Ποιος είναι έτοιμος για δίαιτα και άσκηση, στυλ Conor McGregor ;! Υποθέτοντας ότι βρίσκεστε στο πλοίο, προετοιμαστείτε να ακολουθήσετε μια σοβαρά πειθαρχημένη προσέγγιση στο φαγητό και την άσκηση. Στα θετικά, υπάρχει ακόμα χώρος για περιστασιακή μπύρα, ποτό και πούρο. Πράγματι, ακόμη και ένας τεμαχισμένος μαχητής ΜΜΑ χρειάζεται τις κακίες του.
Λαμβάνοντας υπόψη τη συνεχιζόμενη φασαρία του με τα πρωτοσέλιδα, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε ότι ο κύριος Notorious είναι εξαιρετικά αφοσιωμένος όταν πρόκειται για δίαιτα και άσκηση. Εξάλλου, πρόκειται για τον ίδιο τύπο που χτύπησε πρόσφατα έναν ηλικιωμένο άγνωστο σε μια ιρλανδική παμπ και κάποτε πέταξε προστατευτικό κιγκλίδωμα σε λεωφορείο του UFC. Αυτό δεν αναφέρει τις ατελείωτες προσπάθειές του να αυξήσει την αναγνωρισιμότητα της μάρκας μέσω λαμπερών εκδηλώσεων δημοσιότητας ή κυκλοφοριών προϊόντων. Α, και μην ξεχνάμε την τάση του ΜακΓκρέγκορ για φανταχτερά ρολόγια Rolex ή την προσαρμοσμένη του ρόμπα Versace. Η λίστα συνεχίζεται.
Ωστόσο, το να κοιτάζεις πέρα από τους περισπασμούς είναι να ανακαλύπτεις σχεδόν ειρωνικά ποσά αυτοελέγχου. Τούτου λεχθέντος, ο άνθρωπος δεν το κάνει μόνος του. Στο τμήμα τροφίμων βοηθούν άτομα όπως ο Georges Lockhart, γνωστός και ως προπονητής διατροφής του Conor McGregor. Ο πρώην Αμερικανός πεζοναύτης που έγινε σκληροπυρηνικός διατροφολόγος βοηθά όχι μόνο τον ΜακΓκρέγκορ, αλλά διάφοροι μαχητές UFC αξιοποιούν στο έπακρο τις αντίστοιχες θερμίδες τους.
Ανεξάρτητα από το ποιον συμβουλεύει η Lockhart, εν τω μεταξύ, ένα πράγμα παραμένει θεμελιώδες για τη συνολική υγεία και επιτυχία του κάθε πελάτη: η συνέπεια. Αυτό σίγουρα ισχύει για τον McGregor, ο οποίος τρώει μόνο συγκεκριμένους τύπους υδατανθράκων και σε βασικές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και ενώ ακολουθεί μια ποικίλη προσέγγιση όσον αφορά την άσκηση και την προπόνηση, να είστε σίγουροι ότι είναι ακόμα απόλυτα πειθαρχημένος και συνεπής στη συνολική ρουτίνα προπόνησής του.
Εάν πάρετε μια σελίδα από το βιβλίο του McGregor, θα έχετε επίσης αποτελέσματα. Η διαδικασία θα είναι έντονη, αλλά το γνωρίζατε μόλις είδατε το όνομα Conor McGregor. Είτε ελπίζετε να χτίσετε μυς, να φάτε περισσότερη πρωτεΐνη, να αναδείξετε τον εσωτερικό σας πρωταθλητή UFC ή να βιώσετε απώλεια βάρους, αφήστε τον παρακάτω τρόπο διατροφής και προπόνησης να είναι ο οδηγός σας.
Το πρόγραμμα διατροφής του Conor McGregor
Ο προπονητής διατροφής Conor McGregor Georges Lockhart γνωρίζει ότι κανένας μαχητής UFC δεν προπονείται ή αγωνίζεται με τον ίδιο τρόπο, γι 'αυτό και ακολουθεί ατομική προσέγγιση σε κάθε πελάτη. Για να παραθέσω απευθείας τον Λόκχαρτ: "Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην είναι το βέλτιστο για κάποιον άλλο."
