Με το Super Bowl LV επάνω μας, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να δείτε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tom Brady. Σε ηλικία 43 ετών, ο σταρ του NFL εξακολουθεί να αποδεικνύεται αιώνιος πρωταθλητής. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε ένα μοναδικό πρόγραμμα γυμναστικής γνωστό ως "The TB12 Method", το οποίο είναι επίσης το όνομα του βιβλίου του 2021-2022. Λίγο τρελό ίσως, αλλά συγκρίνατε το σώμα του Τομ Μπρέιντι τώρα με το ξεκίνημα του για πρώτη φορά στο NFL; Πρέπει να κάνει κάτισωστά.
Καθώς ο Μπρέιντι συνεχίζει να αψηφά τις τάσεις της αθλητικής απόδοσης, διάφορες ερωτήσεις διατυπώνονται σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής του. Είναι βέγκαν ο Τομ Μπρέιντι; Από τι αποτελείται η δίαιτα TB12; Ποιο είναι το βάρος του Tom Brady; Πώς μπορεί κανείς να σκοράρει τη δική του Βραζιλιάνα σύζυγο μοντέλο; Εντάξει, οπότε ίσως δεν μπορούμε να σας βοηθήσουμε με αυτό το τελευταίο (ή μπορούμε;), αλλά για όλα τα άλλα, σας έχουμε καλύψει. Εδώ είναι το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Tom Brady.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Το τρελό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του LeBron James
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Ποιος είναι ο Τομ Μπρέιντι;
Για να μην προσβάλλουμε τη νοημοσύνη σας, θα προσπαθήσουμε να το κρατήσουμε σύντομο. Γεννημένος στο Σαν Ματέο της Καλιφόρνια, ο Thomas Edward Patrick Brady Jr. ξεκίνησε την ποδοσφαιρική του καριέρα ως εφεδρικό QB για την ομάδα JV του λυκείου. Είχε ξεκινήσει για την ομάδα πανεπιστημίου μέχρι το κατώτερο έτος του και σύντομα κέρδισε όλα τα κατάλληλα είδη ενδιαφέροντος από τους στρατολόγους κολλεγίων.
Παρά την ευκαιρία στο επαγγελματικό μπέιζμπολ, ο Μπρέιντι κόλλησε με το άθλημα του πάθους του και κατέληξε να παίζει ποδόσφαιρο για το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν το 1995. Αφού ανέβηκε από εφεδρικό QB σε αρχικό ως αρχηγός ομάδας, έσπασε τα ρεκόρ και οδήγησε την ομάδα του αντίστοιχες νίκες στο Citrus Bowl και το Orange Bowl.
Όσο αδιανόητο μπορεί να φαίνεται τώρα, ο Μπρέιντι δεν ήταν ντραφτ μέχρι τον έκτο γύρο του σχεδίου NFL του 2000 από τους New England Patriots. Κατά τις επόμενες 20 σεζόν, θα κέρδιζε έξι Super Bowls και θα σπάσει περισσότερα ρεκόρ από ό, τι μπορούμε να μετρήσουμε. Αυτή τη στιγμή παίζει για τους Tampa Bay Buccaneers και είναι στο δρόμο για ένα ακόμη Super Bowl.
Ηλικία: 43 ετών
Υψος: 6 πόδια 4 ίντσες
Βάρος: περίπου 225 λίβρες
Επαγγελματική καριέρα: 2001 έως σήμερα
Τι είναι η μέθοδος TB12;
Το 2021-2022, ο Tom Brady κυκλοφόρησε ένα #1 βιβλίο με τις περισσότερες πωλήσεις με τίτλο "The TB12 Method: How to Achif Lifetime of Sustained Peak Performance". Μια μάρκα τρόπου ζωής, πρόγραμμα γυμναστικής και απομνημονεύματα σε ένα, προσέφερε στους αναγνώστες μια ματιά πίσω από την παροιμιώδη κουρτίνα.
