Το να βλέπεις τους All Blacks να ποδοπατούν τα Wallabies έχει γίνει κάπως συνηθισμένο φαινόμενο για τους λάτρεις του ράγκμπι της Αυστραλίας. Στην παγκόσμια αθλητική σκηνή, είναι λίγες οι ομάδες που υπερηφανεύονται για τη σαφή κυριαρχία που έχει η εθνική ομάδα της Νέας Ζηλανδίας. Αρκετές νίκες στο Παγκόσμιο Κύπελλο και ένα γελοίο αήττητο τρέξιμο στην πνευματική τους πατρίδα Eden Park αποδεικνύουν πόσο σφιχτό είναι πραγματικά το στραγγαλισμό των All Blacks στο διεθνές ράγκμπι. Ποιο είναι όμως το μυστικό πίσω από την επιτυχία;
Σίγουρα, ας μην υποβαθμίζουμε το μείγμα μεγέθους, ταχύτητας και δεξιοτήτων στην παράσταση, αλλά πέρα από τα φυσικά χαρακτηριστικά, υπάρχουν και άλλες δυνάμεις που παίζουν. Όπως όλοι οι αθλητές, έτσι και οι All Blacks αναζητούν συνεχώς ένα ανταγωνιστικό φυσικό πλεονέκτημα και ο υπεύθυνος για να ανακαλύψει αυτό το κομμάτι φυσικού χρυσού είναι ο προπονητής All Blacks ’Strength and Conditioning, Nic Gill.
"Οι αλλαγές που βλέπουμε να συμβαίνουν σε όλα τα επαγγελματικά αθλήματα είναι ότι ο καθένας κυνηγάει πολύ μικρές βελτιώσεις σε κάθε πτυχή της ζωής ενός αθλητή", λέει. Άνθρωπος των ΠολλώνΤο «Είτε πρόκειται για διατροφή, προπόνηση, άρση βαρών ή ανάρρωση, έχουμε όλες αυτές τις μικρές βελτιώσεις που έχουν ως αποτέλεσμα όλες τις πολύ δυναμικές γρήγορες κινήσεις, στο παιχνίδι του άνθρακα. Αυτό που το οδηγεί, είναι η επιθυμία για όλους να είναι καλύτεροι και να κερδίζουν ».
Είναι κάτι που όλοι οι μαύροι γνωρίζουν καλά. Με ποσοστό νίκης 77 τοις εκατό στο ράγκμπι δοκιμαστικών αγώνων, η ομάδα είναι ο κορυφαίος του διεθνούς αθλητισμού, αλλά πάνω απ 'όλα, είναι η ικανότητα να συνεχίζει να μπαίνει μπροστά, φάση μετά από φάση που δεν μπορεί να συγκριθεί. Ο Gill αποκαλύπτει ότι το μεγαλύτερο πλεονέκτημα για τη διαρκή κυριαρχία της ομάδας ήταν η αναζωογόνηση των διαδικασιών αποκατάστασης της ομάδας.
«Τα μεγάλα οφέλη του να κάνεις την ανάρρωσή σου καλά είναι ότι δεν θέλεις να έχεις περιόδους όπου δεν μπορείς να προπονηθείς όσο θα ήθελες ή ότι τραυματιστείς», λέει. «Η ανάκτηση έχει να κάνει με το να σου επιτρέπει να στοιβάζεις μια συνεδρία, μία συνεδρία, μία συνεδρία, έτσι ώστε να μπορείς να συνεχίζεις να μεγαλώνεις ή να συνεχίζεις να προσαρμόζεσαι σε αυτό που σου ρίξαμε. Έτσι, η ανάκαμψη έχει να κάνει με το να παραμείνεις υγιής και να σου επιτρέπει να προπονείσαι σκληρά κάθε μέρα ».
Η διαδικασία ανάκτησης All Blacks
Σύμφωνα με τον προπονητή δύναμης και προετοιμασίας των All Blacks, υπάρχει περισσότερη ανάκαμψη από τα λουτρά πάγου και η ανάπαυση. Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας που να ανταποκρίνεται στις φυσικές απαιτήσεις του προπονητικού σας προγράμματος θα σας προετοιμάσει καλύτερα για συνεχή επιτυχία, γι 'αυτό και η Gill θέτει όρους με βάση την ημέρα.
"Αν είχαμε πολύ χρόνο στα πόδια μας, τρέχαμε γρήγορα σε υψηλή ένταση και ένταση ή είχαμε πολλές συγκρούσεις, τότε η ανάκαμψη περιλάμβανε έκθεση στο κρύο και εκτεταμένο τέντωμα και ρολό", λέει. «Σε μια μέρα που δεν είναι τόσο μεγάλη ή απλά προσπαθούμε να ετοιμαστούμε για προπόνηση, τότε θα κυλήσουμε και θα χρησιμοποιήσουμε μερικά από τα διάφορα εργαλεία που έχουμε στη διάθεσή μας για να ετοιμαστούμε για προπόνηση, για να χαλαρώσουμε λίγο ιστό από μια μέρα πριν, οπότε δεν αφορά μόνο την προπόνηση, αλλά και την προπόνηση ».
