Η πρόσφατη κυκλοφορία του Justice League του Ζακ Σνάιντερ: Η δικαιοσύνη είναι γκρι έχει αναζωπυρώσει το ενδιαφέρον για το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Ben Affleck στο Batman. Όταν αρχικά προετοιμαζόταν για το ρόλο, ο ηθοποιός βασίστηκε τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική του δύναμη. Οι οπαδοί των σκληροπυρηνικών εξακολουθούν να το καταλαβαίνουν για το αν κάρφωσε ή όχι την παράσταση, αλλά δεν αμφισβητείται το γεγονός ότι το σώμα του Μπεν Άφλεκ ήταν μεγαλύτερο από τη ζωή μέχρι τότε. Batman v Superman: Dawn of Justice έφτασε στα θέατρα. Similarταν παρόμοια τζακ για το Justice League παρακολούθηση, το οποίο αυτή τη στιγμή μεταδίδεται στο HBO Max σε όλη του την άκοπη δόξα (ή ντροπή, ανάλογα με το ποιον ρωτάτε). Εδώ είναι τα μυστικά πίσω από την προπόνηση Batman του Ben Affleck.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Επικίνδυνο σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Σιλβέστερ Σταλόνε
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Ποιος είναι ο Μπεν Άφλεκ;
Ο Benjamin Géza Affleck-Boldt (ναι, αυτό είναι το πλήρες όνομά του) γεννήθηκε στην Καλιφόρνια και μεγάλωσε στο Cambridge, MA. Αυτός και ο μικρότερος αδελφός του Κέισι ανέπτυξαν ένα πάθος για τις τέχνες σε σχετικά νεαρή ηλικία και έκαναν συχνά οντισιόν για τοπικές διαφημίσεις και ταινίες. Ενώ παρακολουθούσε το Cambridge Rindge και το Latin High School, ο Affleck εμφανίστηκε σε θεατρικές παραγωγές, διαφημίσεις και ταινίες για τηλεόραση. Εκείνη την περίοδο, έγινε επίσης στενός φίλος με τον μακροχρόνιο γνωστό Matt Damon, ο οποίος ήταν δύο χρόνια μεγαλύτερός του.
Όταν μετακόμισε στο Λος Άντζελες στις αρχές της δεκαετίας του '90, ο Άφλεκ πήρε μια σειρά από κομμάτια σε διάφορες τηλεοπτικές εκπομπές. Εμφανίστηκε στο πλευρό του bestie Matt Damon στην ταινία του 1992 Σχολικές γραβάτες σε έναν σύντομο βοηθητικό ρόλο. Την επόμενη χρονιά, έπαιξε έναν υπερβολικά νταή Ζαλισμένος και μπερδεμένος, που αντιπροσωπεύει μια μικρή απόδοση breakout. Καθώς το αστέρι του συνέχιζε να ανεβαίνει, αυτός και ο Ντέιμον φτιάχνουν το σενάριο εργασίας για μια μικρή ταινία που ονομάζεται Καλός Will Hunting. Τα υπόλοιπα, όπως λένε, είναι ιστορία.
Ο Άφλεκ θα εμφανιζόταν σε ταινίες με τεντάκια και σε ρομάντζες υψηλού προφίλ, πριν υποστεί κακοτυχία σταδιοδρομίας. Γρήγορα επανεμφανίστηκε ως ένας σύγχρονος πολυσθενής στο καλούπι του Κλιντ Eastστγουντ, σκηνοθετώντας και πρωταγωνιστώντας σε ταινίες όπως Gone Baby Gone και Η πόληΤο Το έργο του Μπεν Άφλεκ είναι πλέον πολύ πιο διαφορετικό από ό, τι θα μπορούσε να φανταστεί κανείς, με τη μετάβαση από indie δράμα σε πολυπληθή πολυτελή. Αυτή τη στιγμή είναι προσκολλημένος σε πολλά έργα και σε διάφορες ιδιότητες. Αυτό περιλαμβάνει το επερχόμενο ιστορικό έπος Η τελευταία μονομαχία, το οποίο συνέγραψε και συνέπραξε με τον Damon (πρωταγωνιστούν και οι δύο).