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης TB12 παραμένει θεμελιώδες για τη συνολική απόδοση του Brady, αν και σίγουρα είναι επίσης ένας τρόπος για αυτόν να ωθήσει τα προϊόντα διατροφής και άλλα προϊόντα. Μιλώντας για αυτό, αναφέραμε ότι έχει εκτιμώμενη καθαρή περιουσία 200 εκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ. Αλλά ξεφεύγουμε. Πάνω στη δίαιτα και την προπόνηση!
Το πρόγραμμα διατροφής του Tom Brady
Με το ύψος του 6’4 ″ και το βάρος που εκτιμάται στα 225 κιλά, ο Tom Brady διατηρεί μια σχετικά αδύνατη σωματική διάπλαση το 2021-2022. Ωστόσο, το σώμα του ήταν περίφημο αμήχανο και χαλαρό όταν πρωτοτραφεί για να παίξει στο NFL. Με την πάροδο των ετών, βελτίωσε τη φιγούρα του με σημαντική επιτυχία. Πράγματι, πολλοί πιστεύουν ότι δεν έδειξε ποτέ καλύτερα από ό, τι τώρα. Ένα ειδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι φυσικά υπεύθυνο, αλλά και ένα αρκετά σχολαστικό πρόγραμμα διατροφής.
Είναι βέγκαν ο Τομ Μπρέιντι; Ρωτήσαμε παραπάνω. Η απάντηση είναι όχι, αν και η δίαιτα TB12 μπορεί ακόμα να σας εκπλήξει. Αντιμετωπίζοντας διάφορες επιρροές, αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα και διατηρεί ένα καλά πειθαρχημένο πλεονέκτημα. Όταν ασκείται, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει τη φλεγμονή, να αποτρέψει τραυματισμούς και να ενισχύσει την απόδοση, μεταξύ άλλων.
Ενώ κάποιοι μπορεί να πουν ότι η απόδειξη βρίσκεται στην πουτίγκα (η πουτίγκα είναι το σώμα του Τομ Μπρέιντι, σε αυτή την περίπτωση), άλλοι υποδηλώνουν ότι η διατροφή TB12 δεν υποστηρίζεται απαραίτητα από σκληρή επιστήμη. Μερικοί θα υποστηρίξουν επίσης ότι η δίαιτα είναι πολύ περιοριστική για να τηρηθεί για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Στο οποίο θα μπορούσε να απαντήσει ο ίδιος ο Μπρέιντι, «Αυτό είναι για τα ψεύτικα γεύματα».
Πέρα από τις κριτικές, το πρόγραμμα διατροφής του Tom Brady φαίνεται να λειτουργεί για εκείνον και θα μπορούσε κάλλιστα να λειτουργήσει και για εσάς. Ακολουθούν ορισμένες βασικές αρχές του προγράμματος:
- καταναλώστε βιολογικά, τοπικά, εποχιακά, ολόκληρα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο
- προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα σάκχαρα, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα λιπαρά, την καφεΐνη, το γλουταμινικό νάτριο (MSG), το αλκοόλ, το ιωδιούχο αλάτι, τα γαλακτοκομικά, τα λαχανικά, τα περισσότερα λάδια και τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν σόγια, ΓΤΟ ή γλουτένη
- μην συνδυάζετε φρούτα με άλλα τρόφιμα
- μην συνδυάζετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι κ.λπ.) με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, ψωμί κ.λπ.)
