Γεια σου Adrian, είναι το Rocky πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής! Εντάξει, εντάξει, δεν υποσχόμαστε άλλες κακές εντυπώσεις. Όποιος όμως μεγάλωσε το τελευταίο τέταρτο του 20ού αιώνα σίγουρα θα καταλάβει την αναφορά. Χάρη σε franchise όπως Βραχώδης και Ράμπο, Ο Sylvester Stallone έγινε ένα από τα μεγαλύτερα ονόματα στο Χόλιγουντ στα μέσα της δεκαετίας του 1980 (και μετά). Ένα πραγματικό ταλέντο τόσο στην οθόνη όσο και εκτός, επιδείκνυε επίσης μια διάσημη σωματική διάπλαση. Αυτό που οι οπαδοί μπορεί να μην συνειδητοποιούν είναι πόσο μακριά ο ηθοποιός ώθησε τον εαυτό του να κόψει το σωματικό του λίπος και να αυξήσει την ευκρίνεια των μυών. Από την άλλη πλευρά, ήταν συνώνυμος με τα άκρα από την αρχή της απίθανης καριέρας του.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Ως όποιος είδε το εμβληματικό Βραχώδης Οι προπονητικές ακολουθίες μπορούν να επιβεβαιώσουν, ο Σταλόνε γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη σκληρή δουλειά. Κάποιος μπορεί ακόμη και να εξετάσει το συγκεκριμένο franchise ως μια συνεχή μεταφορά για την προσωπική του αποφασιστικότητα και την επακόλουθη επιτυχία. Πίσω από τα παρασκήνια, ο ηθοποιός έκανε συχνά εξίσου μεγάλη αφοσίωση τόσο στην τέχνη του όσο και στη φυσική του κατάσταση. Μέχρι τη στιγμή που έπαιζε στο «Rocky III», η ίδια επιμονή έσπρωχνε το μυαλό και το σώμα του στα πρόθυρα των αντίστοιχων περιορισμών τους.
Σαν Βραχώδης ή Ράμπο, Ο Σιλβέστερ Σταλόνε αψήφησε κάθε περίεργο στο δρόμο του προς τη δόξα. Ακόμα και όταν φαινόταν ότι είχε εκπληρώσει τα όνειρά του, ο ηθοποιός προσπάθησε να αντιμετωπίσει νέες προκλήσεις και να φτάσει σε νέες κορυφές. Αργότερα παραδέχτηκε ότι η πολυετής επιδίωξή του για τελειότητα τον έκανε να νιώθει «ζαλάδα» και «σωματικά εξαντλημένος» κατά τη διάρκεια τουλάχιστον μιας παραγωγής. Αν θέλετε ένα δικό σας σώμα από τον Sylvester Stallone, σας προτείνουμε να διαμορφώσετε τις φιλοδοξίες σας είτε στο αρχικό είτε στο μεταγενέστερο στάδιο της καριέρας του, αν και έχετε ακόμα τη δουλειά σας κομμένη για εσάς. Εν τω μεταξύ, το δικό του Rocky III και Rocky IV τα εκπαιδευτικά σχήματα ήταν εντελώς επικίνδυνα. Εδώ είναι τα ντίτ.
Ποιος είναι ο Σιλβέστερ Σταλόνε;
Ο Sylvester Enzio Stallone προήλθε αρχικά από τη γκρίζα γειτονιά Hells Kitchen της Νέας Υόρκης. Λόγω επιπλοκών κατά τον τοκετό, γεννήθηκε με μερική παράλυση στην αριστερή πλευρά του προσώπου του, η οποία οφείλεται στη μοναδική εμφάνισή του και την ελαφρώς ασαφή κλίση. Ωστόσο, αυτό δεν τον εμπόδισε να σπουδάσει δραματική στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι και στη συνέχεια να ακολουθήσει καριέρα ηθοποιού. Διάσημα, ένας από τους πρώτους ρόλους του ήταν στην πορνό ταινία softcore του 1970 "The Party at Kitty and Stud's".
Στις αρχές της δεκαετίας του 1970, ο Σταλόνε ζούσε στη Νέα Υόρκη, δούλευε περίεργες δουλειές και προσπαθούσε να τα βγάλει πέρα. Wasταν στα πρόθυρα της εγκατάλειψης πριν αποκτήσει μια χούφτα είτε πρωταγωνιστικών είτε δεύτερων ρόλων. Το ένα ήταν για το δράμα "The Lords of Flatbush" του 1974, το οποίο του χάρισε μια έγκαιρη κριτική. Σύντομα, έπαιρνε αρκετή τακτική δουλειά (αν και σε μεγάλο βαθμό για κομμάτια) για να παραμείνει στο παιχνίδι.
Σύμφωνα με τον μύθο, ο Σταλόνε συνέλαβε το πρώτο Βραχώδης ταινία μετά την παρακολούθηση του αγώνα πρωταθλήματος 1975 μεταξύ του Μοχάμεντ Άλι και του Τσακ Βέπνερ. Σύμφωνα με πληροφορίες, έγραψε το σενάριο σε μόλις τρεισήμισι ημέρες και στη συνέχεια το υπέβαλε στους πράκτορές του. Το έργο κατέληξε στα United Artists Studios, που ήθελαν μια γνωστή σταρ του κινηματογράφου να ασχοληθεί με τον πρωταγωνιστικό ρόλο. Βάζοντας την καριέρα του σε κίνδυνο, ο Σταλόνε επέμενε πεισματικά να παίξει τον Ρόκι Μπαλμπόα. Γυρισμένη σε προϋπολογισμό λίγο πάνω από ένα εκατομμύριο δολάρια (συν 4 εκατομμύρια δολάρια σε κόστος μάρκετινγκ), η ταινία έγινε μια από τις μεγαλύτερες ιστορίες επιτυχίας στην ιστορία του Χόλιγουντ.
Από το 1976 Βραχώδης έως το 1982 Πρώτο αίμα (που παρουσίασε τον John Rambo), ο Sylvester Stallone καλλιέργησε μια μοναδική μάρκα ταλέντων. Παρά τη διάθεσή του που μοιάζει με κρέας, ο άντρας συνέχισε να επιδεικνύει σοβαρές δημιουργικές μπριζόλες. Όχι μόνο έγραψε ή συν-έγραψε πολλά σημαντικά σενάρια, αλλά ανέλαβε συχνά καθήκοντα σκηνοθεσίας καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Όλο αυτό το διάστημα, συνέχισε να εκπαιδεύει το σώμα του, τοποθετώντας τον δίπλα στον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ ως έναν από τους πιο μυϊκούς σταρ του κινηματογράφου.
Ηλικία: 74 ετών
Υψος: 5 πόδια 10 ίντσες
Βάρος: περίπου 190 κιλά
Κινηματογραφική καριέρα: 1974 έως σήμερα
Το «Rocky» Diet Plan του Sylvester Stallone
Η διατροφή και η διατροφή παίζουν ρόλο στην προπόνηση του Rocky ήδη από την πρώτη ταινία, όταν ο Σταλόνε χτυπά ωμά αυγά από ένα ψηλό ποτήρι. Πίσω από τις σκηνές, το πρόγραμμα διατροφής του ηθοποιού δεν ήταν λιγότερο ακραίο. Αυτό το θέμα συνεχίστηκε καλά στην καριέρα του και έγινε εντονότερο μόνο με κάθε επόμενη ταινία. Από τον Rocky III, ο ηθοποιός εξασκούσε κάποιες επικίνδυνες διατροφικές συνήθειες στην επιδίωξή του για αδύνατη μάζα σώματος και διόγκωση μυών.
Πίσω στο 2021-2022, ο Σταλόνε δημοσίευσε μια σπάνια φωτογραφία από το σετ του Rocky III, στο οποίο εκτελεί χειρολαβή (ή "γροθιά") μέσα στο δαχτυλίδι. Ενώ φαίνεται να είναι σε κορυφαία φόρμα, αποκάλυψε ότι το πρόγραμμα διατροφής του τον άφηνε σε κατάσταση ψυχικής και σωματικής εξάντλησης. Συγκεκριμένα έγραψε τα εξής:
«Wasμουν σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που δεν παρείχε πολύ σωματική ή ψυχική ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της περιόδου έφαγα μόνο πολύ μικρές μερίδες μπισκότα βρώμης φτιαγμένα με καστανό ρύζι και έως 25 φλιτζάνια καφέ την ημέρα με μέλι και μερικές κουταλιές ψάρια τόνου. Ακούγεται απίστευτο σωστά; Εκείνη τη στιγμή το σωματικό μου λίπος έπεσε στο 2,9 που είναι ένα πραγματικά επικίνδυνο επίπεδο. Μπορεί να φαινόμουν αρκετά καλός εξωτερικά, αλλά μέσα μου ήταν (α) πολύ επικίνδυνο πράγμα να κάνω ».
