Περισσότερο από τον άντρα με πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, ο Πάτρικ Μαχόμες είναι μια απόλυτη αίσθηση NFL. Γιος ενός πρώην στάμνα MLB, εντάχθηκε στους Kansas City Chiefs το 2021-2022 και έγινε ο βασικός τους μπακ την επόμενη χρονιά. Sinceταν ζωντανός θρύλος έκτοτε, με βραβεία MVP, στατιστικά ρεκόρ, τρόπαιο Super Bowl και προσοδοφόρο συμβόλαιο.
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο προπόνησης και διατροφής του Mike Tyson
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Όσο έμφυτα μπορεί να είναι ταλαντούχος, ο Πάτρικ Μαχόμες προπονείται αυστηρά και εξασκεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Λαμβάνει βοήθεια στο τμήμα διατροφής από τη μακροχρόνια φίλη της Brittany Matthews, μια αφοσιωμένη στο freak γυμναστικής. Ο προσωπικός εκπαιδευτής Bobby Stroupe συμπληρώνει τα υπόλοιπα κενά μέσω στοχευμένων προπονήσεων.
Βάλτε τα όλα μαζί και παίρνετε το σχέδιο διατροφής και προπόνησης Patrick Mahomes, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα μια περίφημη μυϊκή διάπλαση. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, ο εμβληματικός αμυντικός δεν υποχωρεί όταν πρόκειται για προπόνηση και φυσική κατάσταση. Με απλά λόγια, ο άντρας πάντα φροντίζει να πηγαίνει και αποδίδει με κυριολεκτικούς τρόπους και μεταφορικά. Εδώ είναι μερικά από τα μυστικά της συνεχούς επιτυχίας του.
Σχέδιο διατροφής του Patrick Mahomes
Σύμφωνα με πρόσφατες αναφορές, ο Πάτρικ Μαχόμες 6’3 has ζύγιζε περίπου 230 λίβρες από τότε που υπέγραψε για πρώτη φορά με τους Αρχηγούς το 2021-2022. Ωστόσο, μην το εννοείτε ότι δεν έχει υποστεί φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της σχετικά σύντομης καριέρας του. Ακόμα και σήμερα, συνεχίζει να τελειοποιεί τη φιγούρα του, εκτοξεύοντας καθαρούς μυς από κάθε παρατεταμένο λίπος του μωρού.
Όπως θα μπορούσε κανείς να υποψιαστεί, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόοδο του Mahomes. Πιο συγκεκριμένα, κάνει πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, ώστε να είναι σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο. Η αυτοβελτίωση παραμένει στο προσκήνιο του μυαλού του και τον ωθεί σαφώς να επιτύχει σημείο αναφοράς μετά από δείκτη αναφοράς.
Όταν ρωτήθηκε για τις φιλοδοξίες του για γυμναστική το 2021-2022, ο Mahomes απάντησε: «Νομίζω ότι το μεγαλύτερο πράγμα για μένα (ήταν) να μάθω πώς να τρώω καλύτερα, να μαθαίνω πώς να αφαιρώ τα σνακ, τις καραμέλες, τα γλυκά, όλα αυτά τα πράγματα και εστιάστε μόνο στο πώς τρώω και πώς φροντίζω το σώμα μου με αυτόν τον τρόπο ».
Συνέχισε λέγοντας: «Από άποψη διατροφής, είμαι ευλογημένος που η κοπέλα μου είναι (σε μεγάλο βαθμό) σε διατροφή, οπότε με βοηθά με αυτό (περίπου) είναι σε φόρμα. Προσπαθώ απλώς να εξαλείψω μερικά από τα κακά γεύματα, το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα που δεν είναι εξαιρετικά για το σώμα σας και δεν σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Είμαι επιλεκτικός, αλλά εξακολουθώ να τρώω υγιεινά πράγματα όπως κοτόπουλο, σολομό και όλα τα (άλλα) πράγματα που μου αρέσουν πολύ ».
