Michael B. Jordan's 'Creed' Diet & Workout Routine - Men Life Web Journal

Θέλετε το σώμα ενός Άδωνι; Στη συνέχεια, χρειάζεστε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Michael B. Jordan. Πρόσφατα στέφθηκε ως ο πιο σέξι άνδρας στη ζωή, ο Αμερικανός ηθοποιός παραμένει γνωστός για τον ρόλο του στις δημοφιλείς ταινίες «Creed». Επέκταση της σειράς "Rocky", και οι δύο ταινίες επικεντρώνονται στον Adonis Creed, γιο του νεκρού θρύλου της πυγμαχίας Apollo Creed. Παρά τον κληρονομικό πλούτο του, ο Άδωνις πρέπει να προχωρήσει από το κάτω σκαλοπάτι στο ρινγκ της πυγμαχίας. Είναι ένα κατόρθωμα που απαιτεί σοβαρούς μυς, πειθαρχία και ευκινησία. το ίδιο και η παράσταση.

Όπως θα περίμενε κανείς, το να μπει στη θέση του Adonis Creed δεν ήταν εύκολο έργο για τον Michael B. Jordan. Με τη βοήθεια του προσωπικού προπονητή Corey Calliet, ο ηθοποιός διατηρούσε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτας. Όποιος έχει δει είτε ταινία (είτε άλλες ταινίες του Michael B. Jordan αρέσει Μαύρος πάνθηρας) γνωρίζει ότι η προσπάθεια απέδωσε. Με απλά λόγια, ο άντρας καλύπτεται από μυϊκή ευκρίνεια.

Είτε διεκδικείτε την ιδιότητα του πιο σέξι άντρα είτε προσπαθείτε να αναδείξετε τον εσωτερικό σας πρωταθλητή πυγμαχίας, το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Michael B. Jordan θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε. Δείτε πώς ο ηθοποιός φτιάχτηκε για πρώτη φορά σε φόρμα Θρήσκευμα ταινία και πιθανότατα και η δεύτερη. Μείνετε στο σχέδιο και μπορεί πολύ καλά να καταλήξετε σε ένα δικό σας σώμα του Michael B. Jordan.

Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Ποιος είναι ο Michael B. Jordan;

Γεννημένος στη Σάντα Άνα της Καλιφόρνια, ο Michael Bakari Jordan μεγάλωσε στο New Jersey και παρακολούθησε το Newark Arts High School. Ο γιος της Donna και του Michael Jordan (όχι, όχι ότιMichael Jordan), έχει δύο αδέλφια, το ένα εκ των οποίων έπαιζε ποδόσφαιρο για το Πανεπιστήμιο Howard.

Η καριέρα του σόου μπίζνα του Τζόρνταν ξεκίνησε σε μικρή ηλικία. Ως παιδί στα τέλη της δεκαετίας του 1990, έκανε μοντέλα για πολλές μάρκες πριν ξεκινήσει την υποκριτική. Πέτυχε σύντομα σημεία σε παραστάσεις όπως Οι Σοπράνοι και Κόσμπι και στη συνέχεια ένα ρόλο στην ταινία του Keanu Reeves το 2001 Hardball.

Αρκετοί θαυμαστές έλαβαν για πρώτη φορά την προσοχή του Michael B. Jordan για τον επαναλαμβανόμενο ρόλο του ως Wallace στην εμβληματική σειρά HBO Το σύρμαΤο Αμέσως μετά, ο ηθοποιός αντικατέστησε τον Chadwick Boseman για να παίξει έναν προβληματικό έφηβο στη σαπουνόπερα Όλα Τα Παιδιά ΜουΤο Οι μετέπειτα εμφανίσεις του ως κεντρικού μπακ Βινς Χάουαρντ στο ποδοσφαιρικό δράμα Φώτα Παρασκευής Παρασκευής και ο Άλεξ μέσα Γονικότητα έφερε τις δυνατότητες του αστέρα του σε νέα ύψη.

Το ξεμπλοκάρισμα της μεγάλης οθόνης του Michael B. Jordan ήρθε το 2013, όταν έπαιξε τον πραγματικό θύμα των πυροβολισμών Oscar Grant στη διάσημη ταινία του Ryan Coogler "Fruitvale Station". Ταν η αρχή μιας λαμπρής κινηματογραφικής καριέρας, που σημειώθηκε από την περιστασιακή αστοχία. Επιπρόσθετα Σταθμός Fruitvale, οι πιο γνωστές ταινίες του Michael B. Jordan είναι και οι δύο Θρήσκευμα ταινίες και Μαύρος πάνθηραςΤο Ονομάστηκε επίσης «Πιο σέξι άντρας στη ζωή» από το περιοδικό People το 2021-2022. Αυτή τη στιγμή ζει στο Λος Άντζελες.

