Στις προπονήσεις, ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει πολλά να μοιραστεί με τα εκατομμύρια των οπαδών του. Είτε αυτό σημαίνει ανάρτηση φωτογραφιών τροφίμων στο Instagram είτε γυμναστική σε βίντεο στο YouTube, ο σταρ του ποδοσφαίρου δεν γλιτώνει κανένα μυστικό ή λεπτομέρεια. Ακολουθήστε τον δρόμο του και ίσως μπορέσετε να κουνήσετε τους τρελούς κοιλιακούς και τα πόδια του. Όσο για τις παγκοσμίου φήμης αθλητικές του ικανότητες… αυτές μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να επιτευχθούν.
Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανέναν το ότι όταν είναι στις προπονήσεις, ο Κριστιάνο Ρονάλντο τηρεί ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Στο γυμναστήριο, εναλλάσσεται μεταξύ βαρέων καρδιο και εκτεταμένων προπονήσεων με βάρη. Έξω από το γυμναστήριο, τρώει σε σκόπιμα διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπληρώνοντας την ήδη ποικίλη διατροφή του με πρωτεϊνικά σέικ και πολυβιταμίνες.
Στο σύνολό του, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Κριστιάνο Ρονάλντο τον βοήθησε να γίνει ένας από τους πιο δυνατούς άνδρες στον πλανήτη, του οποίου η ροκ σκληρή σωματική διάπλαση είναι σχεδόν τόσο θρυλική όσο η εξαιρετική του ικανότητα στο γήπεδο. Τον βοήθησε επίσης να εξασφαλίσει ένα σωρό τρόπαια, συμπεριλαμβανομένων δύο τίτλων La Liga, δύο Copas del Rey και τεσσάρων UEFA Champions League. Αυτό δεν αναφέρει όλα τα γκολ που έχει πετύχει ενώ έπαιζε για την Πορτογαλία στο Παγκόσμιο Κύπελλο FIFA ή τις ευρείες προσφορές του.
Κάθε αρσενικό με δύο μάτια και σφυγμό έχει δίκιο να αναρωτιέται πώς το CR7 έγινε από έναν αδύνατο έφηβο σε έναν από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου και γι 'αυτούς σας παρουσιάζουμε το αυστηρό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Από τις προπονήσεις του Κριστιάνο Ρονάλντο στην κοιλιά και τα πόδια μέχρι τη διατροφή και τη διατροφή του, ας ρίξουμε μια ματιά στην επική ρουτίνα προπόνησης του σταρ του ποδοσφαίρου.
Το πρόγραμμα διατροφής του Κριστιάνο Ρονάλντο
Οι ιθαγενείς της Πορτογαλίας ξέρουν πώς να τρώνε και ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν αποτελεί εξαίρεση. Διατηρώντας μια υπέροχα ποικίλη διατροφή, καταπιάνεται με χυμούς φρούτων, ψωμί, ψάρι, αυγά, μπριζόλα και περιστασιακά μια φέτα κέικ ή σοκολάτα. Το αγαπημένο του πιάτο ονομάζεται Bacalhau à Brás και στρώνει αλατισμένο μπακαλιάρο, κρεμμύδια, τηγανητές πατάτες σε λεπτές φέτες, μαύρες ελιές και μαϊντανό πάνω από ένα σωρό ομελέτα. Όπως είπαμε: ξέρουν πώς να τρώνε στην Πορτογαλία.
Παρά την φαινομενικά απύθμενη όρεξή του, ο Κριστιάνο Ρονάλντο, ωστόσο, παίρνει μια σκληρή στάση όσον αφορά τη διατροφή και τη διατροφή, ειδικά κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, συνήθως χωρίζει την ημερήσια πρόσληψή του σε έξι μικρότερα γεύματα, τα οποία καταναλώνει ανά διαστήματα 2-4 ωρών. Αυτό όχι μόνο διατηρεί έναν σταθερό και βέλτιστο ρυθμό μεταβολισμού, αλλά εμποδίζει το σώμα να βιώνει αδυναμία και πείνα όλη την ημέρα.
Φυσικά, ο Ρονάλντο δεν είναι ξένος στην πρωτεΐνη. Ένας άπληστος λάτρης των θαλασσινών, ιδιαίτερα, τρώει επίσης άπαχο κρέας, μπριζόλα και αυγά. Αυτό συνδυάζεται με πρωτεϊνικά σέικ και συμπληρώματα αρθρώσεων, τα οποία επίσης βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη προπόνηση ή αγώνα ποδοσφαίρου. Επίσης βοηθούν στην ανάρρωση οι γενναιόδωρες μερίδες θρεπτικών φρούτων και λαχανικών, μαζί με πολυβιταμίνες και ειδικά αθλητικά ποτά (Herbalife CR7 Drive, ίσως). Και ενώ ο Ρονάλντο τείνει να αποφεύγει τη ζάχαρη και το αλκοόλ, σίγουρα έχει δει να καταναλώνει και τα δύο στη ροή του στο Instagram.
