Ακριβώς όταν νομίζαμε ότι είχαμε καλύψει κάθε προπόνηση και δίαιτα διασημοτήτων, ο ΛεΜπρόν Τζέιμς λέει «κράτα τη μπάρα μου». Ο θρύλος του ΝΒΑ φέρεται να ξοδεύει έως και 1,5 εκατομμύρια δολάρια ετησίως φροντίζοντας το σώμα του και έχει πολλά να δείξει γι 'αυτό. Ο Βασιλιάς Τζέιμς δείχνει τόσο ικανός και αιχμηρός όσο ποτέ άλλοτε, καθώς συνεχίζει να κερδίζει δαχτυλίδια πρωταθλήματος και βραβεία MVP σαν… καλά… βασιλιάς.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Ενώ το πρόγραμμα προπόνησης LeBron James είναι εξίσου συνεπές και ακριβές, η τακτική διατροφή του δεν είναι απαραιτήτως αυτό που θα περίμενες. Ο πρώην συμπαίκτης του Τρίσταν Τόμπσον κάποτε το χαρακτήρισε ως τη «χειρότερη δίαιτα που έγινε ποτέ». Αυτό ήταν στα όρια ενός άρθρου του Men's Health, που περιγράφει την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή του LeBron το 2014. Άρα, ο άντρας τρώει σωστά ή όχι;
Η απάντηση είναι λίγο και από τα δύο. Με τη βοήθεια του προσωπικού προπονητή Mike Mancias, ο σταρ του ΝΒΑ τρώει με πρόθεση, ακόμα και όταν συμμετέχει σε περιστασιακές απάτες ή δύο… ή δέκα. Φυσικά, το ύψος του ΛεΜπρόν Τζέιμς από μόνο του απαιτεί άφθονη θερμιδική πρόσληψη και αυτό είναι πριν καν φτάσουμε στο gameplay και στις προπονήσεις. Κάτι μας λέει ότι μπορεί να το διαχειριστεί. Δείτε πώς παραμένει ο βασιλιάς ο βασιλιάς.
Ποιος είναι ο ΛεΜπρόν Τζέιμς;
LeBron James Key Stats:
Ηλικία: 35 ετών
Υψος: 6 πόδια 9 ίντσες
Βάρος: περίπου 250 κιλά
Παίζοντας καριέρα: 2003 έως σήμερα
Στη διαμάχη για τον μεγαλύτερο παίκτη του ΝΒΑ όλων των εποχών, ο ΛεΜπρόν Τζέιμς πήρε νέα μάχη από το γυμνάσιο από τους Κλίβελαντ Καβαλίερς. Έκτοτε, έπαιξε για τρία ξεχωριστά franchise-Cleveland Cavaliers, Miami Heat και Los Angeles Lakers-και έφερε πρωταθλήματα NBA σε καθένα. Για να απαριθμήσουμε τα υπόλοιπα επιτεύγματά του θα χρησιμοποιούσαμε δυνητικά όλο το εύρος ζώνης μας. Αυτή τη στιγμή, παίζει για τους Λέικερς.
LeBron James Diet Plan
Ουσιαστικά, η δίαιτα LeBron James είναι εξίσου επική με τον ίδιο τον άνθρωπο. Ανάλογα με το ποιον ρωτάτε, είτε περιστασιακά είναι επιεικής είτε συνεχώς αδιαφορεί για κάθε ιδιοτροπία του. Ένα πράγμα που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι ο άντρας έχει σίγουρα γλυκό δόντι. Παρ 'όλα αυτά, φαίνεται να δουλεύει γι' αυτόν.