Ηλικία: 33 ετών
Υψος: 6 πόδια 0 ίντσες
Βάρος: περίπου 184 κιλά
Καριέρα ηθοποιίας: 1999 έως σήμερα

Michael B. Jordan’s Creed Diet Plan

Ακόμα και πριν αποκτήσει το ρόλο του Adonis Creed, ο Michael B. Jordan ήταν σε αρκετά φανταστική φόρμα. Φυσικά, αυτό δεν σήμαινε ότι δεν υπήρχαν περιθώρια βελτίωσης. Μπείτε στον προσωπικό προπονητή Corey Calliet, ο οποίος έστρεψε το καντράν εισαγωγής σε σημείο που ο ηθοποιός έτρωγε έως και έξι γεύματα την ημέρα. Αυτό ήταν τόσο εν αναμονή της αρχικής ταινίας όσο και κατά τη διάρκεια της παραγωγής, όπου διατηρούσε μια εντυπωσιακά σχισμένη διάπλαση.

«Κυριολεκτικά στη μέση της λήψης, θα έτρωγα απλά φαγητό. Κοτόπουλο και ρύζι και μπρόκολο-πολλά », είπε ο Τζόρνταν κατά τη διάρκεια του ΜΙ! Σε σύνδεση συνέντευξη το 2015. Το κοτόπουλο και άλλες άπαχες πρωτεΐνες θα έπαιζαν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα διατροφής του ηθοποιού. Ομοίως κατανάλωνε δημητριακά ολικής αλέσεως για να εξασφαλίσει ομαλή πέψη και φρέσκα λαχανικά για ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο στόχος ήταν η οικοδόμηση μυών διατηρώντας παράλληλα τα βέλτιστα επίπεδα πεπτικής υγείας και διατροφής.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η Calliet ήταν αρκετά ευγενική για να μοιραστεί το πρόγραμμα γεύματος του Michael B. Jordan's Creed με το Men's Journal. Ακολουθεί ένα παράδειγμα της καθημερινής διατροφής του ηθοποιού:

Γεύμα #1

• 6 ασπράδια αυγών
• 1 ολόκληρο αυγό
• 45 γρ υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη, ρύζι κ.λπ.)

Γεύμα #2

• Ρόφημα πρωτείνης
• 35 g υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη από χάλυβα)

Γεύμα #3

• Άπαχη πρωτεΐνη 8 ουγκιών (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα αλεσμένη)
• 65 γρ υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, γλυκοπατάτα)
• 1 φλιτζάνι πράσινο λαχανικό

Γεύμα #4

• Άπαχη πρωτεΐνη 8 ουγκιών (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι)
• 35 γρ υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, γλυκιά ή κόκκινη πατάτα)

Γεύμα #5

• Ρόφημα πρωτείνης
• 35 g υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη από χάλυβα)

Γεύμα #6

• Άπαχη πρωτεΐνη 8 ουγκιών (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα αλεσμένη)
• 1 φλιτζάνι πράσινο λαχανικό
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι (π.χ. ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, έλαιο καρυδιού macadamia)

Και εκεί το έχετε. Το πρόγραμμα διατροφής του Michael B. Jordan περιλαμβάνει πολλές άπαχες πρωτεΐνες, πράσινα λαχανικά, υγιεινό λίπος και θρεπτικούς κόκκους. Εκτός από τα πρωτεϊνικά κουνήματα, ο Jordan συμπλήρωσε επίσης ένα συμπλήρωμα "πριν από την προπόνηση" και ένα συμπλήρωμα "αποκατάστασης".

Πριν γελοιοποιήσετε τη γενική χαλαρότητα του προγράμματος γεύματος του Τζόρνταν, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι του επιτρεπόταν μια μέρα εξαπάτησης την εβδομάδα. Αυτό είναι πιθανότατα όταν μαντίλωσε τις τοπικές τυρόπιτες Philly. Για να αναφέρω τον Καλλιέτ: «Δεν ξέρω αν κάποιος έχει φάει ποτέ τόσες τυροκολακίδες όσες είδα τον Μάικ να τρώει».

Όταν βρίσκεστε στη Philly, όπως λέει η παροιμία…

Michael B. Jordan Workout Routine

Μεταξύ του σκισμένου σώματος, της ψηλαφητής ευκινησίας και του ύψους των 6 ποδιών, ο Michael B. Jordan κάνει μια πραγματικά κυρίαρχη παρουσία και στα δύο Θρήσκευμα ταινίες. Αν έχετε δει κάποιο από τα δύο, γνωρίζετε ότι ο ηθοποιός ήταν κυριολεκτικά και μεταφορικά ο Άδωνις στη μεγάλη οθόνη. Γνωρίζετε επίσης ότι ακόμη και τα πιο αυστηρά προγράμματα γεύματος δεν μπορούν να εξηγήσουν την τεμαχισμένη σωματική του διάπλαση. Για να βελτιώσει τους μύες του Τζόρνταν και τα επίπεδα αντοχής του, ο Καλλιέτ ενσωμάτωσε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σηκώθηκε κατευθείαν από το πλησιέστερο επαγγελματικό αθλητικό γυμναστήριο.

"Η προπόνηση προήλθε από τις βασικές αρχές της αθλητικής προετοιμασίας, καθώς και από το bodybuilding", δήλωσε ο Calliet κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης. Αυτό σήμαινε τη χρήση ενός τετραήμερου προγράμματος, το οποίο συνδύαζε την τακτική καρδιολογική άσκηση με υψηλής ποιότητας κυκλική προπόνηση για να κόψει το λίπος και να σφίξει τη μυϊκή ευκρίνεια. Κάθε συγκεκριμένη ομάδα μυών εκπαιδεύτηκε επίσης με όγκο για να αποφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Αν θέλετε ένα δικό σας σώμα του Michael B. Jordan, προετοιμαστείτε να φτάσετε στα άκρα, δείχνοντας λίγη υπομονή. Άλλωστε, τέτοιου είδους αποτελέσματα δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη.

Καταστρέψαμε έναν Michael B. Jordan Θρήσκευμα σχέδιο προπόνησης από το περιοδικό Muscle and Fitness και εκτίθεται παρακάτω. Σύμφωνα με τις προτάσεις τους, θα πρέπει να ξεκινάτε κάθε προπόνηση με ένα μέτριο τζόκινγκ ενός μιλίου για προθέρμανση. Στη συνέχεια, εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ως ίσια σετ, ολοκληρώνοντας κάθε σετ για ένα lift πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν λιγότερο μεταξύ κάθε σετ ή άσκησης, εκτός από την τρίτη ημέρα. Εκείνη την ημέρα, ολοκληρώστε τις πέντε πρώτες ασκήσεις ως κύκλωμα, εκτελώντας ένα σετ 25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις και επαναλάβετε το κύκλωμα συνολικά τρεις φορές.

Επίσης, όταν βλέπετε τις επαναλήψεις να εμφανίζονται με τον τρόπο αντίστροφης μέτρησης (10, 9, 8, κλπ …), αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις στο πρώτο σετ, να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση και στη συνέχεια να ρίξετε μία επανάληψη για κάθε επόμενο σετ. Μην σταματήσετε μέχρι να εκτελέσετε τον συνολικό αριθμό προτεινόμενων σετ. Το έπιασα? Καλός. Ορίστε.

Ημέρα πρώτη: Στήθος, πλάτη και χέρια

• Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
• Κλινό πάτημα αλτήρα - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Μύγα αλτήρων - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Push -up - 10 σετ των 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεων
• Αντάλλαγμα αλτήρα - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Triceps pushdown - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Βουτιά πάγκου - 10 σετ των 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεων

Δεύτερη ημέρα: Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι και Νυχτερίδες

• Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
• Σειρά αλτήρα με ένα χέρι - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Ουδέτερη λαβή pulldown - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Bentover σειρά - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Μπούκλα αλτήρα (εναλλακτικοί βραχίονες) - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Μπάμπελ μπούκλα - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Σφυρί μπούκλα - 3 σετ των 12 επαναλήψεων

Τρίτη ημέρα: Κύκλωμα ποδιών + κοιλιών

• Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
• Dumbbell lunge - 3 σετ στα 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι
• Επέκταση ισχίου με ένα πόδι - 3 σετ των 15 επαναλήψεων ανά πόδι
• Μπούκλα ποδιών - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Ρουμανικό deadlift - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Squat - 10 σετ των 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεων
• Κράντς με ελβετική μπάλα - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Αύξηση ποδιών - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Αντίστροφη κρίση με ζώνη αντίστασης - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Άγγιγμα δακτύλων με ιατρική μπάλα - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Sprinter sit -up - 3 σετ των 25 επαναλήψεων