Όντας γνήσιος λάτρης του φαγητού, ο Κριστιάνο Ρονάλντο πιθανότατα τροποποιεί τη διατροφή και τη διατροφή του ανάλογα με τις απαιτήσεις της καριέρας του. Ως αποτέλεσμα, το τυπικό πρόγραμμα γεύματος του μπορεί να κυμαίνεται σε μεγάλο βαθμό σύμφωνα με διάφορους παράγοντες. Αντί να σας στερήσουμε ένα παράθυρο στον κόσμο του, θα κάνουμε το αντίθετο αναφέροντας όλα όσα είναι γνωστό ότι τρώει. Απλώς θυμηθείτε να μην χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα γεύματος μέσα σε μία μόνο ημέρα. Ορίστε.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Δημητριακά ολικής αλέσεως -Όταν βρίσκεται σε αυστηρή δίαιτα, ο Κριστιάνο Ρονάλντο ακολουθεί υγιεινά τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
- Ασπράδια - Και πάλι, είμαστε ακόμα σε κατάσταση προπόνησης εδώ.
- Χυμός φρούτων - Ο Ρονάλντο μπορεί γενικά να αποφεύγει τη ζάχαρη, αλλά αυτό δεν τον εμποδίζει να πίνει χυμό φρούτων πλούσιο σε βιταμίνες για πρωινό. Τα αγαπημένα του περιλαμβάνουν χυμό αχλαδιού, μήλου και ανανά.
- Καφές Σύμφωνα με πληροφορίες, πίνει κανονικό καφέ, ευρωπαϊκό εσπρέσο και lattes.
- Αλλαντικά - Όταν υιοθετεί ένα πιο φιλελεύθερο πρόγραμμα διατροφής, ο Κριστιάνο Ρονάλντο πηγαίνει για πρωινό. Αυτό μερικές φορές περιλαμβάνει μια νόστιμη εξάπλωση αλλαντικών.
- Ευρωπαϊκά τυριά - Στην Ευρώπη, τρώτε τυρί με τα αλλαντικά σας για πρωινό, ειδικά όταν μένετε σε πολυτελές ξενοδοχείο.
- Αρτοσκευάσματα - Με βάση μια φωτογραφία που δημοσίευσε κάποτε στο Instagram, ο Ρονάλντο δεν τηρεί απαραίτητα το πρόγραμμα του χωρίς ζάχαρη σε τακτική βάση. Quiteταν αρκετά το πρωινό των πρωταθλητών.
- Τοστ αβοκάντο - Δεν ξέρουμε αν ο Ρονάλντο έφαγε τα πάντα στην προαναφερθείσα φωτογραφία, αλλά αν το έφαγε, ήταν πολλές θερμίδες για να κάψεις όλη την ημέρα.
- Καρπός - Το θρυλικό γεύμα του περιελάμβανε επίσης φρούτα πάνω από τοστ.
Σνακ #1
- Ρόλος τόνου - Όπως και πολλοί άλλοι άνδρες και γυναίκες από την Πορτογαλία, ο Ρονάλντο είναι ένας τεράστιος οπαδός των ψαριών. Αυτό δεν αναφέρει την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη.
- Φρέσκο ψωμί και σαρδέλες- Η αγάπη του Ρονάλντο για τα θαλασσινά είναι τόσο απεριόριστη που παίρνει σαρδέλες κατευθείαν από το κασσίτερο και τις χαστουκίζει πάνω από ψωμί.
Μεσημεριανό
- Ψάρι - Όταν τρώει ένα φιλέτο ψαριού, ο Ρονάλντο προτιμά τις περισσότερες φορές τσιπούρα, ξιφία ή λαβράκι.
- Κοτόπουλο - Είναι άπαχο και γεμάτο πρωτεΐνες. Αρκετά ειπώθηκαν.
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως - Αν πρόκειται να φάτε ζυμαρικά όπως ο Ρονάλντο, φτιάξτε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Πράσινα λαχανικά - Τα οφέλη των πράσινων λαχανικών μιλούν από μόνα τους.
- Fishάρια τόνου με βραστά αυγά και ντομάτες - Εδώ είναι ένα πιάτο που δημοσίευσε κάποτε ο Ρονάλντο στο Instagram. Έρχεται ακόμη και με μια πλευρά τηγανητού καλαμαριού.
