Χάρη στο άφθονο φυσικό ταλέντο και κάποια σοβαρή αθλητική προπόνηση, ο Λιονέλ Μέσι είναι ένας από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές που έπαιξαν ποτέ το άθλημα. Νικητής αμέτρητων πρωταθλημάτων και βραβείων, ο σούπερ σταρ γεννημένος στην Αργεντινή διαθέτει απίστευτη ταχύτητα, τρελό έλεγχο της μπάλας και σταθερή ικανότητα στο χτύπημα. Πρόσφατα πέτυχε το πρώτο του γκολ στη σεζόν για την ισπανική ομάδα Μπαρτσελόνα και έσπασε ένα ρεκόρ στη διαδικασία, το οποίο είναι σχεδόν ισοδύναμο για την πορεία. Μεταξύ αυτών, η τρελή αναλογία δύναμης προς βάρος, η άμιλλα με τον Κριστιάνο Ρονάλντο και οι παγκοσμίου φήμης μύες του, οι θαυμαστές του Λιονέλ Μέσι έχουν δίκιο να αναρωτιούνται για το μυστικό της φυσικής του επιτυχίας.
Εν τω μεταξύ, η λαμπρή πορεία του Μέσι δεν είναι πάντα τόσο ομαλή όσο μπορεί να υποδηλώνουν τα επιτεύγματά του (ή οι μύες). Καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, ο αθλητής έχει ξεπεράσει πολλά φυσικά εμπόδια για να φτάσει εκεί που είναι σήμερα. Αυτό περιλαμβάνει τη διάγνωση της ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης σε πολύ μικρή ηλικία, ακολουθούμενη από μια συνεχή σειρά από ενοχλητικούς τραυματισμούς. Μόλις φέτος, παραμερίστηκε προσωρινά από ένα στέλεχος βαθμού 1 στη δεξιά γάμπα, για να αναπηδήσει στα τέλη Σεπτεμβρίου.
Παρ 'όλες τις αποτυχίες, ο Λιονέλ Μέσι συνεχίζει να κυριαρχεί τόσο στην εθνική όσο και στη διεθνή σκηνή. Λοιπόν, πώς όχι μόνο αναρρώνει από τραυματισμό αλλά διατηρεί τις απαράμιλλες ικανότητές του στη διαδικασία, θα αναρωτηθεί κανείς; Εισαγάγετε το πρόγραμμα ποδοσφαιρικής διατροφής του Λιονέλ Μέσι και τη ρουτίνα προπόνησης. Όπως πιθανώς να μαντέψετε, αυτό το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει ασκήσεις τρεξίματος, άρση βαρών και άφθονο συνειδητό φαγητό. Αν θέλετε τους μύες του Λιονέλ Μέσι και την ταχύτητα του στο μυαλό του, εδώ είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Το πρόγραμμα διατροφής του Λιονέλ Μέσι
Το να είσαι ένας από τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο περιλαμβάνει κάποιες θυσίες όταν πρόκειται για φαγητό, και αυτό ισχύει τόσο για τον Μέσι όσο και για οποιονδήποτε άλλο. Από την άλλη πλευρά, ο θρυλικός φόργουορντ δεν ήταν πάντα αυστηρός ως προς τη διατροφή του. Κατά τη διάρκεια των νεότερων χρόνων του, απολάμβανε συχνά φαστ φουντ, ανθρακούχα ποτά, πίτσα και πιάτα Αργεντινής όπως η Μιλανέσα, η οποία περιλαμβάνει ρηχό τηγάνισμα ενός φιλέτου βοδινού με επικάλυψη ψίχουλου ψωμιού.
Καθώς ο Μέσι γέρασε, αναγκάστηκε ουσιαστικά να περιορίσει τις διατροφικές του συνήθειες. Για να αναφέρω απευθείας τον αθλητή: «Αυτό που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας σε ηλικία 18 ή 19 ετών δεν είναι το ίδιο με αυτό που μπορείτε να βάλετε στα 27». Αυτό σήμαινε μείωση της πίτσας και του τηγανητού βοδινού, για αρχή, αν και σίγουρα εξακολουθεί να κάνει χώρο για την περιστασιακή μέρα εξαπάτησης.