Παρ 'όλα αυτά, ο Lockhart τηρεί ορισμένες βασικές αρχές. Η μία είναι η συνέπεια, την οποία αναφέραμε παραπάνω. Ένα άλλο είναι ότι ορισμένοι τύποι τροφίμων πρέπει να καταναλώνονται σε άμεση συσχέτιση με το πότε ο μαχητής είτε προπονείται είτε αγωνίζεται. Όταν υπάρχει καβγάς εκείνο το βράδυ, για παράδειγμα, ο Λόκχαρτ ακολουθεί την ακόλουθη προσέγγιση:
- Τα επίπεδα μυϊκής μάζας του μαχητή υπολογίζονται
- Η πρόσληψη υδατανθράκων υπολογίζεται στη συνέχεια ανάλογα με τα επίπεδα της μυϊκής μάζας
- Το ποσοστό πρόσληψης υδατανθράκων κατανέμεται στα γεύματα της ημέρας
- Ο ακριβής αριθμός γευμάτων εξαρτάται από την ώρα του αγώνα
Ο Lockhart τονίζει επίσης τη σημασία της ποικιλίας, υποστηρίζοντας ότι δίαιτες όπως το keto ή το Atkin στερούν τον τρώγοντα από βασικά θρεπτικά συστατικά. Ο ΜακΓκρέγκορ ακολουθεί το παράδειγμά του, ακόμη και αν είχε συνδεθεί προηγουμένως με τη διατροφή Sirt, η οποία αποτελείται από τρόφιμα όπως πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα και εσπεριδοειδή. Επίσης, ενώ υπάρχει κάποια φυσική αλληλεπικάλυψη με τη δίαιτα των παλαιών, ο Conor McGregor δεν το επισημαίνει αυτό ως ένα σχέδιο στο οποίο τηρεί αποκλειστικά.
Τελικά, το πρόγραμμα διατροφής Conor McGregor πηγαίνει πολύ σε πρωτεΐνες και κολλάει σε πολύ συγκεκριμένους τύπους υδατανθράκων, δηλαδή φρούτα, πράσινα λαχανικά, γλυκοπατάτες και κολοκύθα. Αποφεύγει τα τρόφιμα όπως η πανούκλα, αλλά ομολογεί ότι έχει γλυκό δόντι. Στο τέλος της ημέρας, ωστόσο, μιλάει για μια «καθαρή» διατροφή, η οποία με τα λόγια του σημαίνει «κρέατα καλής ποιότητας, χόρτα καλής ποιότητας, υδατάνθρακες καλής ποιότητας όπως η γλυκοπατάτα και το κολοκύθι, και αυτό είναι όλο. "
Αφαιρώντας τις αναρτήσεις και τις συνεντεύξεις στο Instagram, εδώ είναι μια τυπική μέρα φαγητού στη ζωή του Conor "Notorious" McGregor:
Προ-πρωινό
- Νερό - Μόλις ξυπνήσει, ο ΜακΓκρέγκορ τεντώνεται, ενυδατώνεται και εκτελεί περίπου 30 λεπτά νηστείας καρδιο.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Καφές ή Americano - Ο Ιρλανδός μαχητής του UFC παίρνει το πρωινό του τράνταγμα με φρέσκο καφέ ή ένα Americano, το τελευταίο εκ των οποίων περιλαμβάνει την ανάμειξη ενός εσπρέσο με ζεστό νερό.
- Αυγά - Η κατανάλωση ομελέτας ή αυγών ποσέ είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε την περίσσεια υδατανθράκων.
- Καπνιστός σολωμός - Ο ΜακΓκρέγκορ είναι συχνά γνωστό ότι ενσωματώνει μια πρόσθετη πρωτεΐνη στο πρωινό ή το πρόγευμά του.