Σνακ #2
- Ρόφημα πρωτείνης - Ένας αθλητής όπως ο CR7 θα πάρει όλη την πρωτεΐνη που μπορεί να πάρει.
Βραδινό
- Bacalhau à Brás - Αυτό το πορτογαλικό πιάτο είναι το αγαπημένο φαγητό του Ρονάλντο.
- Μπριζόλα - Όταν χόρτασε θαλασσινά, ο θρύλος του ποδοσφαίρου απολαμβάνει μια χορταστική μπριζόλα.
- Πλάγια σαλάτα - Κανένα δείπνο μπριζόλας δεν είναι πλήρες χωρίς τουλάχιστον μία πλευρά.
- Στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας - Όταν εμμένει σε μια υγιεινή διατροφή, ο Ρονάλντο επιλέγει άπαχη πρωτεΐνη με μια πλευρά ρυζιού και φασολιών ή κινόα.
- Καρπούζι - Μμμμ … καρπούζι.
- Ποτήρι κρασί - Ο Ρονάλντο αποφεύγει κυρίως το αλκοόλ, αποκλείοντας το περιστασιακό ποτήρι του vino.
Επιδόρπιο
- Τούρτα γενεθλίων - Σε εκείνες τις ειδικές περιπτώσεις, βοηθά τον εαυτό του σε μια φέτα.
- Σοκολάτα - Η ζωή είναι πολύ μικρή και η σοκολάτα είναι πολύ καλή. Κάνεις τα μαθηματικά.
Το πρόγραμμα προπόνησης του Κριστιάνο Ρονάλντο
«Ανακατέψτε το», λέει ο Κριστιάνο Ρονάλντο στις προπονήσεις και το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης τηρείται δεόντως. Εναλλακτικά που περιλαμβάνει ρουτίνες προθέρμανσης, προπόνηση ποδοσφαίρου, καρδιο και προπόνηση με βάρη, χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες και διατηρεί τον διάσημο αθλητή σε κορυφαία φόρμα. Δεν χρειάζεται κανείς να δει τις χαριστικές φωτογραφίες του σώματος του για να ξέρει ότι η προσπάθεια αποδίδει.
Εν τω μεταξύ, η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική προσπάθεια για τον CR7, ο οποίος τονίζει τη σημασία της ψυχικής ευεξίας. «Μάθετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας», είπε κάποτε. "Η ψυχική δύναμη είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δύναμη και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας." Συνδυάστε όλα αυτά με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και ζείτε δυνατά με κάθε έννοια της έννοιας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδοσφαίρου, ο Ρονάλντο εκτελεί τεχνικές ασκήσεις, προπονήσεις ποδιών και έντονες ασκήσεις καρδιο, που συλλογικά τον κρατούν έντονο στο γήπεδο. Στο γυμναστήριο, είναι επίσης πιο καρδιο, προπονήσεις και προπόνηση με βάρη. Έχει αναφερθεί ότι προπονείται για 3-4 ώρες κάθε φορά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, στοχεύοντας σε διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.
Δεδομένου ότι μπορεί να μην είστε επίδοξος αστέρας του ποδοσφαίρου, θα αφήσουμε τις ασκήσεις ελέγχου της μπάλας εκτός της εξίσωσης, εστιάζοντας επιπλέον στις ρουτίνες προθέρμανσης του Κριστιάνο Ρονάλντο, προπονήσεις ποδιών, προπονήσεις και ασκήσεις με βάρη. Ακολουθήστε αυτά τα σχήματα και θα έχετε τα τεμαχισμένα έξι πακέτα και τα υψηλά σκαλοπάτια του μηριαίου μυός σας σε χρόνο μηδέν.
Ρουτίνα προθέρμανσης ποδιών του Κριστιάνο Ρονάλντο
- Ανατροπές ισχίου - 1 σετ 50 δευτερολέπτων, χωρίς να ξεκουραστείτε.
- Πλάγια ξαπλώστρα - 1 σετ 40 δευτερολέπτων επαναλήψεων κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Πλευρικά τέντωμα Τ - 1 σετ 40 δευτερολέπτων επαναλήψεων κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Πουλί-σκύλος - 1 σετ 50 δευτερολέπτων, χωρίς να ξεκουραστείτε.
- Κατάληψης σωματικού βάρους - 1 σετ 50 δευτερολέπτων, χωρίς να ξεκουραστείτε.
