δείπνο - Σαν να μην έφταναν οι πιέσεις, οι προπονήσεις στον λαιμό και οι ασκήσεις πυγμαχίας του Μάικ Τάισον, επέστρεψε στο στατικό ποδήλατο για άλλα 30 λεπτά.
- Αργά το απόγευμα - Κάθε βράδυ που οδηγεί στο κεντρικό γεγονός, ο Tyson μελετούσε ταινίες πάλης. Στη συνέχεια, πιθανότατα πήγε για ύπνο, ξύπνησε στις 4 το πρωί και ξεκίνησε ξανά ολόκληρο το σχήμα.
- Κυριακή - Ξεκουράσου.
Σύμφωνα με πολλαπλές πηγές, η προπόνηση του Mike Tyson αποτελείται τελικά από τα ακόλουθα:
Προθέρμανση - Καρδιο
- 45 λεπτά τρέξιμο
Προπόνηση ενδυνάμωσης σωματικού βάρους
- 2000 καταλήψεις
- 500 επεκτάσεις τρικέφαλου
- 500 pushups
- 500 ανασήκωσε τους ώμους με 30 κιλά
- 500 τσακίσματα στο λαιμό
Προπόνηση πυγμαχίας/σπάρινγκ
- 10-20 γύροι στο ρινγκ
- 2 σετ αερόβιας άσκησης
- 45 λεπτά τεχνικής κατάρτισης
Warm -Down - Cardio
- 1,5 ώρες στο στάσιμο ποδήλατο
Αυτό που μπορεί να παρατηρήσετε είναι μια εμφανής έλλειψη bodybuilding και προπόνησης με βάρη. Ενώ ο Tyson φέρεται να έγραψε πάνω από 200 κιλά ως έφηβος, απέφυγε κυρίως την πρακτική κατά την πρώιμη καριέρα του. Μάλιστα (φέρεται) ανέφερε ότι τα βάρη είχαν να κάνουν τόσο με το μποξ όσο και με το «cheesecake». Πάρτε από αυτό το συμπέρασμα αυτό που θέλετε.
Τώρα σε κατάσταση επιστροφής, ο Mike Tyson φαίνεται να είναι σε πραγματικά υπέροχη κατάσταση. Όχι μόνο αυτό, αλλά έχει βελτιώσει τις ικανότητές του στο μποξ με σημαντική αφοσίωση. Μερικά βίντεο που διέρρευσαν πρόσφατα τον δείχνουν να προπονείται με τους θρύλους του UFC Henry Cejudo και Vitor Belfort και να επιδεικνύει εντυπωσιακή ταχύτητα για έναν άντρα της ηλικίας του.
Φυσικά, η τρέχουσα ρουτίνα προπόνησης και διατροφής του Mike Tyson μπορεί να διαφέρει από αυτό που εξασκούσε τη δεκαετία του 1980 και του 1990. Για αρχή, το σώμα του έχει υποστεί δραστικές αλλαγές, παρά τις εμφανίσεις. Επιπλέον, είναι πιθανότατα φορτωμένος με πολλές υποχρεώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι έχει λιγότερο χρόνο για προπόνηση από ό, τι πριν από όλα αυτά τα χρόνια.
Φυσικά, είναι ο Μάικ Τάισον, οπότε κανείς δεν ξέρει. Σε κάθε περίπτωση, θα παρακολουθούμε πότε θα επιστρέψει στο ρινγκ!
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποιο είναι το αγαπημένο φαγητό του Μάικ Τάισον;
Σε ένα επεισόδιο των Celebrity Taste Makers, ο Tyson αποκάλυψε ότι το αγαπημένο του πιάτο ήταν το Chicken Tikka Masala από το εστιατόριο Tamarind Tribeca. Εκείνη την εποχή, φέρεται να ήταν μεγάλος οπαδός του παγωτού και των δημητριακών Cap'n Crunch.
Πόσο έκανε τον πάγκο του Τάισον;
Κατά τη διάρκεια της ακμής του, ο Tyson επικεντρώθηκε περίφημα σε καλλισθενικά και ασκήσεις πυγμαχίας αντί της παραδοσιακής άρσης βαρών. Ωστόσο, έχει αναφερθεί ότι άρχιζε να σηκώνει βάρη κατά καιρούς και να παγκάρι πάνω από 200 κιλά.
Πόσα κοιλιακά έκανε ο Μάικ Τάισον;
Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ο Tyson εκτελούσε έως και 2000 situps την ημέρα.
Ποιος είναι ο πιο σκληρός puncher στην ιστορία της πυγμαχίας;
Ο Μάικ Τάισον είναι ένας από τους πιο σκληρούς παίκτες στην ιστορία της πυγμαχίας. Άλλα ονόματα στη λίστα περιλαμβάνουν τους Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers, και άλλους.
