Με τη νέα σεζόν του "Stranger Things" που μεταδίδεται σε τηλεόραση ή συσκευή κοντά σας, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να μπείτε στο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Dacre Montgomery. Πριν αναλάβει τον ρόλο του Billy Hargrove για άλλη μια φορά, ο ηθοποιός που γεννήθηκε στο Περθ φόρτωσε θερμίδες, εφάρμοσε μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα γυμναστικής και ως αποτέλεσμα είχε αρκετούς πυκνούς μυς. Περιττό να πούμε ότι το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Μοντγκόμερι απέδωσε με κάθε νοητή έννοια του όρου. Πραγματικά, κερδίζει δολάρια Netflix ενώ εμφανίζεται στο εξώφυλλο περιοδικών όπως το Men's Health. Αποστολή εξετελέσθει.
Όπως αποδεικνύεται, ωστόσο, δεν ήταν η πρώτη φορά που ο ηθοποιός υπέστη μεταμόρφωση. Σε μια ειρωνική ανατροπή, ο πρωταγωνιστής της τηλεόρασης αντιμετώπιζε συνεχή εκφοβισμό στο λύκειο, εν μέρει επειδή ήταν υπέρβαρος. Με ένα χρόνο άδεια, ο Μοντγκόμερι ανακάλυψε τα οφέλη της άσκησης, ρίχνοντας 55 κιλά στον διάδρομο πριν χτυπήσει τα μπάρα και τα βραστήρια.
Δυστυχώς, έκανε το κλασικό λάθος να σηκώσει περισσότερα από όσα μπορούσε να χειριστεί, με αποτέλεσμα να τραυματιστεί. Στη συνέχεια, ο Μοντγκόμερι στράφηκε σε ασκήσεις όπως η γιόγκα και το τέντωμα, παίρνοντας ως αντάλλαγμα ψυχική και σωματική ισορροπία. Όταν απέκτησε το ρόλο του Τζέισον (δηλαδή του κόκκινου) στην ταινία Power Rangers, ασχολήθηκε με την πυγμαχία και χτύπησε για άλλη μια φορά τα βάρη. Για όσους ενδιαφέρονται, θα συμπεριλάβουμε μια ρουτίνα προπόνησης Dacre Montgomery Power Rangers σε αυτό ακριβώς το άρθρο.
Σαν να μην είναι ακόμη προφανές, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Dacre Montgomery "Stranger Things" προηγείται από ένα πλήρες πλάνο ρουτίνων και συστημάτων. Αυτή τη φορά, ο ηθοποιός απέφυγε να σηκώσει βάρη υπέρ των συγκροτημάτων αντίστασης, των υψηλών επαναλήψεων χαμηλών βαρών και των στατικών κρατήσεων. Κάπου στην πορεία, η φίλη του (η υπέροχη Λιβ Πόλοκ) τον έδωσε στη δύναμη του σερφ.
Όλα καθιστούν ένα ολοκληρωμένο σχήμα γυμναστικής και ένα που βοήθησε να ζωντανέψει το αντίστοιχο της μικρής του οθόνης. Όχι μόνο αυτό, αλλά επέτρεψε στον Μοντγκόμερι να αντιμετωπίσει το άγχος και το άγχος, δύο πράγματα με τα οποία αγωνίζεται εδώ και χρόνια. Ο τύπος είναι σχετικά απλός: όσο λιγότερο χρόνο διακοπής έχετε, τόσο λιγότερος χρόνος υπάρχει για να ανησυχείτε για πράγματα. Κατά συνέπεια, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Dacre Montgomery «Stranger Things» παίρνει θεραπευτική διάσταση. Ας μπούμε στις λεπτομέρειες.
Όσοι έχουν δει το "Stranger Things" μπορούν να βεβαιώσουν ότι ο Billy Hargrove είναι περισσότερο ένα κακό αγόρι με ικανό σώμα παρά ένας σκληροπυρηνικός κρεατοσάφης. Για να καλλιεργήσει την εμφάνιση, ο Μοντγκόμερι επικεντρώθηκε στην κατασκευή πυκνών μυών σε αντίθεση με τους γιγάντιους μυς. Παρ 'όλα αυτά, αυτό σήμαινε ακόμα την προσθήκη μάζας στη διάπλασή του, η οποία είχε αδυνατίσει από την εμφάνισή του στην ταινία Power Rangers.
Για να αναπτυχθεί από τη σχετικά λεπτή φιγούρα του, ο Μοντγκόμερι έριξε προσοχή στον άνεμο τρώγοντας περισσότερο… καλά… τα πάντα. Μιλάμε τόσο για υδατάνθρακες όσο και για πρωτεΐνες, οι οποίες πρόσθεσαν συλλογικά όγκο στο πλαίσιο του. Εάν κάνετε το ίδιο, ετοιμαστείτε να πάτε στο γυμναστήριο με απόλυτη αφοσίωση και συνέπεια, αφού η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική μυρωδιά.