- πίνετε νερό μισό βάρος σώματος ανά ημέρα, αλλά αποφύγετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή γύρω από τα γεύματα
- Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε τα γεύματά σας και αποφύγετε να φάτε εντός τριών ωρών από τον ύπνο
Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή του Tom Brady σας ζητά να δώσετε μεγάλη προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Μπορεί ακόμη και να φαίνεται τόσο περιοριστικό που αναρωτιέστε τι τρόφιμα απομένουν. Ευτυχώς, ο Brady ήταν αρκετά ευγενικός για να μοιραστεί ένα παράδειγμα του μέσου σχεδίου γεύματος εκτός εποχής το 2021-2022. Έμοιαζε κάπως έτσι:
- ξυπνήστε στις 5:30 π.μ. και πιείτε ένα smoothie με μούρα και μπανάνα
- πρωινό μετά την προπόνηση με αυγά και αβοκάντο
- μεσημεριανό σαλάτα με ξηρούς καρπούς και ψάρι
- σνακ από χούμους, γκουακαμόλε ή μικτούς ξηρούς καρπούς όλη την ημέρα
- δείπνο με ψητά λαχανικά και κοτόπουλο
Ο Μπρέιντι είπε επίσης στο Men's Health ότι δεν είναι ξένος με την περιστασιακή εξαπάτηση. «Αν λαχταρώ το μπέικον, έχω ένα κομμάτι. Το ίδιο και η πίτσα », είπε. Παρ 'όλα αυτά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε στιλ Tom Brady, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να κάνετε κάποιες θυσίες.
Η ρουτίνα προπόνησης του Tom Brady
Με τη βοήθεια του προσωπικού προπονητή Alex Guerrero, ο Tom Brady παραμένει σε κορυφαία φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, ήταν γνωστό ότι επισκέφτηκε μια ιδιωτική προπόνηση στις Μπαχάμες και έθεσε σε χρήση την προπόνηση TB12. Σε γενικές γραμμές, γυμνάζεται τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα και διαθέτει χρόνο για ασκήσεις εγκεφάλου.
Όσον αφορά τόσο τις μεθόδους του Γκερέρο όσο και το ίδιο το πρόγραμμα, ο Μπρέιντι είπε τα εξής: «Ξέρω απολύτως 100 % ότι λειτουργεί και η πραγματικότητα είναι ότι είμαι απλώς ένας πελάτης που ζει με τις διδασκαλίες». Ακολουθεί ένα παράθυρο στη ρουτίνα προπόνησης του Tom Brady κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, σύμφωνα με την αντρική υγεία το 2021-2022:
- ξυπνήστε στις 5:30 π.μ
- τετράλεπτο μασάζ πριν την προπόνηση (γνωστή και ως θεραπεία «βαθιάς δύναμης») από το Guerrero, το οποίο στοχεύει σε 20 διαφορετικές ομάδες μυών για περίπου 20 δευτερόλεπτα το καθένα
- Προπόνηση με ζώνη αντίστασης 40 λεπτών
- ασκήσεις κίνησης, συμπεριλαμβανομένων καταλήψεων, εκτοξεύσεων, σανίδων και ασκήσεων ώμων.
- μασάζ μετά την προπόνηση για αύξηση της ροής αίματος, έκπλυση γαλακτικού οξέος και επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης
- 15 λεπτά διαδικτυακών ασκήσεων εγκεφάλου από την Posit Science BrainHQ, ενισχύοντας έτσι την οπτική ακρίβεια και τη γνωστική λειτουργία
Όπως μπορείτε να παρατηρήσετε, ο Brady προτιμά την προπόνηση με ζώνη αντίστασης από την κανονική προπόνηση με βάρη. Αυτό γίνεται για να διατηρηθεί η εστίαση στην ταχύτητα, την ευκινησία και τη σταθερότητα του πυρήνα. Σε αντίθεση με τις ζώνες αντίστασης, τα μεγαλύτερα βάρη μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές ίνες επιρρεπείς σε σχίσιμο. «Δεν μπορείς να κάνεις καταλήψεις με βάρη μια μέρα και μετά την επόμενη να περιμένεις να είσαι γρήγορος και ευκίνητος προς την άλλη κατεύθυνση», είπε ο Γκερέρο.
Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, η προπόνηση του Tom Brady αποκτά μεγαλύτερη ένταση και πολυπλοκότητα. Με στόχο την οικοδόμηση δύναμης, δεξιοτήτων, αποκατάστασης και προετοιμασίας, ο Brady και ο Guerrero χρησιμοποιούν ένα πρόγραμμα 9 ασκήσεων. Για άλλη μια φορά, οι μπάντες αντίστασης παίζουν ζωτικό ρόλο. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις από την προπόνηση TB12:
- ξεκινήστε ασκήσεις σε μια βιομηχανικά ουδέτερη θέση (γόνατα πάνω από τα πόδια, γοφούς πάνω από τα γόνατα, ώμους πάνω από τους γοφούς κ.λπ.) έτσι ώστε να βελτιστοποιήσετε τη φόρμα και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα
- χρησιμοποιήστε τρεις διαφορετικούς τύπους ζωνών αντίστασης κατά τη διάρκεια κάθε συνολικής προπόνησης: ζώνες λαβής, λωρίδες με μακρύ βρόχο και ταινίες μικρού βρόχου
- εάν μια μυϊκή ομάδα είναι εξαντλημένη ή κοντά της, σταματήστε την άσκηση
- συνδυάστε την ενίσχυση δύναμης και το καρδιο μέσω προπονήσεων με ζώνες αντίστασης υψηλής έντασης
- δίνουν έμφαση στην παραγωγή εδάφους
Στη συνέχεια, έχουμε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης TB12, το οποίο μοιάζει κάπως έτσι:
- ζέσταμα: συνεδρία ευελιξίας με κύλινδρο ή σφαίρα δονητικής ευελιξίας TB12 για προετοιμασία των μυών και του νευρικού συστήματος για μια βέλτιστη προπόνηση
- ζέσταμα: στερεώστε ζώνες αντίστασης στους ώμους έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα "Χ" στο στήθος και μετά τρέξτε στη θέση τους μέχρι να αισθανθείτε ζεσταμένοι
- άσκηση 1: συγκροτημένη όρθια σειρά
- άσκηση #2: ζώνη push-up
- άσκηση #3: ζώνη περιστροφές πυρήνα
- άσκηση #4: άρση βάρους
- άσκηση #5: bicep curl
- άσκηση #6: banded tricep επέκταση
- άσκηση #7: η επιβράδυνση πέφτει
- άσκηση #8: ζώνη πρέσας ώμων
- άσκηση #9: Κατάληψη με ζώνη Χ
- μετά την προπόνηση: συνεδρία ευελιξίας με κύλινδρο ή σφαίρα δόνησης ευελιξίας TB12 για ενίσχυση της ανάρρωσης και τόνωση του νευρικού συστήματος
Θα σας αρέσουν επίσης:
Το τρελό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του LeBron James
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Είναι βέγκαν ο Τομ Μπρέιντι;
Ο Tom Brady εφαρμόζει τη διατροφή TB12, η οποία δεν είναι vegan. Σύμφωνα με πληροφορίες αποτελείται από 80% φυτικά τρόφιμα και 20% ζωικά τρόφιμα.
Τι τρώει ο Τομ Μπρέιντι την ημέρα;
Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, ο Brady ξεκινά συνήθως το πρωί του με ένα κούνημα μούρων και μπανάνας. Ακολουθεί αργότερα ένα πρωινό μετά την προπόνηση με αυγά και αβοκάντο. Συνήθως έχει σαλάτα με ξηρούς καρπούς και ψάρι για μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια κοτόπουλο με λαχανικά για δείπνο. Επίσης τσιμπολογάει χούμους, γκουακαμόλε και μικτούς ξηρούς καρπούς. Κάθε τόσο, θα επιδοθεί σε μια φέτα πίτσα ή μια λωρίδα μπέικον.
Πόσο αξίζει ο Tom Brady;
Από τις αρχές του 2021-2022, ο σταρ του NFL Tom Brady έχει εκτιμώμενη καθαρή περιουσία 200 εκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ.
