Μπορεί να χρειαστεί λίγη δημιουργικότητα, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε μια καλή προπόνηση ακόμη και με το γυμναστήριο κλειστό. Μυϊκά συνδεδεμένος bodybuilder και διασημότητα του Instagram Joesthetics πήγε στο σαλόνι του για να δείξει επτά ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας τον καναπέ σας.
Η πρώτη άσκηση είναι μια πρέσα πάγκου, την οποία επιδεικνύει ο bodybuilder σηκώνοντας τη μία πλευρά του καναπέ προς τα πάνω και στη συνέχεια σύροντας το κεφάλι και τους ώμους του κάτω από αυτήν για να εκτελέσει επαναλήψεις. Από εκεί και πέρα είναι μια εύκολη μετάβαση στο «πάτημα ποδιών, αδερφέ». Ο bodybuilder παραδέχεται ότι «μάλλον θα έπρεπε να κάτσω κάποιον στον καναπέ, ή χρειάζομαι έναν πιο βαρύ καναπέ, αδερφέ». Μετά από ένα δευτερόλεπτο προβληματισμού, ο bodybuilder προσθέτει: «Μάλλον χρειάζομαι έναν πιο βαρύ καναπέ».
Με τους μεγάλους μυς να δουλεύουν, τώρα ήρθε η ώρα να μεταβούμε στις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Αρχικά, μερικές επεκτάσεις τρικέφαλου, οι οποίες γίνονται τοποθετώντας τα χέρια σας στο υποβραχιόνιο και στη συνέχεια γέρνοντας σε αυτό για να αυξήσετε την αντίσταση. Στη συνέχεια λυγίστε και ισιώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, η Joesthetics δείχνει καταλήψεις βάζοντας τον καναπέ στους ώμους του και κάνοντας οκλαδόν. Επιστρέφοντας στην αγκαλιά, τότε γονατίζει δίπλα στον καναπέ για να τον σηκώσει χρησιμοποιώντας τους δικέφαλους μυς, εκτελώντας μπούκλες. Γυρίστε ξανά κάτω από τον καναπέ και μπορείτε να κάνετε French press για περισσότερη εργασία τρικέφαλου. Τότε επιτέλους ήρθε η ώρα να χτυπήσετε τους κοιλιακούς. Πετάξτε τα πόδια σας στο χέρι και τσαλακωθείτε.
Με λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε ακόμα να ενεργοποιήσετε την αντλία σας χρησιμοποιώντας μόνο ό, τι υπάρχει γύρω σας. Χάρη στην Joesthetics, όλοι πλέον γνωρίζουμε ότι ο καναπές μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερο από ένα lounge ενώ παρακολουθείτε υπερβολικά την επόμενη σεζόν της αγαπημένης σας παράστασης. Κάψτε αυτές τις θερμίδες και σχίστε αυτούς τους μυς ενώ περιμένετε να ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια. Μην παραλείπετε την ημέρα του καναπέ.