- Αντίστροφη βύθιση - 1 σετ 40 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Γρήγορη προπόνηση του Κριστιάνο Ρονάλντο
Μέρος Πρώτο: Τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι και οπίσθιοι
- Μονόποδη γέφυρα γλουτών - 1 σετ 40 δευτερολέπτων επαναλήψεων κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Αντίστροφη βύθιση (με αλτήρες) - 1 σετ 30 δευτερολέπτων επαναλήψεων κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Drop squat - 1 σετ 40 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Μέρος Δεύτερο: Ορισμός και οικοδόμηση δύναμης
- Πλάγια άνοδο του ποδιού - 1 σετ των 50 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Παλιά βόλτα (με αλτήρες) - 1 σετ 50 δευτερολέπτων, χωρίς να ξεκουραστείτε.
- Πηδήξτε καταλήψεις - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Τρίτο μέρος: Τελειώνοντας τις κινήσεις ισχύος
- Crossback lunge - 1 σετ 40 δευτερολέπτων επαναλήψεων, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Υπερυψωμένη διάσπαση στο πίσω πόδι (με πάγκο) - 1 σετ 40 δευτερολέπτων επαναλήψεων κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Κατάληψη σωματικού βάρους - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από ανάπαυση.
- Πηδήξτε καταλήψεις - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Σχέδιο προπόνησης 5 ημερών για γυμναστήριο Cristiano Ronaldo
Δευτέρα: Προπόνηση κυκλώματος
Επαναλάβετε το ακόλουθο κύκλωμα τρεις φορές
- Barbell Squat - 8 επαναλήψεις
- Άλμα κουτιού - 10 επαναλήψεις
- Ευρύ άλμα - 8 επαναλήψεις
- Jumping Lunge - 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
- Πλευρική δέσμευση - 10 επαναλήψεις
Τρίτη: Ξεκούραση
Τετάρτη: Προπόνηση κυκλώματος
Επαναλάβετε το ακόλουθο κύκλωμα τρεις φορές
- Burpee Pullup - 10-15 επαναλήψεις
- Βουτιές πάγκου - 20 επαναλήψεις
- Κάμψεις - 20-30 επαναλήψεις
- Medicine Ball Toss - 15 επαναλήψεις
- Push Press - 10 επαναλήψεις
Πέμπτη: Quad και Cardio
- Power Καθαρίζει - 5 επαναλήψεις ανά σετ για 5 σετ
- Σπριντ - Επαναλήψεις 200 μέτρων ανά σετ για 8 σετ
Παρασκευή: Ab Workouts και βασικές ασκήσεις
- One-Arm Side Deadlift - 5 επαναλήψεις κάθε βραχίονα ανά σετ για 3 σετ
- Dumbbell One-Legged Deadlift - 10 επαναλήψεις ανά σετ για 2 σετ
- Άλμα στο γόνατο - 10-12 επαναλήψεις ανά σετ για 3 σετ
- Overhead Slam - 10-12 επαναλήψεις ανά σετ για 3 σετ
- Μονοπόδαρο Barbat Squat - 5 επαναλήψεις ανά σετ για 2 σετ
- Κρεμαστό ύψος ποδιών - 10-15 επαναλήψεις ανά σετ για 3 σετ
Σάββατο: Ξεκούραση
Κυριακή: Καρδιο άσκηση
- Πηδώντας σχοινί - 10 σετ με 1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
- Αντίσταση σπριντ - 50 μέτρα ανά επανάληψη για 10 σετ
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις (και οι απαντήσεις τους) που κάνουν συνήθως οι άνθρωποι σχετικά με τον Κριστιάνο Ρονάλντο και άλλους αθλητές.
Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής του Ρονάλντο;
Κατά την προπόνηση, ο Κριστιάνο Ρονάλντο ακολουθεί άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπληρώματα, φρούτα, λαχανικά και γεύματα που αφομοιώνονται εύκολα.
Τι τρώει ο Ρονάλντο κάθε μέρα;
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο τρώει μια ποικίλη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ψάρι, κρέας, τυρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Ποιο είναι το αγαπημένο φαγητό του Κριστιάνο Ρονάλντο;
Το αγαπημένο φαγητό του Κριστιάνο Ρονάλντο είναι το Bacalhau à Brás, ένα πορτογαλικό πιάτο που στρώνει αλατισμένο μπακαλιάρο, λεπτές τηγανητές πατάτες, κρεμμύδια, μαύρες ελιές και μαϊντανό πάνω από ομελέτα.
Πόσο τρέχει ο Ρονάλντο την ημέρα;
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προπονείται 3-4 ώρες την ημέρα, περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα.
Ο Ρονάλντο χρησιμοποιεί πραγματικά την Herbalife;
Ως πρόσωπο της Herbalife, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι ο Ρονάλντο ανεφοδιάζει και συμπληρώνει με το CR7 Drive.
Θα σας αρέσουν επίσης:
NFL Diet & Workout Plan του Odell Beckham Jr.
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του κρίκετ του Steve Smith
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor
