5 εκπληκτικά οφέλη της πυγμαχίας - Men Life Web Journal

Αυτή είναι μια ανάρτηση επισκεπτών από τον Drew Harrisberg, φυσιολόγο άσκησης και αθλητή για το 12RND Fitness σχετικά με τα οφέλη της πυγμαχίας

Ποια είναι τα οφέλη της πυγμαχίας; Στον πυρήνα του, η πυγμαχία είναι η απόλυτη απελευθέρωση άγχους, με τουλάχιστον το 75% των Αυστραλών να παραδέχονται ότι το άγχος επηρεάζει τη σωματική τους υγεία, η οποία μπορεί να μετριαστεί με μια καθημερινή δόση γροθιών, παπιών και καταδύσεων. Η προπόνηση πυγμαχίας είναι εξαιρετική για την καρδιαγγειακή υγεία, την ψυχική υγεία, τη δύναμη και πολλά άλλα, αλλά δεν σταματά μόνο εκεί. Εδώ είναι 5 ακόμη εκπληκτικά οφέλη της πυγμαχίας και γιατί αγαπώ την πυγμαχία.

1. Η πυγμαχία σμιλεύει το μεσαίο τμήμα

Η πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε λειτουργικούς και αισθητικούς κοιλιακούς. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η πυγμαχία είναι απλώς μια προπόνηση όπλων. Σίγουρα, αν κάνετε μποξ με κακή φόρμα, οι ώμοι σας θα καούν όσο κανένας άλλος, αλλά όταν κάνετε μποξ με σωστή φόρμα είναι επίσης μια βαθιά προπόνηση. Για να δημιουργήσετε ταχύτητα και δύναμη στην πυγμαχία πρέπει να χρησιμοποιήσετε την περιστροφή ισχίου και κορμού. Αυτό απαιτεί οι μύες της κοιλιάς όπως οι εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες να συστέλλονται εκρηκτικά (τόσο συγκεντρικά όσο και εκκεντρικά) για να παράγουν ροπή καθώς και να επιβραδύνουν την κίνηση έτσι ώστε το κέντρο μάζας σας να παραμένει πάνω από τη βάση στήριξής σας, δηλαδή τη σταθερότητα της μέσης γραμμής.

Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην ανάπτυξη ενός μυός που πολλοί άνθρωποι αποδίδουν στη σμίλευση της τελευταίας κοιλιακής περιοχής - του πρόσθιου Serratus (SA). Όσον αφορά τη διαμόρφωση του μεσαίου τμήματος, οι περισσότεροι άνθρωποι υπολείπονται των δυνατοτήτων τους, εστιάζοντας απλώς στον ορθό κοιλιακό ή αλλιώς το ορατό 6-πακέτο και παραμελώντας τον πρόσθιο serratus. Το SA συνδέει ολόκληρη την κοιλιά μαζί και δεν πρέπει να αγνοηθεί. Το SA συχνά ονομάζεται μυς του μποξέρ επειδή οι μπόξερ τείνουν να έχουν την καλύτερη ανάπτυξη. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή η δράση της SA είναι η επιμήκυνση της ωμοπλάτης (σκεφτείτε να φτάσετε για μια μεγάλη γροθιά). Είναι ένας λειτουργικός μυς με αισθητικά οφέλη επίσης. Συγκεντρώνει την εμφάνιση των 6 πακέτων. Φυσικά, εάν το ποσοστό λίπους στο σώμα σας δεν είναι αρκετά χαμηλό για να αποκαλύψει τους κοιλιακούς σας, τότε ανεξάρτητα από το πόσες πιέσεις και σηκώσεις στα πόδια κάνετε ή πόσες γροθιές ρίχνετε, δεν θα μπορείτε να δείτε τι υπάρχει κάτω από το στρώμα του υποδόριου λίπους Το Με άλλα λόγια, οι κοιλιακοί γίνονται στο γυμναστήριο και αποκαλύπτονται στην κουζίνα. Πρέπει να κάνετε σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο για να τονώσετε την ανάπτυξη και στη συνέχεια να αφήσετε τη διατροφή σας να κάνει την υπόλοιπη δουλειά. Οι σμιλεμένοι κοιλιακοί είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της πυγμαχίας.

2. Η πυγμαχία βελτιώνει την οστική πυκνότητα

Η πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της αντοχής των οστών. Ως φυσιολόγος άσκησης, συνταγογραφώ ακόμη και πυγμαχία για ηλικιωμένους ρύπους που κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Οι δυνάμεις μέσω των χεριών και των βραχιόνων διεγείρουν την ορυκτοποίηση και την ενδυνάμωση των οστών, μειώνοντας τελικά τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης και ενδεχομένως ακόμη και αντιστρέφοντας τις συνθήκες σε ορισμένες περιπτώσεις. Η προπόνηση αντίστασης, γενικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριάσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της οστικής απώλειας ορυκτών λόγω καθιστικής συμπεριφοράς. Η μηχανική τάση που προκαλείται από εξωτερικά φορτία στο σκελετό (δηλαδή η δράση των μυών και των τενόντων που τραβούν τα οστά) είναι ένα αποτελεσματικό ερέθισμα για την προώθηση των προσαρμογών της οστικής πυκνότητας των οστών. Η πυγμαχία τσιμπάει αυτό το κουτί συν ένα άλλο. Οι δυνάμεις πρόσκρουσης του χτυπήματος σε μαξιλάρια/τσάντες πυγμαχίας μεταδίδουν δυνάμεις μέσω των οστών και προκαλούν αύξηση της οστικής πυκνότητας των οστών. Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται καν να μπείτε στο ρινγκ για να παίξετε, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα όπως το 12RND Fitness που καλύπτει όλες τις βάσεις όσον αφορά τη δύναμη, την προετοιμασία και την εκμάθηση των δεξιοτήτων.

