Είτε ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής είτε προσπαθείτε να χάσετε το τελευταίο εκατοστό λίπους στην κοιλιά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κεντρική δύναμη της διατροφής μπορεί να υποστηρίξει (ή να σαμποτάρει) την αναζήτηση απώλειας λίπους. Με τα μυριάδες μικτά διαιτητικά μηνύματα που λαμβάνουμε όλοι, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αντί να βλέπουμε το φαγητό ως «εχθρό», είναι κυριολεκτικά το βασικό συστατικό για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης. Στην παγκόσμια κατάταξη των τροφίμων που καίνε λίπος, όλα τα τρόφιμα δεν δημιουργούνται ίσα. Υπάρχουν ορισμένες ξεχωριστές διατροφικές επιλογές που, όταν τηρούνται ως μέρος μιας ρουτίνας διατροφής και άσκησης, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν άμεσα ή έμμεσα την ικανότητα καύσης λίπους. Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να μπείτε στην πολυπόθητη ζώνη καύσης λίπους, παραθέσαμε τις δέκα καλύτερες καλύτερες τροφές για καύση λίπους.
1. Βρώμη
Η βρώμη είναι ένα φανταστικό μέρος κάθε δίαιτας με επίκεντρο την απώλεια λίπους. Η βρώμη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι επίσης «χαμηλή GI» που σημαίνει ότι αφομοιώνεται αργά και ως εκ τούτου δεν προκαλεί ραγδαίες αυξήσεις γλυκόζης όπως πολλά τυπικά δημητριακά πρωινού. Ο συνδυασμός του υψηλού ενεργειακού πεπτικού κόστους, των σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της διαρκούς απελευθέρωσης ενέργειας έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της απώλειας λίπους με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί η βρώμη έχει εξασφαλίσει τη θέση της σε τόσες πολλές αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους.
2. Μήλα
Μπορεί ένα μήλο την ημέρα να κρατήσει πραγματικά το λίπος μακριά; Γεμάτα φυτικές ίνες, γλυκά και ταυτόχρονα χαμηλά σε θερμίδες, τα μήλα είναι λαμπρά για να κρατούν την πείνα υπό έλεγχο, ενώ παράλληλα σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια. Ωστόσο, τα μήλα είναι κάτι περισσότερο από ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης, με πολλές μελέτες να δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στα μήλα βοηθούν προληπτικά στη διάσπαση των αποθηκευμένων λιπών στα κύτταρα. Το τελικό αποτέλεσμα; Η τακτική κατανάλωση μήλων οδηγεί σε λιγότερο παρορμητικές επιλογές τροφίμων και αυξημένη διάσπαση του λίπους.
3. Πράσινο τσάι
Για να χάσετε ή να κάψετε λίπος, το σώμα σας διασπά πρώτα το λίπος που περιέχεται στα λιποκύτταρα σε μια διαδικασία που ονομάζεται λιπόλυση. Η λιπόλυση προκαλείται από μια ορμόνη γνωστή ως νορεπινεφρίνη. Το πράσινο τσάι περιέχει ένα εκπληκτικό αντιοξειδωτικό γνωστό ως EGCG που μειώνει τη διάσπαση της νορεπινεφρίνης, με αποτέλεσμα να είναι διαθέσιμα διαρκή και υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης καύσης λίπους. Το πράσινο τσάι λειτουργεί ακόμα καλύτερα όταν συνδυάζεται με άσκηση, με μελέτες που δείχνουν ότι οι άνδρες που έπιναν πράσινο τσάι πριν από την άσκηση επωφελήθηκαν από 17% αυξημένο μεταβολισμό του λίπους έναντι των ανδρών που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Σε συνδυασμό με την ενίσχυση του μεταβολισμού της καφεΐνης που περιέχεται σε αυτό το αρχαίο ποτό, το πράσινο τσάι παρέχει έναν τριπλό παράγοντα των ιδιοτήτων καύσης λίπους. Δεν είστε λάτρης του πράσινου τσαγιού; Το EGCG μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε κατάστημα συμπληρωμάτων.
4. Αυγά
Παρά τα χρόνια της αρνητικής πίεσης, το ισχυρό αυγό επιστρέφει - και δικαίως. Όχι μόνο είναι γεμάτα με ένα ευρύ φάσμα απαραίτητων αμινοξέων, είναι επίσης φανταστικά όταν χρησιμοποιούνται στην καταπολέμηση του λίπους.
Σε μια πρόσφατη μελέτη σε 152 άνδρες, οι ερευνητές έδειξαν ότι η ομάδα που είχε αυγά για πρωινό σε αντίθεση με ένα κουλούρι (και τα δύο γεύματα είχαν την ίδια ποσότητα θερμίδων), η ομάδα αυγοφαγίας απολάμβανε 34% μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης και 16 % μεγαλύτερη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους μετά από μόλις 8 εβδομάδες ως μέρος της δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες.
Ανησυχείτε για τη χοληστερόλη; Μην το κάνετε, και οι δύο ομάδες δεν θα πρέπει να έχουν σημαντική αλλαγή στα επίπεδα χοληστερόλης σε όλη τη μελέτη.