Για να φτάσουμε στην καρδιά του σχεδίου διατροφής LeBron James (αν και χρησιμοποιούμε χαλαρά τη λέξη "σχέδιο"), πρέπει να επιστρέψουμε στο 2014. wasταν όταν ο ίδιος ο βασιλιάς δημοσίευσε μια φωτογραφία στο «γραμμάριο», που φαινόταν εμφανώς πιο αδύνατη από πριν. Φυσικά, οι φήμες για τη διατροφή άρχισαν να φουντώνουν. Wereταν όμως αλήθεια;
Όπως αποδείχθηκε, ο ΛεΜπρόν είχε πράγματι μια πιο προσεκτική ματιά στην προσωπική του υγεία. Αυτό επιβεβαιώθηκε από τον αθλητικό συγγραφέα του ESPN, Μπράιαν Γουίντχορστ, ο οποίος ισχυρίστηκε ότι ο Τζέιμς ήταν πιθανότατα στη «χειρότερη κατάσταση που ήταν εδώ και λίγο καιρό», όταν ξεκίνησε η σεζόν 2013-2014.
Σε μια πρόσφατη αποκάλυψη των αθλητικών παπουτσιών Nike LeBron 12, ο King James εξήγησε την ταχεία απώλεια βάρους: «Δεν είχα ζάχαρη, ούτε γαλακτοκομικά. Δεν είχα υδατάνθρακες. Το μόνο που έφαγα ήταν κρέας, ψάρι, φρούτα και λαχανικά. Αυτό είναι. Για 67 συνεχόμενες ημέρες ». Μπορούμε έτσι να συμπεράνουμε με ασφάλεια ότι το πρόγραμμα διατροφής LeBron James έμοιαζε με ένα πρόγραμμα παλαιο-στυλ … για 67 ημέρες.
Σε ξεχωριστή συνέντευξή του στο Business Insider, ο Τζέιμς συζήτησε κάποτε το τελετουργικό του πριν από το παιχνίδι: «Πριν από τον ανταγωνισμό για μένα θα ήταν σαν στήθος κοτόπουλου και ίσως λίγο ζυμαρικά. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επειδή βγαίνετε έξω και παίζετε πολλά λεπτά. Αλλά μια σαλάτα και μερικά λαχανικά θα μου κάνουν τέλεια. Και πριν από το παιχνίδι μπορεί να έχω πρωτεϊνικό ρόφημα και φρούτα, και θα είμαι έτοιμος να φύγω ».
Όλα μπορεί να ακούγονται σαν μια τυπική αθλητική δίαιτα στην προετοιμασία, και μια που έχει σχεδιαστεί για να αποφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Ρωτήστε τον πρώην συμπαίκτη του Tristan Thompson (όπως έκανε κάποτε η The Athletic) και αρχίζει να εμφανίζεται μια εντελώς διαφορετική εικόνα.
Σύμφωνα με τον Thompson, δεν υπάρχει πραγματικά κανένα σχέδιο διατροφής LeBron James, εκτός αν κάποιος χαρακτηρίσει την άφθονη κατανάλωση ζάχαρης ως "σχέδιο διατροφής". Για να αναφέρω απευθείας τον Τόμπσον: «Ρωτήστε τον τι τρώει για πρωινό. Έχει περίπου πέντε γαλλικά τοστ, το πνίγει στο σιρόπι με φράουλες και μπανάνες. Έπειτα έχει μια ομελέτα τεσσάρων αυγών και μετά πηγαίνει και κάνει λίγες βυθίσεις σε κάποιον. Δεν έχει νόημα ».
Ο Τόμπσον συνέχισε λέγοντας: «Τρώει επιδόρπια με κάθε γεύμα. Θα έρθει με τη δίαιτά του μιας εβδομάδας, το χορταστικό vegan, αλλά τρώει κυριολεκτικά σαν να μην έχει νόημα. Είναι πραγματικά ένα δείγμα. Τρώει σαν σκατά. Θυμάμαι ότι ένα χρόνο προσπάθησα να φάω όπως έτρωγε και δεν λειτούργησε. Άρχισα να παίρνω βάρος και είπα: «Γάμα αυτό». Θέλω να πω ότι λειτουργεί για αυτόν. Λατρεύει το γλυκό. Λατρεύει τα γλυκά. Τρώει επιδόρπια και γαλλική φρυγανιά. Είναι τρελό πώς το σώμα του το καίει ».