3. Η πυγμαχία ανακουφίζει από το άγχος

Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για τη διαχείριση του άγχους, από τεχνικές αναπνοής έως διαλογισμό, θεραπεία κρυολογήματος (όπως λουτρό πάγου ή κολύμπι στον ωκεανό), ακρόαση μουσικής και προσωπική μου αγαπημένη - αφήνοντας κάποια απογοήτευση σε μια τσάντα γροθιάς. Μου αρέσει να ονομάζω αυτήν την ελεγχόμενη επιθετικότητα σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μάχη είναι στο DNA μας. Τα πρωταρχικά μας γονίδια είναι προγραμματισμένα να το κάνουν. Τώρα, σίγουρα δεν λέω ότι πρέπει να πολεμάμε ο ένας τον άλλον, στην πραγματικότητα, το αντίθετο. Δεν συγχωρώ τη βία ή την επιθετικότητα, αλλά το γυμναστήριο πολεμικών τεχνών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά (στον εαυτό σας και στους άλλους) και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας. Επιπλέον, η γνώση της αυτοάμυνας είναι μια μεγάλη ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Τέλος, η απελευθέρωση ενδορφίνης που συνοδεύει μια έντονη προπόνηση είναι ένα άλλο από τα σαφή οφέλη της πυγμαχίας. Θα ανεβείτε ψηλά για το υπόλοιπο της ημέρας.

4. Η πυγμαχία πυροδοτεί την καρδιά και τους πνεύμονες

Η πυγμαχία είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής που μπορείτε να κάνετε. Η φυσική κατάσταση ενός πυγμάχου είναι συχνά απαράμιλλη στα αθλήματα. Οι ελίτ αθλητές που προσπαθούν να ασχοληθούν με την πυγμαχία γρήγορα συνειδητοποιούν πόσο καλά πρέπει να είσαι. Η φύση της κίνησης είναι ολόκληρο το σώμα και απίστευτα επιβαρυντική για την καρδιά και τους πνεύμονες. Δεν υπάρχει μυς που να μην δουλεύει όταν χτυπάς μια προπόνηση πυγμαχίας. Τους στοχεύει όλους. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά και οι πνεύμονες αναγκάζονται να εργαστούν πολύ σκληρά για να παραδώσουν οξυγονωμένο αίμα στους εργαζόμενους μύες, έτσι ώστε να διατηρήσετε υψηλή απόδοση εργασίας. Εάν είστε κάποιος που τρέχει πολύ στο δρόμο και ψάχνετε για αλλαγή από την τυπική σας προπόνηση καρδιο, η πυγμαχία θα αποφέρει καρδιαγγειακά οφέλη χωρίς φόρτωση των αρθρώσεων του κάτω μέρους του σώματος που συνοδεύεται από μακροπρόθεσμα χτυπήματα στο πεζοδρόμιο ημέρα.

5. Η πυγμαχία βοηθά στην κατασκευή ογκόλιθων ώμων

Ένα από τα οφέλη της πυγμαχίας για τους άνδρες περιλαμβάνει τη συσσώρευση μυών των ώμων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα δελτοειδή κάνουν μια εξαιρετική προπόνηση κατά τη διάρκεια της πυγμαχίας. Άλλωστε, είναι οι μύες που συνδέουν τα χέρια σας στο σώμα σας. Απλά κοιτάξτε τη σωματική διάπλαση οποιουδήποτε πυγμάχου και οι ώμοι τους είναι συχνά ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό. Αλλά δεν είναι μόνο επειδή οι μύες συστέλλονται, αλλά είναι ο τύπος συστολής που μετράει. Η πυγμαχία απαιτεί μυϊκές συσπάσεις τύπου 1 και τύπου 2, γνωστές και ως αργές και γρήγορες συσπάσεις. Οι ώμοι σας χρησιμοποιούνται πάντα σε χαμηλές εντάσεις για να κρατήσετε τα χέρια ψηλά για να προστατέψετε το πρόσωπό σας, αλλά όταν ρίχνετε γρήγορες, εκρηκτικές γροθιές, απαιτεί μεγαλύτερη χρήση των μυϊκών ινών που σφίγγουν γρήγορα. Επίσης, τα ντελτέ αναγκάζονται να λειτουργούν σε μια ποικιλία επιπέδων κίνησης, κάτι που σας βοηθά να κάνετε μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση ώμων που στοχεύει και στις τρεις κεφαλές των δελτοειδών. Εάν προπονείτε αυτήν τη στιγμή τους ώμους σας στο γυμναστήριο με βάρη, η πυγμαχία μπορεί να είναι ο οροπέδιο που ψάχνετε να σας δώσει αυτή τη λεπτή στρογγυλεμένη εμφάνιση.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Ποια είναι τα οφέλη της πυγμαχίας;

Η πυγμαχία έχει πολλά οφέλη όπως καλύτερη ισορροπία και συντονισμός, αυξημένη μυϊκή μάζα, βελτιωμένη αντοχή και μειωμένο άγχος.

Τι κάνει η πυγμαχία στο σώμα σας;

Η πυγμαχία απαιτεί γρήγορη κίνηση καθώς και χρήση ποικίλων διαφορετικών μυών που μπορούν να αυξήσουν την καρδιακή σας αντοχή, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε την καρδιά σας.