Ενώ το τέντωμα και το τέντωμα δεν είναι κάτι νέο, είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που αφήνουμε όταν πρόκειται για προπόνηση. Ο Gill λέει ότι ένα σημαντικό πλεονέκτημα για να παραμείνει κίνητρο το All Blacks είναι να βλέπεις τα αποτελέσματα από πρώτο χέρι.
"Οι ρυθμοί του ανταγωνισμού αλλάζουν, οι ρυθμοί απόδοσης αλλάζουν και αυτό που έχουμε επίσης είναι αθλητές των οποίων ο βιοπορισμός εξαρτάται από την απόδοση", λέει. «Όταν οι άνθρωποι βασίζονται στο σώμα τους για να παραμείνουν υγιείς, για να κερδίσουν τα προς το ζην, αυτό σημαίνει ότι έχετε πολύ κίνητρα, πειθαρχημένους, ενημερωμένους αθλητές και αυτό οδηγεί επίσης στην αλλαγή».
Για να τον βοηθήσουν στη διαδικασία, ο Gill and the All Blacks συνεργάστηκε πρόσφατα με το εμπορικό σήμα κρουστών Hyperice. Ως επίσημος προμηθευτής τεχνολογίας αποκατάστασης, η Hyperice υποστηρίζει κάθε μέλος της ομάδας με τα δικά του «HyperKits», καθώς και πρόσβαση σε πραγματικό χρόνο από την άκρη και την αίθουσα προπόνησης στην πλήρη σειρά τεχνολογιών Hyperice και NormaTec.
«Τα εργαλεία που διαθέτουμε από το Hyperice είναι απλά εξαιρετικά και για να είμαστε δίκαιοι, χρησιμοποιούμε πολλά από τα εργαλεία τους εδώ και λίγο καιρό. Με το Normatec, το παντελόνι που μπαίνουμε μετά από μια δύσκολη συνεδρία, οι αθλητές έχουν πρόσβαση σε αυτά όλο το 24ωρο, είτε μετά από μια δύσκολη μέρα είτε για μια δύσκολη μέρα », λέει. «Προ-προπόνηση εκεί που κυλάμε, μπαίνουμε στα υπερσφαίρια που δονούνται και κάνουμε μασάζ σε έναν σκληρό ιστό που χρειάζεται λίγο σπινθήρα πριν σηκώσουμε κασσίτερο ή πριν πάμε και τρέξουμε γρήγορα. Αυτό που σήμαινε λοιπόν οι σχέσεις είναι ότι έχουμε πολλά εργαλεία στη διάθεσή μας, την καλύτερη τεχνολογία εκεί έξω. Οπότε σίγουρα μας βοηθάει καθημερινά μπροστά ».
Πώς να βελτιώσετε την αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Σύμφωνα με τον Gill, το μυστικό για τη βελτίωση της απόδοσής σας σε σταθερή βάση είναι η ενίσχυση της διαδικασίας αποκατάστασης. Δεν χρειάζεται να είναι τόσο σε βάθος όσο το All Blacks, αλλά η προσθήκη νέων λειτουργιών στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοσής σας στο γυμναστήριο ή στην πίστα. Όπως και να έχει, ο προπονητής δύναμης και προετοιμασίας σας υποστηρίζει να προσαρμόσετε το καθεστώς αποκατάστασής σας ώστε να ταιριάζει στην προπόνησή σας.
«Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να σκεφτείς πώς νιώθεις, όποια κι αν είναι η άσκηση, πώς νιώθεις αμέσως μετά, πώς νιώθεις δύο ή τρεις ώρες μετά, πώς ξυπνάς νιώθοντας την επόμενη μέρα, "Λέει ο Gill. «Φροντίζουμε να συμπεριλάβουμε ποικίλες ρουτίνες αποκατάστασης με βάση αυτό από το οποίο προσπαθούμε να ανακάμψουμε, αλλά και αυτό για το οποίο προσπαθούμε να ανακάμψουμε. Πρόκειται λοιπόν για το τι εκπαίδευση κάναμε εκείνη την ημέρα και μετά τι θα ακολουθήσει για το τι θα κάναμε, οπότε ποικίλλει κάθε μέρα. Είναι πραγματικά θέμα να προσπαθήσετε να πειραματιστείτε με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας με βάση την άσκηση που κάνετε ».
Για να προπονηθείτε όπως οι επαγγελματίες, δείτε την τρελή γκάμα προϊόντων αποκατάστασης και κρουστών θεραπείας της Hyperice.