Ηλικία: 48 ετών
Υψος: 6 πόδια 4 ίντσες
Βάρος: περίπου 200 κιλά
Κινηματογραφική καριέρα: 1992 έως σήμερα
Το σχέδιο διατροφής του Ben Affleck για το «Batman»
Ο Μπεν Άφλεκ έβγαινε από ταινίες όπως π.χ. Gone Girl όταν απέκτησε το ρόλο του Batman στα μέσα της δεκαετίας του 2010. Για να δώσει στον Σκοτεινό Ιππότη την οφειλή του, ο ηθοποιός φέρεται να πήρε έως και 24 κιλά σε τέσσερις μήνες. Μετέτρεψε το περιττό όγκο σε άπαχο μυ και αυτό φάνηκε από τη στιγμή που εμφανίστηκε στην οθόνη. Ορισμένες επανασχεδιασμένες πανοπλίες σώματος τον βοήθησαν επίσης να επιτύχει μια επιβλητική διάθεση. Σοβαρά, ο Batman είναι βασικά μια δεξαμενή και στις δύο ταινίες.
Για να καλλιεργήσει ένα σώμα Batman, η διατροφή του Ben Affleck πήρε άμεσα στοιχεία από τον διατροφολόγο Rehan Jalali με έδρα το LA και το περίφημο σχήμα του «έξι πακέτων». Ο ηθοποιός έκοψε όλα τα γαλακτοκομικά, περιόρισε την πρόσληψη νατρίου στα 1.500-2000 mg και έφαγε περίπου έξι φορές την ημέρα. Πήρε υδατάνθρακες από τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ κατανάλωσε επίσης πολλές άπαχες πρωτεΐνες (σολομός, ασπράδια αυγών, γαλοπούλα κλπ). Η πρόσληψη συμπληρωμάτων του κυμαινόταν από σκόνες πρωτεΐνης έως Trembolex Ultra, έναν ενισχυτή μυών που είναι επίσης γνωστός ως «η απόλυτη εναλλακτική λύση στεροειδών».
Για μια ακόμη πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή του Ben Affleck, εδώ είναι ένα δείγμα προγράμματος γεύματος (σύμφωνα με τον Jacked Gorilla):
Γεύμα #1
- Συμπλήρωμα CLA + πρωτεϊνικό κούνημα
Γεύμα #2:
- ασπράδια
- πλιγούρι βρώμης (1 φλιτζάνι)
- μπανάνα
- λιναρόσπορο (1 κουταλιά της σούπας)
Γεύμα #3
- Μπάρα πρωτεΐνης
Γεύμα #4
- στήθος κοτόπουλου (ψημένο ή ψητό)
- μέτρια γλυκοπατάτα (μαγειρεμένη)
- λιναρόσπορο (1 κουταλιά της σούπας)
Γεύμα #5
- 1 ολόκληρο μήλο
- μερίδα ανάλατων αμυγδάλων
Γεύμα #6
- σολομός (ψητός ή ψημένος) ή στήθος κοτόπουλου (ψητό ή ψημένο)
- λαχανάκια Βρυξελλών στον ατμό
- μπρόκολο ή σπανάκι
Η ρουτίνα προπόνησης του Ben Affleck ‘Batman’
Όταν οι οπαδοί της DC άκουσαν για πρώτη φορά ότι ο Ben Affleck θα ασχοληθεί με τον ρόλο του Batman, ήταν αρκετά σκεπτικοί και με καλό λόγο. Όντας 43 τότε, ο Άφλεκ ήταν αναμφισβήτητα λίγο παλιός. Επιπλέον, δεν ήταν ακριβώς γνωστός ως εκφοβιστική παρουσία. Είχε προετοιμαστεί για μια καταστροφή, αναρωτήθηκαν οι άνθρωποι, παρόμοια με αυτά που δεν είχαμε δει από τον Τζορτζ Κλούνεϊ το 1997 Batman & Robin; Όχι αν μπορούσε να το βοηθήσει.