Δεν μπορούμε να σας πούμε τι ακριβώς κατανάλωνε ο Μοντγκόμερι σε καθημερινή βάση, οπότε θα πρέπει να εφαρμόσετε κάποια προσωπική κρίση. Σε μια συνέντευξη στο Men’s Health, ισχυρίστηκε ότι η πρόσληψη υδατανθράκων και κρέατος ήταν υψηλότερη, κάτι που τον βοήθησε να δημιουργήσει μια «πιο χοντρή, πιο μυώδη εκδοχή» του εαυτού του. Για να το θέσω αλλιώς, μερικές φορές ένας ηθοποιός τρώει απλώς τα πάντα στη θέα ως μέσο οικοδόμησης μάζας.
Τούτου λεχθέντος, μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε μια συνειδητή προσέγγιση ως προς την κατανάλωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στους καλούς υδατάνθρακες παρά στους κακούς. Με αυτό, εννοούμε ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ινώδη φρούτα. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με στήθος κοτόπουλου, άπαχη μπριζόλα, ψάρι ή εναλλακτικές λύσεις όπως η κινόα. Απαλλαγείτε από το αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό εντελώς, καθώς αυτά τα πράγματα θα σας επιβραδύνουν μόνο. Και πάλι: καμία δίαιτα μαζικής οικοδόμησης στον κόσμο δεν αξίζει το βάρος της σε θερμίδες, αν δεν πηγαίνετε γυμναστήριο τακτικά.
Προσπαθώντας για μυϊκή πυκνότητα, η ρουτίνα προπόνησης Dacre Montgomery "Stranger Things" περιλαμβάνει ελαφριά βάρη, υψηλές επαναλήψεις, στατικές ασκήσεις, ασκήσεις πυγμαχίας και ζώνες αντίστασης. Μια ματιά στην εντυπωσιακή διάπλαση του ηθοποιού θα σας δείξει τα αποτελέσματα. Εάν αναζητάτε ένα φυσικό μακιγιάζ που είναι περισσότερο Keanu Reeves από τον Dwayne Johnson, αυτός είναι ένας τρόπος για να το κάνετε. Εδώ είναι μια ανάλυση:
Βάρη
Οι περισσότερες σύγχρονες προπονήσεις χτίζουν δύναμη ή αντοχή ή και τα δύο με τον ίδιο τρόπο. Η άρση μεγάλων βαρών σε χαμηλές επαναλήψεις αυξάνει τη δύναμη ενώ η άρση χαμηλών βαρών στις υψηλές επαναλήψεις αυξάνει την αντοχή. Όσον αφορά την απλή άρση βαρών, ο Μοντγκόμερι επικεντρώθηκε στην αντοχή, σηκώνοντας χαμηλά βάρη σε υψηλές επαναλήψεις. Με τη σειρά του, έκαψε λίπος και πέτυχε μια πιο «τονισμένη» εμφάνιση.
Ζώνες αντίστασης
Ένας άλλος τρόπος για να πετύχετε ένα τονισμένο, μυώδες σώμα; Ζώνες αντίστασης, οι οποίες δεν προσθέτουν τόση πίεση στις αρθρώσεις, όπως λένε οι μπάρες ή οι βραστήρες. Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις με ζώνες αντίστασης που μπορείτε να εκτελέσετε:
Ζώνη αντίστασης Bicep Curl
- Σταθείτε με τα δύο πόδια πάνω από τη ζώνη αντίστασης.
- Κρατήστε μια λαβή σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Σφίξτε αργά τα χέρια σας προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας σφιγμένους στο πλάι του σώματός σας.
- Χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνω
Band Resistance Bent-Over Row
- Σταθείτε πάνω από τη ζώνη αντίστασης, κρατώντας τα πόδια σας σε απόσταση περίπου πλάτους ισχίου.
- Κρατήστε μια λαβή σε κάθε χέρι, κρατώντας τα χέρια σας στο πλάι και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς, με την πλάτη σας επίπεδη και τα χέρια σας ίσια.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τη ζώνη προς τα πάνω προς το στήθος, διατηρώντας τους αγκώνες αρκετά κοντά για να απομακρύνετε τις πλευρές σας καθώς σηκώνονται.
- Ισιώστε τα χέρια σας καθώς χαμηλώνετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνω
Resistance Band Chest Fly
- Συνδέστε τη ζώνη στον τοίχο ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια πίσω σας.