Θα πρέπει κανείς να λάβει τα σχόλια του Thompson με έναν κόκκο αλατιού (ή να πούμε ζάχαρη), καθώς ο LeBron σίγουρα δεν είναι ξένος στη διατροφή. Για παράδειγμα, ο προσωπικός του σεφ γνωστός ως Chef D φέρεται να του παρέχει υγιεινά, νόστιμα γεύματα. Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι ο Τζέιμς και η σύζυγός της Σαβάνα Μπρίνσον κάποτε είχαν ένα βραχύβιο κατάστημα χυμών στο Μαϊάμι.
Στη συνέχεια, έχουμε τον προσωπικό προπονητή Mike Mancias, ο οποίος κάποτε συζήτησε τη διατροφή του LeBron σε μια συνέντευξη 2021-2022 στο GQ. Ο Κινγκ Τζέιμς ανάρρωνε από τραυματισμό εκείνη τη στιγμή και ο Μάνσιας βοηθούσε το αστέρι του ΝΒΑ να διατηρήσει ένα πρόγραμμα υγιεινού γεύματος.
Ο Μάνσιας εξήγησε: «Όσον αφορά τη διατροφή του, έχουμε εξαλείψει επιπλέον υδατάνθρακες και επιπλέον σάκχαρα για να χάσει το βάρος, γιατί όσο περισσότερο βάρος κουβαλάει, τόσο περισσότερο άγχος μπορεί να έχει στο σώμα».
Κατά τη διάρκεια της ίδιας συνέντευξης, ο Μάνσιας αναγνώρισε ότι ο Τζέιμς θα συμμετείχε ακόμα στην περιστασιακή εξαπάτηση, δηλαδή ένα ποτήρι κρασί με δείπνο και ένα μπισκότο σοκολάτας με παγωτό για επιδόρπιο. Αν πιστέψουμε τον Tristan Thompson, αυτές οι μικρές «απατεώνες» ήταν μάλλον κάτι παραπάνω από περιστασιακές.
Βάλτε τα όλα μαζί και έχετε ένα αρκετά ευρύ πρόγραμμα διατροφής, το οποίο φαίνεται να κυμαίνεται με βάση ορισμένες μεταβλητές. Προχωράμε και υποθέτουμε ότι ο ΛεΜπρόν εφαρμόζει μια υγιεινή διατροφή όταν το κρίνει απαραίτητο, όπως όταν αναρρώνει από τραυματισμό, προετοιμάζεται για ένα μεγάλο παιχνίδι ή προσπαθεί να χάσει βάρος. Διαφορετικά, όλα τα στοιχήματα είναι εκτός λειτουργίας!
LeBron James Workout Routine
Σε αντίθεση με τη δίαιτά του (ή την έλλειψή του), το πρόγραμμα προπόνησης LeBron James είναι αρκετά πειθαρχημένο. Όπως είπαμε και πριν, ο άντρας δεν εξοικονομεί έξοδα όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση και σωματική αυτοβελτίωση. Αυτό τον οδηγεί πολύ πέρα από την παραδοσιακή άσκηση, την αθλητική προπόνηση και την ανάπτυξη μυών στη σφαίρα των κρυοθαλάμων και των εργαλείων συμπίεσης. Σύμφωνα με τον επιχειρηματικό εταίρο Maverick Carter, το νομοσχέδιο ανέρχεται σε περίπου 1,5 εκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ ετησίως.
Πού πάνε τα χρήματα, ακριβώς; Το καλύτερο ερώτημα είναι: πού δεν κάνεινα πάει? Όχι μόνο ο Βασιλιάς Τζέιμς διαθέτει το προσωπικό του γυμναστήριο με εξοπλισμό υψηλής ποιότητας, αλλά εξερευνά κάθε τρόπο φυσικής κατάστασης που μπορεί να συγκεντρώσει η σύγχρονη επιστήμη.
Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι η βιομηχανική, η οποία μελετά την επίδραση των μηχανικών νόμων καθώς σχετίζονται με τη δομή των φυσικών οργανισμών. Με τη βοήθεια του πρώην Navy SEAL που έγινε βιομηχανιστής Donnie Raimon, ο King James αναρρώθηκε γρήγορα από τραυματισμό στην πλάτη το 2015. Σύντομα στη συνέχεια, ο Raimon μετακόμισε στο Οχάιο και προσχώρησε στο προσωπικό πλήρους απασχόλησης του LeBron από προσωπικούς προπονητές, επαγγελματίες μασέρ και άλλους ειδικούς γυμναστικής.
Ο James είναι επίσης αρκετά σοβαρός όταν πρόκειται για πράγματα όπως η βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος και η αποκατάσταση των μυών. Wasταν ένας από τους πρώτους υιοθετητές της κρυοθεραπείας, για παράδειγμα. Σύμφωνα με πληροφορίες, χρησιμοποιεί επίσης έναν υπερβαρικό θάλαμο για να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου και να ενισχύσει την πνευματική του οξύτητα.
Νομίζατε ότι τελειώσαμε; Δεν είναι καν κοντά. Για να τονώσει τη ροή του αίματος, ο Τζέιμς φοράει ειδικά εργαλεία συμπίεσης όπως μανίκια, σορτς και (μαζικές) μπότες. Κατά τη διάρκεια των πτήσεων μετά το παιχνίδι, ξεπλένει τις τοξίνες και συστέλλει τους μυς του με τη βοήθεια ενός μηχανήματος ηλεκτροδιέγερσης. Είναι επίσης μεγάλος λάτρης των λουτρών πάγου, του μανικιούρ και του μασάζ.
Φυσικά, δεν έχουμε όλοι πρόσβαση σε εργαλεία συμπίεσης υψηλής απόδοσης, προσωπικούς κρυοθάλαμους και μηχανές ηλεκτροδιέγερσης. Ευτυχώς, η προπόνηση LeBron James χρησιμοποιεί επίσης το είδος των παραδοσιακών ρουτινών που εμείς οι απλοί θνητοί μπορούμε ακόμα να εξασκήσουμε στο σπίτι. Αυτό περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις, προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης, γιόγκα, διαλογισμό και Pilates.
Ο King James είναι επίσης ένας τεράστιος οπαδός του μηχανήματος VersaClimber, τόσο πολύ που κάνει μαθήματα τόσο κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου όσο και εκτός εποχής. Ουσιαστικά ένα αναρριχητικό σκαλοπάτι υψηλής απόδοσης, το μηχάνημα καρδιο-ενίσχυσης συνδυάζει άσκηση άνω και κάτω σώματος. Συνδυάστε το με μερικά ειδικά σούπερ σετ και έχετε μια πραγματικά καλά στρογγυλεμένη προπόνηση, το είδος της οποίας βασίζεται στην ευαισθησία, την αντοχή, την ευελιξία, την αποκατάσταση και τη δύναμη.