- Φρούτα και λαχανικά - someσως λίγο λάχανο, αβοκάντο, ψητές φέτες μήλου ή μια πλευρά ντοματίνια.
Σνακ #1
- Ελληνικό γιαούρτι - Ρίξτε μερικά καρύδια για καλό μέτρο.
Μεσημεριανό
- Κόκκινο κρέας -Ο ΜακΓκρέγκορ λατρεύει τα κρέατα "υψηλής ποιότητας" και αυτό πιθανότατα σημαίνει βόειο κρέας ή μπριζόλα που χορτάρι.
- Ψάρι - Όταν δεν έχει διάθεση για κόκκινο κρέας, βοηθά τον εαυτό του να ψαρεύει.
- Στήθος κοτόπουλου - Κανένας κατάλογος ποιοτικών πρωτεϊνών δεν είναι πλήρης χωρίς στήθος κοτόπουλου, τον οποίο είναι γνωστό ότι απολαμβάνει ο McGregor.
- Σαλάτα - Ένα βασικό μεσημεριανό, η σαλάτα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να πάρετε τα λαχανικά σας. Σύμφωνα με την επιρροή της δίαιτας Sirt, ο McGregor τρώει πολύ λάχανο.
Σνακ #2 (Προ-προπόνηση)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Ο προπονητής διατροφής Conor McGregor Georges Lockhart συνιστά την κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση, καθώς θα βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης και θα ωθήσει το σώμα να ξεκλειδώσει το λίπος για καύση ενέργειας.
- Καρπός - Αντί (ή επιπλέον) πρωτεΐνης, φρούτα όπως βατόμουρα, βατόμουρα, μήλα, φράουλες και γκρέιπφρουτ θα είναι επίσης αρκετά. Κάθε ένα περιέχει φρουκτόζη, η οποία μεταβολίζεται στο ήπαρ και δεν προκαλεί δραματικές αιχμές ινσουλίνης.
Σνακ #3 (μετά την προπόνηση)
- BSN Shake - Ο Conor McGregor και τα συμπληρώματα διατροφής είναι λιγότερο συνώνυμα από όσο θα μπορούσε κανείς να φανταστεί, αλλά είναι γνωστό ότι μειώνει το περιστασιακό κούνημα του BSN ενώ αναρρώνει από μια προπόνηση.
- Νερό καρύδας - Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη.
- Υδατάνθρακες - Σύμφωνα με τον Lockhart, είναι εντάξει να τρώτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση ως μέσο αναπλήρωσης. Σκεφτείτε γλυκοπατάτες, ρύζι, βρώμη και ίσως ένα ποτήρι γάλα.
Βραδινό
- Κοτόπουλο - Ένα άλλο σημαντικό γεύμα σημαίνει περισσότερη πρωτεΐνη για τον ΜακΓκρέγκορ, ο οποίος τρώει εντυπωσιακές ποσότητες κοτόπουλου σε μία συνεδρία.
- Ψάρι- Από δείπνα σούσι έως μπριζόλα τόνου μέχρι ψημένο μπακαλιάρο, ο ΜακΓκρέγκορ απολαμβάνει άφθονο ψάρι.
- Μπριζόλα - Θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε μία και όχι όλες αυτές τις πηγές πρωτεϊνών για δείπνο.
- Φασολάκια - Εδώ είναι μια πλευρά με την οποία κανένας διατροφολόγος δεν θα διαφωνήσει.
- Γλυκοπατάτες - Ο ΜακΓκρέγκορ είναι μεγάλος θαυμαστής.
- Ρύζι - Σύμφωνα με τη ροή του McGregor στο Instagram, τα δείπνα του συχνά περιλαμβάνουν ρύζι.
- Μπύρα, τεκίλα ή ουίσκι - Δεν πρόκειται να καταφύγουμε σε ιρλανδικά ανέκδοτα, αλλά ο ΜακΓκρέγκορ σίγουρα συμμετέχει στην περιστασιακή μπύρα ή σφηνάκι.
