Detox Diets 101: Λειτουργούν πραγματικά; - Men Life Web Journal

Κάθε χρόνο, βρισκόμαστε να ψάχνουμε για το επόμενο μεγάλο πράγμα στη φυσική κατάσταση και τις περισσότερες φορές, η δίαιτα αποτοξίνωσης σηκώνει το κεφάλι της. Ο καθαρισμός του σώματός σας από τα λάθη του περασμένου έτους μοιάζει με έναν σκαρφαλωμένο τρόπο για να ξεκινήσετε το νέο, νέο σας, αλλά είναι πραγματικά η όλη διαδικασία που πρέπει να γίνει; Η έρευνα για τον καθαρισμό του σώματος είναι αρκετά περιορισμένη και με τόσες πολλές επιλογές για να μπεις, είναι ασφαλές να πεις ότι ορισμένα είναι περισσότερο μυθοπλασία γυμναστικής παρά πραγματικότητα.

Τι είναι η δίαιτα Detox;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι βραχυπρόθεσμες διαιτητικές αλλαγές που έχουν σχεδιαστεί για να αποτοξινώνουν το σώμα σας. Με άλλα λόγια, μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια παρέμβαση για να απαλλαγείτε από το σώμα από τις βλαβερές τοξίνες και να καθαρίσετε το εσωτερικό σας.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει μόνοι σας μια μέθοδο αποτοξίνωσης, τα υποτιθέμενα οφέλη είναι αρκετά εντυπωσιακά. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης επιτρέπουν την ομαλή πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, βοηθώντας το σώμα σας να αναζωογονηθεί από μέσα προς τα έξω δίνοντάς του ένα διάλειμμα από δύσκολες τροφές. Οι υποστηρικτές της Detox πιστεύουν ότι το καλύτερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί:

• Βοηθήστε στην καταπολέμηση ασθενειών και ενισχύστε την ανοσία σας
• Δώστε στα όργανά σας ένα διάλειμμα από την ατελείωτη εργασία επεξεργασίας θρεπτικών συστατικών
• Προωθήστε την αποβολή των τοξινών από το σώμα και δώστε σας καθαρισμό σώματος
• Βελτιώστε την κυκλοφορία σας
• Δώστε σας ενέργεια
• Προωθήστε την απώλεια λίπους

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα υποτιθέμενα οφέλη της δίαιτας αποτοξίνωσης, οπότε ας αναλύσουμε τον τρόπο αποτοξίνωσης του σώματός σας, τα θετικά και τα αρνητικά αυτής της διαιτητικής παρέμβασης και αξιολογήστε εάν η αποτοξίνωση θα μπορούσε να είναι το υγιές κουμπί επαναφοράς που ψάχνατε.

Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας

Οι αποτοξίνωση μπορεί να κυμαίνονται από μικρές διαιτητικές αλλαγές έως δραστικές, απλώς περίεργες τακτικές για τον καθαρισμό του σώματος (αλλά θα φτάσουμε σε αυτό σε μια στιγμή).

Μια δίαιτα αποτοξίνωσης θα περιλαμβάνει συνήθως μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες παρεμβάσεις:

• Νηστεία
• Κατανάλωση μόνο υγρών (χυμοί, τσάι, νερό, νερό με λεμόνι, smoothies)
• Τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• Λήψη συμπληρωμάτων
• Αποβολή επεξεργασμένων τροφίμων
• Αποφυγή αλλεργιογόνων τροφίμων (τα οποία στη συνέχεια μπορούν να εισαχθούν αργά)
• Χρησιμοποιώντας καθαρτικά ή καθαρίζει το παχύ έντερο
• Εξαλείψτε κάτι στο οποίο βασίζεστε όπως σάκχαρα, αλκοόλ, κάπνισμα, καφέ κ.λπ.

Οι δημοφιλείς δίαιτες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν καθαρισμό χυμού, καθαρισμό smoothie, νηστεία για περίοδο 1-5 ημερών και καθαρισμό τσαγιού. Αυτοί οι καθαρισμοί επιδιώκουν να παρέχουν στο σώμα μια εύπεπτη διατροφή για μια περίοδο ημερών, δίνοντάς του ένα διάλειμμα από δύσκολες τροφές ή υγρά.

Από ποιες τοξίνες απαλλάσσεται ένα σώμα που καθαρίζει;

Όταν πρόκειται για δίαιτες αποτοξίνωσης, η λέξη «τοξίνη» ορίζεται χαλαρά. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης σπάνια προσδιορίζουν τις πραγματικές τοξίνες που αφαιρούν, επιλέγοντας αντίθετα μια ολιστική προσέγγιση για την απομάκρυνση των τοξινών που μπορεί να βλάψουν την υγεία σας.

Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να επιλέξει να κάνει μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να επιβεβαιώσει τη δέσμευσή του να εργάζεται για την υγεία του, οπότε, σε αυτή την περίπτωση, η τοξίνη που επιδιώκει να αποβάλει θα ήταν ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές.

Συνολικά, κάποιος που επιλέγει να ακολουθήσει μια δίαιτα καθαρισμού ή αποτοξίνωσης προσπαθεί να απαλλάξει τον τρόπο ζωής του από ανθυγιεινές συνήθειες ή να δώσει στο σώμα του ένα διάλειμμα από ένα συγκεκριμένο πράγμα.

Λειτουργούν πράγματι οι δίαιτες αποτοξίνωσης;

Σύντομη απάντηση … όχι στην πραγματικότητα.

Με βάση τις μελέτες, δεν υπάρχουν στοιχεία που να βοηθούν πραγματικά στον καθαρισμό του σώματός σας. Φυσικά, η διακοπή των επεξεργασμένων τροφίμων και των ανθυγιεινών συνηθειών για κάποιο χρονικό διάστημα θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία σας, αλλά δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένα στοιχεία ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης αφαιρούν πραγματικά τις τοξίνες από το σώμα σας.

Στην πραγματικότητα, το συκώτι σας και το σύστημα αποβολής κάνουν ήδη μια απίστευτη δουλειά στην απομάκρυνση και εξουδετέρωση των τοξινών. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι μια αποτοξίνωση δεν είναι καλή για την υγεία σας.

Οι δίαιτες Detox σας βοηθούν να πατήσετε ένα κουμπί επανεκκίνησης στις συνήθειές σας, να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ και να καταναλώσετε βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να σας λείπουν. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται υπέροχα ενώ ακολουθούν μια δίαιτα αποτοξίνωσης.

Επιδράσεις στην απώλεια βάρους

Η κριτική επιτροπή δεν γνωρίζει την επίδραση των δίαιτων αποτοξίνωσης στην απώλεια βάρους. Μια παρέμβαση αποτοξίνωσης είναι συνήθως για περίοδο μικρότερη της εβδομάδας, η οποία είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να συμβεί οποιαδήποτε σημαντική απώλεια βάρους. Επιπλέον, οποιαδήποτε απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί στην απώλεια υγρών και στην εξάντληση των αποθεμάτων υδατανθράκων που επηρεάζονται από περιόδους νηστείας.

Μόλις τελειώσετε την αποτοξίνωση σας, πιθανότατα θα ανακτήσετε το βάρος που χάσατε τόσο γρήγορα όσο το χάσατε (αλλά είναι μόνο το βάρος του νερού, μην ανησυχείτε).

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, θα έλεγα αυτό - μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια νέα προσέγγιση στην υγεία σας και να πατήσετε το κουμπί "επαναφοράς" και οι συνήθειες που μαθαίνετε μπορούν να μεταφερθούν σε μακροπρόθεσμες θετικές αλλαγές που θα επιτρέψουν απώλεια βάρους.

Δίαιτες αποτοξίνωσης, βραχυπρόθεσμη νηστεία και άγχος

Ορισμένες παραλλαγές της δίαιτας αποτοξίνωσης μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα με εκείνη της βραχυπρόθεσμης/διαλείπουσας νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ορμόνες καύσης λίπους και βοηθά σε ορισμένους παράγοντες υγείας.

Και κοιτάξτε, κάθε αλλαγή στις συνήθειες και τη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά αν είναι τόσο δραματική όσο μια αποτοξίνωση. Η καταπολέμηση των πειρασμών και της πείνας μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε είναι σημαντικό να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να επικεντρώνεται στα οφέλη που προσπαθείτε να επιτύχετε.

Πιθανά οφέλη

Ενώ οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να μην αποτοξινώνουν το σώμα σας από μόνοι τους, μπορούν ακόμα να είναι ευεργετικές για την υγεία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι παρεμβάσεις που περιλαμβάνουν οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι παρόμοιες με αυτές κάθε υγιεινής διατροφικής αλλαγής. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Σας βοηθά να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος
• Τρώτε πιο θρεπτικά τρόφιμα από ό, τι αλλιώς μπορείτε να φάτε
• Κόβοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα
• Πίνοντας περισσότερο νερό και υγιεινά ποτά όπως τσάι και χυμούς φρούτων.
• Άσκηση και εφίδρωση πιο τακτικά
• Περιορισμός των στρες (τόσο διανοητικά όσο και διαιτητικά)
• Καλύτερος ύπνος

Ένα πρόσθετο όφελος στη δίαιτα αποτοξίνωσης είναι η ικανότητα να αποβάλλετε πιθανές ομάδες τροφίμων στις οποίες είστε αλλεργικοί. Αποκόπτοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων, μπορεί να αντιμετωπίσετε βελτιώσεις στην υγεία από ένα άγνωστο αλλεργιογόνο που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν επανεισάγετε τρόφιμα στη διατροφή σας.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Όπως συμβαίνει με κάθε δραστικό διακόπτη δίαιτας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις πιθανές παρενέργειες και τη συνολική ασφάλεια της αλλαγής. Ευτυχώς, οι δίαιτες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν σχετικά χαμηλό κίνδυνο για την υγεία σας όταν κάνετε σωστά. Οι πιθανοί παράγοντες ασφάλειας περιλαμβάνουν:

Σοβαρός περιορισμός θερμίδων

Πολλές από τις δημοφιλείς δίαιτες αποτοξίνωσης συνιστούν περιόδους νηστείας και πολύ μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Αυτός ο σοβαρός περιορισμός θερμίδων μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και κακοσμία του στόματος βραχυπρόθεσμα και πιο σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία εάν συνεχιστεί μακροπρόθεσμα, όπως ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, ακόμη και θάνατος.

Ενώ οι τεχνικές νηστείας (όπως η διαλείπουσα νηστεία και τα 2/5) είναι εξαιρετικές για την υγεία και τη μέση σας, είναι σημαντικό να συνοδεύσετε αυτές τις δίαιτες με ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.

Υπερδοσολογία

Ενώ αυτό είναι σπάνιο/αδύνατο για τις περισσότερες αποτοξίνωση, ορισμένες παραλλαγές αποτοξίνωσης ενέχουν τον κίνδυνο υπερδοσολογίας λόγω της εξάρτησής τους από συμπληρώματα, καθαρτικά και διουρητικά.

Πληθυσμοί σε κίνδυνο

Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε μια δραστική αλλαγή διατροφής όπως μια αποτοξίνωση ή καθαρισμό. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αρνητικές αντιδράσεις υγείας από άλλους και είναι καλύτερο να ελέγξετε εκ των προτέρων εάν είστε ένας από αυτούς.

Κατά γενικό κανόνα, οι πληθυσμοί σε κίνδυνο περιλαμβάνουν παιδιά, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και άτομα με διατροφικές διαταραχές ή διαβήτη.

Η περίληψη

Στο τέλος της ημέρας, μια δίαιτα αποτοξίνωσης πιθανότατα δεν θα φέρει επανάσταση στη ζωή σας. Το σώμα σας εκτίθεται συχνά σε τοξικές ουσίες και ως επί το πλείστον, είναι απίστευτα επιτυχημένο στην αντιμετώπισή τους.

Ενώ η υπόθεση μιας δίαιτας αποτοξίνωσης ή καθαρισμού του σώματος μπορεί να ακούγεται ελκυστική εξωτερικά, το δέλεαρ μιας γρήγορης επίλυσης δεν αλλάζει τη ζωή. Για μια σύντομη περίοδο, μπορεί να αισθανθείτε κάποιες σημαντικές επιπτώσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν με τη συνολική σας υγεία, αλλά τίποτα που να υποδηλώνει πλήρη ανακαίνιση. Αντίθετα, η απλή διακοπή του αλκοόλ, των επεξεργασμένων τροφίμων και της περίσσειας ζάχαρης θα είναι η πιο αποτελεσματική «αποτοξίνωση» που θα οδηγήσει στο νέο έτος.

Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις

Τι είναι αποτοξίνωση;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι βραχυπρόθεσμες διαιτητικές αλλαγές που έχουν σχεδιαστεί για να αποτοξινώνουν το σώμα σας. Με άλλα λόγια, μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια παρέμβαση για να απαλλαγείτε από το σώμα από τις βλαβερές τοξίνες και να καθαρίσετε το εσωτερικό σας.

Πώς κάνετε έναν καθαρισμό σώματος;

Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα είναι να διακόψετε τις επεξεργασμένες τροφές από τη διατροφή σας και να τις αντικαταστήσετε με υγιεινά, θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα. Όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση και καλό ύπνο, αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας.

Υπάρχουν παρενέργειες μιας αποτοξίνωσης;

Οι πιθανές παρενέργειες μιας δίαιτας αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν κόπωση, ευερεθιστότητα, ναυτία, ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, έμετο ή σε ακραίες περιπτώσεις θάνατο.