Τέταρτη μέρα: Στήθος, μπράτσα και κοιλιακούς

• Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
• Τύπος πάγκου αλτήρων - 5 σετ των 10, 9, 8, 7, 6 επαναλήψεων
• Push -up - 5 σετ των 15 επαναλήψεων
• Μύγα αλτήρων - 5 σετ των 10, 9, 8, 7, 6 επαναλήψεων
• Push -up - 5 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μπούκλα αλτήρα - 4 σετ των 12 επαναλήψεων
• Αντάλλαγμα αλτήρα - 4 σετ των 15 επαναλήψεων
• Ντιπ πάγκου - 4 σετ των 20 επαναλήψεων
• Κράντς με ελβετική μπάλα - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Αύξηση ποδιών - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Αντίστροφη κρίση με ζώνη αντίστασης - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Άγγιγμα δακτύλων με ιατρική μπάλα - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Sprinter sit -up - 25 επαναλήψεις

Μερικοί από εσάς μπορεί να παρατηρήσετε έλλειψη ασκήσεων πυγμαχίας ή προπονήσεων ώμων. Για το λόγο αυτό, συμπεριλαμβάνουμε επίσης τις ακόλουθες προπονήσεις από το Men's Journal. Αυτό περιλαμβάνει μερικές αγαπημένες μεθόδους εκπαίδευσης Michael B. Jordan που φέρεται να εκτελέστηκαν για το ρόλο του στο Creed 2.

Προπόνηση ώμων και στήθους

Ξεκουραστείτε 90 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων στήθους και 60 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων ώμων.

• Incline Smith Bench Press-4 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-12-10
• Standing Cable Fly-3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10

Υπερσύνολα:

• Incline Dumbbell Press (χαμηλότερη δυνατή κλίση)-3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10
• Incline Dumbbell Fly-3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10
• Standing Barbell Shoulder Press (εναλλασσόμενη θέση μπάρας προς τα εμπρός και προς τα πίσω)-4 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 20-12-12-8
• Seated Dumbbell Lateral Raises-3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly-3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-15-12
• Smith Machine Single-arm Shoulder Press-3 σετ (κάθε βραχίονας) επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10

Πυγμαχικό κύκλωμα μετά τον ανελκυστήρα HIIT

Εκτελέστε ασκήσεις πυγμαχίας σκιών κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης, ώστε να διατηρήσετε το σώμα σας απασχολημένο. Συμπληρώστε 3 γύρους συνολικά.

• Shadow Box x 1 λεπτό (χρησιμοποιήστε αλτήρες 3-5 κιλών για να αυξήσετε την ένταση)
• Jumping Jacks (οποιαδήποτε παραλλαγή) x 30 sec.
• Shadow Box x 1 λεπτό
• Ορειβάτες x 30 δευτερόλεπτα
• Shadow Box x 1 λεπτό
• Burpees x 30 δευτ.
• Shadow Box x 1 λεπτό
• Χτυπήματα ώμου x 30 δευτ.

Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Πόσο ψηλός είναι ο Michael B. Jordan;

Ο ηθοποιός Michael B. Jordan αναφέρεται ότι είναι ακριβώς 6 πόδια ψηλός.

Ποια ήταν η ρουτίνα προπόνησης του Michael B. Jordan για το Creed;

Ο Μάικλ Β. Τζόρνταν φέρεται να πραγματοποίησε ένα 4ήμερο πρόγραμμα προπόνησης όταν προετοιμαζόταν για τον ρόλο του ως Άδωνις Κριτ. Συνδυάζει καρδιο με παραδοσιακό χτίσιμο δύναμης. Εκπαίδευσε κάθε μυϊκή ομάδα για όγκο.

Πώς προπονείστε όπως το Adonis creed;

Για να αναδείξετε τον εσωτερικό σας Άδωνι, τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά. Προπονηθείτε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και κάντε προθέρμανση με ελαφρύ καρδιο, προτού προχωρήσετε στην ενδυνάμωση.

Πώς παίρνετε τους ώμους του Michael B Jordan;

Για να τραβήξετε τους ώμους του Μάικλ Β. Τζόρνταν σε ταινίες όπως το Creed 2, ξεκινήστε με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως το κεκλιμένο πάτημα αλτήρων και το ορθοστάτη. Προχωρήστε σε υπερσύνολα ασκήσεων όπως η κλίση πρέσας αλτήρων, κλίση αλτήρας με κλίση, πίεση ώμου με μπάρα, καθιστές πλευρικές ανυψώσεις αλτήρων, λυγισμένες πλάτες αλτήρων και άλλα.