Αργά την νύχτα
- Ζεστό τσάι - Εάν ακολουθεί τη διατροφή Sirt, αυτό το τσάι θα είναι πράσινο.
Επειδή ο Κόνορ ΜακΓκρέγκορ είναι πολύ χαρούμενος να μοιράζεται… καλά… τα πάντα για τον εαυτό του, σκεφτήκαμε ότι θα μπορούσε να είναι ωραίο να κάνει το ίδιο μαζί σας. Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα γεύματα και σνακ που είχε φάει ο ΜακΓκρέγκορ στο παρελθόν:
- Bakημένες φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο, αβοκάντο και αυγά
- Ομελέτα με jalapenos, σπανάκι και κρέας μαζί με πατάτες σε φέτες
- Τζίντζερ, μέλι κοτόπουλο με ρύζι
- Ρύζι κάρυ με ψάρια
- Τεμαχισμένες πατάτες, μήλο, κοτόπουλο και αβοκάντο
- Καπνιστό κρεμμύδι, σπανάκι, πάπρικα και αυγό με αβοκάντο σε φέτες, πατάτες και βίσονες, με σάλτσα Sriracha
- Κοτόπουλο τεκίλα, γαρίδες λάιμ, ρύζι
- Τεμαχισμένο αβοκάντο και πατάτες, ομελέτα με κουνουπίδι και σπανάκι
- Μπριζόλα τόνου με σκόνη τσίλι, αλάτι, πιπέρι και καπνιστή πάπρικα
Σχέδιο προπόνησης του Conor McGregor
Όπως μπορείτε να δείτε από την παραπάνω λίστα, ο Conor McGregor ξέρει πώς να καταναλώνει θερμίδες. Ξέρει επίσης πώς να τα καίει. Αυτή είναι η δίαιτα Conor McGregorκαισχέδιο άσκησης, τελικά. Φυσικά, δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι ο πρωταθλητής UFC είναι απασχολημένος στο γυμναστήριο.
Πριν εμβαθύνουμε σε συγκεκριμένα, επιτρέψτε μας να μοιραστούμε μια ιδέα που προήλθε κατευθείαν από τον ίδιο τον άνθρωπο. Σύμφωνα με τον McGregor, πρέπει πάντα να θυμάστε τις ακόλουθες αρχές πριν υιοθετήσετε μια ρουτίνα προπόνησης:
- Η ποικιλία είναι απαραίτητη- Ο ΜακΓκρέγκορ είναι στυλ και μέθοδοι του Men Life Web Journal, οπότε είναι φυσικό η ρουτίνα προπόνησής του να είναι επίσης διαφοροποιημένη. Αυτό σημαίνει υιοθέτηση διαφόρων μεθόδων προπόνησης και επίσης στόχευση διαφορετικών ομάδων μυών.
- Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε - Εάν υπάρχει ένας άντρας που ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το να ξεπεράσει, αυτός είναι ο Κόνορ ΜακΓκρέγκορ. Ωστόσο, ακόμη και αυτός θα σας πει να γνωρίζετε τα όριά σας στο γυμναστήριο.
- Μείνετε κινητοί - Μπορεί να ακούγεται σαν το χαρακτηριστικό για ένα νέο σχέδιο κινητής τηλεφωνίας, αλλά το να παραμείνετε κινητό είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών και τη γενικότερη οξύτητα. Αυτό σημαίνει να κάνετε διατάσεις κάθε μέρα, για αρχή.
- Εφαρμόστε ασκήσεις σωματικού βάρους - «Οι μηχανές δεν χρησιμοποιούν μηχανές. Και είμαι μηχανή ». Από τα χείλη του ΜακΓκρέγκορ στα αυτιά (ή τα μάτια), φίλε.
- Τρώτε καθαρά τρόφιμα - Καλύψατε αυτό, υποθέτοντας ότι δεν περάσατε ολόκληρο το τμήμα "Σχέδιο Διατροφής του Conor McGregor".