«Knewξερα ότι ένα μεγάλο μέρος των προσδοκιών του κοινού γύρω από τον ρόλο θα ήταν η εξωτερική μου εμφάνιση», έγραψε ο Άφλεκ Ανδρικό περιοδικό μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. «Και αυτό ήταν κάτι στο οποίο είχα κάποιο έλεγχο. Εάν επρόκειτο να αποτύχω σε αυτόν τον ρόλο, δεν θα το άφηνα να γίνει με τρόπο που θα μπορούσε να αποτραπεί αν είχα εργαστεί περισσότερο ».
Στην ίδια συνέντευξη μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ο Άφλεκ πρόσθεσε: «Η προετοιμασία για αυτόν τον ρόλο σήμαινε να δουλεύεις σκληρά, καθημερινά με τον Γουόλτερ. Αλλά ήταν το είδος της εργασίας όπου ένιωθα κέρδη όχι μόνο στο μέγεθός μου, αλλά και στην ψυχική και σωματική μου υγεία ».
Για να κλείσει όλους τους αρνητικούς (και να προετοιμαστεί για ένα κουστούμι περίπου 75 λιβρών), ο Άφλεκ συνεργάστηκε ξανά με τον μακροχρόνιο personal trainer Walter Norton Jr. Το ζευγάρι συνεργαζόταν από το 2010 Η πόλη και μοιράστηκαν μια κάπως καθιερωμένη σχέση. Αυτή η αμοιβαία ιστορία προχώρησε πολύ όταν ήρθε η ώρα να υιοθετήσουμε ένα νέο σχήμα γυμναστικής, σύμφωνα με τον Norton.
Ο εκπαιδευτής είπε Ανδρικό περιοδικό, «Πριν από επτά χρόνια το σώμα επέστρεψε λίγο πιο γρήγορα … Όπως κάθε σχέση, όλα έχουν να κάνουν με την επικοινωνία και την ειλικρίνεια. Μπορώ να του πω κάτι που δεν θέλει να ακούσει και είναι εντάξει. Δεν κάνουμε άκρη για θέματα. Οπότε το αντιμετωπίσαμε ακριβώς στην κορυφή. Κάναμε ό, τι έπρεπε να κάνουμε για να τον φροντίσουμε και να προστατέψουμε τις αρθρώσεις του ».
Παρά τις επιπλέον TLC, η προπόνηση Batman του Ben Affleck ήταν αναμφισβήτητα πιο έντονη από οτιδήποτε είχε προηγηθεί, και πιο ποικίλη, επίσης. Ο Νόρτον κράτησε τον ηθοποιό στα δάχτυλα των ποδιών του (κυριολεκτικά και μεταφορικά) μέσω «προπόνησης χάους», κατά τη διάρκεια του οποίου δημιούργησε νέα προγράμματα προπόνησης και νέους στόχους κάθε εβδομάδα, με κάθε σχήμα να απευθύνεται σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Σύντομα, τόσο ο Άφλεκ όσο και ο Νόρτον ξεπέρασαν τα αρχικά τους όρια.
Η διόγκωση και ο τεμαχισμός ήταν ακόμα ένα μυστικό για το σώμα του Ben Affleck Batman. Ενώ ο ηθοποιός ζύγιζε περίπου 198 λίβρες το 2010, έβαλε 231 κιλά πριν προσγειωθεί σε μια εταιρεία 225. Ο Νόρτον εξήγησε: «Αυτή τη φορά κάναμε περισσότερο bodybuilding. Θέλαμε να είναι δυνατός αλλά θέλαμε να προσθέσουμε μάζα. Η ένταση ήταν μεγαλύτερη. Ζήσαμε με πολλά βασικά, μπούκλες αλτήρων 80 κιλών, βαράκια βαριά και αγρότες περπατούν με βάρη 60 κιλών ».