Λαμβάνοντας ενδείξεις από άλλα προγράμματα αθλητικής διατροφής, ο Patrick Mahomes τείνει να τρώει τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα. Μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, απλώνει τα δείπνα του για να "βεβαιωθεί (δεν) τρώει πάρα πολύ οποιαδήποτε στιγμή", για να τον παραθέσει απευθείας. Λέγεται ότι δεν μετράει θερμίδες και σνακ σε φρούτα όπως φράουλες, πορτοκάλια και μήλα.
Διάσημα, ο Mahomes είναι επίσης ένας τεράστιος οπαδός της κέτσαπ. Και όταν λέμε τεράστιος ανεμιστήρας, εννοούμε ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ ΟΠΑΔΟΣ. Όχι μόνο βάζει το καρύκευμα σχεδόν σε όλα, αλλά συνεργάστηκε ακόμη και με το Hunt's στο Best Ever Ketchup της μάρκας. Αναλογιζόμενος τη συνεργασία, είπε κάποτε: «Ελπίζω απλώς να βρίσκουμε διαφορετικούς τρόπους για να επεκτείνω την αγάπη μου για την κέτσαπ».
Όταν απομακρύνεται από τα «υγιεινά πράγματα» όπως το κοτόπουλο και ο σολομός, ο Mahomes τρώει μπριζόλα (με κέτσαπ), mac και τυρί (με κέτσαπ) και Whataburger. Έχει επίσης εντοπιστεί να χασουκίζει την περιστασιακή μπύρα. Διαφορετικά, μπορούμε να υποθέσουμε ότι λαμβάνει τη συμβουλή της φίλης του καταναλώνοντας άπαχες πρωτεΐνες και άλλες υγιεινές τροφές.
Σχέδιο προπόνησης του Patrick Mahomes
Προχωρώντας πολύ πέρα από την κανονική σεζόν NFL, το πρόγραμμα προπόνησης του Patrick Mahomes βρίσκεται σε κατάσταση διαρκούς προόδου. Κατανοεί επίσης τη σημασία του ύπνου και τον καθιστά θεμελιώδη πτυχή του συνολικού τρόπου ζωής του. Δεν είναι μυστικό ότι ασχολείται με κάτι, καθώς οι σωστές ποσότητες ύπνου έχουν συσχετιστεί με τη βέλτιστη υγεία τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ποικιλίας.
Σύμφωνα με πληροφορίες, η σχέση του πρωταγωνιστή με τον προσωπικό προπονητή Bobby Stroupe πηγαίνει ήδη από την τέταρτη δημοτικού. Μαζί, δημιούργησαν περίπου 72 προσαρμοσμένες προπονήσεις μόνο για την εκτός εποχής. Ως άμεσο αποτέλεσμα του προπονητικού του σχεδίου, ο Patrick Mahomes συνεχίζει να αποβάλλει σωματικό λίπος, κάνοντας πιο γλυπτό από τον ένα χρόνο στον άλλο.
Για προφανείς λόγους, ο Μαχόμες δουλεύει στα χέρια και τους ώμους του όταν προπονείται κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Για να τον παραθέσω απευθείας: «Η φροντίδα των ώμων είναι σίγουρα κάτι που κάνω περισσότερο από ό, τι παλιά… Ο προπονητής μου, ο Bobby Stroupe, με οδηγεί σε μια ρουτίνα όπου ο ώμος μου βρίσκεται σε δύσκολες θέσεις ενώ παίρνει δύναμη. Πετάω από τόσες αμήχανες θέσεις στο γήπεδο, οπότε είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας μου ».
Όταν ρωτήθηκε από τον Ανδρικό περιοδικό αυτό που έκανε για να αυξήσει την ταχύτητα και την ευκινησία του, ο Mahomes απάντησε: «Αυτό που έχω δουλέψει πιο πρόσφατα είναι η κινητικότητα. Δουλεύω πολύ στην κινητικότητα στις αρθρώσεις μου, στην κάμψη του ισχίου και στα πόδια. Είναι σημαντικό να βγάλεις ό, τι μπορείς από το σώμα σου ».
