Εάν έχετε κερδίσει ένα οροπέδιο πανδημίας στα κέρδη σας στο γυμναστήριο, μπορεί να εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι μάλλον δεν είναι η έλλειψη προσπάθειας ανύψωσης που σας κάνει βρώμικο. Αντ 'αυτού, η υγεία του εντέρου μπορεί να είναι το ύπουλο ζήτημα που μειώνει την ικανότητά σας να προσθέσετε σημαντικό μυ και να μεταβολίσετε το λίπος. Ανεξάρτητα από τον χρόνο που ξοδεύετε ρίχνοντας βάρη και γκρινιάζοντας σαν τρελός, θα συνεχίσετε να αγωνίζεστε στην αισθητική σας προσπάθεια εκτός αν θεραπεύσετε την υγεία του εντέρου σας. Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο, πρέπει να ξέρετε πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου.
Μικροβίωμα του εντέρου
Η κατανόηση του ρόλου που παίζει η υγεία του εντέρου στη ρύθμιση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών και βιταμινών στο σώμα σας είναι απαραίτητη για να λειτουργεί ο εσωτερικός κινητήρας σας με τη βέλτιστη απόδοση. Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου είναι η αντιμετώπιση του μικροβιώματος. "Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικρόβια - άλλα καλά για την υγεία, άλλα όχι τόσο καλά", λέει η διατροφολόγος και πρέσβειρα του θείου Τόμπι, Κάθλιν Αλιούμ, στο Men Life Web Journal. «Αυτές οι μικροβιακές κοινότητες που κατοικούν στο έντερό σας, συλλογικά γνωστές ως μικροβίωμα, είναι απίστευτα ισχυρές και εκτελούν μια σειρά από λειτουργίες κρίσιμες για την υγεία και την ευημερία μας. Εκτός από την πέψη και την εξαγωγή θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώμε. Αυτά τα μικρόβια πιστεύεται ότι παίζουν βασικό ρόλο στο μεταβολισμό, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, τον ύπνο και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος ».
Gut Health for Fitness
Όσον αφορά τη βελτίωση της απόδοσής σας στο γυμναστήριο ή στην πίστα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Γνωρίζουμε ότι το να τρώμε καλά και να τηρούμε μια συστηματική πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση της συνολικής φυσικής κατάστασης, αλλά η ενσωμάτωση της υγείας του εντέρου στο πρόγραμμα διατροφής σας είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
«Η σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της φυσικής κατάστασης είναι αμφίδρομη. Η κύρια λειτουργία του εντέρου είναι να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά », λέει ο Alleaume. «Έτσι, αξίζει να δίνετε προσοχή στα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών σας, συμπεριλαμβανομένου του τι τρώτε για να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο. Όταν το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι σε ισορροπία, βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη απόδοση ρυθμίζοντας το μεταβολισμό, μειώνοντας την κούραση και ενισχύοντας την ανάρρωση ».
Επιπλέον, η εξέταση της υγείας του εντέρου κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα τρέχοντα ζητήματα. Προσθέτοντας ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας και περιορίζοντας άλλα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια δομημένη ρουτίνα που θα ενισχύσει σημαντικά τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
"Σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα άσκησης ή στο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να αλλάξουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονώδους απόκρισης και της επιδιόρθωσης των ιστών", λέει ο Alleaume.
Απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
Ένα άλλο βασικό όφελος της θετικής υγείας του εντέρου είναι η αυξημένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Τα βακτήρια του εντέρου σας είναι ζωτικής σημασίας στην προσπάθεια του σώματός σας να παραμείνει υγιής και απαλλαγμένος από επιβλαβείς ασθένειες. "Η βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών βασίζεται σε ένα υγιές έντερο", αποκαλύπτει ο Alleaume. «Τα« ευεργετικά »βακτήρια (προβιοτικά) που ζουν μέσα στο έντερο βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας μας μεταφέροντας σήματα στον εγκέφαλό μας και τους μυς που λειτουργούν. Για παράδειγμα, τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου (προβιοτικά) βοηθούν στη διάσπαση των διαιτητικών ινών όπως αυτά που βρίσκονται στους υδατάνθρακες. Πολλά βακτήρια του εντέρου διασπούν τους μη εύπεπτους υδατάνθρακες σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα ως πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών ».
Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο τα βακτήρια του εντέρου και η υγεία του εντέρου είναι σημαντικά για την απόδοση στο γυμναστήριο. Εάν το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά με ευκολία και αντισταθμίζει τις αρνητικές επιρροές ταυτόχρονα, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για κάποια κέρδη στο γυμναστήριο επόμενου επιπέδου.
"Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε όσα περισσότερα από αυτά τα" ωφέλιμα "σφάλματα μπορούμε και να ταΐσουμε το σωστό καύσιμο για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν", λέει ο Alleaume. «Για να διατηρήσετε τα εντόσθια σας ευτυχισμένα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες γεμάτη φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως από την αρχή της ημέρας σας».
Ζάχαρη αίματος
Ένα άλλο βασικό όφελος της σωστής υγείας του εντέρου είναι η θετική σχέση που έχει στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. "Τα καλά σφάλματα στο έντερο σας βοηθούν στη διάσπαση των υδατανθράκων σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας", λέει ο Alleaume. «Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη θρέψη των κυττάρων που βρίσκονται στο έντερο, ρυθμίζουν την πείνα και έχουν επίσης ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, όπως η ρύθμιση της απόκρισης στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας. Όταν τρώμε, η ινσουλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος όπου βοηθά στη μετατροπή των σακχάρων από τα τρόφιμα που έχουμε φάει σε κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια που τροφοδοτεί τους μυς μας ».
Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να βελτιώνετε την υγεία του εντέρου, τα βήματα που πρέπει να κάνετε είναι απλά. Ο Alleaume προτείνει την εστίαση σε τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου. «Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής σας κατάστασης και της άσκησης. Αυτό σημαίνει:
- Τρώγοντας ένα ευρύ φάσμα τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα εποχής, λαχανικά, όσπρια (π.χ. φασόλια και φακές), ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι εκλεπτυσμένων δημητριακών, καθώς είναι πλούσια σε ίνες και περιέχουν ποιοτικούς υδατάνθρακες για καύσιμο άσκησης για την υποστήριξη των προσπαθειών άσκησης, τη μείωση της κόπωσης και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Εάν είστε πρωινός γυμναστής, επιλέξτε ένα χορταστικό μπολ με χυλό. Or, για μια ανατροπή σε ένα αλμυρό μπρέκι γεμάτο δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη, γιατί να μην δοκιμάσετε να συνδυάσετε τη βρώμη σας σε μια ομελέτα. Η τρέχουσα αγαπημένη μου προσέγγιση είναι η νέα UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotic Fiber με έναν υπαινιγμό κουρκουμά και καρύδας που έχουν το πλεονέκτημα των διαιτητικών ινών καθώς και πρόσθετων ινών πρεβιοτικών για να θρέψουν τα καλά βακτήρια στο έντερο (ως μέρος μιας υγιούς ποικίλης διατροφής) , ανακατεμένο με σπανάκι και κίμτσι και δύο αυγά.
- Απολαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το «ζωντανό» φυσικό γιαούρτι. Αυτά προσθέτουν τα «ευεργετικά» έντομα στο έντερο στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με ζυμωμένα λαχανικά, όπως κίμτσι, ξινολάχανο, καθώς και miso και κομπούχα.
Υγεία του εντέρου στο γυμναστήριο
Αποδεικνύεται ότι σπάζετε τον κώλο σας στο γυμναστήριο και το να τρώτε υγιεινά είναι μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής σας προσπάθειας για υγεία. Η διασφάλιση ότι τα βακτήρια του εντέρου σας λειτουργούν αποτελεσματικά είναι ζωτικής σημασίας για τη συνεχή επιτυχία και τη δύναμή σας. Είτε εκπαιδεύεστε για να είστε μαραθωνοδρόμος είτε για αθλήτρια, οι βέλτιστες επιδόσεις ξεκινούν από το έντερο. Άλλωστε, είσαι αυτό που τρως.
Έχετε ακόμα ερωτήσεις; Σας έχουμε καλύψει.
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Πώς μπορώ να βελτιώσω την υγεία του εντέρου μου;
Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε, μένοντας ενυδατωμένοι και τρώγοντας ζυμωμένα τρόφιμα. Τα καλά βακτήρια σε αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει την υγεία του εντέρου.
Ποιες τροφές θεραπεύουν το έντερο σας;
Το λάχανο τουρσί, ο ανανάς, τα σπαράγγια, το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι όλα υπέροχα τρόφιμα που βοηθούν την υγεία του εντέρου.
Πώς μπορώ να καθαρίσω το έντερο μου φυσικά;
Για να καθαρίσετε το έντερο σας φυσικά, προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό και μείνετε ενυδατωμένοι. Οι άνθρωποι που υποστηρίζουν ένα ξέπλυμα νερού για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου συνιστούν να πίνουν έξι έως οκτώ ποτήρια χλιαρό νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