Ενώ τόσο το «Batman v Superman» όσο και το «Justice League» μπορεί να λειτουργούσαν ή να μην λειτουργούσαν ως ταινίες, κανείς δεν αντιμάχεται ενάντια στην ενισχυμένη διάπλαση του Ben Affleck. Ακόμη και όταν δεν φοράει το μπλουζάκι, ο ηθοποιός φαίνεται τελείως τεμαχισμένος. Αλλά πίσω από αυτό το κέρδος ήταν σοβαρός πόνος με τη μορφή ενός πραγματικά έντονου προγράμματος προπόνησης, το είδος του οποίου θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο χωρίς επαγγελματική επίβλεψη.
Με αυτή τη μικρή αποποίηση ευθυνών, εδώ είναι μια διήμερη προεπισκόπηση της προπόνησης Ben Affleck Batman (σύμφωνα με το Men's Journal):
Ημέρα 1:
Μπλοκ 1 (32 λεπτά): Προθέρμανση & κίνηση
- Ελλειπτικός: 15 λεπτά
- Rumble Roller (ισχίο/TFL/VMO/γλουτός/μοσχάρι 2 κατευθύνσεων): 9 λεπτά
- Διάταξη με επέκταση βραχίονα: 10 δευτερόλεπτα (ακολουθούμενα από 8 επαναλήψεις επεκτάσεων 2 δευτερολέπτων για κάθε πλευρά)
- Ανθρωπος αράχνη: Από τη θέση σανίδας, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα στο δεξί σας χέρι-εκτελέστε 3 επαναλήψεις για κάθε πλευρά (κρατήστε για 2 αναπνοές)
- Inchworm: Ενώ αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα πόδια σας ίσια, βγάλτε τα χέρια σας προς μια σανίδα, στη συνέχεια περπατήστε τα πόδια σας κάτω από σας-εκτελέστε 5 επαναλήψεις (κρατήστε για 1 ανάσα)
- Calf Stretch: 15 δευτερόλεπτα (κάθε πόδι)
Μπλοκ 2 (40 λεπτά): Κορμός & Δύναμη
- Η βόλτα του Dumbbell Farmer’s: 4 βόλτες με κατάλληλο βάρος για 1 λεπτό
- Εναλλασσόμενο κρεμαστό γόνατο: 11 επαναλήψεις (για κάθε πόδι)
- ½ Σειρά γόνατος: Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο μπροστά από μια καλωδιακή μηχανή, σειρά με το δεξί σας χέρι-εκτελέστε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά
- Πίσω Γέφυρα: 2 επαναλήψεις των 15 δευτερολέπτων (5 δευτερόλεπτα παύση μεταξύ)
- Εναλλασσόμενο αντίστροφο κάθισμα αλτήρα: 8 επαναλήψεις (για κάθε πόδι)
- Τραβήξτε: 6 σετ των 4 επαναλήψεων (κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα πάνω και 4 δευτερόλεπτα κάτω)
- Γέφυρα ώμων: Κράτημα 10 δευτερολέπτων (στη συνέχεια 8 επαναλήψεις επέκτασης 2 δευτερολέπτων για κάθε πλευρά)
Μπλοκ 3 (22 λεπτά / Κάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερα σετ): Δύναμη και ικανότητα
- Airdyne Bike Sprint: 20 δευτερόλεπτα
- V-Grip Pulldown: 15 επαναλήψεις
- Λαβή λαβής σειράς καθισμάτων: 12 επαναλήψεις
- Εναλλασσόμενος Αλτήρας Ανοιχτό Curl: 5 σετ των 5 επαναλήψεων (κάθε βραχίονας, στη συνέχεια 5 επαναλήψεις μαζί)
- Goblet Squat: 8 επαναλήψεις
- Πλευρική κατάληψη: 6 επαναλήψεις (κάθε πλευρά)
Ημέρα 2
Μπλοκ 1 (30 λεπτά): Προθέρμανση & κίνηση
- Airdyne Bike Sprint: 10 επαναλήψεις των 5 λεπτών στο 75% (τερματισμός με σπριντ 15 δευτερολέπτων, στη συνέχεια ανάπαυση 45 δευτερολέπτων)
