13 καλύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος γρήγορα - Men Life Web Journal

Όσον αφορά την απώλεια λίπους, δεν υπάρχει έλλειψη μαγικών χαπιών και συμπληρωμάτων ελαίου φιδιού για να «εκτοξεύσετε το λίπος» απευθείας από το σώμα σας. Ενώ η υπόσχεση μιας λύσης εύκολης διόρθωσης ακούγεται δελεαστική, η απώλεια βάρους δεν είναι μια ολονύκτια διαδικασία. Εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να χάσετε σωματικό λίπος, η απάντηση είναι απλή. Δουλέψτε σκληρά, φάτε σωστά και προσθέστε μερικές ασκήσεις καύσης λίπους στην καθημερινότητά σας.

Εκτός όμως από την προφανή επιλογή, υπάρχει πραγματικά ένας τόνος μικρών αλλαγών που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Ορισμένοι είναι τρόπος ζωής, άλλοι διαιτητικοί και άλλοι είναι τόσο αριστεροί που πιθανότατα δεν τους σκεφτήκατε. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος γρήγορα είναι το κίνητρο να κάνετε μια αλλαγή και να τηρήσετε αυτό.

Έτσι, για να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε το σωματικό λίπος, συγκεντρώσαμε μια λίστα με 13 δοκιμασμένους, δοκιμασμένους και αποδεδειγμένους τρόπους για να κάψετε λίπος.

1. Προπόνηση Δύναμης

Αν θέλετε να χάσετε λίπος, γιατί να μην το μετατρέψετε σε μυς ταυτόχρονα; Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ψευδοεπιστήμη, αλλά υπάρχει πλεονέκτημα στη θεωρία. Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό σας έως και 38 ώρες μετά την έξοδό σας από το γυμναστήριο, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά το τέλος της προπόνησης Η προπόνηση υψηλής αντοχής έχει ακόμη αποδειχθεί ότι είναι πιο ευεργετική για την απώλεια λίπους από το καρδιο. οπότε αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε λίπος, αξίζει να το δοκιμάσετε.

2. Να ακολουθείτε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Μπορεί να νομίζετε ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι μόνο για ισχυρούς και bodybuilders, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετικά επωφελής για όποιον θέλει να τονώσει. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους από αυτή της τυπικής πρωτεΐνης, δίαιτες χαμηλότερων υδατανθράκων. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν τη διατήρηση της άπαχης σωματικής μάζας, οπότε το βάρος που χάθηκε ήταν κυρίως λιπώδης ιστός.

Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα και να διαφοροποιείτε τις πηγές από τις οποίες καταναλώνετε αυτήν την πρωτεΐνη.

3. Κοιμηθείτε περισσότερο

Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το έντερο, απλώς κοιμηθείτε το. Μια μελέτη του 2006 σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου και τη μάζα του σώματος διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 6 έως 8 ώρες τη νύχτα ήταν δύο φορές πιο πιθανό να πετύχουν με το πρόγραμμα απώλειας βάρους από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο.

Ένας συνηθισμένος λόγος διαταραγμένου ύπνου αυτές τις μέρες είναι το μπλε φως. Το μπλε φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνο και τις συσκευές σας διαταράσσει τις ορμόνες ύπνου του σώματός σας και καθυστερεί τον κύκλο του ύπνου σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να βάλετε το τηλέφωνό σας μια ώρα πριν τον ύπνο και να φοράτε γυαλιά με μπλε φως τη νύχτα.

4. Up Your Cardio

Υπάρχει ένας λόγος που εμφανίζονται τόσα πολλά ομαδικά γυμναστήρια - το καρδιο είναι βασικό για όσους θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα. Είτε επιλέξετε τρέξιμο, γιόγκα, ποδηλασία ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), το καρδιο έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία σας, ειδικά τη μέση σας.