Στην προσπάθειά του να υιοθετήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο Messi άρχισε να συνεργάζεται με τον Ιταλό διατροφολόγο Giuliano Poser το 2014. Εάν η δίαιτα Poser μπορεί να μειωθεί σε πέντε βασικές κατηγορίες, θα ήταν οι ακόλουθες: νερό, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και φρέσκα λαχανικά. Συνολικά, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και αποτελούν τη βάση για τη συνεχή διατροφή του Λιονέλ Μέσι. "Επίσης πολύ καλά είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι", πρόσθεσε ο Poser κατά τη διάρκεια προηγούμενης συνέντευξης.
Όσον αφορά την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, ο Poser τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης όσο το δυνατόν λιγότερης ζάχαρης και εξευγενισμένου αλευριού. Η ζάχαρη, σύμφωνα με τον Poser κατά την ίδια συνέντευξη, «είναι το χειρότερο πράγμα για τους μυς. Όσο πιο μακριά μένει μακριά από τα σάκχαρα, τόσο το καλύτερο ». Συνέχισε λέγοντας: «Τα εκλεπτυσμένα αλεύρια είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα καθώς αυτές τις μέρες είναι δύσκολο να βρεις μη μολυσμένο σιτάρι».
Κατά την προπόνηση, ο Λιονέλ Μέσι αποφεύγει επίσης να τρώει πολύ κρέας. Με τα λόγια του Poser, "Η ποσότητα κρέατος που συνήθως τρώνε οι Αργεντινοί και οι Ουρουγουανές είναι πάρα πολύ, καθώς είναι δύσκολο να αφομοιωθεί". Για να αντισταθμίσει την έλλειψη πρωτεΐνης, ο Μέσι φέρεται να πίνει έως και τρία πρωτεϊνικά ροφήματα την ημέρα (μαζί με τόνους νερού) καθώς πλησιάζει ένας νέος αγώνας.
Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα Poser (και η δίαιτα Messi, κατ 'επέκταση) αφορά τελικά την κατανάλωση υγιεινών τροφών και τα σωστά είδη υδατανθράκων, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη κρέατος και συμπληρώνοντας πρωτεΐνη. Αντί για ανθρακούχα ποτά, ο Μέσι φέρεται να καταναλώνει τσάι Yerba Mate, ένα καφεϊνούχο ποτό της Νότιας Αμερικής. Υιοθετώντας αυτή τη νέα προσέγγιση, ο Μέσι μπόρεσε να μειώσει τους τραυματισμούς και ακόμη και να ξεπεράσει τις περιστασιακές κρίσεις εμετού που βίωσε πριν από μεγάλους αγώνες.
Στις μέρες μας, ο Λιονέλ Μέσι διατηρεί τις συνήθειες που πήρε από τον Ποζέρ, ακόμα κι αν λαμβάνει τις περισσότερες διατροφικές συμβουλές από τη διατροφική ομάδα της Μπαρτσελόνα. Υπό την εποπτεία της Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo, η ομάδα διατροφής συμβουλεύει τους παίκτες να τροφοδοτούν με καύσιμα όσο το δυνατόν πιο συχνά μετά από έναν αγώνα, με σαλάτα ζυμαρικών ή σούσι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση οινοπνεύματος είναι απογοητευμένη, οπότε ο Μέσι πιθανότατα σώζει το ποτό για την εκτός εποχής.
Έχει αναφερθεί επίσης ότι μετά την ήττα του στο Παγκόσμιο Κύπελλο 2021-2022, ο Μέσι υιοθέτησε μια εντελώς vegan δίαιτα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Από ό, τι μπορούμε να συλλέξουμε, αυτές οι πληροφορίες δεν επιβεβαιώθηκαν ούτε διαψεύστηκαν ποτέ από τον ίδιο τον Μέσι, αν και αυτό δεν εμπόδισε πολλές εκδόσεις vegan να τρέξουν μαζί τους.
Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ότι ο Μέσι έτρωγε σίγουρα αρκετή ποσότητα μπάρμπεκιου από την Αργεντινή το 2014, και περιστασιακά δημοσίευε την απόδειξη στη ροή του στο Instagram. Εν τω μεταξύ, ένα άρθρο ειδήσεων 2021-2022 πρότεινε ότι ο Μέσι εξακολουθεί να τρώει λίγο από όλα, αλλά με μέτρο. Είναι λοιπόν ο Λιονέλ Μέσι 100% vegan ή δεν είναι; Το ερώτημα παραμένει αναπάντητο.
Η ρουτίνα προπόνησης του Λιονέλ Μέσι
Μέσω ενός συνδυασμού φυσικού ταλέντου και σκληρής δουλειάς, ο Λιονέλ Μέσι παραμένει μια απόλυτα κυρίαρχη δύναμη στο γήπεδο του ποδοσφαίρου. Όχι μόνο η ταχύτητα, η επιδεξιότητα και η ικανότητά του να πετυχαίνει γκολ είναι σχεδόν κυριολεκτικά, αλλά ως σχετικά μικρός παίκτης, προσφέρει μια πραγματικά φοβερή αναλογία δύναμης / βάρους. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της επιτυχίας του;
Σύμφωνα με τις περισσότερες πηγές, ο Μέσι δεν είναι τόσο αυστηρός στην άσκηση όσο άλλοι παίκτες όπως ο Νεϊμάρ και ο Κριστιάνο Ρονάλντο, αλλά αυτό μην το εννοείτε ότι δεν διατηρεί μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης. Κατά την προπόνηση, επικεντρώνεται κυρίως σε τρεις βασικούς παράγοντες: την ταχύτητα, τη δύναμη και το τέντωμα. Στην πραγματικότητα, έχει αναφερθεί ότι τεντώνει πάνω από μία ώρα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της σεζόν La Liga. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο διατηρεί τους μυς του σπασμένους και βέλτιστους, αλλά ενισχύει την απόδοση του Μέσι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Διαφορετικά, η ρουτίνα του χωρίζεται σε διαφορετικά τμήματα, καθένα από τα οποία αποτελείται από αρκετές ασκήσεις. Και ενώ κάποια προπόνηση με βάρη σίγουρα παίζει ρόλο στη συνολική φυσική κατάσταση του Μέσι (και στους μυς του), η πλειοψηφία των ασκήσεων περιστρέφεται γύρω από τη μεγιστοποίηση της ευκινησίας και της ταχύτητας κατασκευής. Πιο συγκεκριμένα, χρησιμοποιεί ασκήσεις γραμμικής ταχύτητας και ταχύτητας πολλαπλών κατευθύνσεων.
Σε μεγάλο βαθμό χάρη σε αυτήν την πολύπλευρη προσέγγιση, ο Μέσι είναι σε θέση να αποδώσει εκρηκτική δύναμη, ταχύτητα παντοκατεύθυνσης, σταθερή σταθερότητα και αδιαμφισβήτητη ταχύτητα. Λοιπόν, αυτό και το φυσικό του ταλέντο, φυσικά. Βάλτε τα όλα μαζί και ρίξτε λίγο άψογο έλεγχο της μπάλας και δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί είναι πάντα ένα κυριολεκτικό βήμα μπροστά από τον ανταγωνισμό.
Για μια καλύτερη ιδέα για το πρόγραμμα προπόνησης του Λιονέλ Μέσι, δείτε τις ακόλουθες δύο ρουτίνες προπόνησης. Σύμφωνα με τον μύθο, ο Μέσι προπονείται κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε αυτό το σχήμα για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και αν θέλετε πραγματικά να περπατήσετε στα σκαλοπάτια του, μην ξεχάσετε να τεντωθείτε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Τώρα το παίρνεις!
Εδώ είναι οι δύο ρουτίνες:
Γραμμική προπόνηση ταχύτητας
Προετοιμασία κίνησης
- Γέφυρα πυλώνα (μπροστά) - 30 δευτερόλεπτα επαναλήψεις ανά σετ για 2 σετ
- Lunge αγκαλιά με το γόνατο - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
- Αντεστραμμένο τέντωμα ισχίου - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
- Παράλειψη πυλώνα (γραμμική) - 1 επανάληψη/σετ 15 μέτρων
- Ταχεία απόκριση 2 ποδιών (γραμμική)-επανάληψη 5 δευτερολέπτων ανά σετ για 2 σετ
Πλειομετρικά
- Εμπόδιο - 5 εμπόδια ανά σετ για 2-3 σετ
- Split jump squat - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
Δεξιότητες κίνησης
- Τρυπάνι επιτάχυνσης τοίχου (πορεία) - 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2 σετ
- Τρυπάνι επιτάχυνσης τοίχου (απλή ανταλλαγή) - 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2 σετ
- Τρυπάνι επιτάχυνσης τοίχου (τριπλή ανταλλαγή) - 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2 σετ
- Επιτάχυνση (χωριστή στάση) - 10 γιάρδες ανά επανάληψη/σετ για 3-5 σετ
- Επιτάχυνση στη βάση - 10 γιάρδες ανά επανάληψη/σετ για 3-5 σετ
Πολυκατευθυντική προπόνηση ταχύτητας
Προετοιμασία κίνησης
- Γέφυρα πυλώνα (μπροστά) - 30 δευτερόλεπτα επαναλήψεις ανά σετ για 2 σετ
- Lunge αγκαλιά με το γόνατο - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
- Αντεστραμμένο τέντωμα ισχίου - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
- Παράλειψη πυλώνα (πλάγια) - 1 επανάληψη/σετ 10 ναυπηγείων από κάθε πλευρά
- Ταχεία απόκριση 2 ποδιών (γραμμική)-επανάληψη 5 δευτερολέπτων ανά σετ για 2 σετ
Πλειομετρικά
- Χόμπι με εμπόδια (πλάγια) - 5 εμπόδια κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
- Πλευρικά δεσμευμένα - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
Δεξιότητες κίνησης
- Πλευρικό ανακάτεμα για κοπή - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
- Τρυπάνι με 3 εμπόδια (σταθεροποίηση)-3 επαναλήψεις ανά σετ για 2-3 σετ
- Τρυπάνι με 3 εμπόδια (συνεχές)-3 επαναλήψεις ανά σετ για 2-3 σετ
- Τρυπάνι με 3 εμπόδια (για σταγόνα)-3 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
- Τρυπάνι καθρέφτη-5-10 δευτερολέπτων σετ κατοικίδιων για 3-4 σετ
Γενικές Συνήθεις Ερωτήσεις
Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις (και απαντήσεις) που κάνουν οι άνθρωποι από την Google τόσο για τον Λιονέλ Μέσι όσο και για άλλους αθλητές.
Ποια είναι η δίαιτα του Λιονέλ Μέσι;
Από το 2014, η διατροφή του Λιονέλ Μέσι άλλαξε σε μεγάλο βαθμό το νερό, το καλής ποιότητας ελαιόλαδο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Ποια είναι η προπόνηση του Μέσι;
Η ρουτίνα προπόνησης του Λιονέλ Μέσι αποτελείται από γραμμικές προπονήσεις ταχύτητας και πολλαπλών κατευθύνσεων, καθώς και προπόνηση με βάρη και διατάσεις.
Πόσο συχνά κάνει προπόνηση ο Μέσι;
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, έχει αναφερθεί ότι ο Λιονέλ Μέσι προπονείται κάθε μέρα της εβδομάδας.
Είναι ο Μέσι βίγκαν;
Ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι ο Λιονέλ Μέσι υιοθετεί μια vegan διατροφή κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, αλλά ο αθλητής δεν έχει επιβεβαιώσει ποτέ την ιδιότητά του ως 100% vegan.
Τι τρώει ο Μέσι για πρωινό;
Από το 2014, η διατροφή του Λιονέλ Μέσι αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως. Την ημέρα του αγώνα, είναι γνωστό ότι τρώει χυλό ή ασπράδια αυγών για πρωινό, ακολουθούμενο από φρούτα.
Θα σας αρέσουν επίσης:
NFL Diet & Workout Plan του Odell Beckham Jr.
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του κρίκετ του Steve Smith
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