Ο Σταλόνε συνέχισε γράφοντας ότι η ταινία αφορούσε την αλλαγή ή την προσαρμογή και το ίδιο και οι προσωπικές του συνήθειες γυμναστικής. «Πάντα θα πιστεύω ότι η προσαρμογή είναι το κλειδί για την επιβίωση και αυτό ήταν το θέμα αυτής της ιστορίας», έγραψε. Παρ 'όλα αυτά, ο υποσιτισμός έπαιρνε το κόπο του εκείνη τη στιγμή και ο ηθοποιός ένιωθε την αποστράγγιση. Το στήριγμα χειρός που εκτελεί στη φωτογραφία ήταν στην πραγματικότητα η προσπάθειά του να «προσπαθήσει να βάλει λίγο αίμα στο κεφάλι μου για να συνεχίσω με την περίπλοκη χορογραφία του αγώνα».
Με τα 25 φλιτζάνια του καφέ πίσω του, ο Σταλόνε σήμερα υποστηρίζει ένα πιο πρακτικό πρόγραμμα διατροφής. Στο διατροφικό του βιβλίο "Sly Moves" του 2005, τονίζει τη σημασία του πόσιμου νερού, ειδικότερα. «Οκτώ ποτήρια. Δέκα ποτήρια. Ένα γαλόνι. Λίμνη Μίσιγκαν », γράφει. Όχι μόνο ένας τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, το νερό βοηθά στη συγκράτηση της όρεξης, όπως και το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη ή η κατανάλωση μπανάνας (σύμφωνα με τον ηθοποιό). Τονίζει επίσης τη σημασία των ημερών εξαπάτησης, επιτρέποντας μία την εβδομάδα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα προγράμματος γεύματος του Σταλόνε την εποχή του "Rambo 4", "Rocky Balboa" και της πρώτης ταινίας "Expendables":
- Προ-πρωινό: Ένα ποτήρι υγρών αμινοξέων
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 3 ασπράδια αυγών, μισός ζυγός, ιρλανδικό πλιγούρι βρώμης, φρυγανισμένο ψωμί από κολοκύθι, φρέσκια παπάγια, λίγα σύκα
- Μεσημεριανό: Summerημένη καλοκαιρινή κολοκύθα, ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, σαλάτα, σύκα ή μούρα
- Βραδινό: Σαλάτα, ψητά ψάρια, φρυγανισμένο ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. μοσχαρίσιο κατά περίσταση
Η ρουτίνα προπόνησης ‘Rocky’ του Sylvester Stallone
Κρατώντας τόσο τον εαυτό του όσο και τους θαυμαστές του, ο Σιλβέστερ Σταλόνε πλησίασε τον καθένα Βραχώδης ταινία με διαφορετικούς φυσικούς στόχους στο μυαλό. Στις δύο πρώτες δόσεις, το πρόγραμμα κατάρτισής του επικεντρώθηκε σε μεγάλο βαθμό γύρω από τη μάζα του κτιρίου. Με Rocky IIIΩστόσο, ο ηθοποιός στόχευε κυρίως στον ορισμό των μυών. Στην πορεία, έριξε το ποσοστό σωματικού λίπους στο χαμηλό (και επικίνδυνο) χαμηλό 2,9 τοις εκατό.
«Wantedθελα να μοιάζω με τον Ταρζάν, κομψό, σφιχτό, σχεδόν σαν γάτα», είπε ο Σταλόνε Rocky III, στο οποίο τετραγωνίζεται εναντίον του κ. T’s Clubber Lang. «Wantedθελα να ξεχάσω το μεγαλύτερο μέρος και να πάω για καλά αναπτυγμένους μύες».
Για Rocky IV και το δεύτερο Ράμπο, Ο Σιλβέστερ Σταλόνε βασικά πήγε ολόσωμος. Επιστρατεύοντας τη βοήθεια του πρώην κ. Ολυμπία Φράνκο Κολούμπου, ο ηθοποιός δεν ήθελε τίποτα περισσότερο από τη διόγκωση των μυών και τη σκληρότητα της πέτρας. Μέχρι τη στιγμή που μπήκε στο ρινγκ ενάντια στον Ιβάν Ντράγκο (τον οποίο έπαιξε ένας παρόμοια τεμαχισμένος Ντολφ Λούντγκρεν), η προσπάθεια σίγουρα απέδωσε.
Σε μια συνέντευξη στο Pop Workouts, ο Columbu είπε τα εξής: «Έπρεπε να χρεώσω στον Sly ένα καλό ποσό για την προπόνηση γιατί ήθελε να προπονηθεί πλήρως, σαν να προετοιμαζόταν για τον διαγωνισμό Mr. Olympia. Αυτό σήμαινε δύο προπονήσεις την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Έπρεπε να εγκαταλείψω σχεδόν όλα τα άλλα για να συγκεντρωθώ στο να τον φέρνω στην καλύτερη μορφή της ζωής του ».