Όπως μπορείτε να συμπεράνετε, το πρόγραμμα γυμναστικής Conor McGregor είναι τόσο ποικίλο όσο και έντονο. Καλύπτει πολύ έδαφος, οπότε θα σταματήσουμε να μασάμε λέξεις και θα συνεχίσουμε να κυνηγάμε. Εδώ είναι μια από τις ρουτίνες προπόνησης του Conor McGregor:
Ρουτίνα δυναμικής διάτασης και ευελιξίας
Εκτελέστε κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις για ένα λεπτό.
- Γόνατα Muay Thai
- Περιστροφές ώμου
- Κούνιες ποδιών
- Κύκλοι ισχίου
- Γέφυρα λαιμού
Στατικό τέντωμα
Κρατήστε κάθε μία από τις παρακάτω διατάσεις για 30 δευτερόλεπτα.
- Back Roll
- Καθίστε μέσω κοιλιακών διατάσεων
- Τέντωμα ώμων με πλάτη
- Τέντωμα ποδιών
- Καθιστή Πεταλούδα
Locomotion Conditioning
- Duck Walk (μειώνει τον πόνο στο γόνατο)
- Horse Walk (αναπτύσσει δύναμη ισχίου και βουβωνικής χώρας)
- Lizard Walk (βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου και τον έλεγχο του πυρήνα)
- Περίπατος στρουθοκαμήλου (αυξάνει την ευελιξία της οπίσθιας αλυσίδας)
Κύκλωμα σωματικού βάρους
Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό και προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς προχωράτε. Συμπληρώστε συνολικά πέντε σετ.
- Μυϊκή έλξη (κοιλιακοί, μέση πλάτη, ώμοι, δικέφαλοι και τρικέφαλοι μυς)
- Push-ups (ώμοι και τρικέφαλοι μυς)
- Pull-Ups (πλάτη, παγίδες και δικέφαλοι μυς)
- Καταλήψεις αέρα (οσφυϊκοί και γλουτοί)
Προπόνηση μάχης Conor McGregor
Πάνω από όλα τα άλλα, ο Conor McGregor είναι περισσότερο γνωστός ως ένας θρυλικός μαχητής και κάποιος μπορεί να αναρωτηθεί πώς προετοιμάζεται για τον επόμενο αγώνα του. Ωστόσο, το εκπαιδευτικό του σχήμα βρίσκεται σε συνεχή εξέλιξη, εξελίσσεται και ανταποκρίνεται σε πλήθος εξωτερικών παραγόντων. Στη συνέχεια, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ένα ακριβές τελετουργικό, καθώς το καθένα μπορεί να διαφέρει από το προηγούμενο.
Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ότι ο ΜακΓκρέγκορ είναι υπέρμαχος του Αναερόβιου Συστήματος Εκπαίδευσης Μαχητών (F.A.S.T), το οποίο περιλαμβάνει τόσο αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης όσο και ασκήσεις αέναης αντοχής. Σύμφωνα με μια πρόσφατη συνέντευξη, ο ΜακΓκρέγκορ αναθεωρεί τους χρόνους κάθε φάσης αντοχής για να συμπέσει με τον τύπο του αγώνα για τον οποίο προπονείται.
Είναι επίσης γνωστό ότι ο ΜακΓκρέγκορ κάνει την πλειοψηφία της προπόνησής του στο Ινστιτούτο Απόδοσης UFC, όπου όλα είναι αναμενόμενα κορυφαία. Ο ΜακΓκρέγκορ θα οδηγήσει σε έναν αγώνα, θα επωφεληθεί από τις κρυοσαούνες της εγκατάστασης, τους υποβρύχιους διαδρόμους και τους υψομετρικούς θαλάμους. Εάν έχετε πρόσβαση στους ίδιους πόρους, βουτήξτε αμέσως!
Θα σας αρέσουν επίσης:
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του κρίκετ του Steve Smith
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του «Fight Club» του Μπραντ Πιτ
Chor Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan
