Σε ηλικία 58 ετών, ο Τομ Κρουζ δείχνει να είναι τόσο σε φόρμα όσο ποτέ άλλοτε. Ένας διαβόητος εργασιομανής, ο παγκόσμιος σταρ του κινηματογράφου φέρνει το ίδιο επίπεδο αφοσίωσης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής του. Εάν θέλετε ένα σώμα Tom Cruise, προετοιμαστείτε για να βγείτε έξω, επειδή συμμετέχει σε κάθε είδους δραστηριότητες που βασίζονται σε περιπέτειες. Όχι, δεν σας ζητάμε να πετάξετε από αεροπλάνα ή ελικόπτερα. Από την άλλη πλευρά, η εκτέλεση ακροβατικών που αψηφούν τον θάνατο είναι σίγουρα ένας τρόπος για να παραμείνετε νέοι στην καρδιά.
Οι άνθρωποι που έχουν μισή ηλικία από τον Τομ Κρουζ μπορεί να δυσκολεύονται να συμβαδίσουν με τις γελοιογραφίες του, αλλά μην το αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε. Ο ηθοποιός δεν είναι τίποτα, αν όχι μια ωδή για την αιώνια αυτοβελτίωση, η οποία θα μπορούσε από μόνη της να προσφέρει κάποιο κατάλληλο κίνητρο. Μπορείτε ακόμη και να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα επιλέγοντας δείκτες στυλ από αυτόν τον καλοντυμένο άντρα. Πράγματι, υπάρχουν χειρότερα πράγματα από το να καταλάβεις πώς να μοιάζεις με τον Τομ Κρουζ. Φυσικά, η αποστολή σας στο χέρι-εάν επιλέξετε να το αποδεχτείτε-είναι το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του. Ας μπούμε σε αυτό.
Ποιος είναι ο Τομ Κρουζ;
Γεννημένος στις Συρακούσες της Νέας Υόρκης, ο Τομ Κρουζ μεγάλωσε στα πρόθυρα της αδιάκοπης φτώχειας και πέρασε μεγάλο μέρος της νεότητας του μετακομίζοντας από το ένα μέρος στο άλλο (έχει αναφερθεί ότι πήγε σε 15 σχολεία σε 14 χρόνια). Το προϊόν μιας καθολικής ανατροφής, φλέρταρε με την ιεροσύνη ενώ παρακολουθούσε ένα φραγκισκανικό σεμινάριο στο Οχάιο. Στα 18 του χρόνια, ο Τομ Κρουζ μετακόμισε στη Νέα Υόρκη για να ακολουθήσει καριέρα ηθοποιού. Έπαιξε σύντομους ρόλους σε ταινίες όπως Ατελείωτη αγάπη και Βρύσες αμέσως μετά.
Λένε ότι δεν υπάρχει επιτυχία όπως μια μέρα στην άλλη, αλλά ο Τομ Κρουζ είναι τόσο κοντά όσο πλησιάζει. Ακόμη και στις πρώτες εμφανίσεις του, η ισχυρή παρουσία του ηθοποιού έγινε άμεση κλήρωση. Μέχρι το 1983, πρωταγωνιστούσε Οι ξένοι μαζί με ένα σωρό μελλοντικά ταλέντα. Ταν το επίσημο σημείο εκκίνησης για μια θαυμάσια ανθεκτική καριέρα, η οποία βρίσκεται κάθε μία από τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες. Τώρα μπορείτε να τον δείτε σε επιτυχίες όπως π.χ. Top Gun, Rain Main, A Few Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, και το Αδύνατη αποστολή franchise, για να αναφέρω μόνο μερικά παραδείγματα.
Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε και να συνεχίσουμε, αλλά υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα να πούμε για αυτόν τον μύθο που δεν γνωρίζετε ήδη. Από την τολμηρή του κασκαντέρ στους γάμους του με υψηλό προφίλ στις αμφιλεγόμενες πεποιθήσεις του μέχρι την πρόσφατη κραυγή του για το COVID-19, κάνει πρωτοσέλιδο για σχεδόν 40 χρόνια. Διάολε, πολλοί άνθρωποι είναι ακόμη γοητευμένοι με τις συνήθειες του Τομ Κρουζ (αν και με καλό λόγο). Αγαπήστε τον ή μισήστε τον, ο άνθρωπος παραμένει πυλώνας αφοσίωσης και στρατηγικής. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι είναι ο πιο επιτυχημένος σταρ του κινηματογράφου όλων των εποχών.
Ηλικία: 58 ετών
Υψος: 5 πόδια 7 ίντσες
Βάρος: περίπου 150 κιλά
Καριέρα ηθοποιίας: 1981 έως σήμερα
Σχέδιο διατροφής Tom Cruise
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη για κανέναν ότι ο Τομ Κρουζ είναι τόσο συνταγματικός όσον αφορά τη διατροφή του όσο και για όλα τα άλλα στη ζωή του. Σύμφωνα με ένα ανώνυμο μέλος του πληρώματος-ο οποίος συνεργάστηκε με την Cruise Mission: Impossible-Fallout -το αστέρι του κινηματογράφου εφαρμόζει μια «περίεργη δίαιτα». Ονομάστε το παράξενο αν θέλετε, αλλά αυτή η αντισυμβατική προσέγγιση φαίνεται να λειτουργεί. Για να συνοψίσουμε τις διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού το 2021-2022: μικρά γεύματα.
Για να πιστέψουμε την ανώνυμη πηγή, το σχέδιο διατροφής του Τομ Κρουζ απέφυγε τα παραδοσιακά τρία τετραγωνικά γεύματα την ημέρα υπέρ 15 μικρών σνακ. Σύμφωνα με πληροφορίες, κάθε σνακ παρασκευάστηκε από έναν από τους δύο προσωπικούς σεφ και θα περιείχε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα βιολογικά βατόμουρα. Κάποιος θα μπορούσε να την αποκαλέσει ως δίαιτα «τροφοσυλλέκτη», αλλά … ξέρετε… με προσωπικούς σεφ να κάνουν όλη την τροφή.
Πηγαίνετε μπροστά μέχρι το 2021-2022 και εμφανίζονται νέες αναφορές σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες του Τομ Κρουζ. Τώρα, φαίνεται ότι καταναλώνει μόλις 1200 θερμίδες την ημέρα, ως μέρος ενός σχεδίου διατροφής που σχεδίασε ο Ντέιβιντ Μπέκαμ. Οι ίδιες αναφορές έχουν τον Κρουζ να τρώει κυρίως ψητά και να αποφεύγει τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι πιθανό επειδή η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει την παραγωγή γλυκόζης, η οποία μπορεί τελικά να αποφέρει περίσσεια λίπους, φλεγμονή και άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
Mightσως αναρωτιέστε: γιατί ψητό φαγητό; Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς στη διατροφή, το ψήσιμο του φαγητού σας σε χαμηλές θερμοκρασίες βοηθά στην αποτροπή της φλεγμονής. Οι ίδιοι ειδικοί συνιστούν επίσης την κατανάλωση αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών όπως φλαβονοειδή (κρεμμύδια, εσπεριδοειδή κ.λπ.) και ισοφλαβόνες (σόγια, κλπ).
Επομένως, αν αναρωτιέστε πώς να μοιάσετε στον Τομ Κρουζ (ή στον Ντέιβιντ Μπέκαμ, εν προκειμένω), σκεφτείτε το ελαφρύτερο φορτίο θερμίδων σας, αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες και τρώγοντας πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Φέρτε την παρακείμενη ρουτίνα προπόνησης και μπορεί να έχετε τον εαυτό σας ένα σώμα Tom Cruise σε χρόνο μηδέν. Το να ταιριάζει με τα κοφτερά μάτια του και το εμβληματικό του χαμόγελο θα είναι λίγο πιο δύσκολο, αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα καταλάβετε κάτι.
Ρουτίνα προπόνησης Tom Cruise
Έχετε κατακτήσει το πρόγραμμα διατροφής και τώρα ήρθε η ώρα να τρέξετε, στυλ Tom Cruise. Φυσικά, το μοναδικό άγριο σπριντ του ηθοποιού δεν είναι παρά ένα μικρό μέρος της συνολικής του ρουτίνας γυμναστικής. Όπως σας είχαμε προειδοποιήσει προηγουμένως, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για μια ασταμάτητη υπαίθρια δραστηριότητα. Για να τον παραθέσω απευθείας (από μια συνέντευξη 2021-2022): «Θαλάσσιο καγιάκ, σπήλαιο … περίφραξη, διάδρομος, βάρη … αναρρίχηση σε βράχο, πεζοπορία … κάνω τζόκινγκ … κάνω τόσες πολλές διαφορετικές δραστηριότητες».
Με τον David Beckham ως αναφερόμενο συνεργάτη προπόνησης, ο Cruise είναι επίσης γνωστό ότι ασχολείται με τα βάρη. Σε γενικές γραμμές, η προπόνησή του περιγράφεται καλύτερα ως ένας ευρύτατος συνδυασμός καρδιο και οικοδόμησης δύναμης. Όπως ένας άνδρας στα μισά του χρόνια, ο Τομ Κρουζ διατηρεί ένα προληπτικό πάθος για όλες τις μορφές περιπέτειας και αυτό τον βοηθά να διατηρείται φυσικά σε φυσική κατάσταση.