- Πιάστε κάθε λαβή και τεντώστε τα χέρια σας προς τις δύο πλευρές του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Σταθείτε σε μια θέση όπου μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στη ζώνη και τρεκλίζετε τα πόδια σας (δηλ. Κρατήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο).
- Τραβήξτε κάθε λαβή προς τα μέσα, λυγίζοντας ελαφρώς τους αγκώνες σας στη διαδικασία.
- Επιστρέψτε αργά και προσεκτικά στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνω
Πυγμαχία
Μια προπόνηση πυγμαχίας είναι ένας τρόπος για να χτίσετε δύναμη χωρίς να καταφύγετε σε βάρη. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις πυγμαχίας που μπορείτε να εφαρμόσετε:
- Σχοινακι
- Ασκήσεις ποδοβόλων
- Πυγμαχία σκιών
- Δουλειά τσάντας
- Speedball
- Μαξιλάρια εστίασης
- Πυγμαχία
Γιόγκα
Από την εφηβεία του, ο Dacre Montgomery δεν ήταν ξένος στη γιόγκα και σε άλλες ασκήσεις διατάσεων. Δεν πρόκειται να πάρουμε όλα τα σκυλιά προς τα κάτω σε αυτό το άρθρο, καθώς πρέπει να κάνετε γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Απλά να ξέρετε ότι είναι ένα θεμελιώδες συστατικό για διάφορες ρουτίνες προπόνησης, κάνοντας θαύματα τόσο για τους μυς όσο και για το μυαλό.
Σέρφινγκ
Αν νομίζετε ότι το σερφ δεν σημαίνει ποιοτική προπόνηση, δεν έχετε κάνει ποτέ σέρφινγκ. Όσοι αναζητούν γυμναστική έξω από το γυμναστήριο καλό είναι να αρχίσουν να καβαλάνε τα κύματα. Μιλώντας για ιππασία στα κύματα, ο Μοντγκόμερι δεν είναι μόνο σκύλος σέρφινγκ, αλλά φέρεται να έχει και άδεια σκάφους.
Σχέδιο προπόνησης Dacre Montgomery Power Rangers
Lookάχνετε για μια ρουτίνα προπόνησης Dacre Montgomery της πιο έντονης ποικιλίας; Έχουμε ένα μόνο για εσάς. Πριν ταιριάξει ως Power Ranger, ο Μοντγκόμερι ασχολήθηκε πλήρως με την άρση βαρών και την καρδιολογία, χωρίς να αναφέρουμε τις ασκήσεις πυγμαχίας και τις προπονήσεις πολεμικών τεχνών. Σύμφωνα με πληροφορίες, γυμναζόταν για έως και 3 ώρες την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό και προετοιμαστείτε για να ιδρώσετε.
Εδώ είναι μια ανάλυση:
Ημέρα 1 (Πόδια και Πυρήνας)
Ζέσταμα
- Τέντωμα
- Τρέξιμο 800μ
- 3 × 10 βουτιά
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 καταλήψεις αέρα
Προπόνηση
- Συνεχής Εκπαίδευση Κυκλώματος
- 60 Κιβώτιο άλματα
- 50 Lunges w/ Dumbbells
- 40 Jump Squats
- 30 ορειβάτες
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
Ημέρα 2 (Εκπαίδευση Καρδιο ή Δραστηριότητας)
Είτε 45-60 λεπτά καρδιο είτε μια εναλλακτική δραστηριότητα όπως προπόνηση ΜΜΑ, γιόγκα, πιλάτες, πεζοπορία, αθλήματα ή ποδηλασία.
Ημέρα 3 (κύκλος πλήρους σώματος)
Ζέσταμα
- Τέντωμα
- Τρέξιμο 800μ
- 3 × 10 βουτιά
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 καταλήψεις αέρα
Προπόνηση - 5 γύροι συνολικά
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 Plank to Push Ups
- 5 Man Makers
Ημέρα 2 (Εκπαίδευση Καρδιο ή Δραστηριότητας)
Είτε 45-60 λεπτά καρδιο είτε μια εναλλακτική δραστηριότητα όπως προπόνηση ΜΜΑ, γιόγκα, πιλάτες, πεζοπορία, αθλήματα ή ποδηλασία.
Ημέρα 5 (Άνω Σώμα)
Ζέσταμα
- Τέντωμα
- Τρέξιμο 800μ
- 3 × 10 βουτιά
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 καταλήψεις αέρα
Προπόνηση
- 12 λεπτά EMOM
- 10 Clean and Squats
- Χρόνος που απομένει για άλμα
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Zac Efron ‘Baywatch’
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