Αλλά θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή, οπότε μην αντισταθμίσετε τη σωματική δραστηριότητα με περισσότερο φαγητό. Αντ 'αυτού, υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα και συμπληρώστε αυτόν τον αριθμό με καρδιο άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

5. Τρώτε Υγιή Λίπη

Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά η κατανάλωση λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Τα λίπη έχουν πάρει ένα κακό όνομα τον τελευταίο καιρό, αλλά στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους. Υγιή λίπη όπως ωμέγα 3 και 6, μονοακόρεστα λιπαρά και πολυακόρεστα λίπη είναι γνωστά ως «καλά λιπαρά» επειδή είναι καλά για την καρδιά, τη χοληστερόλη και τη μέση. Οι καλύτερες πηγές υγιεινών λιπαρών περιλαμβάνουν ψάρια, ξηρούς καρπούς, αυγά, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

6. Πιείτε καλύτερα

Όχι, δεν μιλάμε για εγκατάλειψη αλκοόλ. Εννοούμε απλώς ότι, σε γενικές γραμμές, να είστε πιο συνειδητοί για τα πράγματα που πίνετε. Μπορεί να μην το έχετε συνειδητοποιήσει, αλλά τα αρωματισμένα ποτά εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες και είναι κυρίως σάκχαρα. Αυτά τα είδη θερμίδων ονομάζουμε «κενές θερμίδες» επειδή σπάνια προσφέρουν κάποιο πραγματικό θρεπτικό όφελος για τη θερμιδική τους πυκνότητα. Οι μεγαλύτεροι παραβάτες είναι τα αναψυκτικά, τα αρωματισμένα γάλατα και τα ενεργειακά ποτά. Πάρτε τα περιστασιακά αν τα απολαμβάνετε, αλλά φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στα υγιεινά ποτά και το νερό.

7. Συμπληρώστε τις ίνες

Οι φυτικές ίνες συχνά παραβλέπονται όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, αλλά οι διαλυτές ίνες έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικές για εκείνους που θέλουν να τονώσουν. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι το κλειδί για ένα υγιές έντερο του εντέρου και προάγουν την απώλεια λίπους ενεργώντας ως κατασταλτικό της όρεξης. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια πρόσφατη κλινική μελέτη στις ΗΠΑ έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να έχει τόσο θετική επίδραση στην απώλεια λίπους όσο οποιαδήποτε άλλη πιο περίπλοκη διατροφική αλλαγή.

Για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά στη διατροφή σας, στοχεύστε να τρώτε 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και ρύζι, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.

8. Περιορίστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, αφαιρείται μεγάλο μέρος των ινών και των θρεπτικών συστατικών και μας μένουν «άδειοι υδατάνθρακες». Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζαχαρούχα τρόφιμα, φαστ φουντ, λευκό ψωμί, αναψυκτικά… πιστεύουμε ότι καταλάβατε την εικόνα.

Ωστόσο, το θέμα με τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες είναι ότι το σώμα τους χρησιμοποιεί πολύ πιο γρήγορα από τους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δημιουργούν μια σύντομη έκρηξη ενέργειας και όχι μια αργή απελευθέρωση όπως άλλες τροφές. Εξαιτίας αυτού, είναι λιγότερο χορταστικά και θα πεινάτε πιο γρήγορα, οδηγώντας σε υπερφαγία και αύξηση βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε περισσότερα χορταστικά ολόκληρα τρόφιμα.

9. Πιείτε καφέ

Με κάθε ειλικρίνεια, ο καφές είναι ένα σούπερ ποτό. Εξαιρετικό για τον εγκέφαλο και την εγρήγορσή σας, μελέτες έχουν δείξει ότι έχει επίσης θετική επίδραση στη μέση σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ίδιος ο καφές στην πραγματικότητα περιέχει 0 θερμίδες, οπότε μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε χωρίς να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Προσέξτε όμως το γάλα, τα γλυκαντικά και τη ζάχαρη, καθώς αυτά περιέχουν θερμίδες.

Όσον αφορά τον καφέ, ο πραγματικός λόγος που κάνει καλό στην απώλεια λίπους είναι η καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει μελετηθεί καλά και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολισμό σας, αυξάνει την οξείδωση των λιπαρών κυττάρων και αυξάνει την απόδοση της άσκησής σας, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη προσπάθεια και καύση θερμίδων. Θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι ο καφές είναι ο καλύτερος λιποδιαλύτης της φύσης.

10. Κάντε λίγο HIIT

Το HIIT αντιπροσωπεύει τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και είναι όλη η οργή τη στιγμή. Τα μαθήματα F45, Crossfit και άλλα ομαδικά γυμναστήρια είναι όλες δραστηριότητες του HIIT και είναι κατανοητό. Οι προπονήσεις είναι γεμάτες με ασκήσεις καύσης λίπους σχεδιασμένες να αυξάνουν το μεταβολισμό σας και να αυξάνουν την τάση σας για απώλεια λίπους.

Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση πάνω από 30 μελετών για δραστηριότητες γυμναστικής για απώλεια βάρους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση HIIT έχασαν έως και 28 % περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν μεγαλύτερες μορφές δραστηριότητας μέτριας έντασης. Ο λόγος που η προπόνηση HIIT είναι τόσο ευεργετική για την απώλεια βάρους είναι ότι οι συνεχείς διακυμάνσεις της έντασης και της δραστηριότητας ενισχύουν τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό σας πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης για καύση λίπους. Με την ευκολία με την οποία μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, η προπόνηση HIIT παραμένει ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε λίπος.

11. Τρώτε μερικά προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι διαφορετικοί τύποι ζωντανών βακτηρίων που είναι εξαιρετικά για την πεπτική σας υγεία. Η σημασία της υγείας του εντέρου δεν μπορεί να υποτιμηθεί, με τους επιστήμονες να χαρακτηρίζουν βασικά το έντερο ως τον δεύτερο εγκέφαλο του σώματος. Έχει το τεράστιο καθήκον να μετατρέπει τα πράγματα που καταναλώνετε σε κύτταρα, ενέργεια και όλα όσα χρειάζεστε για να λειτουργήσετε. Τα προβιοτικά βοηθούν το έντερο σας να αποδίδει καλύτερα, επομένως αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Ορισμένα προβιοτικά έχουν επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους. Ένα από αυτά τα προβιοτικά,Lactobacillus gasseri,έχει βρεθεί ότι στοχεύει ειδικά το λίπος της κοιλιάς και έχει ευνοϊκά αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας. Οι καλύτερες πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το κεφίρ, η κομπούχα και τα συμπληρώματα.

12. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Βοηθά επίσης στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρά σας, γι 'αυτό και όσοι έχουν έλλειψη σιδήρου μπορεί να αισθάνονται ελαφρύ και κουρασμένοι - δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και ερυθρά αιμοσφαίρια σε όλο τους το σώμα.

Όσον αφορά την απώλεια λίπους, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να φτάσετε στα κύτταρά σας, τόσο περισσότερη οξείδωση του λίπους μπορεί να λάβει χώρα και τόσο περισσότερο λιπαρό οξύ μπορείτε να διασπάσετε. Δεδομένου ότι ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να το κάνει αυτό, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας για να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι το άπαχο κρέας, τα φασόλια, τα οστρακοειδή και το σπανάκι.

13. Δοκιμάστε τη Διαλείπουσα νηστεία

Είμαστε μεγάλοι οπαδοί του φαγητού με περιορισμένο χρόνο - επειδή λειτουργεί. Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί μια ορμονική απόκριση στο σώμα σας που διευκολύνει την απάντηση στην καύση λίπους. Όταν περιορίζετε το χρόνο για φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας μειώνονται σημαντικά. Όταν συμβεί αυτό, τα κύτταρά σας δυσκολεύονται περισσότερο να πάρουν τη γλυκόζη ως ενέργεια, έτσι χρησιμοποιούν ένα εναλλακτικό καύσιμο - λίπος!

Όχι μόνο αυτό, αλλά η βραχυπρόθεσμη νηστεία προκαλεί επίσης μεταβολική αύξηση έως και 14 %, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι νηστείας είναι το φαγητό σε παράθυρο 8 ή 10 ωρών. Το παράθυρό μας για φαγητό είναι 11 π.μ.-7 μ.μ., οπότε το μόνο που πραγματικά σας λείπει είναι το πρωινό.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να χάσω βάρος;

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένας συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, σωματική δραστηριότητα και αλλαγές στη διατροφή. Η διασφάλιση της δραστηριότητάς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και η διατροφή που δίνει προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι πρέπει να κόψω από τη διατροφή μου για να χάσω βάρος;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος είναι οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία και ως αποτέλεσμα χάνουν μεγάλο μέρος των θρεπτικών τους συστατικών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζαχαρούχα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, λευκό ψωμί και αναψυκτικά.

Λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;

Ναί! Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί μια ορμονική απόκριση στο σώμα σας που διευκολύνει την απάντηση στην καύση λίπους. Όταν περιορίζετε τον χρόνο για φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας μειώνονται σημαντικά. Όταν συμβεί αυτό, τα κύτταρά σας δυσκολεύονται περισσότερο να πάρουν γλυκόζη ως ενέργεια, έτσι χρησιμοποιούν ένα εναλλακτικό καύσιμο - λίπος!