Στην ίδια συνέντευξη, του ζητήθηκε να περπατήσει τους αναγνώστες σε μια τυπική συνεδρία προπόνησης του Patrick Mahomes. Εδώ ήταν η απάντησή του: «Φροντίζω να μπω σε λίγο αφρό και να περάσω χρόνο με το Hypervolt volt για να ζεσταθεί. Πρέπει να βεβαιωθώ ότι το σώμα μου είναι έτοιμο να ασκηθεί. Κάνω πόδια τη μια μέρα και χέρια την άλλη και μετά συνεχίζω να αλλάζω μπρος -πίσω. Επίσης κάνουμε πάντα προπονήσεις για την κινητικότητα των ώμων και ασκήσεις κινητικότητας. Είναι σημαντικό να είμαι πάντα σίγουρος ότι ο ώμος μου είναι ο πιο υγιής που μπορεί να είναι ».
Σε μια ξεχωριστή συνέντευξη, ο Mahomes διευκρίνισε τη σχέση του με τον προσωπικό προπονητή Bobby Stroupe: «Με βάζει σε θέσεις που θα είμαι καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού … Παρακολουθεί στην πραγματικότητα την κασέτα και βλέπει ακριβώς πώς παρακολουθώ το παιχνίδι. όχι μόνο προπόνηση που απευθύνεται σε όλους-είναι εκπαίδευση που είναι ειδικά για μένα.
Ο Stroupe προσπαθεί επίσης να βελτιώσει τη μάζα του άνω σώματος του Mahomes χωρίς να κάνει θυσίες σε πράγματα όπως η ευκινησία ή η κινητικότητα. Συνδυάστε το με το ενσωματωμένο ταλέντο και κερδίστε ένα σενάριο καλύτερου κόσμου, όπου ο κεντρικός αποδίδει δύναμη, σταθερότητα και κινητικότητα σε ίσα επίπεδα. Αυτό δεν αναφέρει τις προηγούμενες εμπειρίες του Μαχόμες ως πετυχημένος παίκτης του μπέιζμπολ και του μπάσκετ, που σίγουρα τον βοηθούν να ολοκληρώσει την αθλητική του διαίσθηση.
"Το να παίζω μπέιζμπολ είχε μεγάλο αντίκτυπο στο ποδόσφαιρο για μένα και τον τρόπο που προπονούμαι", είπε ο ΜαχόμεςΑνδρικό περιοδικόΤο «Όλη η φροντίδα του χεριού που κάνουν οι παίκτες του μπέιζμπολ σίγουρα είχε αντίκτυπο σε μένα και το έφερα στην προπόνηση και τη νοοτροπία του ποδοσφαίρου μου. Μεταφράζεται άμεσα σε αυτό που κάνω στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Φροντίζω να το φροντίζω με τον ίδιο τρόπο που έκανα όταν έπαιζα μπέιζμπολ ».
Ενώ οι ακριβείς λεπτομέρειες του προγράμματος προπόνησης Patrick Mahomes παραμένουν γενικά κλειστές, αυτός και ο εκπαιδευτής Bobby Stroupe παρέχουν την περιστασιακή ματιά. Σε ένα βίντεο, ο Mahomes φαίνεται να τραβάει ελαστικά, να χρησιμοποιεί ζώνες αντίστασης, να χτυπάει φαρμακευτικές μπάλες, να πηδάει, να τρέξει, να κάνει πνεύμονα, να εκτελέσει διάφορες ρίψεις και πλειομετρικές ασκήσεις και να εκτελέσει έλξεις.
Για να βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες του Mahomes και τους χρόνους αντίδρασης, ο Bobby Stroupe είναι γνωστό ότι ενσωματώνει μια ακολουθία άλματος οκτώ πόντων, κατά την οποία ο αμυντικός πρέπει να πηδήξει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τυπικά ακολουθείται από μια σειρά ασκήσεων κινητικότητας, σταθερότητας και ευελιξίας.
Το προπονητικό σχήμα του Patrick Mahomes διαθέτει επίσης ενίσχυση και προετοιμασία. Συγκεκριμένα, η γιαγιά της αναπαραγωγής πετά αντικείμενα που ζυγίζουν μόλις δύο κιλά και 20 κιλά. Εκτελεί επίσης τυπικούς ανελκυστήρες, ακόμα κι αν το μεγαλύτερο μέρος της εστίασης είναι στη λειτουργική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, ο Μαχόμες μπορεί να ανυψώσει περισσότερα από 500 κιλά και αυτό είναι σχεδόν δυόμισι φορές το βάρος του σώματός του.
Αναφερόμενος σε ρίψεις ιατρικής μπάλας και άλλες παρόμοιες προπονήσεις, ο Stroupe ισχυρίστηκε ότι ο Mahomes είχε την υψηλότερη ταχύτητα από κάθε πελάτη. Τα ακριβή του λόγια; «Κανείς δεν ταιριάζει με τον Πάτρικ … Κανείς δεν το έχει κάνει».
Παράδειγμα προπόνησης Patrick Mahomes
Ενώ οι οικείες λεπτομέρειες της προπόνησης Patrick Mahomes είναι σχετικά καλά διατηρημένες, υπάρχουν μερικά παραδείγματα στο διαδίκτυο. Σε αυτό το βίντεο που δημοσιεύτηκε από το APEC Group, μπορείτε να δείτε ότι οι βασικές προπονήσεις του Patrick Mahomes έχουν τις ρίζες τους σε ασκήσεις υπερ-κινητικότητας σε όλο το σώμα. Με επίκεντρο τη δύναμη του πυρήνα και τη δημιουργία μάζας κάτω σώματος, αυτή η προπόνηση σταθεροποιεί το μεσαίο τμήμα του για να εξασφαλίσει μεγαλύτερη απόδοση στο γήπεδο.
Patrick Mahomes APEC Workout
- Βαθύ τέντωμα/γιόγκα
- Επεκτάσεις πλευρικής γέφυρας
- Σπριντ
- Πλάγια συστροφή (Ξύλο)
- Ελξεις
- Μπάλες τοίχου
- Πρέσα στήθους αλτήρα
- Έλκηθρο με έλκηθρο
- Η βόλτα του αγρότη
- Μονόποδα ρωσικά deadlifts
- Κάθετος ορειβάτης
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο προπόνησης και διατροφής του Mike Tyson
Σχέδιο ποδοσφαιρικής διατροφής και προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Στον Πάτρικ Μαχόμες αρέσει η κέτσαπ;
Ο Πάτρικ Μαχόμες δεν του αρέσει μόνο η κέτσαπ, του αρέσουν τα πράγματα. Όχι μόνο βάζει πράγματα όπως μπριζόλα και μπιφτέκια, αλλά είναι γνωστό ότι το χρησιμοποιεί σε μακαρόνια και τυρί.
Ο Μαχόμες πήρε βάρος;
Ενώ ο Mahomes συνεχίζει να μετατρέπει το σωματικό λίπος σε μυ, έχει ζυγίσει γενικά περίπου 230 κιλά από την αρχή της επαγγελματικής του καριέρας.
Πόσα χρήματα βγάζει ο Πάτρικ Μαχόμες το χρόνο;
Χάρη σε ένα νέο συμβόλαιο, ο Patrick Mahomes αναμένεται να βγάλει μόλις κάτω από 25 εκατομμύρια δολάρια το 2021-2022, αντιπροσωπεύοντας μια σημαντική αύξηση σε σχέση με τον προηγούμενο μισθό του.