Είστε έτοιμοι να πακετάρετε στο μυ, στυλ LeBron James; Αν ναι, εδώ είναι μια προτεινόμενη 5ήμερη ρουτίνα προπόνησης για έναν βασιλιά, καθώς και μια επιπλέον «προπόνηση αποκατάστασης» από τον εκπαιδευτή Mike Mancias. Η προπόνηση λαμβάνεται από τον ιστότοπο γυμναστικής Superhero Jacked, ο οποίος βασίστηκε στο σχέδιό του σε διάφορα άρθρα και πηγές:
Δευτέρα: Στήθος, Τρικέφαλος, Shouldμοι
- VersaClimber: 20-30 λεπτά (προθέρμανση)
- Κλίση πρέσας πάγκου αλτήρων: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Καθιστικό πατητήρι πάνω από αλτήρες: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Καθισμένη επάνω επέκταση τρικέφαλου με έναν αλτήρα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Χτύπημα push-ups: 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Τρίγωνο push-ups: 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Γιόγκα: 15-30 λεπτά (ψύξη)
Τρίτη: Πλειομετρική και γιόγκα
- Πλειομετρική ή κλάση περιστροφής: 30-60 λεπτά
- Γιόγκα: 30-60 λεπτά
Τετάρτη: Πίσω, Δικέφαλος, Παγίδες
- VersaClimber: 20-30 λεπτά (προθέρμανση)
- Deadlift Barbell: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Μόνιμη μπούκλα μπούκλες με μπάρα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Οι μπάρμπελ έσκυψαν σειρές: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Ευρεία ώθηση: 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Τσιμπάνια: 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Τραβήγματα με μεγάλη λαβή: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Γιόγκα: 15-30 λεπτά (ψύξη)
Πέμπτη: Πλειομετρική και γιόγκα
- Πλειομετρική ή κλάση περιστροφής: 30-60 λεπτά
- Γιόγκα: 30-60 λεπτά
Παρασκευή: Πόδια, Μόσχοι, Καλισθενικοί
- VersaClimber: 20-30 λεπτά (προθέρμανση)
- Πίσω πλάκαση: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Πρέσα ποδιών: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Κάθισμα μόσχου: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Το άλμα πέφτει: 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Κουτί πηδά: 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Σταθμισμένα άλματα: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Γιόγκα: 15-30 λεπτά (ψύξη)
Σαββατοκύριακο: Πλειομετρική, γιόγκα και ξεκούραση
Επιπλέον: Mike Mancias Recovery Workout
- Ο άνθρωπος-αράχνη σέρνεται: 1 σετ 10-12 επαναλήψεων
- VersaClimber: 3 σετ των 30 δευτερολέπτων (με 15-20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ)
- Ανεστραμμένη σειρά: 3 σετ 8-10 επαναλήψεων
- Περιστροφικό πιεστήριο ναρκών: 3 σετ 8-12 επαναλήψεων ανά πλευρά
- Πολυεπίπεδη βύθιση: 3 σετ των 3 γύρων ανά πόδι
- Πλευρική κοπή καλωδίου: 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πλευρά
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Tyson Fury
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πώς φροντίζει το σώμα του ο ΛεΜπρόν Τζέιμς;
Παρά την κάπως ακανόνιστη διατροφή του, ο ΛεΜπρόν Τζέιμς εξασκεί ένα αυστηρό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και αποκατάστασης. Εκτός από προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιο και διατάσεις, συμμετέχει σε βιομηχανική, κρυοθεραπεία, λουτρά πάγου, ηλεκτροδιέγερση και άλλες μη παραδοσιακές μεθόδους.
Τι πρωτεΐνη χρησιμοποιεί ο LeBron;
Πριν από ένα παιχνίδι ή μετά την προπόνηση, ο LeBron θα καταναλώνει συχνά Ladder Plant Protein, η οποία παρέχει στο σώμα του απαραίτητα αμινοξέα και βοηθά στην ανάπτυξη των μυών.
Τι τρώει ο ΛεΜπρόν Τζέιμς την ημέρα;
Ο ΛεΜπρόν Τζέιμς φέρεται να έχει τεράστια όρεξη και ένα γλυκό δόντι. Είναι γνωστό ότι τρώει δημητριακά, γαλλικό τοστ, αυγά, αστακό, μπριζόλα, ψάρια, smoothies, πρωτεϊνικά κέικ, μπισκότα, ζυμαρικά, κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικά και πολλά άλλα. Βοηθά επίσης τον εαυτό του στο περιστασιακό ποτήρι κρασί.
