Εδώ στο Men Life Web Journal, νοιαζόμαστε για εσάς αγαπητέ αναγνώστη. Είναι αλήθεια, το απλό γεγονός είναι ότι μας κάνετε να αποφασίσουμε για τι πρέπει να ερευνήσουμε και να γράψουμε. Τελικά, η ευημερία σας είναι κάτι που μας ενδιαφέρει, είτε είναι ψυχική είτε σωματική. Αυτό το άρθρο καλύπτει και τα δύο αυτά πεδία. Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική ορμόνη που κάνει έναν άντρα, έναν άντρα. Αν και οι γυναίκες παράγουν τεστοστερόνη σε περιορισμένες ποσότητες, είναι πολύ αντρικό πράγμα.
Η τεστοστερόνη κορυφώνεται κατά την εφηβεία στους άνδρες και στη συνέχεια αρχίζει σταδιακά να μειώνεται μόλις φτάσετε στην ηλικία των 25 έως 30 ετών. Μια μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει στους άνδρες να χάσουν μυϊκή μάζα, αύξηση του σωματικού λίπους, να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα και την πυκνότητα στην οποία μπορείτε κόκαλο (σεξουαλική ορμή). Ο κατάλογός μας με τους 7 τρόπους για να αυξήσετε τη τεστοστερόνη φυσικά θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τα αποτελέσματα και να σας παρέχει τρόπους για να αυξήσετε τη χαμηλή τεστοστερόνη σας φυσικά.
1. Ενισχύστε την τεστοστερόνη σας ενώ κοιμάστε
Ποιος δεν απολαμβάνει έναν καλό ύπνο; Εκτός από τα αδέλφια μας που έχουν κλίση προς τη νυχτερινή κουκουβάγια, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι ένας επαρκής ύπνος είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα. Φαίνεται επίσης ότι η τεστοστερόνη σας θα συμφωνούσε με αυτή τη δήλωση. Ενώ ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειάζονται για ένα άτομο ποικίλλει, μια μελέτη που διεξήχθη στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι ο ύπνος μόλις 5 ωρών τη νύχτα συνδέεται με τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης κατά 15%. Η μελέτη συνέστησε ότι η βέλτιστη ποσότητα ύπνου ανά βράδυ είναι από 7 έως 10 ώρες.
2. Άσκηση για τη βελτίωση της τεστοστερόνης σας
Ω, ξέρατε ότι αυτό θα ερχόταν, η άσκηση έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά όχι μόνο για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά επίσης βοηθάει στην παροχή βοήθειας σε θέματα ψυχικής υγείας καθώς και σε άλλους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία όπως ορισμένοι καρκίνοι, διαβήτης και καρδιακές παθήσεις Το Το European Journal of Applied Psychology διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, ήταν ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη χαμηλή τεστοστερόνη τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Φυσικά, κάθε άσκηση είναι ευεργετική για έναν πιο ευτυχισμένο και υγιή.
3. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα διλήμματα ή θέματα υγείας, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση ή την παρακμή ενός ατόμου. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα άτομα που υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης θα πρέπει να στραφούν σε δίαιτες με υψηλότερες ποσότητες μονοακόρεστων και κορεσμένων λιπαρών. Οι μονοακόρεστες δίαιτες αποτελούνται κυρίως από είδη που συνήθως σχετίζονται με μεσογειακή διατροφή, όπως ελαιόλαδο, αμύγδαλα και λευκά ψάρια. Τα κορεσμένα λίπη προσφέρονται σε τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, τυρί, κρόκους αυγών και μαύρη σοκολάτα. Η ισορροπία είναι το κλειδί καθώς και το μέτρο.
4. Καταναλώστε πολλή τεστοστερόνη που ενισχύει τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη D
Ο ψευδάργυρος, ένα ορυκτό που βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα όπως όσπρια, κόκκινο κρέας και μερικά θαλασσινά, θεωρείται ευρέως ως φυσικός ενισχυτής τεστοστερόνης. Μελέτες στις ΗΠΑ έδειξαν ότι τόσο με δίαιτα που περιείχε υψηλότερες ποσότητες ψευδαργύρου όσο και συμπληρωματική πρόσληψη ψευδαργύρου είχε 93% αύξηση τεστοστερόνης σε μερικούς άνδρες. Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ορισμένους λήπτες σε σύγκριση με άλλους συμμετέχοντες στη μελέτη που συμπληρώθηκαν με εικονικό φάρμακο.
5. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας
Ναι, το grog έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Φαίνεται ότι ο πορτοκαλί χρυσός μπορεί να καταστρέψει τις ορμόνες σας. Σε μια πρόσφατη ολλανδική μελέτη, οι συμμετέχοντες που έπιναν μέτρια ποσότητα αλκοόλ ημερησίως για 3 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι είχαν 7% μείωση της τεστοστερόνης. Δεν είναι όλα άσχημα όμως, με πολλούς γιατρούς να δηλώνουν ότι η μέτρηση του κανονικού κανόνα 2 ποτών την ημέρα θα είναι μια χαρά, προτείνοντας επιπλέον να δώσετε τουλάχιστον 2 ημέρες χωρίς ποτό για να ανακάμψει το συκώτι σας και να ανακάμψει η τεστοστερόνη.
6. Σταματήστε να πιέζετε το σουτιέν
Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια μαμούθ ποσότητα τόσο βραχυπρόθεσμων όσο και μακροπρόθεσμων αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Όταν προκαλείται άγχος, η ορμόνη κορτιζόλη είναι αυξημένη. Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι ανώμαλες αυξήσεις της κορτιζόλης μπορούν να μειώσουν γρήγορα την τεστοστερόνη. Αυτές οι ορμόνες λειτουργούν με πριονωτό τρόπο: καθώς η μία ανεβαίνει, η άλλη κατεβαίνει. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πρόσληψης τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο σωματικό λίπος, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε περαιτέρω μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, όπως κάποιο είδος μοχθηρού χιονιού. Στρεσαρισμένος; Γιατί να μην δείτε τη λίστα με τις 10 κορυφαίες εφαρμογές Mindfulness για να βελτιώσετε την εσωτερική σας ειρήνη.
7. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας
Τέλος, εάν όλες οι προαναφερθείσες συμβουλές και προτάσεις δεν είναι για εσάς ή εάν θέλετε απλώς μια δεύτερη γνώμη, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό. Προτείνουμε είτε να μιλήσετε με τον τοπικό ιατρό σας είτε με έναν ενδοκρινολόγο και να τους ρίξετε μια ματιά στα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Μέσα στην ιατρική κοινότητα η ανδρόπαυση (γνωστή ως εμμηνόπαυση) είναι πράγματι μια πραγματική κατάσταση, ωστόσο, συχνά διαγιγνώσκεται υπερβολικά και συνήθως υπερθεραπεύεται. Η επιλογή της θεραπείας αντικατάστασης τεστοστερόνης ή TRT για συντομία υπάρχει, αλλά έρχεται με σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.
Αποκάλυψη: Δεν είμαστε γιατροί και αυτό δεν είναι ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.
Θα σας αρέσουν επίσης:
18 προϊόντα γυμναστικής για να σπάσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας
Πώς να χάσετε το έντερο της μπύρας σας
10 Διασκεδαστικοί τρόποι για να προσαρμοστούν οι άνδρες το 2021-2022
