Όταν ανακοινώθηκε νωρίτερα αυτή την εβδομάδα ότι η πολυαναμενόμενη ταινία υπερήρωα του Ντουέιν Τζόνσον Μαύρος Αδάμ είχε ξεκινήσει τελικά τα γυρίσματα, το διαδίκτυο έκανε σάλο. Οι θαυμαστές δεν ήταν σίγουροι αν το διακόπτεται πρόγραμμα είχε επηρεάσει την ποιότητα της ταινίας, ωστόσο, ένα πράγμα που σίγουρα δεν χρειάζεται να ανησυχούμε είναι αν ο Johnson θα είναι ο πρωταγωνιστής. Theδη ένας τεράστιος μεγαθήριος, ο The Rock μοιράστηκε μια πρώιμη προεπισκόπηση του προπονητικού του καθεστώτος και είναι όλοι οι ώμοι, μωρό μου.
Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στους 224 εκατομμύρια οπαδούς του στο Instagram, ο Τζόνσον έδειξε μερικές από τις ασκήσεις που πρόσθεσε στους δικούς του Μαύρος Αδάμ προπόνηση. Τα κλιπ περιγράφουν λεπτομερώς τον τρόπο με τον οποίο έχει ενσωματώσει την ένταση στους ώμους και τα πόδια του, το τελευταίο από τα οποία αποκαλύπτει ότι είναι το πιο δύσκολο μέρος του προπονητικού καθεστώτος.
"Αυτή η συγκεκριμένη προπόνηση για τους ώμους έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιεί τον όγκο του αίματος ακριβώς έξω από την πύλη", λέει ο Johnson. «Και βεβαιωθείτε ότι το εύρος επαναλήψεων εξακολουθεί να βρίσκεται σε ένα σημείο όπου ακόμα ρυθμίζουμε με ακρίβεια όλη τη χάραξη και όλες τις λεπτομέρειες του μυός, διατηρώντας τη σκληρότητά του, αλλά επίσης το κάνουμε με την αυστηρή δίαιτα που τηρούμε. πληρότητα."
"Ξέρω ότι περιμένατε αυτό, οπότε εδώ είναι μια ιδέα για τη ροή και λάβετε υπόψη ότι η προ-προπόνηση, η προθέρμανση και το τέντωμα είναι πολύ περισσότερο (20-30 λεπτά), καθώς η προπόνηση των ποδιών απαιτεί ΟΛΑ! " έγραψε. "Αυτά είναι τεράστια σύνολα, οπότε προετοιμαστείτε ψυχικά."
Σύμφωνα με τον ίδιο τον The Rock, εδώ είναι αυτό που πρέπει να προσθέσετε στο καθεστώς σας εάν θέλετε Μαύρος Αδάμ-μεγέθους πόδια.
- Επέκταση ποδιών/μπούκλες ποδιών
- Σύνθετη κίνηση πίεσης
- Chain Lunges
- Καταλήψεις καρχαρία pit
- Οι καταλήψεις Barbell
Πόσες επαναλήψεις, ρωτάτε; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Dwayne Johnson, πολλά. «Πολλαπλοί γύροι αυτών των γιγαντιαίων συνόλων. Αυτά είναι μια πραγματική σκύλα, οπότε πάρτε το μυαλό σας σωστά και σπρώξτε τον εαυτό σας/ Τότε θα τελειώσω με μπαστούνια και γάμπες », έγραψε. «Είναι πολύ σκληρή δουλειά (ειδικά η εξισορρόπηση όλων των άλλων που η ζωή μας φέρνει στο δρόμο), αλλά απολαμβάνω πραγματικά την πρόκληση νέων στόχων».
Με Μαύρος Αδάμ γυρίσματα επίσημα σε εξέλιξη, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι πρόκειται να δούμε το The Rock να ρίχνει ένα σωρό νέα βίντεο προπόνησης. Αν είναι κάτι σαν αυτό, ίσως να βλέπουμε τον Τζόνσον να πετυχαίνει την τελική του μορφή. Εισερχόμενη απάτη γεύμα.