Δουλεύοντας με διαφορετικό εκπαιδευτή, ο Sylvester Stallone συνέχισε να ωθείται καλά στον 21ο αιώνα. Ακόμα και στις αρχές της δεκαετίας του 2000, γυμναζόταν δύο φορές την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Wasταν αρκετά ευγενικός για να μοιραστεί ένα παράδειγμα από το πρόγραμμα προπόνησής του όταν έκανε τα 2006 Ρόκι Μπαλμπόα έως το 2010 Οι αναλώσιμοιΤο Αν και δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το προηγούμενο σχήμα του, εξακολουθεί να είναι αρκετά ακραίο. Δείτε πώς μπορείτε να προπονηθείτε όπως ο Rocky και να αποκτήσετε το δικό σας σώμα του Sylvester Stallone:
Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή πρωινά: Στήθος, πλάτη και κοιλιακοί
- Incline Bench Press (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Flights Dumbbell (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Τύπος πάγκου στενής πρόσφυσης (5 σετ, 6-8 επαναλήψεις)
- Ευρεία λαβή Chin Ups (6 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Σκυφτές πλευρικές αυξήσεις με το ένα χέρι (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Κοντή λαβή καθισμένες σειρές (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Raised Leg Crunches (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Επέκταση καθισμάτων (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή απόγευμα: Shouldμοι, μπράτσα και κοιλιακοί
- Στρατιωτικός Τύπος (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Πλευρικές πλευρικές αυξήσεις (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Σκυφτός αλτήρας (5 σετ, 6-8 επαναλήψεις)
- Μπάρμπελ μπούκλες (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Καθιστή κλίση-αλτήρας-μπούκλες (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Μπούκλες συγκέντρωσης (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Lying Dumbbell-raises (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Σκυφτό πλάγιο ύψος ενός χεριού (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Cable Pull Downs (3 σετ, 10 επαναλήψεις)
- Εναλλακτική αύξηση ποδιών (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Απόρριψη καθισμάτων πάγκου (3 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Πλάγια τρανς (3 σετ, 6-8 επαναλήψεις)
Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο πρωί: Μόσχοι και μηροί
- Seated Calf-raises (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Standing Calf-raises (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Κλινό πάτημα ποδιών (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Καταλήψεις (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Επέκταση καθισμάτων ποδιών (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Μπούκλες ποδιών (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Επεκτάσεις ποδιών (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Stiff Leg Deadlift (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο απόγευμα: Πίσω δελτοειδή, παγίδες και κοιλιακοί
- Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Cable Crossovers (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
- Reverse Pec-deck Flyes (5 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
- Barbell Shrugs-μπροστά (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Barbell Όρθιες σειρές (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Επίπεδο πάγκο Καλώδιο-σειρές έως λαιμό (4 σετ, 8-10 επαναλήψεις)
- Ab Crunch (4 σετ, 8 επαναλήψεις)
- Πλάγια τραντς (4 σετ, 10 επαναλήψεις)
- Cable Crunch (4 σετ, 10-12 επαναλήψεις)
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ποιο ήταν το πρόγραμμα προπόνησης Rocky του Sylvester Stallone;
Ο Σταλόνε έφερε διαφορετικούς στόχους και σχέδια σε κάθε ταινία Rocky. Στις περισσότερες περιπτώσεις, γυμναζόταν δύο φορές την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Η ρουτίνα του συνίστατο κυρίως στην προπόνηση δύναμης προκειμένου είτε να χτίσει μάζα είτε να βελτιώσει τον ορισμό των μυών.
Πώς έγινε ο Σιλβέστερ Σταλόνε για τον Ρόκι;
Ο Σταλόνε είναι αναμφισβήτητα ο πιο σκισμένος στο Rocky IV. Με τη βοήθεια της πρώην κυρίας Ολυμπίας Φράνκο Κολούμπου, ο ηθοποιός γυμναζόταν δύο φορές την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
Ο Σιλβέστερ Σταλόνε πήρε στεροειδή;
Ο Sylvester Stallone έχει λάβει σαφώς φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση σε όλο το μεγαλύτερο μέρος της επαγγελματικής του καριέρας. Το 2007, συνελήφθη με πάνω από 40 φιαλίδια κινεζικής HGH που ονομάζεται Jintropin στην κατοχή του.