Ειλικρινά, η προπόνηση Tom Cruise είναι κάτι που όλοι μπορούμε να φιλοδοξούμε. Ενώ η παραδοσιακή γυμναστική μπορεί να γίνει τόσο περιττή, τα αθλητικά παιχνίδια και οι υπαίθριες δραστηριότητες προσφέρουν την ιδανική συγχώνευση άσκησης και ποικιλίας. Είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι ενώ εργάζεστε μέχρι το σώμα του Τομ Κρουζ. Και αν ακούγεται σαν μια αδύνατη αποστολή στο στάδιο της προετοιμασίας, γνωρίζουμε μερικές ταινίες που θα αποδείξουν το αντίθετο.
Στο πνεύμα του πιο διαρκούς σταρ του Χόλιγουντ, έχουμε καταστρώσει ένα σχέδιο προπόνησης τύπου Τομ Κρουζ. Όπως μπορείτε να περιμένετε, διαθέτει παραδοσιακή προπόνηση δύναμης μαζί με μια σειρά δραστηριοτήτων που επιλέγετε μόνοι σας. Είθε να αναδείξει τον ήρωα δράσης μέσα σας ή, τουλάχιστον, να σας κρατήσει νέους στην καρδιά.
Ημέρα Πρώτη: Στήθος, Τρικέφαλοι, Shouldμοι
- Stretch, 10 λεπτά περπάτημα (προθέρμανση)
- Πάγκος πάγκου 3 × 10
- Kumbbacks Dumbbell 3 × 10 το κάθε χέρι
- Τύπος ώμου αλτήρα 3 × 10
- Κλίση Τύπου (BB ή DB) 3 × 10
- Καθισμένος μπροστινός ανυψωτικός ώμος αλτήρα 3 × 10
- Καθιστή επέκταση τριβέων αλτήρων αλουμινίου 3 × 10
- Cable Chest Flys 3 × 10
Δεύτερη μέρα: Ημέρα δραστηριότητας
- Επιλέξτε το πάθος σας: θαλάσσιο καγιάκ, σπήλαιο, ξιφασκία, διάδρομος, αναρρίχηση, πεζοπορία, τζόκινγκ, τρέξιμο κ.λπ.
Τρίτη ημέρα: Πίσω, Δικέφαλοι και Παγίδες
- Stretch, 10 λεπτά περπάτημα (προθέρμανση)
- Deadlift 3 × 10
- Preacher Curls 3 × 10
- Barbell Shrugs 3 × 10
- Καθιστό μπούκλες σφυρί αλτήρων 3 × 10
- Πλευρικά Pulldowns 3 × 10
- Σειρές καλωδίου 3 × 10
- Cable Shrugs 3 × 10
Τέταρτη ημέρα: Ημέρα δραστηριότητας
- Επιλέξτε το πάθος σας: θαλάσσιο καγιάκ, σπήλαιο, ξιφασκία, διάδρομος, αναρρίχηση, πεζοπορία, τζόκινγκ, τρέξιμο κ.λπ.
Πέμπτη ημέρα: Πόδια και κάτω σώμα
- Stretch, 10 λεπτά περπάτημα (προθέρμανση)
- Καταλήψεις 3 × 10
- Ζυγισμένα Lunges 3 × 10 το κάθε χέρι
- Τύπος ποδιών 3 × 10
- Καλώδιο Pull-throughs 3 × 10
- Hamstring Curl Machine 3 × 10
- Μηχανή επέκτασης ποδιών (τετράγωνα) 3 × 10
- Calf Raises (Machine or DB) 3 × 10
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πόσο χρονών είναι ο Τομ Κρουζ;
Ο Τομ Κρουζ γεννήθηκε στις 3 Ιουλίου 1962. Σήμερα είναι 58 ετών.
Ο Τομ Κρουζ κάνει όλα τα δικά του ακροβατικά;
Σύμφωνα με τις περισσότερες αναφορές, ο Τομ Κρουζ ερμηνεύει όσο το δυνατόν περισσότερα δικά του ακροβατικά. Όταν ο κίνδυνος είναι πολύ μεγάλος, είναι γνωστό ότι φέρνει ένα διπλό κόλπο.
Ποια είναι η ρουτίνα προπόνησης του Τομ Κρουζ;
Η ρουτίνα προπόνησης του Tom Cruise σύμφωνα με πληροφορίες συνδυάζει δραστηριότητες που βασίζονται στη φυσική κατάσταση, όπως πεζοπορία, αναρρίχηση και ξιφασκία, με πιο παραδοσιακή προπόνηση δύναμης.