- Μαλακός κύλινδρος (διασταύρωση άνω πλάτης/lat/quad/glute/ζαμπόν): 8 λεπτά
- Brettzel Stretch: 2 επαναλήψεις για κάθε πλευρά (κρατήστε για 5 αναπνοές)
- Γονατιστός Λατ: 1 επανάληψη κάθε πλευρά (κρατήστε για 5 αναπνοές)
- ½ Kneeling Quad Stretch: 2 επαναλήψεις για κάθε πλευρά (κρατήστε για 5 αναπνοές)
- Μπρετζέλ: 2 επαναλήψεις για κάθε πλευρά (κρατήστε για 5 αναπνοές)
Μπλοκ 2 (32 λεπτά): Κορμός & Δύναμη
- Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 επαναλήψεις δυναμικές (ακολουθούμενες με αναμονή για 8 δευτερόλεπτα)
- Διαφάνεια σώματος Valslide: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Πλευρική ανύψωση αλτήρα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Πίσω Γέφυρα με τον Μάρτιο: Κρατήστε τη γέφυρα για 8 δευτερόλεπτα (στη συνέχεια 4 γόνατα σηκώνεται σε κάθε πόδι)
- Σάρωσε τους αλτήρες: 5 σετ των 6 επαναλήψεων
- Μηχανή οπίσθιου ντελτέ: 4 σετ των 15 επαναλήψεων
- 1 Lift Hip Lift: 3 σετ των 8 επαναλήψεων για κάθε πλευρά (κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα)
- Tricep Pushdown: 4 σετ των 10 βαρέων επαναλήψεων και μετά 10 ελαφρύτερες επαναλήψεις
Μπλοκ 3 (36 λεπτά): Δύναμη
- Dumbbell Deadlift: 4 σετ των 6 επαναλήψεων
- Τύπος πάγκου αλτήρων: 4 σετ των 10 επαναλήψεων (μετρήστε 3 δευτερόλεπτα από την επάνω προς τα κάτω θέση)
- Πετ Μύγα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Μπάλα μπούκλα μπούκλας: 4 σετ των 6 επαναλήψεων (κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα)
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Επικίνδυνο σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Σιλβέστερ Σταλόνε
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Τι είδους εκπαίδευση έκανε ο Ben Affleck για το Batman vs Superman;
Ο προσωπικός εκπαιδευτής Walter Norton Jr. χρησιμοποίησε «εκπαίδευση χάους» όταν βοήθησε τον Affleck να προετοιμαστεί για το ρόλο του Batman. Αυτό περιελάμβανε τη δημιουργία νέων θεραπευτικών αγωγών και στόχων με κάθε εβδομάδα, όλα ενώ παράλληλα χτίζαμε ταχύτητα και στοχεύαμε συγκεκριμένες ομάδες μυών.
Πόσο ζυγίζει ο Μπεν Άφλεκ;
Το βάρος του Άφλεκ τείνει να κινείται ανάλογα με τον τρέχοντα ρόλο του. Ζύγιζε περίπου 198 λίβρες για το «The Town» και 225 λίβρες για το «Batman v Superman». Ασχολείται με την πανδημία και εκτιμάμε ότι το βάρος του είναι περίπου 200-210 κιλά.
Θα επιστρέψει ο Μπεν Άφλεκ ως Μπάτμαν;
Ενώ ο Ρόμπερτ Πάτινσον είναι τεχνικά ο νέος διάδοχος του θρόνου του Μπάτμαν, ο Άφλεκ αναμένεται επίσης να επαναλάβει το ρόλο το 2022. Σύμφωνα με αναφορές, τόσο ο Άφλεκ όσο και ο Μάικλ Κίτον θα υποδυθούν τον Μπάτμαν στην επερχόμενη ταινία "The Flash".