5. Κανέλα
Τεχνικά μπαχαρικό και όχι φαγητό, η κανέλα κάνει περισσότερα από το να προσθέτει μια πρέζα γιορτών σε όλα τα γλυκά και τα ποτά. Περιέχει ένα αιθέριο έλαιο που ονομάζεται cinnamaldehyde (CA), το οποίο βρέθηκε για πρώτη φορά για να αποτρέψει την παχυσαρκία των ποντικών. Μια επόμενη μελέτη έδειξε ότι τα ανθρώπινα λιποκύτταρα που υποβλήθηκαν σε επεξεργασία με (CA) άρχισαν να θερμαίνονται και να υποβάλλονται σε «θερμογένεση». μια μεταβολική σωματική διαδικασία που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
6. Πιπεριές τσίλι
Όχι μόνο τα τσίλι είναι απίστευτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα, αλλά προσφέρουν επίσης ιδιότητες ενίσχυσης του μεταβολισμού λόγω της δραστικής τους ουσίας καψαϊκίνη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια έδειξαν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες εμφάνισαν διπλασιασμό του φυσιολογικού μεταβολικού τους ρυθμού για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση μιας καψαϊκίνης που δεν καίγεται.
Σε άλλη μελέτη, η καψαϊκίνη αποδείχθηκε επίσης ότι μετριάζει τη φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού όταν κάποιος καταναλώνει δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
7. Μύρτιλλα
Το παγκόσμια θαυμασμένο βατόμουρο πρέπει σίγουρα να αξίζει τη φήμη του ως υπερτροφή. Με φαινομενικά ατελείωτα οφέλη όπως η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, η μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, το ιερό μούρο θεωρείται επίσης ότι επηρεάζει θετικά τα γονίδια που εμπλέκονται στη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων.
Δοκιμές με υπέρβαρους αρουραίους έδειξαν σημαντική μείωση του κοιλιακού λίπους όταν η διατροφή τους συμπληρώθηκε με 2% βατόμουρα. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι θετικές αλλαγές στις αναλογίες λίπους στην κοιλιά βρέθηκαν και στις δύο ομάδες που έλαβαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σε εκείνες που έλαβαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
8. Ελληνικό γιαούρτι
Με υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και ασβεστίου και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης, ένα ελληνικό γιαούρτι με πολλά λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι ένα τέλειο σνακ μετά την προπόνηση. Εκτός από ένα μεγάλο διατροφικό προφίλ, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης μια σημαντική πηγή ιωδίου, απαραίτητη για έναν υγιή θυρεοειδή που προάγει τη μεταβολική λειτουργία. Οι ξαφνικές αλλαγές απώλειας βάρους μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα κακής λειτουργίας του θυρεοειδούς και τα χαμηλά επίπεδα ιωδίου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το μεταβολισμό και έχουν ως αποτέλεσμα την αποθήκευση περισσότερων τροφών ως λίπους.
9. Λάδι καρύδας (MCT)
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι το λάδι καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Πώς μπορεί να είναι αυτό; Το λάδι καρύδας είναι πολύ διαφορετικό από τα άλλα διαθέσιμα μαγειρικά έλαια. Πολύ σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες και θερμογενές στη φύση, αυτό το έλαιο ξηρών καρπών περιέχει λιπαρά οξέα «μέσης αλυσίδας» - τα οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Προσοχή, το λάδι καρύδας εξακολουθεί να είναι λιπαρό, πράγμα που σημαίνει ότι παραμένει πολύ θερμιδικό και πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ.
10. Μαύρη σοκολάτα
Τρώγοντας με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μην έχει σκοτεινή πλευρά. Αυτό συμβαίνει γιατί η πραγματική μαύρη σοκολάτα (η οποία αποτελείται από τουλάχιστον 70% κακάο), είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και υγιή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά τα ευεργετικά λίπη, όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά επίσης σας κάνουν να καίτε περισσότερες θερμίδες ανεβάζοντας τον μεταβολισμό σας.
Η πραγματική «μυστική σάλτσα» για την απώλεια λίπους είναι να αναγνωρίσετε ότι κανένα πράγμα από μόνο του δεν θα σας κάνει μαγικά να κάψετε λίπος μεμονωμένα. Αντ 'αυτού, θεωρούνται επιλογές, με την πάροδο του χρόνου, σύνθετες για να κάνουν όλη τη διαφορά. Ακριβώς όπως οι κακές συνήθειες οδηγούν τελικά σε μια διευρυνόμενη μέση, οι σοφές επιλογές θα οδηγήσουν σε μια πιο λεπτή και υγιή σωματική διάπλαση μακροπρόθεσμα. Σε συνδυασμό με ένα αποτελεσματικό καθεστώς άσκησης και αυτούς τους βρώσιμους βιολογικούς χαράδες, οι δυνάμεις σας για καύση λίπους θα υπερφορτωθούν.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Πώς επηρεάζει η υγεία του εντέρου σας την υγιή γήρανση
5 λόγοι για να εγκαταλείψετε το γυμναστήριο και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το σωματικό βάρος
Κορυφαία 5 τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποια τροφή καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Τα κορυφαία τρόφιμα για την καύση θερμίδων περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, αυγά, κανέλα, βατόμουρα και πολλά άλλα.
Ποιες τροφές καίνε θερμίδες ενώ κοιμάστε;
Έχοντας πρωτεΐνη, όπως ένα πρωτεϊνικό ρόφημα γιαουρτιού, πριν κοιμηθείτε, ειδικά αν έχετε δουλέψει, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους για μια νύχτα.
